16991 ответов в этой теме

[Serhio_Udalennyi]

Вчера
1. Фронт 48,5*5; 58,5*3; 68*2; 73*1; 80*11 (8рпе)
2. Румынка 3*76*15
3. Пистолетик 3*8
4. Гиперы 5*+10*10
Икры и пресс

Сегодня
1. Жим сидя гантелей 20*5; 25*3;28,75*2; 31,25*1; 33,75*11 (на 10 рпе)
2. Жим лёжа 3*80*10
3. Махи в сторону 5*15+15*10
4. Брусья 30,20,15,15
5. Подтягивания +7,5 кг*18,12,10,10,10
6. Бицепс сидя на наклонке 5*(15+15)*10

[Serhio_Udalennyi]

Вчера
1. Фронт 48,5*5; 58,5*3; 68*2; 73*1; 80*11 (8рпе)
2. Румынка 3*76*15
3. Пистолетик 3*8
4. Гиперы 5*+10*10
Икры и пресс

Сегодня
1. Жим сидя гантелей 20*5; 25*3;28,75*2; 31,25*1; 33,75*11 (на 10 рпе)
2. Жим лёжа 3*80*10
3. Махи в сторону 5*15+15*10
4. Брусья 30,20,15,15
5. Подтягивания +7,5 кг*18,12,10,10,10
6. Бицепс сидя на наклонке 5*(15+15)*10

[Serhio_Udalennyi]

Дубль...

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (19 декабря 2018 - 11:18)

[VlasM]

20.12.18г.
Жим лежа. 92кг.5подх.×8
Присед. 80кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

40мин.

[Кандид]

Среда. 

 

Гиперэкстензия 3 пох.х12

Сгибания ног 3 подх.х10

Присед 117х3 пох.х5

Выпады 55хподх.х10

Наклоны 55х3 подх.х10

Пресс

 

Время 60 мин. Под Монтли крю.

[sandwolf77]

20.12.18

Опять легко-средняя на  плечи и спину

Жим стоя 30кг 5х12

Махи вперед штангой 20 кг 5х12

Жим гантелей стоя 14кг 5х15

Отжимание от скамьи за спиной 5х15

Тяга гантели в наклоне 35 кг 5х10

Тяга к поясу штанги 40кг 5х15

[Igor_Karp]

Тренировка 20.11.18. Плечи, трицепс, трапеции:
1. Жим штанги сидя из-за головы 75х4х2поторения
2. Дожимы штанги сидя над головой (видео) 70х2х7
3. Тяга штанги к подбородку 60х4х10
4. Разведения гантелей в наклоне 12.5х2х15
5. Французский жим лежа 30,35,40,45х15-12повторений.
6. Разгибания на блоке 2х10
7. Шраги со штангой: 4х15.
И видео с тренировки:

[Кандид]

Пятница.

 

Жим на наклонной 65х5, 80х5, 90х3 подх.х5, 72х3 подх.х8

Т-тяга 80х4 подх.х8

Растягивания резины перед собой 4 подх.х12 

Пресс

 

Время 50 мин. 

[VlasM]

22.12.18г.
Жим лежа. 107кг.5подх.×5 и 117кг.3подх×5
Жим накл. 85кг.2подх.×5
Присед. 90кг.3подх.×10
Брусья. 1подх.×30
Пшнб. 48кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20

Время 1:35

[T.S.ILAKOV]

Начал свой вариант СМТ.
3 недели были вводных с некоторыми исканиями , в режиме 12 повторений.
Не приседаю со штангой уже 9 лет, поэтому замена на лежачий гакк- тренажёр , также слишком тяжела для меня сс присед + жим стоя, по причине зверского пульса, даже с лёгким весом , и сплю потом отвратительно.

Цель подсушиться и впоследствии небольшая специализация.
10-15.

1.Военный жим ш.х. 80, 4х10 (п 30 сек)
2.Военный жим у.х. 55, 15, 15, 15, 12. ( п 30с)
СС
3. Верхний блок ш.х. к груди 65 , 4 х 10
4.Гантели на биц стоя 2х8кг , 4х 15. (п 30 с)

5.Гакк-трен лёжа, 110, 4 х 13 ( п 30 с)
6.Махи гант. стоя. 2х 8 кг, 4х 15. ( п 30 с)

Тоннаж 16 575 кг, время 17 минут, мощность 975 кг/мин.
Вес 91 кг

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (22 декабря 2018 - 12:51)

[donde]

Разгрузка )), темп 3-5 сек на повтор.

 

20.12.18

Чередования

1) Жим - 70x8x3 (пауза 60сек) и

2) Тяга гантели -  18x10x3 (пауза 60сек)

Чередования

3) Приседания со штангой  - 20x12x3 (пауза 60сек) и

4) Жим рычажный сидя - 10x12x3 (пауза 60сек)

Чередования

5) Голени - 20x15x3 (пауза 30сек) и

6) ПГНБ -  (9x2)x12x3 (пауза 30сек)

 

22.12.18

Чередования

1) Брусья - СВx7x4 (пауза 60сек) и

2) Подтягивания (параллельным хватом) -  СВx4,x4,x4,x3 (пауза 60сек)

Чередования

3) Сгибания ног  - 32x12x4 (пауза 60сек) и

4) Разгибания ног лежа - 33x12x4 (пауза 60сек)

Чередования

5) Трицепс на блоке - 21x10x4 (пауза 60сек) и

6) Пресс на брусьях -  СВx10x4 (пауза 60сек)

Сообщение изменено: donde (22 декабря 2018 - 06:49)

[sandwolf77]

22.12.18.

Первая треня

Жим стоя 40х12, 45кг 3х10, 45х7
Махи вперед со штангой 30кг 5х8

 

Вторая треня.

Нижний блок 18блок 5х10

Тяга т-образная 45кг 5х12

Тяга рычажная 40кг 5х12

Жим лежа 90кгх11 -все линейка раз в неделю не работает, плечо заболело, откат по силе. 

Жим на наклонной 50кгх20, 50х15, 50х10

Трицепсы с верхнего блока с канатами. 7бл 5х8
Трицепсы с прямой рукояткой 5бл 5х12

Жим гантелей стоя 15кг 5х15

 

В целом, погорячился, хоть и разгрузился, но многоповторный блок себя уже отработал, измотанность за неделю сильнее прежней до разгрузки.  После новогодних праздников меняю режим нагрузки. 

[Кандид]

Жим лежа 90кгх11 -все линейка раз в неделю не работает, плечо заболело, откат по силе.

я так понял, у тебя давние проблемы с плечом, что прямо отражаются на жиме лежа. На наклонном жиме все то же? Часто бывает (у меня в частности), что плечо не дает жать лежа, при этом на наклонной никаких проблем нет. Я это к чему - не лучше бы тебе поставить в прогрессию наклонный жим (при условии, что он беспроблемный)? 

[VlasM]

Если не мостом жмешь то хороший мост на помощь в будущем..

[sandwolf77]

я так понял, у тебя давние проблемы с плечом, что прямо отражаются на жиме лежа. На наклонном жиме все то же? Часто бывает (у меня в частности), что плечо не дает жать лежа, при этом на наклонной никаких проблем нет. Я это к чему - не лучше бы тебе поставить в прогрессию наклонный жим (при условии, что он беспроблемный)?

Оно кочует из упра в упр. Лёжа,наклонный, брусья, тренажер, жим с пола, дожимы-доходишь да какого момента и все. За 20 лет чего только не перепробовал.
Только жим в экипе нормально плечо держит, но своих заебов хватает.

[sandwolf77]

Если не мостом жмешь то хороший мост на помощь в будущем..

Я без моста и не разомнусь))).

[Горец67]

22 .11.2018 начало нового блока
1 приседание медл. 80х8х4
2румынская тяга 80х10х3
3разгибание ног сидя 50х8х4
4голень стоя на одной ноге 5х15х5
5жим Ларри Скотта 18х10х4
6гиперэкстензия реабилитирующаях12х3
7молитва 35х25х4

[Кандид]

Воскресенье. Самочувствие было говнецо, думал, в процессе тренировки наладится. Не наладилось. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Становая 120х3, 130х3, 140х3, 150х3, 160х3, 170х3, 180х3

Присед 122х3 подх.х3

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х10

Шраги с гирями 32х3 подх.х20

Пресс

 

Время 70 мин. 

[VlasM]

25.12.18г.
Жим лежа. 82кг.5подх.×12
Присед. 80кг.3подх.×12
Жим стоя. 50кг.3подх.×10
Тяга шт.в накл.обр.хв. 85кг.4подх.×10
Подтяг. 5подх.×7.

Время 1час.

[Rouslan_Levitan.]

уменьшил кол-во повторений в приседе и перестало плохеть, 3х8  105кг сделано епт

[donde]

25.12.18

Темп 3-5 сек на повторение:

чередования

1) жим - 70x8x4 (пауза 60сек) и

2) тяга гантели -  18x10x4 (пауза 60сек)

чередования

3) жим ногами рычажный - 130x12x4 (пауза 60сек) и

4) жим на плечи рычажный  - 10x12x4 (пауза 60сек)

чередования

5) голени - 20x15x4 (пауза 60сек) и

6) пгнб -  (9x2)x12x4 (пауза 60сек)

 

Нащупал режим на Новый год: вроде и нагрузка приличная, а аппетит после не зверский. Все же хомячу творожники по инерции предыдущего этапа))

Сообщение изменено: donde (25 декабря 2018 - 04:52)

[Горец67]

25.12
1жим лежа 80х2х5
2жим гантелей лежа 28х10х2 27х9
3разводка гантелей лежа 13х13,12 12,5х12
4тяга ыерхнего блока шир. хв. 50х10х2 48х10 47х10
5трицепс на блоке веревка 19х12х2 18х12
6бицепс с упором 12,5х12х3
7молитва 35х25х4

[VlasM]

27.12.18г.
Жим лежа. 97кг.5подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Пшнб. 52кг.3подх.×10
Молот. 12кг.2подх.×20
Махи в стороны. 12кг.3подх.×20

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 100х5, 112х3, 125х1, 132х3 хватит уже ерундой страдать, после праздников начинаю новый жимовый цикл 

Жим лежа 107х3 подх.х5

в суперсерии с молотками 22х6 подх.х12

Брусья 18, 16, 15

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 12х3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин. Под Godsmack. 

Сообщение изменено: Кандид (27 декабря 2018 - 12:32)

[Горец67]

27.12
1приседание медл. легк 70х8х4
2жим лежа легк 70х2х5
3тяга Пендлея 50х10 48х10 47х10
4cгибание ног лежа 23х13 24х12 12
5бицепс с упором 13х12х3
6трицепс на блоке веревка 19х10х3
7жим Ларри Скотта 18х10х4
8пулловер 28х10х3
9пресс скручивания 20х25х4

[VlasM]

29.12.18г.
Жим лежа. 112кг.5подх.×5 и 122кг.2подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×7
Присед. 80кг.3подх.×12
Брусья. +10кг.1подх.×25
Подтяг. +5кг.5подх.×7

Время 1ч.20мин.

[Satan_klaus]

Финальная тренировка уходящего года

Присед 68х6х4 78х5х4

Жим 90х6 102х5х5 110х4 120х3х3

Тяга на прямых 108х5х4 118х4х4

Жим наклонный 68х5х4 74х4х4

Жим наклонный гантелей 24х6х5

[VlasM]

Финальная тренировка уходящего года
Присед 68х6х4 78х5х4
Жим 90х6 102х5х5 110х4 120х3х3
Тяга на прямых 108х5х4 118х4х4
Жим наклонный 68х5х4 74х4х4
Жим наклонный гантелей 24х6х5

Хорошо так пожал,обьемненько.

[Кандид]

Пятница. 

 

Гиперэкстензия 4 подх.х12

Присед 120х4 подх.х4

Выпады 60х3 подх.х10

Становая на прямых рывковым хватом 115х4 подх.х6

Пресс

 

Время 65 мин. Под Demilich, альбом "Nespithe".

[Горец67]

30.12.2018.. последняя тренировка в этом году. (Повторяю программу предыдущей недели ..по причине состояния организма)
1приседание медл 80х8х4
2румынская тяга 80х10х3
3разгибание ног 51х8х2 50х8х2
4голень стоя на одной ноге 5х15х5
5жим Ларри Скотта 18*18х10х4
6гиперэкстензия реабилитирующая х12х3
7молитва 35х25х4