11161 ответов в этой теме

[Дмитрий_Емельянов]

Салют
Да, сдаю порой.)

Все верно, весил за сотку все детство стабильно.

 

Я не разбираюсь в них, но на сколько понимаю - всегда подскакивает пролактин и эстрадиол.
При этом прием анастрозола по рекомендациям очень и очень сильно оказывал влияние на самочувствие - вплоть до полного отсутствия голода, улучшенное настроение, улучшение состояния кожи и прочее.

 

Предположу, что есть какой-то косяк с балансом эстрогенов, но я тут полный профан.)

Здесь есть результаты анализов после предпоследнего UD, до набора этих 11 кг жирка.

Сообщение изменено: Дмитрий_Емельянов (11 апреля 2017 - 10:57)

[alex1s]

Осторожно, много букв!
В общем прошли 8 недель УД,пора бы и отчитаться
По питанию:БЖУ 210/20/40(+15 клетчатка)
Исходя из чистого веса 64 кг(белок по максимуму)
Рацион Понедельник-Среда:
2 пачки творога по 230г (БЖУ:46/0.23/8.05 каждая)
350г грудки+650г цветной капусты
1 порция прота (БЖУ:24/1.2/1.8 )
+10г Ω3
+3 таблетки мультивитаминок и кальция по 400 мг каждая
В Четверг убирал 1 порцию творога и прот.
До тренировки:1/2 прота + 40г гематоген(даёт клевый памп,на заметку) (БЖУ:15/2/32)
После тренировки:
Изначально было 150г мальтодекстрина со вкусом чёрной смородины + 2 порции прота (48/2.5/144)
Потом когда он кончился а другого не было нигде (ну формально был,но платить 10€ за 450 гр мальтодекстрина я не был готов) покупал в магазине 2 банки по 75 гр "сахзама" со вкусом Клубники который к слову был чистым мальтодекстрином...
И разводил 1 банку с порцией прота со вкусом шоколада а другую со вкусом банана,это было нечто ... Если самый 1 коктейль я пихал в себя 15 минут то эти 2 исчезали менее чем за 5 при том что я ещё как-то пытался растянуть удовольствие.
Загрузка:
А вот тут изначально были танцы с бубном,расчёт был 14г/кг углеводы ~50г жиров и 2-2,75 белка.
В сумме БЖУ:140-176/50-64/896(144 коктейль,32 до трени и 720 остальное)
Вариаций было много,но остановился я на рисово-тыквенной каше(у меня большой аппетит поэтому была проблема с объёмом еды)
Но и тут вариаций несколько:
1)800г рис,500г тыква,75г мальтодекстрина (для сладости),60г мак,15г корицы. БЖУ:142/51(45+6г Ω3)/720(Сахаров 64г,32 из которых до тренировки)
2)800г рис,500г тыква,700мл молоко,50г мальтодекстрина,60г мак,5г корица. БЖУ:160/50/720(Сахаров 64г(32 до трени),Лактоза 32г)
3)Далее я начал озадачиваться подводкой и нужен был приём пищи богатый солью и больше калия из продуктов,и мой выбор пал на курагу и пиццу.
Но вот не задача,где Пицца а где УД...завысив жиры до 1г/кг (то есть ~64г) я таки смог её втиснуть в БЖУ!
В итоге было так:500г риса,500г тыквы,100г кураги,75г мальтодекстрина, 10г корица,630г пицца(special)и 100г кетчупа.
По БЖУ:176/64/720(Сахаров 111г )(если кому интересно:К-3g,Na-4.5g)
P.S. БЖУ пиццы:10.8/8.4/27.5.
Выходные всегда были с запланированным 15-20% дефицитом который почти никогда не был таковым
Белок 2-2.25г/кг,жиров 51г,углеводы 2.75-3.25г/кг
По БЖУ это было так:133/51/192 Суббота,144/51/176 Воскресенье.
Завтрак:
150 мл молоко,100г овсянка,15г кокосовое масло(как источник МСТ и НЖК),10г мак и немного корицы.
Перед треней:
15г прот,40г гематогенка.
На Трене:
Изотоник 700 мл (3.9 г углей/100 мл)
Через 2 часа тренировка и потом:
100г макарон,2 яйца(~100г),20г кетчуп.
Ужин:
300г цветной капусты,100г курица.
Перед сном:
230г творог.
В воскресенье убирается изотоник с гематогеном и добавляются ещё 15г прота.
Из кардио 1.5ч велосипед (дорога в зал и обратно) в понедельник и вторник. Среда и/или воскресенье 1ч прогулка в оживлённом темпе.
Собственно всё
1 фото та самая пицца
2 фото где-то на 2-3 неделе в субботу утром
3 фото на 5 неделе в субботу утром
4-5 на соревнованиях (я знаю что странновато идти с весом в 69 кг на такие мероприятия но мне сделали выгодное предложение в зале и + большая мотивация на фоне ограничения времени)
6-7 через пару часов после соревнований и через ~час после скромного банкета.
8-9 на следующее утро после воды,хлопьев и сна
10 ещё через пару часов после короткого сна (в последние дни сон был очень плохой и поэтому я много спал на следующий день)
11 фотка очень хорошо показывает как все это сказалось на моей коже так как был я мягко говоря побольше, я ни раз об этом писал но не кидал фото так как ввиду понятных причин их не было,но все же парочку я нашёл =>12 это когда все это начал в первый раз в армии и на конец 13 это года 3 назад,там я что-то около 115,более ранних фото нету во все по понятным причинам...
Из-за того что некоторые фото сделаны в зеркале создаётся впечатление что моя татуировка путешествует с 1 руки на другую
И да ... Сори за излишне не скромные фото в нижнем белье .И как и в прошлый раз половина перевернуты :/ я не знаю как исправить ...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: alex1s (11 апреля 2017 - 12:56)

[SnokeGG]

Осторожно, много букв!
В общем прошли 8 недель УД,пора бы и отчитаться
По питанию:БЖУ 210/20/40(+15 клетчатка)
Исходя из чистого веса 64 кг(белок по максимуму)
Рацион Понедельник-Среда:
2 пачки творога по 230г (БЖУ:46/0.23/8.05 каждая)
350г грудки+650г цветной капусты
1 порция прота (БЖУ:24/1.2/1.8 )
+10г Ω3
+3 таблетки мультивитаминок и кальция по 400 мг каждая
В Четверг убирал 1 порцию творога и прот.
До тренировки:1/2 прота + 40г гематоген(даёт клевый памп,на заметку) (БЖУ:15/2/32)
После тренировки:
Изначально было 150г мальтодекстрина со вкусом чёрной смородины + 2 порции прота (48/2.5/144)
Потом когда он кончился а другого не было нигде (ну формально был,но платить 10€ за 450 гр мальтодекстрина я не был готов) покупал в магазине 2 банки по 75 гр "сахзама" со вкусом Клубники который к слову был чистым мальтодекстрином...
И разводил 1 банку с порцией прота со вкусом шоколада а другую со вкусом банана,это было нечто ... Если самый 1 коктейль я пихал в себя 15 минут то эти 2 исчезали менее чем за 5 при том что я ещё как-то пытался растянуть удовольствие.
Загрузка:
А вот тут изначально были танцы с бубном,расчёт был 14г/кг углеводы ~50г жиров и 2-2,75 белка.
В сумме БЖУ:140-176/50-64/896(144 коктейль,32 до трени и 720 остальное)
Вариаций было много,но остановился я на рисово-тыквенной каше(у меня большой аппетит поэтому была проблема с объёмом еды)
Но и тут вариаций несколько:
1)800г рис,500г тыква,75г мальтодекстрина (для сладости),60г мак,15г корицы. БЖУ:142/51(45+6г Ω3)/720(Сахаров 64г,32 из которых до тренировки)
2)800г рис,500г тыква,700мл молоко,50г мальтодекстрина,60г мак,5г корица. БЖУ:160/50/720(Сахаров 64г(32 до трени),Лактоза 32г)
3)Далее я начал озадачиваться подводкой и нужен был приём пищи богатый солью и больше калия из продуктов,и мой выбор пал на курагу и пиццу.
Но вот не задача,где Пицца а где УД...завысив жиры до 1г/кг (то есть ~64г) я таки смог её втиснуть в БЖУ!
В итоге было так:500г риса,500г тыквы,100г кураги,75г мальтодекстрина, 10г корица,630г пицца(special)и 100г кетчупа.
По БЖУ:176/64/720(Сахаров 111г )(если кому интересно:К-3g,Na-4.5g)
P.S. БЖУ пиццы:10.8/8.4/27.5.
Выходные всегда были с запланированным 15-20% дефицитом который почти никогда не был таковым
Белок 2-2.25г/кг,жиров 51г,углеводы 2.75-3.25г/кг
По БЖУ это было так:133/51/192 Суббота,144/51/176 Воскресенье.
Завтрак:
150 мл молоко,100г овсянка,15г кокосовое масло(как источник МСТ и НЖК),10г мак и немного корицы.
Перед треней:
15г прот,40г гематогенка.
На Трене:
Изотоник 700 мл (3.9 г углей/100 мл)
Через 2 часа тренировка и потом:
100г макарон,2 яйца(~100г),20г кетчуп.
Ужин:
300г цветной капусты,100г курица.
Перед сном:
230г творог.
В воскресенье убирается изотоник с гематогеном и добавляются ещё 15г прота.
Из кардио 1.5ч велосипед (дорога в зал и обратно) в понедельник и вторник. Среда и/или воскресенье 1ч прогулка в оживлённом темпе.
Собственно всё
1 фото та самая пицца
2 фото где-то на 2-3 неделе в субботу утром
3 фото на 5 неделе в субботу утром
4-5 на соревнованиях (я знаю что странновато идти с весом в 69 кг на такие мероприятия но мне сделали выгодное предложение в зале и + большая мотивация на фоне ограничения времени)
6-7 через пару часов после соревнований и через ~час после скромного банкета.
8-9 на следующее утро после воды,хлопьев и сна
10 ещё через пару часов после короткого сна (в последние дни сон был очень плохой и поэтому я много спал на следующий день)
11 фотка очень хорошо показывает как все это сказалось на моей коже так как был я мягко говоря побольше, я ни раз об этом писал но не кидал фото так как ввиду понятных причин их не было,но все же парочку я нашёл =>12 это когда все это начал в первый раз в армии и на конец 13 это года 3 назад,там я что-то около 115,более ранних фото нету во все по понятным причинам...
Из-за того что некоторые фото сделаны в зеркале создаётся впечатление что моя татуировка путешествует с 1 руки на другую
И да ... Сори за излишне не скромные фото в нижнем белье .И как и в прошлый раз половина перевернуты :/ я не знаю как исправить ...

Вооо... спасибо за опыт.

Тоже про гематоген думал, переживал , что много сахара)) Работает???

Субботу я так понимаю и воскресенье ты делал чтото типа ~ 50 жира, норма белка остаток угли? С акцентом на чуть больше углей в день силовой?

Потому, что макрос Эксель считает както- криво и в суботу мне делает 15-20 грам жира ( Уурезает калорийность за счет жира, а не углей как писал Лайл )

Сообщение изменено: SnokeGG (11 апреля 2017 - 01:06)

[alex1s]

Фотки есть, но я растолстел опять быстрее, чем успел зафотать сухость (прес заплывает за 1-2 дня, учитывая, что меня нужно как минимум привязывать к кровати после любой диеты, чтобы не разожрался как свинья).
Такая вот у меня тушка.) За пару недель набрать 10 кг, которые сгоняются 3 месяца - не проблема для неё.

В этом смысле мы с тобой братья по несчастью у меня точно такая же проблема,в последний раз это было с 72кг до 84кг за 19 дней на родине при том что только 4 дня я откровенно обжирался а остальные более менее придерживался 10-0% дифицита.А сейчас я на удивление стал сдержанней (наверное мозг начал понимать что я его не перестану мучать кетонами в ответ на сигнал к зажору) поэтому только 1 день я отвел на свободу выбора,но даже в этот день не сказал бы что я пожирал все что не приколочено (я бы расценил весь день в 5-7к калорий) НО даже так наплыло 5 кг ... Знаю что по большей части отек,но все равно обидно ...

[alex1s]

Вооо... спасибо за опыт.
Тоже про гематоген думал, переживал , что много сахара)) Работает???
Субботу я так понимаю и воскресенье ты делал чтото типа ~ 50 жира, норма белка остаток угли? С акцентом на чуть больше углей в день силовой?
Потому, что макрос Эксель считает както- криво и в суботу мне делает 15-20 грам жира ( Уурезает калорийность за счет жира, а не углей как писал Лайл )

Я макросом не пользовался совсем,личные расчёты исходя из указаний и личных предпочтений (расчёт был вес х34 и мне было просто удобно что 20% дифицит это х27.2 а 51 г жиров это 0.8г/кг что по сути 7.2 от этой цифры,и остаются х20 а это уже 5г/кг белка+углей и тут выбирай как удобней а так да,чуть больше углей за счёт изотоника и пред тренировочного перекуса.Гематоген к слову работает даже лучше чем я ожидал,он даёт очень лихой памп(эту фишку я обнаружил когда искал стратегии по подводке,и вот там 1 тип посоветовал гематоген за 30 минут,ну тут меня и посетила гениальная идея где ещё можно это использовать тем более что углей получается ровно 30-32 г в зависимости от состава).

Сообщение изменено: alex1s (11 апреля 2017 - 01:24)

[phaze]

Дмитрий_Емельянов, вот это супер!
А лайк ты знаешь за что))))
После такого сокращения продолжительности тренировок, времени и сил ощутимо больше оставалось? ГИ за 50 мин это конечно кайф, после того, что раньше было)

[Дмитрий_Емельянов]

Дмитрий_Емельянов, вот это супер!
А лайк ты знаешь за что))))
После такого сокращения продолжительности тренировок, времени и сил ощутимо больше оставалось? ГИ за 50 мин это конечно кайф, после того, что раньше было)

Доброго вечера. Силы не только оставались - они увеличивались. Уходил с тренировки больше заряженный, нежели изнеможденный=)

[phaze]

Дмитрий_Емельянов, офигенно.

Тоже надо себя заставить быстро всё делать в зале.)

[d-rago-n]

Здесь есть результаты анализов

На мой дилетантский взгляд, у тебя достаточно неплохие анализы, учитывая то, насколько далеко ты отошёл от сет-поинта.

Кроме анастразола и каберголина что-то используется из фармакологических средств?

[Дмитрий_Емельянов]

На мой дилетантский взгляд, у тебя достаточно неплохие анализы, учитывая то, насколько далеко ты отошёл от сет-поинта.

Кроме анастразола и каберголина что-то используется из фармакологических средств?

За все время использовал только эти 2 препарата.
Да я всё пытаюсь понизить этот сет поинт.. Вроде бы снижается, но дорого дается, ахах)

[d-rago-n]

Вроде бы снижается

Вот тут спорно, ибо:

За время пребывания дома (около 16 дней) было набрано 11 кг жирочка

Прости, если разочаровал...

[Дмитрий_Емельянов]

Вот тут спорно, ибо:

 

Прости, если разочаровал...

Раньше вес отпрыгивал примерно до 80+ кг, предпоследний раз отпрыгнул до 75 (не учитывая отек)
Сейчас же отпрыгнул до 71. Динамика положительная (для субъекта/меня)
Всё в рамках ожидаемого=)

[olya-la5700]

Девочкам можно на такую диету? Не увидела девчат в теме. Можно перейти с диеты на диету? Или обязательно сеачала сбалансированнте питание?

[Znatok Ne]

Девочкам можно на такую диету? Не увидела девчат в теме. Можно перейти с диеты на диету? Или обязательно сеачала сбалансированнте питание?

Во-первых, Вам рано на УД.
Во-вторых, хоть УД для девушек больше даже подходит чем для мужчин, но это часто неоправданно сложный путь.
В-третьих, УД требует очень сильного диетического самоконтроля, и умения работать в предотказных подходах с субмаксимальными весами в POWER день.
В-четвертых, Вы не похожи на опытного стажного атлета, которому нужно "оголять" свою мышечную массу.
В-пятых, если есть ожидания, что на УД худется будет быстрее, то это не так.

ЗЫ: опыты девушек в этой теме были, и не один.

Сообщение изменено: Znatok Ne (11 апреля 2017 - 11:49)

[Hellscream84]

Дмитрий_Емельянов, поздравляю. Еще раз подтверждается, что при грамотном подходе сушка дается легче, а результат лучше.

За время пребывания дома (около 16 дней) было набрано 11 кг жирочка, которые были согнаны в итоге за 11 недель UD 2.0.

Ну... Жирочка ли... если немного посчитать, то калорийность килограмма жира около 9000 кКал, соответственно 11 кг имеют калорийность 99000, делим на 16 дней - 6000 ккал профицита в день. Это при идеальных условиях. Я такое за полгода наедаю. Ну килограмм 5 поверю, но не 11.

[SnokeGG]

Раньше вес отпрыгивал примерно до 80+ кг, предпоследний раз отпрыгнул до 75 (не учитывая отек)
Сейчас же отпрыгнул до 71. Динамика положительная (для субъекта/меня)
Всё в рамках ожидаемого=)

Так, а каким способом были тренировки изменены ?? Ведь за счет них, диета стала такой легкой?

[Дмитрий_Емельянов]

Так, а каким способом были тренировки изменены ?? Ведь за счет них, диета стала такой легкой?

Доброго утра.
Убрал из метаболических тренировок все мелкие мышечные группы и те упражнения, которые меня бесили раньше. Делал то, что нравится, столько, сколько хочу.
Упор на самые крупные группы - грудь, спина, ноги. Убрал отдых 10 минут между кругами, убрал сами круги - я понял то, что за эти 5-10 минут отдыха и круговой подход лишь добавляют усталости. Объединял в суперсеты сразу по 3 упражнения (ноги-грудь-спина). Делал не по 6 подходов на МГ, а по 6-10. Отдых между подходами от 20 до 60 секунд. 

 

Бицепс-трицепс-плечи почти не тренировал в метаболике. Разве что если нечаянно рядом со штангой проходил и делал бицепс.)

 

Я бы подробнее расписал, но долго.. В целом основа - крупные мышечные группы, много подходов, суперсеты, без кругов.

[phaze]

Ну вот это как бы не совсем гуд, потому что истощение гликогена явно пстрадало. Должно было.

К тому же учитывая такое снижение отдыха - веса точно были мизерными.

В таком случае, можно было истощение гликогена даже не проводить. Имхо.

[SnokeGG]

Нужна помощь!)
Ребята, сегодня что-то сорвался 100 грфм фиников и мороженое 15% 200 грамм.
В воскресенье Пасха. Как оптимально по вашему мнению истощить гликоген и подогнать цикл под Пасху и мой срыв (сегодня).
Натягивая тренировка в субботу в 17-18:00.
Мой вариант:
Сегодня SFP 2.0
Завтра кардио 60 мин + углеводы только из овощей.
Пятница: SFP 1.0
Суббота утро легкое кардио 40 мин и вечером натягивая и начало загрузки.

[Znatok Ne]

Ребята, сегодня что-то сорвался 100 грфм фиников и мороженое 15% 200 грамм. В воскресенье Пасха. Как оптимально по вашему мнению истощить гликоген и подогнать цикл под Пасху и мой срыв (сегодня). Натягивая тренировка в субботу в 17-18:00.

расслабится и просто принять как за должное, что диета продлится на неделю дольше ))) 

не нужно ужесточать и без того жесткий режим ... рискуешь вообще сойти с диетической дистанции ибо цнс не сдюжит .. и имунку подотключит ... ну и соответственно углезагрузку, скорее всего, придется делать с меньшим кол-вом углеводов ... чем обычно 

 

но ... но если у тебя воскресенье это день перед стартом нового недельного цикла (я имею ввиду семидневку с началом в Пн), то программа позволяет делать этот день высокожировым и умеренно углеводным, недефицитным ... собственно можно расписать макрос этого дня с учетом пасхальных "вкусняшек" ... но речь, естественно про контролируемое употребление пищи ....  

[Znatok Ne]

Я тут на днях соорудил симбиоз ГД и UD )))
 
За основу берем 14дневный UDцикл  
Макрос 14дневкиУД позволяет работать на 25-30% дефицита, и углей под 90-100 гр/сут...
 
т.е. грубо говоря это вполне можно вписать в макрос ГД ... ну правда в отличие от ГД, тут и дефицит чуть больше чем 20% и углей до 100 гр (в среднем в районе 80 может вполне быть: причем по большому счету этоне так важно, т.к. это все равно крохи для тела, и мозг и глюкозозависимые ткани заберут почти все себе, оставив для мышечного гликогена - крохи). А в ГД есть рекомендация ниже 100 гр угли не опускать, но мы где то рядом. 
 
Т.е. например: уровень поддержки 2300 ккал.
25% дефицита - примерно 1850 ккал 
Белок делаем такой же высокий (в районе 2.8-3 гр/кг), в среднем пусть это 200 гр
Жиры 60-75 гр (из расчета 0,8-1 гр/кг)
Угли до 80-90 гр.
 
По итогам 14 дневного цикла у нас загрузка, в ГД однодневные рефиды могут делаться в среднем через каждые 10-14 дней, т.е. опять же вполне вписывается в модификацию ...
 
Тренировки можно взять из 14 дневкиUD ... в принципе без изменений   

 

Дни 1 и 2: Тренировки на истощение гликогена, низкоуглеводная диета.
Дни 3 и 4: Низоуглеводные-низкокалорийные.
Низкоинтенсивное кардио.
День 5: Силовая, низкообъемная тренировка.
Дни 6 и 7: Низоуглеводные-низкокалорийные.
День 8: Силовая тренировка ИЛИ тренировка на истощение.
Дни 9-10: Низкоуглеводные-низкокалорийные.
Низкоинтенсивная кардиотренировка продолжительностью не больше часа.
День 11: Силовая тренировка/Начало углеводной загрузки.
День 12: Углеводная загрузка. ОТДЫХ.
День 13: Тяжелая силовая тренировка (мощность).
День 14: Питание на поддерживающем уровне.

 

Что дает такая схема(?) ... имхо: чуть менее сложный путь, чуть выше ежедневная калорийность (но за счет большей длительности цикла это сглаживается ... да и потом кто юзал 14дневкуUD, не по наслышке знают, что даже на чуть более высоких углях и чуть менее жестком дефиците, к загрузке ты выходишь опустошенным ))) ), чуть больше жиров (для тех кому не рекомендуется по какой то причине сильно снижать жиры в рационе). Большую часть углей можно вообще смещать на вечер на последний прием пищи (т.е. 60-80 грамм углеводов, в виде какого либо "правильного" продукта, вполне могут дать очень хороший объем еды на тарелке).   

[alex1s]

Я тут на днях соорудил симбиоз ГД и UD )))
 
За основу берем 14дневный UDцикл  
Макрос 14дневкиУД позволяет работать на 25-30% дефицита, и углей под 90-100 гр/сут...
 
т.е. грубо говоря это вполне можно вписать в макрос ГД ... ну правда в отличие от ГД, тут и дефицит чуть больше чем 20% и углей до 100 гр (в среднем в районе 80 может вполне быть: причем по большому счету этоне так важно, т.к. это все равно крохи для тела, и мозг и глюкозозависимые ткани заберут почти все себе, оставив для мышечного гликогена - крохи). А в ГД есть рекомендация ниже 100 гр угли не опускать, но мы где то рядом. 
 
Т.е. например: уровень поддержки 2300 ккал.
25% дефицита - примерно 1850 ккал 
Белок делаем такой же высокий (в районе 2.8-3 гр/кг), в среднем пусть это 200 гр
Жиры 60-75 гр (из расчета 0,8-1 гр/кг)
Угли до 80-90 гр.
 
По итогам 14 дневного цикла у нас загрузка, в ГД однодневные рефиды могут делаться в среднем через каждые 10-14 дней, т.е. опять же вполне вписывается в модификацию ...
 
Тренировки можно взять из 14 дневкиUD ... в принципе без изменений   
 
Дни 1 и 2: Тренировки на истощение гликогена, низкоуглеводная диета.
Дни 3 и 4: Низоуглеводные-низкокалорийные.
Низкоинтенсивное кардио.
День 5: Силовая, низкообъемная тренировка.
Дни 6 и 7: Низоуглеводные-низкокалорийные.
День 8: Силовая тренировка ИЛИ тренировка на истощение.
Дни 9-10: Низкоуглеводные-низкокалорийные.
Низкоинтенсивная кардиотренировка продолжительностью не больше часа.
День 11: Силовая тренировка/Начало углеводной загрузки.
День 12: Углеводная загрузка. ОТДЫХ.
День 13: Тяжелая силовая тренировка (мощность).
День 14: Питание на поддерживающем уровне.
 
Что дает такая схема(?) ... имхо: чуть менее сложный путь, чуть выше ежедневная калорийность (но за счет большей длительности цикла это сглаживается ... да и потом кто юзал 14дневкуUD, не по наслышке знают, что даже на чуть более высоких углях и чуть менее жестком дефиците, к загрузке ты выходишь опустошенным ))) ), чуть больше жиров (для тех кому не рекомендуется по какой то причине сильно снижать жиры в рационе). Большую часть углей можно вообще смещать на вечер на последний прием пищи (т.е. 60-80 грамм углеводов, в виде какого либо "правильного" продукта, вполне могут дать очень хороший объем еды на тарелке).   

Забавно,именно это я и делал в последние 2 недели перед соревнованиями Белок 2.5-3г/кг,жиры 0.8-1г/кг,угли 1.5г/кг.
Углей выходило 96г(тоже исходил из ~100г) а дефицит 25%.Логика проста,в 2 раза меньше дифицита в обмен на в 2 раза большее количество дней + снятие психологического напряжения. С тренировками пришлось похимичить но в целом схема была точь в точь.По ощущениям гликоген кончился уже в субботу ибо крутить педали сил не было вовсе.Но в целом мне понравилось,особенно завтрак в ввиде овсяноблина с арахисовой пастой после него и тренировки были веселей.

[alex1s]

Даже есть записи расчётов и примерный рацион правда там -20% но это из-за того что 3 дня подразумевали 0 углеводов.
В общем как-то так:

Миниатюры

• 
• 
• 

[SnokeGG]

расслабится и просто принять как за должное, что диета продлится на неделю дольше ))) 
не нужно ужесточать и без того жесткий режим ... рискуешь вообще сойти с диетической дистанции ибо цнс не сдюжит .. и имунку подотключит ... ну и соответственно углезагрузку, скорее всего, придется делать с меньшим кол-вом углеводов ... чем обычно 
 
но ... но если у тебя воскресенье это день перед стартом нового недельного цикла (я имею ввиду семидневку с началом в Пн), то программа позволяет делать этот день высокожировым и умеренно углеводным, недефицитным ... собственно можно расписать макрос этого дня с учетом пасхальных "вкусняшек" ... но речь, естественно про контролируемое употребление пищи ....  

Почему ужесточать ? Сфп используется, просто оптимально ли я его раскидал.
По поводу диеты, эта неделя получается растянутая как 8ми дневная , 5 дней низкокалорийная в субботу вечер загрузка и натягивая.
Воскресенье изокалорийный день . И в понедельник новый цикл.

[Hellscream84]

Я тут на днях соорудил симбиоз ГД и UD )))

А в чем отличие от обычной 14-дневки? Я как бы уже 7 недель так. Все отлично. Как закончу на этот год опишу ощущения.

[SnokeGG]

Почему ужесточать ? Сфп используется, просто оптимально ли я его раскидал.
По поводу диеты, эта неделя получается растянутая как 8ми дневная , 5 дней низкокалорийная в субботу вечер загрузка и натягивая.
Воскресенье изокалорийный день . И в понедельник новый цикл.

Разобрался. Согласен, спасибо.
Перечитывал тему , дошёл до 150 страницы, вы там с днем обсуждали улучшенный вариант после переносного коктейля и говорилось , что для ЖКТ лучше всего 8% раствор. Это получается если я пью 90 углей после тренировки, то нужно разбавить их в 1+ литре воды ?
И второй вопрос, все-таки не понял насчет инсулинового ответа и ресинтеза углей : Глюкоза или смесь глюкозы + Мальта + сахар при тех же 8% , что лучше ?

[Znatok Ne]

Разобрался. Согласен, спасибо.
Перечитывал тему , дошёл до 150 страницы, вы там с днем обсуждали улучшенный вариант после переносного коктейля и говорилось , что для ЖКТ лучше всего 8% раствор. Это получается если я пью 90 углей после тренировки, то нужно разбавить их в 1+ литре воды ?

Можно, но не обязательно, имхо... купировать симптомы худшего всасывания, это скорее важно именно когда угли потребляются во время тренировки...

И второй вопрос, все-таки не понял насчет инсулинового ответа и ресинтеза углей : Глюкоза или смесь глюкозы + Мальта + сахар при тех же 8% , что лучше ?

тут вопрос ценовых приоритетов скорее ... если уж совсем идеально .. то посттренировочный коктейль для начала загрузки должен выглядеть примерно так:
- глюкоза;
- различные полимеры глюкозы (а это как минимум не одна разновидность мальтодекстрина, речь идет уже о полимерах из различных видов крахмала) ("каждый полимер "атакуется" своим энзимом и поэтому скорость всасывания увеличивается" (с)zinid);
- фруктоза;
- сывороточный протеин.

Вопрос с использованием глюкозы и/или ее полимеров, связан со скоростью усвоения нутриентов организмом из желудка и кишечника, а также протекающими в связи с этим физиологическими процессами в ЖКТ (например у всех разная реакция их ЖКТ на ПТК, и на концентрацию такого рода концентрированных растворов, у кого то могут быть спазмы живота, тошнота, вздутие, диарея, а кому то пофиг (мне например)).
Т.е. испольлзование микса позволяет полимерам как бы эффективнее всасываться, а условно постепенно подключается глюкоза ... Но хоть чистая глюкоза по сравнению с ее полимерами усваивается несколько медленнее, но на общем фоне и количестве вливаемого в себя "сладкого состава", эта самая разница в скорости усвоения в глобальном смысле (на мой взгляд), это больше величина имеющая значение для научных изысканий, т.к. в принципе такая концентрация "сладких" нутриентов которая содержится в ПТК, в принципе и так замедляет общую скорость их усвоения.

Соответственно, скорее всего идеальный вариант ПТК, это: WMZ (или можно взять тот же Vitargo) + глюкоза(декстромед) + полимеры глюкозы(мальтодекстрин) + сывроточный протеин + фрукт с высоким ГИ (ну или просто фруктоза).

[Znatok Ne]

А в чем отличие от обычной 14-дневки? Я как бы уже 7 недель так. Все отлично. Как закончу на этот год опишу ощущения.

Глобально ничем... просто пример, что 14 дневка довольно близка к гибкому подходу... это скажем так больше мысли в слух...

[SnokeGG]

Можно, но не обязательно, имхо... купировать симптомы худшего всасывания, это скорее важно именно когда угли потребляются во время тренировки...


Соответственно, скорее всего идеальный вариант ПТК, это: WMZ (или можно взять тот же Vitargo) + глюкоза(декстромед) + полимеры глюкозы(мальтодекстрин) + сывроточный протеин + фрукт с высоким ГИ (ну или просто фруктоза).

Откуда Лайл взял кол-во углеводов в ПТК 1 гр\фунт ~ 2.3 g\kg ?

Во многих исследование на эту тему обычно берется 1.2 глюкозы + 0.6 фруктозы\сахарозы = 1.8 г\кг

Есть еще пару где берут 1.2 глюкозы + 1.2 фруктозы , но это явно не вписывается в 50 фруктозы в день даже если брать 0.6 г\кг.

[Znatok Ne]

Откуда Лайл взял кол-во углеводов в ПТК 1 гр\фунт ~ 2.3 g\kg ?

если честно, то не интересовался, вероятно он отталкивается от скорости ресинтеза гликогена после таких тяжелых протоколов истощения гликогена ...