103732 ответов в этой теме

[Domus]

Железякин
Главное, что мы друг друга поняли.
Просто в твоем изначальном определении не акценировано умение достигать поставленных целей, на это я обратил внимание.
Думаю, на этом можно порешить, а то и так страница ниочем)))

[Железякин]

тут много страниц ни о чем ))). а у нас вполне о чем помойму ))). ну да программу ни кому не написали. советов не надавали ))). ну не беда . будем считать что теоретически подковали идущих рядом ))).

[Олег К]

чем обусловлено необходимость данного отдыха ? выход на плато ? реальная усталость " от всего этого " ?
или просто " так в книжках написано " ?

если результат " идет" смысла делать перерывы не вижу.
возможно имеет смысл завершить тяжелый цикл недельным отдыхом. максимум.
ну не тот еще уровень что бы уже задумываться над " каникулами " )).

мнение субъективное ))).

Понятно, что субъективное. Дольше 12 недель мало кто непрерывки выдержит. Так не проще, чтоб не срывать цикл, давать себе небольшой отдых где-то после 4-6 недель трудов в зале? Если Виззор фигачит по 4-6 недельным прогам с выходом на макс усилия в конце,чего плохого в том, что после такой нагрузки будет неделя отдыха? Мышцы чтоли сдуются? Или наоборот-мелкие травмы у всяких там связок/сухожилий уберутся?

[Domus]

Олег К
Олег, интересно а вы отдыхаете каждые 4-6 недель?

[Олег К]

Domus
Через каждые 6 недель (у мну 2 тренировки фуллбади в неделю) 1 неделя отдыха (бывает и чуть меньше 5-6 дней). Это сейчас
Раньше делал циклы на 12 недель непрерывно, но был сброс нагрузок по середине (6-я неделя) и сброс на 10й в конце перед проходкой.

[Domus]

Олег К
Раньше делал циклы на 12 недель непрерывно, но был сброс нагрузок по середине (6-я неделя) и сброс на 10й в конце перед проходкой.


У меня что то похожее. Но честно говоря так дробить с отдыхом и не пробовал

[Олег К]

У меня что то похожее. Но честно говоря так дробить с отдыхом и не пробовал

Мну сам Смирнофф Димирий эту схему советовал

[Domus]

Олег К
И как ощущения по сравнению с предыдущим режимом?

[Олег К]

Domus
Отдых или сильный сброс нагрузки- теже ятцы. Единственное в чём разница- у меня есть проблемка с позвоночником, и было пару "длинных циклов" запарывал уже на самом финише. Обидно мля... Сейчас благодаря таким вставкам отдыха этот момент можно регулировать.
Кстати, такой отдых между блоками советовал и Ю.В.Верхошанский

[Domus]

Олег К
Давай может быть уже на ты перейдем?)))
Как думаешь в моем варианте мини циклов трехнедельных есть смысл вставлять такие блоки? Напомню, что нагрузки там разновекторные и используется простая линейная прогрессия?

[Олег К]

Давай может быть уже на ты перейдем?)))

Давай.

Как думаешь в моем варианте мини циклов трехнедельных есть смысл вставлять такие блоки? Напомню, что нагрузки там разновекторные и используется простая линейная прогрессия?

Так если в начале каждого нового миницикла начинаешь с заниженных весов- это и есть сброс(отдых)+ смена упров уже по другому воздействует на мышцы.
Но где-то раз в 3 месяца, думаю, нужен отдых от зала, особенно после проходки кто-то и 2 недели отдыхает.

[Domus]

Олег К
Да именно так. Корридор нагрузки от 90% (от предыдущего макс.рабочего веса) до 105-110%. Похожие циклы делаю не чаще раза в три месяца. Как раз у меня и выходит отдых каждые 4 миницикла (12 недель)

[Железякин]

Понятно, что субъективное. Дольше 12 недель мало кто непрерывки выдержит. Так не проще, чтоб не срывать цикл, давать себе небольшой отдых где-то после 4-6 недель трудов в зале? Если Виззор фигачит по 4-6 недельным прогам с выходом на макс усилия в конце,чего плохого в том, что после такой нагрузки будет неделя отдыха? Мышцы чтоли сдуются? Или наоборот-мелкие травмы у всяких там связок/сухожилий уберутся?

да ни чего плохого. просто не думаю что у него такие тяжелые выходы на максимум. ( могу ошибаться) тут дело субъективное и по ощущениям. если считает что нужно то конечно нужно. на начальном да и среднем уровне вполне можно обходиться без спец отдыха, просто проводя после цикла неделю две легких тренировок. ( дабы не выбиваться из тренировочного ритма).
на данном не настаиваю, но так считаю)))

[smirn9ga]

Как правильно мерять биц?В напряге или в расслабленном?

[Domus]

smirn9ga
Как правило меряют в напряженной состоянии но на холодную в самом широком месте

[smirn9ga]

В напряженном а именно сгибать в локте под 45 градусов или до конца?
Просто в раслабленном у меня всего 29 , а в напряге до конца у меня 36, все из-за длинных рук(
У товарища руки в раслабленном в 2 раза больше моих, выглядят довольно крупными, сильными, а в напряге те же 36, а у меня в раслабленном вообще 2 длинные глисты

[Domus]

smirn9ga
Ну значит у товарища наверно более короткие руки, поэтому и смотрятся мощней. Мерять конечно надо в напряжениом состоянии

[sachados]

smirn9ga
нифига себе! у меня ток 3 санта разница. хотя рост тот же почти

[xxxDoomBasxxx]

Дмитрий есть ли смысл в жими лежа(присидании становой) делать в конце, подход на разы?
Скажем 100*1,часто вижу в зале, что на раз пожмут и довольные ходят)

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Проходку на каждой тренировке нет смысла делать, даже более того, это может затормозить прогресс и чревато травмами. Как правило проходка делается в конце силового цикла (раз в 6-8 недель).

То что ходят довольные - ну что ж - удовлетворили свои амбиции )

[Silovichok]

Domus

Раньше делал циклы на 12 недель непрерывно, но был сброс нагрузок по середине (6-я неделя) и сброс на 10й в конце перед проходкой.

если я правильно понял сию фразу то скажу так, перед проходкой всегда дается неделя отдыха на легких весах , дабы организм смог подготовится, восстановится и набрать сил к проходке на максимальных весах.

[Domus]

silovichok
Ты ее понял правильно )

[Silovichok]

xxxDoomBasxxx

Дмитрий есть ли смысл в жими лежа(присидании становой) делать в конце, подход на разы?
Скажем 100*1,часто вижу в зале, что на раз пожмут и довольные ходят)

Тяжелую тренировку лучше делать раз в две неделе ... А вообще рекомендуют не уходить за 95% от ПМ ... дело том что на сухую организм дольше восстанавливается и чревато перетреном и срывом .

Domus

Ты ее понял правильно )

да как то мудрено было написано ...

[Domus]

silovichok
Ну как Олег К написал, так и процитировал )))

[midiar]

Что такое "проходка"? Вот я на каждой тренировке когда жму, всегда стараюсь выжать 95 кг, пока не получается. Но в итоге получается вот такой жим - 40кг*15, 60*12, 80*4, 95*1(еще ни разу не получилось) и потом 2 подхода уже с рабочими 65кг на 12 раз. Получается я делаю проходку всегда?

[Askar]

Приветствую всех.
Мне 17 лет я вешу примерно 61-62 кило , рост 174-176 см.
Месяц назад начал ходить в тренажерный зал . Живу я в селе но оно растет, в поселок уже почти выросло , у нас тут газокомпрессорная станция ну и отстроили нам по этому случаю,газовики, в рамках программы "газпром детям" ,спорткомплекс с тренажерным залом годика 2 назад , тренажеров у нас не много но все же это лучше чем ничего. Ну так вот ,заглянул туда месяц назад понравилось начал заниматься, пока особых результатов нет да и программы тоже , если кто может помогите советами с программой и советами на счет питания . Питаюсь я больше 3 раз в день ,ну так как живу в селе то все натурально , мясо , яйца , молоко.
Просмотрел кучу видеороликов с Лоренцо Беккером, Рони Колеманом и др. Совсем потерялся от такого количества информации. Честно , охота конечно быть такими здоровыми как они , но все же понимаю что до этого далеко , мне бы сейчас просто массу набрать и фигуру начать делать , а там уже посмотреть можно будет , если успехи и желание появятся . Сразу прошу протеин и гейнер и т.п не советовать так как где я их достану в деревне ? да и я категорически против таких методов ,просто хочу быть натуралом. Тренируюсь 5-6 раз в неделю ( это не много ?) тренировка полтора часа, вечером.
Заранее всем спасибо.

[pendel]

ну так как живу в селе то все натурально , мясо , яйца , молоко.

Повезло тебе с питанием

[AnatolyR]

Askar
тренируйтесь через день
делайте 3 упражнения:
подтягивания
отжимания на брусьях
приседания со штангой
в каждом упражнении 3-4 сета по 8-12 повторов
когда во всех сетах сделали 12 повторов - прибавляйте вес

[индиго]

Askar

Сразу прошу протеин и гейнер и т.п не советовать так как где я их достану в деревне

Правильно мыслишь.Советую тебе скачать в интернете статью Доктора Любера"секреты качалки" и прочитать ее.

[smirn9ga]

Почему везде пишут, что отдыхать нужно не более 2-3 минут, что случится если отдыхать больше 3-4-5 минут после каждого повтора?Чем это хуже?