50287 ответов в этой теме

[Phaser]

kontexs

Майк, даете добро давать ссылку на тему, в других источников?

Надеюсь, что даёт, а то я уже случайно прорекламировал


Сегодня вроде не особо чувствовал температуру, пошёл в зал, убрал немного веса в ЖЛ и ЖУХ - подумал что не справлюсь за неделю без тренировок, но пошло достаточно легко и в приседе уже добавил пятерку. Продолжаю продолжать.

Есть такая проблема - на подъеме штанги на бицепс выкручивает левое запястье, или даже предплечье и появляются болевые ощущения с внутренней стороны запястья (т. е. беру штангу ладонями на себя и это сторона, которая ближе к центру штанги). Пробовал сузить хват - получалось еще хуже, на ширине плеч выносимо, но из-за этого вес добавить не получается.. Других грифов там нету, к сожалению, дома с гантелями все отлично.

[MikeKazakov]

skaliar

можно будет завышать?))

Да.
kontexs

Майк, даете добро давать ссылку на тему, в других источников?

Давай, они же сюда придут.
Phaser

Других грифов там нету, к сожалению, дома с гантелями все отлично.

Делай с гантелями.

[^SIRIUS^]

Других грифов там нету, к сожалению,

А если обратным хватом?

[MikeKazakov]

L.Norton

А если обратным хватом?

Нипайдёт.

[Cереra]

НеД. После 4-го ещё рано будет.

Ну вот, я думал после смт-4 специализация .

[MikeKazakov]

Cереra
Не на сисьГе.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Я сейчас делаю ПШНБ W-образным грифом. Хват под 45 градусов между обратным и молотковым. Начал так делать из-за боли в суставе кисти при супинации, а сейчас продолжаю, чтоб развивался брахиалис и пик. Бицепс стал приобретать более выразительную форму. Я рад. Можно дальше так продолжать? Или это чем то чревато?

[MikeKazakov]

L.Norton

Или это чем то чревато?

Это упражнение для брахиалиса.

[^SIRIUS^]

Это упражнение для брахиалиса.

т.е. оно тут не применимо? переходить на EZ-гриф прямым хватом?

[MikeKazakov]

L.Norton
Желательно.

[Der Лифтёр]

ну вот, одну из 3-х трень отмахал, вот результаты:

присед 203х3 ( довольно намного выше параллели+пояс чего-то на всякий случай одел, предыдущий максимум был 200х1 )
пшнб 70х6
жим 120х9 (чувствовалось, что запас еще есть)
жух 90х12

время поторы минуты, мощность-около 2000!

Дядь Миш, метаболику завтра делать?

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

Дядь Миш, метаболику завтра делать?

Отдохни.

[Александр71]

[quote name='skaliar' date='19.4.2011, 21:08' post=1727728]
и всё же... если будет легко делать с табличными весами даже с минимальным отдыхом и максимальной скоростью, можно будет завышать?))
[/quote
Я конечно не знаю твои возможности,но ты не торопись ,глядя на табличку говорить о низких весах.Правда если у тебя СМТ3 лифтинг тогда возможно,а на ББ я например еле-еле табличные веса вытягиваю,а на становой и вовсе убавил ПМ.
Осталось 6 тренеровок,а потом уезжаю на две недели,MikeKazakov ничего страшного если проходку сделаю после отдыха?Куда еду там в наличии турник,штанга40кг,и две гантели 15кг,думаю метаболику делать.Как думаете ,Майк?

[alex31]

MikeKazakov
Добрый день, дядя Миша. Подскажи, пожалуйста! Я тренируюсь по Вашей системе сейчас перешел на второй микроцикл. Первый дался довольно тяжело но с 4 тренировки все пошло как нужно и по времени и по технике! Дело в том, что начав второй микроцикл я добавил практически на всех упражнениях по 10кг и с легкостью их выполняю, хотя на первом этапе я подобрал веса очень точно по Вашей рекомендации. Вопрос: С этим нужно что - то делать? может добавить 4ый подход или еще вес поднять? Спасибо.

[Chapa209]

Проходку после 2 недельного отдыха лучше неделать, так как мышцы за это время отвыкнут уже от нагрузок и можно травмировать, старайся до отдыха всё успеть или на отдыхе как то заниматься.
Ведь проходку делают когда выходят, так сказать, на пик формы, а какой у тебя пик формы будет через 2 недели после трени?

[Serhio_Udalennyi]

Chapa209
Много раз убеждался на практике (и не только своей), что проходка после отдыха может пойти получше, нежели сразу. Ты же сам не сразу делал проходку на последнем мц, а спустя время после болезни

[Sokol72]

Много раз убеждался на практике (и не только своей), что проходка после отдыха может пойти получше, нежели сразу.

Я тоже бывало травмировался после отдыха сразу налегая на веса.
Мне кажется что связки-сухожилия быстрее растренировываются, нежали мышцы.
ИМХО.

Сообщение изменено: Sokol72 (20 апреля 2011 - 08:54)

[Cереra]

Не на сисьГе.

Ну и ладно, главное шо специализация !

[ToxaBOY]

2 Тренировка 1МЦ Тоннаж 13580 Время на секундомере 12:25,перевел как 12:41 правильно,подскажите? (25/60) Мощность 1094 кг\мин, средний вес 45.2
Сильно не пинайте,вот получилось что ср.вес вырос,время выросло немного,мощность упала незначительно,стараться и накинуть вес и уменьшить время? или за двумя зайцами не вариант?

[battler]

Беда, беда Никак не могу закончить 3 мкц! Неделю не занимался(продуло шею, потянул и оба на),еще после 2 тренировок и вот(при приседе в районе середины позвоночника как бы глухой хлопок). Када штангу поставил на стойку воздуха кое как вдохнул(больно), неделя больничного. В общем 3 мкц - мкц неудач у меня! Сейчас вроде восстановился и начанаю с того момента, где остановился. Веса трибавляю по табличке. Метаболику делаю регулярно. Заметил приятную штуку: стал подтягиваться на турнике, до смт ни разу из-за лиш. веса, сейцас 8-10 раз по свеженькому состоянию вытяну.

[MikeKazakov]

Александр71

ничего страшного если проходку сделаю после отдыха?

Можно.
alex31

С этим нужно что - то делать? может добавить 4ый подход или еще вес поднять?

Можно и так, и так.
ToxaBOY

12:25,перевел как 12:41 правильно,подскажите? (25/60)

Правильно.

[o_z]

стараться и накинуть вес и уменьшить время? или за двумя зайцами не вариант?

бывает, что и вариант. но непростой

лично у меня обычно в микроцикле ритм один, т.е. время тренировки не сильно отличается, зато веса добавлять стараюсь регулярно.

[GRANGI]

всем привет.
вчера отметаболился и друг пригласил постучать по груше. Скажу вам честно, порадовало и удивило друга то, что я стал вынослив))) Но тут такой вопрос, у меня потом плечи просто гудели(( наверное какая-то мышца проснулась)))

[MikeKazakov]

GRANGI

у меня потом плечи просто гудели(( наверное какая-то мышца проснулась)))

Реакция на новую нагрузку.

[EternalRush]

Вопрос к MikeKazakov и всем кто в теме: после тренировки очень часто дичайше болит на локтевых сгибах, сам бицепс тоже, но намного меньше. Через 4-6 минут отпускает. В обычной жизни дискомфорта-болей нет.
Понимаю что это из-за подтягиваний + биц, но это вообще нормально? Или что-то не так делаю/надо по другому?

И вот такие новости с чередования: пульс после почти всех тренек на всех МЦ был в районе 180.
На крайних тренеровках по 1 и 3МЦ (мощность выше прошлых тренировок) пульс 155-165.

Сообщение изменено: EternalRush (20 апреля 2011 - 12:08)

[MikeKazakov]

EternalRush

это вообще нормально? Или что-то не так делаю/надо по другому?

Бывают всякие послетренировочные боли, если быстро проходит, значит не страшно.

[Scatch]

MikeKazakov, блиин, спасибо Вам! Щас смотрю свою мартовскую фотку и на себя в зеркало. Офигенски прибавил)
Закончу СМТ-1 выложу фотки)

[АлександрК]

Scatch давай щяс не томи выкладывай)

[MikeKazakov]

АлександрК
Иди тренируйся, торопыга.

[АлександрК]

Дядя Майк подожди я еще пока азы не освоил)
На 401 странице