103732 ответов в этой теме

[Ivan_Po]

Ещё ассоциации с катанием на велике, только руками))

Да! Потрясающе точная ассоциация!

Если хочется ещё эстетики гладкой гребли, то рекомендую вот этот ролик. Две минуты прекрасного. Надеюсь мне простят водный офтоп)

[Anatolii]

 Надеюсь мне простят водный офтоп)

С трудом) 

[хвак]

Скину вам, на всякий случай, видео где хорошо видно как сидят на сплаве в каяках.  Техника у него только слаломная, но это не принципиально.

 

  Спасибо. Крайне! интересно. Техника - очень всё непросто. ))))

 

 Таким образом, думаю, специальный тренинг профильных МГ может быть таким.

 

I - II. Пресс, разгибатели спины, задние дельты, средние дельты, трапеции.

 

1. подъёмы ног в висе   3-4хmax

2. наклоны стоя             4х10

3. тяга рывковая с виса     3-4х8-10

4. разведение гантелей стоя в наклоне, з.д.   4-5х10

5. тяга нижнего блока широким хватом на з.д.   4-5х10

6. разведение гантелей в стороны   4-5х10

7. жим гантелей сидя в балансе  4-5х8-10

8. тяга нижнего блока одной рукой/тяга гантели стоя в наклоне  4-5х(8+8)

[Ivan_Po]

хвак, круто! Спасибо огромное! Надо будет обязательно обсудить с пацанами.

Сразу возникает вопрос про количество повторений в каждом упражнении. Вообще я ни разу не слышал от каякеров и слаломистов что кто-то считает эти повторы. Обычно берут какой-то не очень большой вес и стараются выполнить упражнение максимальное количество раз за одну минуту или две.

Можете ещё показать что такое рывковая тяга с виса?

[хвак]

 Вот подходящая обучалка. Ну, имеет смысл, в вашей ситуации поднимать снаряд выше, почти до вертикали, до положения - небольшой наклон вперёд. 

 

[хвак]

 Такая тяга развивает ноги, особенно бицепс бедра и низ ягодичных, разгибатели спины, причем по всей длине, включая верх разгибателей. Что важно в вашем случае, ввиду дискомфортных состояний шейного отдела позвоночника после жима стоя. То есть это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины, шейно-грудной отдел в частности. Возможно, на фоне растяжки, состояние этой зоны нормализуется.

 

 В общем, ваша рабочая зона - верх спины, лопаточная зона - тут всё хорошо и растягивается и грузится. Хорошо грузится трапеция, а она точно вам нужна, это сильная МГ, у вас - в числе профильных. 

 

Срыв один, с помоста, именно ногами. Вес - да небольшой, это средство, вес отягощения, не цель же. Вниз опускаетесь точно также - то есть ногами, спина только передаёт движение. Дошли до точки чуть выше помоста - и снова вверх. Это и называется - с виса. 

Сообщение изменено: хвак (04 февраля 2022 - 05:46)

[хвак]

 

   Сразу возникает вопрос про количество повторений в каждом упражнении. Вообще я ни разу не слышал от каякеров и слаломистов что кто-то считает эти повторы. Обычно берут какой-то не очень большой вес и стараются выполнить упражнение максимальное количество раз за одну минуту или две.

 

 Совершенно предметный вопрос. Я планирую так: прежде вы изучаете технику, развиваете силовую выносливость и силу, в этих упражнениях. работаете и в плане роста рабочих весов, на этом фоне. 

 

 Разобрались с техникой, наработали силовую выносливость - ушли в ваш целевой режим, вот ровно как вы пишите. Можно и сразу начать использовать ваш режим, но предлагаемый вариант строже, "академичнее". ))))) Имхо. 

 

 Первые 3 упражнения обязательны, выполняются блоком. А последующие - по ходу надо использовать и разный порядок упражнений и добавлять сходные. Я специально "воткнул" жим сидя гантелей в не совсем подходящем порядке. Как раз для иллюстрации вариативности этой второй "не базовой" части тренировки. Такая "хаотичность" порядка упражнений вполне отвечает вашим соревновательным условиям, считаю, и будет дополнительным стрессфактором тренинга. 

[Anatolii]

 То есть это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины, шейно-грудной отдел в частности. Возможно, на фоне растяжки, состояние этой зоны нормализуется.

 

 В общем, ваша рабочая зона - верх спины, лопаточная зона - тут всё хорошо и растягивается и грузится. Хорошо грузится трапеция, а она точно вам нужна, это сильная МГ, у вас - в числе профильных. 

Каким образом тут растягивается и одновременно грузится? Или речь не о позвоночнике?

[Олег К]

Козлевича охмуряли ксендзы... (с)

[Семён]

Каким образом тут растягивается и одновременно грузится? Или речь не о позвоночнике?

ну мне показалось, мэтр пояснил. Позвоночник растягивается, а мышцы грузятся..

[Anatolii]

ну мне показалось, мэтр пояснил. Позвоночник растягивается, а мышцы грузятся..

Семен, я как раз и не понимаю, как на рывковой тяге позвоночник растягивается. Растяжение позвоночника вообще тема сомнительная, но тут-то он под компрессией, еще и динамической. Я не понимаю, как нагруженные трапеции могут сочетаться с растяжкой шейного отдела. Я уже 9 лет занимаюсь в своем зале людьми с вертебральными патологиями и от написанного в легкий ступор впал. 

Поэтому и переспросил. Может автор что-то другое имеет ввиду. 

Сообщение изменено: Anatolii (05 февраля 2022 - 01:46)

[Семён]

Ну не знаю, автор прийдет, пояснит, лично мне , вообще не нравится эта тяга, рывковая, ни к чему она имхо
Ну , а растягивание, для меня всегда было очень эффективным. Просто повисеть и чуть подрыгаться на перекладине30 сек, физически ощущал, как освобождаются сдавленные на приседаниях диски..

[Anatolii]

Ну , а растягивание, для меня всегда было очень эффективным. Просто повисеть и чуть подрыгаться на перекладине30 сек, физически ощущал, как освобождаются сдавленные на приседаниях диски..

Это другое, это норм. Так я и сам делаю, после тренировки только.

[Кандид]

давно отказался от растягиваний на перекладине после тренировки, т.к. ловил спазмы в спине, особенно после приседа и становой. Сейчас в конце тренировки намного лучше растягивание получаю от подноса коленей к груди в висе. Еще иногда растягиваюсь на доске Евминова - тоже хорошо тянет, плавно, не так агрессивно как в свободном безопорном висе на перекладине.  

[swistl]

давно отказался от растягиваний на перекладине после тренировки, т.к. ловил спазмы в спине, особенно после приседа и становой. Сейчас в конце тренировки намного лучше растягивание получаю от подноса коленей к груди в висе. Еще иногда растягиваюсь на доске Евминова - тоже хорошо тянет, плавно, не так агрессивно как в свободном безопорном висе на перекладине.  

Позвоночник за ночь во сне сам вытягивается, без резких движений

[Anatolii]

давно отказался от растягиваний на перекладине после тренировки, т.к. ловил спазмы в спине, особенно после приседа и становой. Сейчас в конце тренировки намного лучше растягивание получаю от подноса коленей к груди в висе. Еще иногда растягиваюсь на доске Евминова - тоже хорошо тянет, плавно, не так агрессивно как в свободном безопорном висе на перекладине.  

Свободный (безопорный) вис вызывает рефлекторное сокращение межпозвонковых мышц. Полноценно расслабиться не получится. Можно получить обратный эффект. Согнутые ноги должны опираться на пол.

[DimaSem]

Вроде как растягиваясь на перекладине нужно стопы класть на возвышенность чтобы не было нагрузки на поясницу.

[Кандид]

Позвоночник за ночь во сне сам вытягивается, без резких движений

позвоночник - да, его растянуть цели у меня нет )), да и не растянется он от виса на турнике - мышцы не дадут, как раз оттого они и спазмируются.

Я растягиваю мышцы спины сразу после тренировки, как указал выше, и перед сном делаю несколько элементов из йоги 

[Горец67]

давно отказался от растягиваний на перекладине после тренировки, т.к. ловил спазмы в спине, особенно после приседа и становой. Сейчас в конце тренировки намного лучше растягивание получаю от подноса коленей к груди в висе. Еще иногда растягиваюсь на доске Евминова - тоже хорошо тянет, плавно, не так агрессивно как в свободном безопорном висе на перекладине.  

а мне как не странно помогают скручивания лёжа с весом )

[Anatolii]

Позвоночник за ночь во сне сам вытягивается, без резких движений

На самом деле там суть не в вытяжени а в снятии ассиметричного гипертонуса. Его не всегда можно снять пассивным лежанием. Разве что спать на доске Евминова)

[Anatolii]

Сейчас в конце тренировки намного лучше растягивание получаю от подноса коленей к груди в висе.

На пристеночных брусьях с опорой на локти и спину ваще хорошо)

[Кандид]

На пристеночных брусьях с опорой на локти и спину ваще хорошо)

но тут только поясница получит активную растяжку, а на перекладине еще и грудной отдел, что для меня важно. Еще забыл упомянуть, что основная-то растяжка после тренировки у меня - горбатая тяга с гантелью, стоя на плинтах (гантель в нижней крайней точке пола не касается)

[Семён]

На самом деле там суть не в вытяжени а в снятии ассиметричного гипертонуса. Его не всегда можно снять пассивным лежанием. Разве что спать на доске Евминова)

я не знаю о каком тонусе речь. При приседаниях происходит именно компрессионная механическая нагрузка. Сдавливание не только дисков, но и нервных окончаний, после которых как следствие воспаления и дикие боли. Висы после приседов очень помогали, но только до того момента, когда после бол ших весов не ущемлялись нервы. Происходило это регулярно и часто, стабильно раз в 3-4 месяца. С прекращением приседаний эта проблема ушла полностью

[хвак]

 Вот еще о становой тяге рывковым хватом. 

[Skobyelena]

 Вот еще о становой тяге рывковым хватом. https://www.yout

это всё работает на новичках, а на новичках работает всё, любой абсурд

[хвак]

это всё работает на новичках, а на новичках работает всё, любой абсурд

 

 Поэтому то я так и делаю. У новичка всё одно в основном чето вырастет. Поэтому стоит научить его работать со свободными отягощениями. В хорошем ассортименте упражнений. Одновременно растянуть новичковое тельце, научить держать спину. Не "качать" же ему бицепс... 

[Pdcrossfit]

Парни привет , какие огрехи по технике?

Прикрепленные файлы

•  trim.7D1EB173-7A2B-4F0E-9A59-D6EC15BE1F8B.MOV    2,85Мб   112 Количество загрузок
•  trim.888656F5-CEAF-4983-A506-4FD3A57C6FE7.MOV    3,05Мб   110 Количество загрузок
•  trim.432DBAFE-618A-4D91-963E-892B366844A7.MOV    33,85Мб   113 Количество загрузок
•  trim.31A48E88-0603-408D-9897-E5FBDA265C5E.MOV    17,91Мб   99 Количество загрузок
•  trim.151E6868-5685-4F01-AC13-23FEF02C0B2F.MOV    2,5Мб   118 Количество загрузок
•  trim.47358192-71A7-44D4-A303-18847A899794.MOV    6,56Мб   117 Количество загрузок

[Pdcrossfit]

Комбинация

Прикрепленные файлы

•  trim.2AC2A84C-517D-4CC3-9FDF-B5002830055B.MOV    33,85Мб   108 Количество загрузок

[Виктор С]

.... перед сном делаю несколько элементов из йоги 

Халь-асана (поза плуга) после тренировки всегда!

Но перед сном сомнительно для сна.

[Олег К]

Перед сном лучше "плугом" пропахать другое )))