10791 ответов в этой теме

[puffi88]

А вот если абстрагироваться от всей предыстории, то просто уберать Жорено пузо диетой и любой фулбадей на тренажёрах - был бы красавчег без травм)))

А в чем прикол? Так будет ходить с палочкой и рассказывать как в горячей точке покалечился. 

[Stas R]

А вот если абстрагироваться от всей предыстории, то просто уберать Жорено пузо диетой и любой фулбадей на тренажёрах - был бы красавчег без травм)))

Ересь , в чистом виде!)

[Serhio Ulinado]

Ересь , в чистом виде!)

Слишком просто, потому не интересно?

[Stas R]

Слишком просто, потому не интересно?

С питанием сложней выстраивать схему и много дороже чем месячный абонемент в зал. 

[Charliye]

Почему так мало повторов везде, зачем именно 5 а не 8 например?

[Rus72]

Почему так мало повторов везде, зачем именно 5 а не 8 например?

Ну вот, опять начинается )))

 

я уже задавал здесь подобный вопрос.

А почему 8, Чарли? Почему не 10, например? 

[sandwolf77]

понедельник: 1.Наклоны с гантелей согнувшись 2х50 2. Жим лежа широким хватом 5х5 3. Жим гантелей лежа 5х5 4. Жим лежа 30 градусов 5х5 5. Жим гантелей  вверх 8х5 6. Разгибание рук на верхнем блоке 5х5 7. Тяга верхнего блока 5х5 - сниженный вес 8. Румынка с гантелями до скамьи 5х5 - сниженный вес 9.Молитва 4х15

Среда: 1.Наклоны с гантелей согнувшись 2х50 2. Тяга верхнего блока 5х5 3. Тяга хамера 5х5 4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 5х5 5. ПШНБ W-гриф 5Х5 6. Молоты 5х5 7. Жим лежа широким хватом 5х5 - сниженный вес 8. Жим гантелей сидя вверх 5х5 - сниженный вес 9. Румынка с гантелями до скамьи 5х5 10.Подъем согнутых ног 3х20 

Пятница: 1.Наклоны с гантелей согнувшись 2х50 2. Приседания носом в стенку 5х8 3. Становая тяга 5 8х5 4. Жим лежа широким хватом 5х5 - сниженный вес 5. Тяга верхнего блока 5х5 - сниженный вес 6. Жим гантелей  вверх 5х5 - сниженный вес 7. Разгибание рук на верхнем блоке 5х5 - сниженный вес 8. Молоты 5х5 - сниженный вес 9.Молитва 4х15  

Накаких сниженных весов на руки отдельно, движение простое и делать в дни груди и спины сразу с оптимальным весом. Который полностью контролируешь и делаешь четко.

На становую,которая румынская ,пусть больше подходов для достаточного объема нагрузки.

 

Почему так мало повторов везде, зачем именно 5 а не 8 например?

потому что в интервале от 8 до 12 Георгий будет работать в следующем силовом блоке, через 2-3 недели. А пока задача не смешивать нагрузку, чтобы получить четкую реакцию на малоповторный стимул и повысить чувствительность к среднеповторному. 

[Anatolii]

Почему так мало повторов везде, зачем именно 5 а не 8 например?

Потому, например, что технику лучше ставить в малоповторе.

[sandwolf77]

Потому, например, что технику лучше ставить в малоповторе.

и это тоже, конечно. техника лучше ставится, когда подход начинается сразу напряженным для выполнения первого повтора и заканчивается раньше, чем сильно ухудшился контроль движения.

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 ноября 2018 - 11:44)

[AnatolyR]

Потому, например, что технику лучше ставить в малоповторе.

Это мало кто знает, а для некоторых просто откровение

[Georgiy_Osadhciy]

sandwolf77,

 

Хорошо тогда вот:

и переписал в формате: повторения х подходы

чтобы не было путаницы...

 

понедельник:

1.Наклоны с гантелей согнувшись 50х2
2. Жим лежа широким хватом 5х5
3. Жим гантелей лежа 5х5
4. Жим лежа 30 градусов 5х5
5. Жим гантелей  вверх 5х8
6. Разгибание рук на верхнем блоке 5х5
7. Тяга верхнего блока 5х5 - сниженный вес
8. Румынка с гантелями до скамьи 5х5 - сниженный вес
9.Молитва 15х4


Среда:

1.Наклоны с гантелей согнувшись 50х2
2. Тяга верхнего блока 5х5
3. Тяга хамера 5х5
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 5х5
5. ПШНБ W-гриф 5Х5
6. Молоты 5х5
7. Жим лежа широким хватом 5х5 - сниженный вес
8. Жим гантелей сидя вверх 5х5 - сниженный вес
9. Румынка с гантелями до скамьи 5х8
10.Подъем согнутых ног 20х3


Пятница:

1.Наклоны с гантелей согнувшись 50х2
2. Приседания носом в стенку 5х8
3. Становая тяга 5х5
4. Жим лежа широким хватом 5х5 - сниженный вес
5. Тяга верхнего блока 5х5 - сниженный вес
6. Жим гантелей  вверх 5х5- сниженный вес
7. Разгибание рук на верхнем блоке 5х5 
8. Молоты 5х5 
9.Молитва 15х4

[Georgiy_Osadhciy]

Это мало кто знает, а для некоторых просто откровение

 

А вообще, я понял этот тренинг, как чередование нагрузки, именно для того, чтобы не было застоя и ЦНС не адаптировалась к режиму обычному 8х3 или 10х3

как все привыкли.

Не хватает только для полного счастья многоповторного блока, (если кому нужен).

Да и нужен ли?

Раз его нет... 

Да и кстати у меня это последняя малоповторная неделя...

 

 

.Общая схема чередования выглядит следующим образом:

1 неделя — разгрузка

(Начало малоповторного силового блока А)

2 неделя — малоповторная

3 неделя — малоповторная

4 неделя — малоповторная

5 неделя — разгрузочная

(начало среднеповторного силового блока Б.)

6 неделя — среднеповторная

7 неделя — среднеповторная

8 неделя — среднеповторная

9 неделя — разгрузочная

(Начало среднеповторного силового блока В)

10неделя — среднеповторная

11 неделя — среднеповторная

12 неделя — среднеповторная, проходка на 8-15ПМ

13 неделя — разгрузочная

(Начало малоповторного силового блока)

И т.д.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 ноября 2018 - 12:58)

[Georgiy_Osadhciy]

Упс...

Поправка следующая неделя последняя, малоповторная, 

я без выходных - поэтому мне, что понедельник, что воскресение - фиолетово.

Вот и путаю.

Я на работе.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 ноября 2018 - 01:08)

[Anatolii]

А вообще, я понял этот тренинг, как чередование нагрузки, именно для того, чтобы не было застоя и ЦНС не адаптировалась к режиму обычному 8х3 или 10х3

как все привыкли.

Не хватает только для полного счастья многоповторного блока, (если кому нужен).

Да и нужен ли?

Раз его нет... 

 

Так себе ты понял смысл)) Это вообще, а в конкретике, единственное, что сейчас напрягает твою ЦНС - это как не задрать веса и зафиксировать технику движений)

Тебе какой многоповторный нужен? 8-12 повторений не достаточно?) От скольки повторений полное счастье наступает?)

[Georgiy_Osadhciy]

Так себе ты понял смысл)) Это вообще, а в конкретике, единственное, что сейчас напрягает твою ЦНС - это как не задрать веса и зафиксировать технику движений)

Тебе какой многоповторный нужен? 8-12 повторений не достаточно?) От скольки повторений полное счастье наступает?)

 

Оно понятно, не буду задирать веса, 

Мне не нужен многоповторный, я просто интересовался, в принципе...

И не более того...

 

Само напрашивается типа того: малоповторный (5-6)х5, среднеповторный (8-10)х3, многоповторный (12-15)х2, разгрузка .

Мне просто интересно и все...

Почему именно так.

Много кто в теме задает вопросы (насчет 5х5), ну и мне тоже интересно.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 ноября 2018 - 01:42)

[Serhio Ulinado]

Жорж, не налажай опять с молитвой - жена Анатолия вряд ли одобрит очередной просмотр им порно)))

[sandwolf77]

А вообще, я понял этот тренинг, как чередование нагрузки, именно для того, чтобы не было застоя и ЦНС не адаптировалась к режиму обычному 8х3 или 10х3 как все привыкли. Не хватает только для полного счастья многоповторного блока, (если кому нужен). Да и нужен ли? Раз его нет... 

не правильно, ЦНС тут лишь краем. Смысл - в уходе исчерпавшего себя стимула, к которому снижена чувствительность. К стимулу, чувствительность к которому повышена за счет исключения его из работы .

 

Само напрашивается типа того: малоповторный (5-6)х5, среднеповторный (8-10)х3, многоповторный (12-15)х2, разгрузка .

Жора, ты сам придумал градацию, а потом на основании ее же и спрашиваешь 

ты же сам привел ссылку , где в малоповторно блоке до 5 повторов, а в среднеповторном 8-12.  Объем же вообще не привязан к количеству повторов, он переменная общей тяжести тренировки эта тяжесть(легкость)создается не одним количеством подходов в упражнении, но и количеством упражнений на группу мышц.

 

 

Мне просто интересно и все... Почему именно так.

если интересно, почему не спросишь,вместо фантазий?

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 ноября 2018 - 01:52)

[Georgiy_Osadhciy]

не правильно, ЦНС тут лишь краем

 

Жора, ты сам придумал градацию, а потом на основании ее же и спрашиваешь 

ты же сам привел ссылку , где в малоповторно блоке до 5 повторов, а в среднеповторном 8-12.  Объем же вообще не привязан к количеству повторов, он переменная общей тяжести тренировки эта тяжесть(легкость)создается не одним количеством подходов в упражнении, но и количеством упражнений на группу мышц.

 

 

если интересно, почему не спросишь,вместо фантазий?

Спрашиваю,

почему именно так?

[Anatolii]

Само напрашивается типа того: малоповторный (5-6)х5, среднеповторный (8-10)х3, многоповторный (12-15)х2, разгрузка .

Само напрашивается... sandwolf77, ты понял как правильно делается, а не вот это вот все, что ты там намудрил! Смотри, как все стройненько и симметричненько! 

[Anatolii]

Спрашиваю,

почему именно так?

А ты в силовой блокаде все прочитал?) Там статейки всякие, коротенькие)

[Georgiy_Osadhciy]

Жорж, не налажай опять с молитвой - жена Анатолия вряд ли одобрит очередной просмотр им порно)))

Я стараюсь делать именно скручивания - я не понял что не так я делаю в этом упражнении,

Когда мне не говорят, что именно не так делаю, а только ругают меня - толку не будет, 

я от этого не пойму как правильно нужно, у тренеров глаз наметанный, они обращают внимание на мелкие детали, 

а я не совсем понимаю, на что именно, надо обратить внимание, чтобы сделать правильно.

Поэтому косячу.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 ноября 2018 - 01:58)

[sandwolf77]

Спрашиваю, почему именно так?

потому что, имхо, оптимальный верхний уровень объема для среднеповторного режима(от 8-15 повторов примерно) - 3 упра по 3 подхода . Для легких трень соотвественно снижаем, сохраняя минимальный для создания тренировочного стресса - 1 упр в 2-3 подходах. Между ними диапазон - для мышц синергистов и т.д.

Для малоповторной нагрузки, в диапазоне 2-5 повторов, оптимальный верхний объем - 3 упра в режиме 5х5. Для легких - 1 упр. 5х5. Между ними диапазон для всех остальных случаев. 

[Serhio Ulinado]

Спрашиваю,
почему именно так?

Начинается....
А может просто делать то, что задано, без вопросов?

[sandwolf77]

Начинается.... А может просто делать то, что задано, без вопросов?

вопросы, это не страшно. когда задаешь вопросы, значит признаешься себе, что не понял. и готов к принятию информации.

а вот готовность на основании неполных данных придумывать схемы- это порочная практика. 

[Georgiy_Osadhciy]

А ты в силовой блокаде все прочитал?) Там статейки всякие, коротенькие)

Пока еще не все...

Из того, что прочитал, не все понятно для меня.

Но не все сразу, некоторые статьи, не так то легко "переварить".

[Serhio Ulinado]

Я стараюсь делать именно скручивания - я не понял что не так я делаю в этом упражнении,
Когда мне не говорят, что именно не так делаю, а только ругают меня - толку не будет,
я от этого не пойму как правильно нужно, у тренеров глаз наметанный, они обращают внимание на мелкие детали,
а я не совсем понимаю, на что именно, надо обратить внимание, чтобы сделать правильно.
Поэтому косячу.

Ты сгибаешь тулово в ТБС, а нужно скручивать позвоночник. Втягиваешь живот и пытаешься нижние рёбратянуть к паху. В ТБС вращения туловища практически не должно быть.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (18 ноября 2018 - 02:07)

[Anatolii]

Я стараюсь делать именно скручивания - я не понял что не так я делаю в этом упражнении,

Когда мне не говорят, что именно не так делаю, а только ругают меня - толку не будет, 

я от этого не пойму как правильно нужно, у тренеров глаз наметанный, они обращают внимание на мелкие детали, 

а я не совсем понимаю, на что именно, надо обратить внимание, чтобы сделать правильно.

Поэтому косячу.

Я лично тебе объяснял. Сколько раз это нужно сделать? Ты кланяешься больше чем скручиваешься. Неужели, зная точки крепления прямой мышцы живота, так трудно понять при каком движении она будет максимально сокращаться?

[Georgiy_Osadhciy]

вопросы, это не страшно. когда задаешь вопросы, значит признаешься себе, что не понял. и готов к принятию информации.

а вот готовность на основании неполных данных придумывать схемы- это порочная практика. 

Я не собирался следовать тому, что придумал, это был просто пример и не более того...

[Anatolii]

Ты сгибаешь тулово в ТБС, а нужно скручивать позвоночник. Втягиваешь живот и пытаешься нижние рёбратянуть к паху. В ТБС вращения туловища практически не должно быть.

Кстати, я сажусь ближе к блоку и с почти вертикальной спиной в исходном положении.

[Georgiy_Osadhciy]

Я лично тебе объяснял. Сколько раз это нужно сделать? Ты кланяешься больше чем скручиваешься. Неужели, зная точки крепления прямой мышцы живота, так трудно понять при каком движении она будет максимально сокращаться?

Хорошо, видно у меня спина не сильно гнется при скручивании и я пытаюсь больше ее согнуть именно наклоном.

Спасибо, постараюсь зафиксировать поясницу...

Видать, мне кажется, что амплитуда мала и я сдуру пытаюсь ее увеличить.

Наклоняя негнущийся позвоночник. 

Отсюда и косяк.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 ноября 2018 - 02:14)