50287 ответов в этой теме

[Chapa209]

ну ты пепецц вес прибавлять придётся, ты делал тяжелее, я почему то уверен

Сообщение изменено: Chapa209 (18 апреля 2011 - 07:42)

[Scatch]

Chapa209, завтра и увидим

[MikeKazakov]

Scatch

только вот интересно, придется ли скидывать вес..

.
Придётся.

[Zoran]

MikeKazakov
Дядя Миша вопросик: при тренировках 2через 1 или 3 через 1,есть ли какие то особенности,что то менять надо?И стоит ли делать это на силовом микроцикле. Сейчас перешел к 4микроциклуСМТ. У меня 2-я треня проходила намного легче,я тут уже спрашивал, но никто не ответил.

[MikeKazakov]

Zoran

при тренировках 2через 1 или 3 через 1,есть ли какие то особенности,что то менять надо?

Нет.

И стоит ли делать это на силовом микроцикле.

Зачем?

[Zoran]

Зачем? Вторая треня проходит намного легче.

[MikeKazakov]

Zoran
Попрбуй 2+1.

[Zoran]

Дядя Миша, спасибо понял

[MaJ0r]

Офигеть, только сейчас заметил, что жим лежа и жим узким хватом - это не суперсет. То-то у меня трицепсы отказывали
И только сейчас обратил внимание, что в экселевских таблицах есть разница с смт написанной на первой странице, нет снижения кол-ва подходов. Дядя Миша, для роста силовых есть смысл снижать подходы(с 4х в первом микроцикле, до 2х в четвертом) или нет?

[MikeKazakov]

MaJ0r

для роста силовых есть смысл снижать подходы(с 4х в первом микроцикле, до 2х в четвертом) или нет?

Есть, сможешь больше веса добавлять.

[Scatch]

Еще 2 треньки 1 МКц остались. Не буду во втором и последующем снижать количество подходов - мясо в приоритете.

[YARA]

MikeKazakov, Ikar, 3mei, anaksanamun, Александр71, Челентана – спасибо за разбор полётов.


ЖУХ я долго подбирала ( ибо раньше не делала ) - пока при такой технике выполнения трицепс включается. Если чуть уже хват или ближе локти к телу – вырубало быстро предплечья, как ни странно. Предполагаю, что позже смогу локти ближе к телу держать.

За коленями на приседе посмотрю. Техника приседа давно наработана ( что колени строго над носками – особенно ). Скорей всего это угол съёмки – три четверти сзади и сверху. Но проверю обязательно на следующей тренировке.

За подъём и опускание штанги на становой – особое спасибо. Это я расслабилась не по делу. Вы правы – буду спину держать.

На бицепс стало быть, так высоко не поднимать…. Хорошо.

Веса добавлю 

На счет частичного приседа…..Вес на штанге сейчас максимально близок к моему ПМ. Четвертый микроцикл - силовой. Можно поиграться с полной амплитудой на 10 повторах, а на четырёх я не рискну ( нет запасной поясницы ). Тем более, что полная амплитуда не является необходимым условием для роста силовых показателей. ИМХО.

Короткая амплитуда на тяге блока имитирует такую же амплитуду на подтягиваниях ( это есть на видео, которое выкладывал Майк ).

Кстати, мне казалось, что делаю медленно. Только, посмотрев своё же видео, поняла, что нет. Очень полезно посмотреть со стороны.

И, господа, спасибо за поддержку. Нам куда тяжелее тренироваться, чем мужчинам. Психологически. Из-за стороннего неприятия занятий с железом, типа, "не для женщин"....

Сообщение изменено: YARA (18 апреля 2011 - 11:01)

[MikeKazakov]

YARA

На счет частичного приседа…

Не бери в голову, этот кадр потролить сюда заходит и показать, что он Дартаньян, только щупленький.

[Cереra]

Приветствую всех!
Отчет по смт-3 предпоследний мкц из 6 треней закончил 16 апреля, т.е. тренировки 13-18, была метабола между последними 3 тренями.

# - объем/время/моща/ср.вес
13 - 09780 /08.00 / 1222 / 58 - 06.04 - ЖУХ 2 подхода вместо 4
14 - 10275 /08.30 / 1208 / 68 - 08.04 - ЖУХ 2 подхода вместо 4
15 - 10530 /08.25 / 1276 / 62 - 10.04 - ок
16 - 05907 /05.50 / 1074 / 67 - 12.04 - жим 3 подхода, жух 2, спал около 4х часов
17 - 09450 /09.25 / 1021 / 78 - 14.04 - тормазнул на становой, так бы быстрее было
18 - 08664 /08.00 / 1083 / 72 - 16.04 - ок

Питание норм, иногда спал по 4-5 часов, особенно заметно это сказывалось в дни тренировок. ЖУХ как-то странно - на 17 трени вытянул табличные веса не занижая ПМ, что только подтверждает пшнб-жим-жух ацкая связка, которая расщепляет трицепс на наночистицы (привед Рыжему ). Все пока по плану. 18го утром на весах видел цифру 99.8, но пока в зачет не идет - нужно закрепиться на более низком весе. Уже прошло два дня отдыха, сегодня днем первая треня последнего "мкц".

Сообщение изменено: Cереra (19 апреля 2011 - 12:53)

[anaksanamun]

K-9

anaksanamun
А как страхуешься на жиме?

Обычно страхуюсь правильной подборкой весов на штанге.Но на всякий случай,когда занимаюсь один дома - я не закрепляю замками блины...всегда есть возможность раскидать их по сторонам(если скатить через пупок не получается).Но стараюсь конечно до этого не доводить.

смт3 21 треня
тоннаж 11710
время 7-01
Предплечья после последней трени болят просто жутко,седня пшнб еле сделал из-за этого.
Осталась последние жуткие 3 треньки - пошел настраиваться на чудо.

[qqqqwdf]

YARA, образцом для молодых спортсменов может служить ваша прямая спина на приседаниях. Мне сначала показалось, что кладете штангу на шею, но поскольку смотрите прямо и даже немного вверх, то значит гриф лежит на мышцах спины.
В становой работу мышц спины и ног чувствуете? Судя по скорости, вес для вас очень небольшой. Мышцы успевают нагрузиться?
Присоединюсь к мнению Майка. Вы настолько всё легко делаете, что хочется подойти и довесить пару блинов на гриф.

[mambetus]

смт4, 3мц
аццки не хватает сил и дыхания делать бицепс и пресс в конце трени, на веса в бицепсе уже давно забил, вижу какая нить штанга лежит с блинами - ей и делаю. Спина вшоке, появились т.н. столбы, коих раньше не было. Приятно!

ЗЫ: какие то на последних страницах все невнимательные. В первом сообщении вроде всё описано, а в первых 10 страницах - разжевано, как и что делать

[stm]

Добрый день!
Завтра экватор СМТ3*... последние две недели прибавил время, перекуры по ~15 сек, мощность приупала и колеблется 1300-1550 в разные дни... с весами справляюсь пока, дальше увидим...
после основной тренировки хочется сделать что-то еще - очевидно, не дорабатываю, пора начать бороться с ленью...
Просматривал фото форумчан, у кого-то там здоровые предплечья узрел...посмотрел на свои вечнохудые, а они округлились оказывается! нарасли! жаль нет у меня фоток "до" нормальных, было бы интересно сравнить что еще изменилось... занимаюсь уже полгода.
Всем пока

[Serhio_Udalennyi]

На счет частичного приседа…..Вес на штанге сейчас максимально близок к моему ПМ. Четвертый микроцикл - силовой. Можно поиграться с полной амплитудой на 10 повторах, а на четырёх я не рискну ( нет запасной поясницы ). Тем более, что полная амплитуда не является необходимым условием для роста силовых показателей. ИМХО.

Спасибо за развернутый ответ

[Serhio_Udalennyi]

Не бери в голову, этот кадр потролить сюда заходит и показать, что он Дартаньян, только щупленький.

ошибаетесь

[EternalRush]

MikeKazakov, такой ещё вопрос - что делать если нет возможности провести тренировку по СМТ? На прошедшей трене попал на большое кол-во народа в зале, всё занято. А учитывая что зал разделён на 2 части и приходится бегать из одной в другую, то вообще борода. Т.е. даже без суперсетов получится с очень большими паузами - совсем не СМТ...

Чтоб домой не идти ни с чем - пришлось вспомнить старые трени

Может есть какие-то схемы на такие случаи?
Например становая в стиле СМТ с большим кол-вом подходов, потом жим стоя, подтягивания и ПНБ. Эти то штанги можно рядом собрать.

Или метаболику провести надо было?

[Scatch]

Сегодня перешел на суперсеты, не сбавил вес на штанге и в итоге увеличил время на минуту, печально

[Quake]

Может есть какие-то схемы на такие случаи?

стойки для приседа есть? собери штангу на присед и жим стоя
займи жимовую скамью,сделал жим ,жух
делай присед-жим ,подтянешься взявшись за гриф,который от приседа на
стойках остался,пшнб со штангой что и жим(вес поменяешь)как то так

[YARA]

но поскольку смотрите прямо и даже немного вверх, то значит гриф лежит на мышцах спины.

Да, гриф лежит строго на трапециях.

В становой работу мышц спины и ног чувствуете? Судя по скорости, вес для вас очень небольшой. Мышцы успевают нагрузиться?

Вес на становой точно такой, как и на приседе. Становая в моем случае является вспомогательным упражнением к базовой СМТ.

Присоединюсь к мнению Майка. Вы настолько всё легко делаете, что хочется подойти и довесить пару блинов на гриф.

Стремлюсь к темпу выполнения, который на видео с учеником Майка. И это не лёгкость, скорей, годами наработанная точность выполнения. Если присмотритесь, то в последние повторы в четвертых подходах тяжелые. Только я не дергаюсь, а замедляюсь и вытягиваю.

[MikeKazakov]

EternalRush
Quake тебе ответил, прояви конструктивный подход.

[Daxaka]

6я неделя СМТ3,
жух сбавил - всё равно не сделал нужное количество,
теперь жим лёжа давит т.о., думаю, триц выматывается
следующая тренировка - жимовая, посмотрю как на малоповторке себя чувствовать буду

эээх жим общем, делал меньше повторений в отказ с отдых паузой, дальше будет видно, как быть. Майк, может посоветуешь?

зато на приседах и пшнб отдыхаю три выдоха, эквивалентно 3 секундам, я засекал

[Sokol72]

Вчерась попалась мне в руки рулетка эта как ее - портняжная. Метр.
Дай думаю бицепс померяю.
Померил.
Полчаса в шоке- 45см (СОРОК ПЯТЬ)!
В январе было 42см....
Метр тот же. Жена нового не покупала.
Пузо кстати со 110 до 105см ужалось.
Больше ниче мерить не стал охренев от свое крутизны

Вес 121,3 седни был. Стабилен. Колеблется 121,3...121,6 не больше.
Вот закончу СМТ1. Пожму 120 на раз.Потом упор сделаем на снижение веса.
В остальном все по плану. 4-й МЦ СМТ1
Жим 100
ЖУХ 70
Присед 137,5
Жим стоя 57,5
Тяга блока 90 (на плитках)
(заняли гравитрон )
ПШНБ 55
Время: не остановился секундомер плохо нажал примерно 9...10 минут.
Прошлая прошла 8мин. 12 сек
В обчем доволен аки слон в посудной лавке!

[Scatch]

Вот закончу СМТ1. Пожму 120 на раз

Полчаса в шоке- 45см (СОРОК ПЯТЬ)!

[Sokol72]

Цитата(Sokol72 @ 19.4.2011, 12:35) *
Вот закончу СМТ1. Пожму 120 на раз


Цитата(Sokol72 @ 19.4.2011, 12:35) *
Полчаса в шоке- 45см (СОРОК ПЯТЬ)!

shocking.gif

Что то не так?
Жирка во мне примерно процентов 25...30.
Примерно. Пробовал по защипам мерить штангелем
Низнаю наскока коректно это...
Похудею думаю рука потоньшает малёха.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 апреля 2011 - 11:42)

[Scatch]

Что то не так?

По-моему, немного не соответствуют объемы силе, не? Или там жира немеряно?