103732 ответов в этой теме

[Demidus]

Я бы не стал так делать, может таки закиснуть.

Ничего не происходит, когда все ингредиенты лежат каждый в своём месте - геркулес в пачке, арахисовая паста и протеин - по своим банкам, вода - в бутыли.

Когда всё смешиваете, начинаются разные реакции и взаимодействия.....

Надо сразу пить.

Да, с учетом еще жары наверное все отдельно-это будет оптимальным вариантом. Если с шейкером, то овсянка нордик, у нас геркулес только распаривать если без блендера. Думаю попробовать с 0.5 Вашей дозировки, а то с 800 калорий+ к моим калориям, боюсь через пару недель инструмент только в зеркале увижу

[Tuki]

Добрый день! Давно не ходил в зал, где-то года два точно,в сентябре планирую начать. Но по дням у меня выходит так, что могу заниматься только сб,вс, и чт. Хотел бы посоветоваться, какую программу с учетом этих дней мне выбрать. Сб-грудь+бицепс / Вс- спина+трицепс /Чт-ноги. Или как-то иначе, а может и вовсе что-то другое) 

[AnatolyR]

низ/верх/все тело

[Tuki]

низ/верх/все тело

Т.е. сб- низ, вс-верх, чт-все тело? 

[AnatolyR]

Да

[Денн]

Но по дням у меня выходит так, что могу заниматься только сб,вс, и чт.

Четверг- грудь, спина; сб.- ноги; вс- плечи, руки.

[Tuki]

Приветствую! Спасибо за обратную связь. Если не затруднит, может есть у кого-нибудь программа, по которой можно заниматься данным образом? Заранее спасибо!

[6pyk 6oHr]

Я бы предпочел при таком графике заниматься по фулбади и в четверг и в воскресенье. Ну а что, плохо что ли - после первой тренировки 2 дня отдыха, после второй - 3. Остальное не рискну советовать...

[IDKFA]

Да можно и все дни фулбади.
Вообще это не принципиально.
Ну будет одна тренировка на усталости, так даже лучше

[Лиаро]

Подскажите, а про питание спросить здесь можно? Я пользуюсь диетой из "Женской книги" Лайла МакДональда. И в последнее время появились сложности: стало мучительно тяжело переносить дефицит. Не могу понять, где накосячила: КБЖУ не тот, стратегия или что? Очень хочу поговорить об этом) Где лучше: в новичковом разделе или в женском (там что-то с прошлого года не было новых сообщений...)? 

[Anatolii]

Подскажите, а про питание спросить здесь можно? Я пользуюсь диетой из "Женской книги" Лайла МакДональда. И в последнее время появились сложности: стало мучительно тяжело переносить дефицит. Не могу понять, где накосячила: КБЖУ не тот, стратегия или что? Очень хочу поговорить об этом) Где лучше: в новичковом разделе или в женском (там что-то с прошлого года не было новых сообщений...)? 

Есть ветка по питанию. Можно и здесь, все равно туда придете)

 

https://forum.steelf...php?showforum=9

Сообщение изменено: Anatolii (09 августа 2021 - 07:13)

[Лиаро]

Есть ветка по питанию. Можно и здесь, все равно туда придете)

Что-то не нашла, где там задавать вопросы. Создавать новую тему не рискну.   Если что, перенесите, куда нужно. 

Мне 33, рост 156 см, вес 72 кг, % жира (расчет по ИМТ) около 37-38. Поддерживающая калорийность - 2000-2200 ккал, в зависимости от активности.

Цель на перспективу - дойти до 30%. А ближайшая - 35-34%, или 68-67 в кг. 

Худею давно, неспешно и без экстрима (больше времени потратила на возвращение контроля за питанием, чем непосредственно на дефицит). Уже сделано -15 кг. Лайл с его женской книгой прям зашел! Уже год придерживаюсь его диеты по схеме: 3 мес. дефицита, 2 месяца поддержки/небольшого профицита.
На дефиците по неделям:

на первой -20% от поддержки,

на второй -15%,

третья -10%,

и на четвертой тоже -10% или поддержка (т.к. на четвертой из-за гормонов всегда голодно и срывает, предпочитаю устраивать запланированные "зажоры"),

повторить.

Итого месячный дефицит колебался в пределах 10-15%, и я чудесненько, как по расписанию, теряла по 1,5-2 кг/мес, или 5 кг за 3 мес. 

 

БЖУ: Белки - 1,5-2 гр на кг сухой массы, в пересчете - 70-90 гр в день. Жиры держу 25-35%. Остаток - углеводы. На дефиците ВСЁ через весы СТРОГО! На поддержке - так, на глазок. Джанк-фуда и промышленно приготовленной еды - минимум. 

 

Проблема вот в чем. Раньше при соблюдении БЖУ на дефиците было нормально, не голодно. Вообще никакого дискомфорта. Ну, к третьему месяцу мозги начинали немножко "стекать" в желудок, но то нормально) С тех пор, как по ИМТ перешагнула из "ожиревших" в "избыточную массу тела", вес перестал уходить по плану, а стресс от диеты вырос. Первый раз накрыло в конце третьего месяца, подумала "ну ладно, устала, надо сделать перерыв". Сделала. Вернулась на дефицит - и срыв к концу первой же недели. Не то, чтобы я компульсивно захомячила три торта, нет. Я просто ем обычную еду до уровня поддержки. Хочется есть уже через час после еды. Настроение и активность падают в ноль. 

 

По всем признакам у меня где-то перекос, организм против такого и стрессует. Но я не могу найти ошибку, вроде все по книге. Очень нужны сторонние мнения, свежий взгляд, почему все перестало работать и что поменять, чтобы стало полегче. 

П.с.: спорт за скобками, но он есть. Зимой был зал с тренером, сейчас - огородный фитнес+ОФП (ну там отжимания-приседания с собственным весом)+НИ-кардио. Вся активность учтена в калораже. 

 

[Виктор С]

Лиаро, здравствуйте.

Вопросы по питанию удобнее задавать здесь https://forum.steelf...entry1057577985

Там подробно разбирается необходимость перерывов в похудении

Приятно видеть у вас такой грамотный педантизм в питании. Лайл здесь популярен.

В тему заходят более грамотные, чем я, коллеги, но навскидку не вижу ошибок в питании.

Всё грамотно и логично. Но не пора ли сделать запланированный перерыв https://forum.steelf...entry1057578520

 

И сомнения вызвал этот текст:

 Зимой был зал с тренером, сейчас - огородный фитнес+ОФП (ну там отжимания-приседания с собственным весом)+НИ-кардио. Вся активность учтена в калораже. 

Если я верно понял, то:

1. Тренируетесь нерегулярно,

2. Переоцениваете значение огородного фитнеса (вы же не по 2 часа с лопатой 4 раза в неделю)

3. Попытка учитывать расход (активность) - это принципиальное заблуждение из-за значительных погрешностей.

Динамику расхода надежно определяют только весы и сантиметр, а пульсометры врут.

 

Было бы полезно увидеть ваши схемы тренинга. В этой теме есть тренеры, которые смогли бы их прокомментировать.

 

[Виктор С]

Ещё заметил непонятное, то ли ошибка в расчетах (в учете активности), то ли ещё чего:

..... вес 72 кг, ..... Поддерживающая калорийность - 2000-2200 ккал, в зависимости от активности.

Я старше (значит скорость метаболизма ниже), но при 80 кг веса у меня поддержка 2200 кк,

4-5 тренировок в неделю, дачи нет, соревнования каждые два месяца.

Учет расхода не веду.

[Anatolii]

Ещё заметил непонятное, то ли ошибка в расчетах (в учете активности), то ли ещё чего:

Я старше (значит скорость метаболизма ниже), но при 80 кг веса у меня поддержка 2200 кк,

4-5 тренировок в неделю, дачи нет, соревнования каждые два месяца.

Учет расхода не веду.

У меня при весе 90 поддержка 2200 - 2400.

У Лины при 60 - 1600

Дьявол в рассчетах)

[Виктор С]

Anatolii, о, уже есть мини -база для коррекции расчетов.

[oscid]

Я при 2000 болтаюсь на 81 - 82 кг

Сообщение изменено: oscid (10 августа 2021 - 04:22)

[Виктор С]

Я при 2000 болтаюсь на 81 - 82 кг

И есть потенциал!

 

Ребята, нас  по калорийности обошла худеющая девчонка.

Но тренироваться 7 раз в неделю я не готов даже ради талии.

[Anatolii]

И есть потенциал!

 

Ребята, нас  по калорийности обошла худеющая девчонка.

Но тренироваться 7 раз в неделю я не готов даже ради талии.

Думаешь, она калорийнее нас?)

 

[Виктор С]

Толя, Лектор первым делом съел бы тебя - у тебя мяса больше, из меня сварил бы суп, а девушку все-таки оставил на десерт.

 

[ROM256]

У меня поддержка 2000 калорий при 62 кг.
Всё индивидуально)

[Виктор С]

У меня поддержка 2000 калорий при 62 кг.
Всё индивидуально)

Некорректный пример,

Супермарафонец тратит столько, что хватило бы для обогрева дома.

[Anatolii]

Толя, Лектор первым делом съел бы тебя - у тебя мяса больше, из меня сварил бы суп, а девушку все-таки оставил на десерт.

Сначала нужно сварить бульон, а уж потом заправить мясом. Пока из тебя сварится бульон, кто-нибудь да сдохнет, или я или Лектор) А уж до десерта дело точно не дойдет) 

[Олег К]

Сначала нужно сварить бульон, а уж потом заправить мясом. Пока из тебя сварится бульон, кто-нибудь да сдохнет, или я или Лектор) А уж до десерта дело точно не дойдет) 

Я бы не рискнул есть бульон из Виктора. )))

[Anatolii]

Я бы не рискнул есть бульон из Виктора. )))

Это пусть потомки напрягаются)

[Виктор С]

Коллеги, если вернуться к консилиуму по питанию Елены, то она завышает расход  и напрасно включает его в общую калорийность.

И явно назрела необходимость перерыва в похудении.

Консенсус?

Сообщение изменено: Виктор С (10 августа 2021 - 07:28)

[sandwolf77]

Я бы не рискнул есть бульон из Виктора. )))

лучше из Анаболия. можно нехило поднабрать. 

[Виктор С]

Стало обидно. Я даже на бульон не гожусь?

[Skobyelena]

Стало обидно. Я даже на бульон не гожусь?

А не рано-ли ты на бульон собрался?

[Виктор С]

А не рано-ли ты на бульон собрался?

Гена, мы развлекаемся , пытаясь достучаться до новой девушки.

Старательная, дисциплинированная, но допустила ошибку.