18639 ответов в этой теме

[Михалы4]

бедро 62,икры 41см

 

Это охуеть какой конь. Икра 41 см – это, считай, бицепс 42-43 см в кармане.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 09:04)

[Quartus]

Quartus, А откуда второй квот?

отсюда #1

Сообщение изменено: Quartus (29 апреля 2023 - 09:04)

[Quartus]

Quartus как решил что он хардгейнер?

Силовые не растут.

видуху увидеть бы.

"Видуха" есть по теме: жиробасик #538 и после HST #6115

[Михалы4]

Силовые не растут.

 

Ну так тебе даже когда ты был на ХСТ шешнадцать человек хором кричали, что нужно уменьшать рабочие подходы до одного – тогда начнёт расти сила. А ты наоборот увеличивал.

 

Рихад, вон, не зассал делать один подход – и накачался.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 10:35)

[Quartus]

Вон Рихад на каждой тренировке делает иные повторения – и какую-никакую видуху сделал. (Когда работал в более-менее билдерском диапазоне 15-5 повторений). "Преднакоп крутится – видуха мутится" (с) Рихад, схема 2018 года  Фото 2018 года:

Хорошая видуха была, странно что после он начал "ломать" рабочую для себя схему.

[Михалы4]

Хорошая видуха была, странно что после он начал "ломать" рабочую для себя схему.

 

У него с коленным суставом началась какая-то проблема. Из-за этого он решил попробовать качаться многоповторкой. Ушёл из зала и стал пробовать раскачаться упражнениями со своим весом на турниках и брусьях.

[Михалы4]

Силовые не растут.

 

Ну, кстати, шанс на рост силовых я вижу. Вот смотри. Основа ВИТ – это пробивка мышцы и последующий контроль восстановления. Как на этой картинке.

Концепция ВИТ

 

 

 

У тебя сейчас в подтягиваниях примерно это же самое получилось. Тестирование до нагрузки + пробивка. В тестовом сингле ты вытянул 10х1. И после добил мышцу подтягиваниями и тягой штанги в наклоне. 

Теперь мышца будет восстанавливаться и по завершении процесса выдаст небольшой рост силы.

 

Так что – отдыхай неделю и пробуй вытянуть 10.5 кг. Если получится – не делай больше ничего и через неделю пробуй 11.0. И так далее, пока процесс не остановится. Как процесс остановился – опять делаем пробивку, которая запустит новый круг роста.

Вот тебе будет и рост силы ))

[Quartus]

25.04.2023 т7а

1. Ф. приседания  15х7,х7,х6,х6,х6

2. Жим гантели лёжа  12х12,х9,х9

3. Жим гантели сидя  6х10,х9,х8

4. Брусья  (-ч)х6,х5,х4

5. Фр. жим гантели  3х16,х16

6. Разгиб. с гантелью  3х10

7. Скручивания  0х11,х8,х8

8. Предплечья разгиб.  4.5х14,х11

01.05.2023 т8а

1. Ф. приседания  15х9,х7,х7,х7,х6

2. Жим гантели лёжа  14х8,х6,х5,х4

3. Жим гантели сидя  8х8,х6,х6,х6

4. Брусья  (-ч)х6,х5,х4,х4

5. Фр. жим гантели  3х20,х15

6. Разгиб. с гантелью  3х10

7. Скручивания  0х10,х7,х7

8. Предплечья разгиб.  4.5х14,х11

[Михалы4]

Фр. жим гантели  3х20

 

На 20 повторов колотить 3 кг – ни к чему.

Я вообще так понял систему, что высокоповторка – это для хорошо для пухлых розовых мышц.

А если мышцы сухие и жилистые – то их надо пробивать низкоповторкой.

 

Например, обычно 20-повторку рекомендуют для ног. Потому что мышцы ног на теле – как раз пухлые. А для рук всегда берут повторы поменьше.

Точно так же и с телосложениями вообще. Если кто-то пухленький розовый 100-килограммовый кабанчик – то такому можно и подвадцатиповторить. А если кто жилистый и худой – то ему надо мускулки пробивать жёсткими низкоповторными весами.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 мая 2023 - 05:57)

[Михалы4]

Брусья  (-ч)х6,х5,х4,х4 5.

Фр. жим гантели  3х20,х15

Разгиб. с гантелью  3х10

 

А "разгиб с гантелью" – это что?

 

Вообще, конечно, комплекс не очень понятен. Если у тебя трицепс нормально жёстко пробивается на брусьях – то на кой хрен потом делать франц.жим гантели?

А если на брусьях трицепс пробивается плохо – то зачем это упражнение делать вообще? Выкинуть его тогда.

[oscid]

А "разгиб с гантелью" – это что?

 

Вообще, конечно, комплекс не очень понятен. Если у тебя трицепс нормально жёстко пробивается на брусьях – то на кой хрен потом делать франц.жим гантели?

А если на брусьях трицепс пробивается плохо – то зачем это упражнение делать вообще? Выкинуть его тогда.

Груть наверное пробивается брусьями

[Quartus]

На 20 повторов колотить 3 кг – ни к чему.

Там ~ х15-20, так как меньшая повторность плохо сказалась на локтях.

А "разгиб с гантелью" – это что?

kick back - чисто ЧМ.

Груть наверное пробивается брусьями

Для меня там типа "база" трицепса.

[Михалы4]

Для меня там типа "база" трицепса.

 

Ну так тебе ж "тайный тренер" Сашо выкатывал список слов, которые надо забыть. Одно из них – "добивка". 

Делай только базу, и всё. 

Ничего, кроме базы.

[Quartus]

Ну так тебе ж "тайный тренер" Сашо

Тайный тренер не Sasho.

Ничего, кроме базы.

Вроде не так (картинка)

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Вроде не так (картинка)

 

Что не так-то?

База – это может быть и изоляция.

 

Антонимы назови:

база - ?

компаунд - ?

Сообщение изменено: Михалы4 (02 мая 2023 - 06:30)

[Михалы4]

Антонимы назови:

база - ?

компаунд - ?

 

Ладно, сам назову.

 

Антонимы:

База -- подсобка

Компаунд -- изоляция

 

База – это соревновательное движение; или движение, в котором осуществляется тестирование – соревнование с самим собой. Всё иное – не более чем второстепенные, вспомогательные упражнения.

Может ли быть тестовым упражнением - изоляционное упражнение? Конечно.

 

Компаунд – это упражнение, в котором участвуют несколько крупных мышц. Изоляция – одна крупная мышца.

[Quartus]

08.05.2023 тcА.1

1. Ф. приседания  25х5, 30х5,х7

2. Жим стоя  20х5, 22.5х5, 25х7

3. Брусья  0х8н,х7н,х7н

4. Скручивания  2.5х8

[oscid]

Раз в 5 дней? ВИТ? ))

[Михалы4]

тcА.1

 

"Юстас - Алексу", шифровки ))

 

Тайный тренер, конечно же, знает как это расшифровать. Но вы и нам-то - тоже скажите. Мы ж переживаем. Не просто так тут сидим ))

 

-------

Судя по раскладу - некая новая метода?

Осветите концепцию в общих чертах, что к чему.

 

Брусья  0х8н,х7н,х7н

 

Негативы?

Ох, опасно. Именно в этом упражнении. Вот уж судьба-злодейка.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 мая 2023 - 04:35)

[Quartus]

Раз в 5 дней? ВИТ? ))

Раз в 2 недели. Как бы не ВИТ по замыслу.

Моя мысль, что натяга не хватает для сухожилий. А слабость сухожилий блокирует силу мышц (= рост рабочих весов, = рост мышц).

[Quartus]

Негативы? Ох, опасно. Именно в этом упражнении. Вот уж судьба-злодейка.

Да негативы, пока временно, до обычных потом дойду 3х5.

У меня низко висят брусья, так что встаю на ноги в нижнем положении.

[AnatolyR]

Моя мысль, что натяга не хватает для сухожилий. А слабость сухожилий блокирует силу мышц (= рост рабочих весов, = рост мышц).

Откуда это?

[Михалы4]

Да негативы, пока временно, до обычных потом дойду 3х5.

У меня низко висят брусья, так что встаю на ноги в нижнем положении.

 

Зачем ждать каких-то "потом" - когда можно делать уже прямо сейчас? (В частичной амплитуде).

Негатив плохо контролируем в плане роста силы. Позитив всё-таки понадёжней.

Я делал в своё время так (в приседе на одной ноге, но этот же принцип применим и для любых других упражнений).

 

Подкладываешь снизу дощечки, чтоб ограничить амплитуду. И, начиная движение сверху - опускаешься до этой подставки. С полным расслаблением в нижней точке. Расслабляешься на одну секунду, потом опять собираешься и медленно выдавливаешь вес вверх. Пауза между повторами - необходима. Подход, по сути, построен как несколько синглов.

 

Тут, конечно, надо быть психологически готовым к тому, что нижняя точка — самая тяжёлая. И подъём первых 5 мм - самый трудный.

 

Ну и всё.

В частичной амплитуде всё можно делать уже прямо сейчас. И ограничение амплитуды в этом упражнении, кстати, более безопасно для связок, сухожилий и суставов.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 мая 2023 - 05:13)

[Валерочка]

Для любых?
Расслабиться в приседаниях со штангой внизу охуенно, конечно. На брусьях тоже, конечно, просто охуительно для плеч расслабиться внизу. Разве что в жиме штанги стоя можно такое применять из того что приходит в голову. В становой тяге ещё для целей пауэрлифтинга нужно каждый раз заново обтягиваться.
В большинстве упражнений негатив это фундамент позитива - нужная и важная и для техники и для проявления силы.
Откуда инфа про частичную амплитуду и её пользу?

Сообщение изменено: Валерочка (08 мая 2023 - 05:21)

[swistl]

Зачем ждать каких-то "потом" - когда можно делать уже прямо сейчас? (В частичной амплитуде).
Негатив плохо контролируем в плане роста силы. Позитив всё-таки понадёжней.
Я делал в своё время так (в приседе на одной ноге, но этот же принцип применим и для любых других упражнений).
 
Подкладываешь снизу дощечки, чтоб ограничить амплитуду. И, начиная движение сверху - опускаешься до этой подставки. С полным расслаблением в нижней точке. Расслабляешься на одну секунду, потом опять собираешься и медленно выдавливаешь вес вверх. Пауза между повторами - необходима. Подход, по сути, построен как несколько синглов.
 
Тут, конечно, надо быть психологически готовым к тому, что нижняя точка — самая тяжёлая. И подъём первых 5 мм - самый трудный.
 
Ну и всё.
В частичной амплитуде всё можно делать уже прямо сейчас. И ограничение амплитуды в этом упражнении, кстати, более безопасно для связок, сухожилий и суставов.

Вот прекрасный пример, как ахинея от михалыча может быть вредной новичкам, есди им конечно придет в голову воспринять ее всерьез

[Михалы4]

Откуда инфа про частичную амплитуду и её пользу?

 

Про механизм отрыва грудной мышцы в жиме лёжа и в отжимании на брусьях почитайте. Угол сухожилия имеет значение.

 

Для любых?

 

Да, для любых.

А что случится с плечами при расслаблении на брусьях, например - можете пояснить?

[Михалы4]

Вот прекрасный пример, как ахинея от михалыча может быть вредной новичкам, есди им конечно придет в голову воспринять ее всерьез

 

Ещё б вам пояснить не мешало, в чём именно ахинея и как делать правильно. Про отжимания на брусьях речь.

[swistl]

Ещё б вам пояснить не мешало, в чём именно ахинея и как делать правильно. Про отжимания на брусьях речь.

Валерочка очень точно выше написал, не стоит повторяться

[Михалы4]

Валерочка очень точно выше написал, не стоит повторяться

 

Самоотвод принят.

 

Ждём ответ Валерия.

[Валерочка]

Про механизм отрыва грудной мышцы в жиме лёжа и в отжимании на брусьях почитайте. Угол сухожилия имеет значение.

 
Да, для любых.
А что случится с плечами при расслаблении на брусьях, например - можете пояснить?

Ну, конкретно про брусья соглашусь с вами. Это упражнение вообще не всем подходит, как считают многие, и я с ними согласен, в том числе и по личному опыту. На форуме не раз обсуждалось.
Что важнее, когда какой-нибудь билдер хорошего уровня работает в том, что называют частичной амплитудой - так он умеет полноценно грузить целевую мышцу и амплитуда работы именно конкретной мышцы то у него вполне нормальная на самом деле. А когда это решит делать нулевой новичок, считая, что если он поднимает снаряд на полшишечки и делает то же самое, то это херня получится полная.
Механизм отрыва это много фармы и жадность до весов.

Совсем по-научному пояснить не могу, также как и вы, впрочем, я не тренер и не учоный. Мне кажется, полностью расслабиться именно на брусьях просто инстинкт самосохранения не позволит человеку. Как можно в упоре лежа полностью расслабить плечевой пояс? Только если просто лечь на пол. Или вы имели ввиду вставать на ноги и начинать отжиматься с земли? Так расслабиться можно, конечно, но ничего хорошего от таких отжиманий не будет когда-нибудь.