194 ответов в этой теме

[yarema]

Здравствуйте уважаемые форумчане!вот и я решился создать свою тему хотя показывать то пока нечего.мой стаж занятий полтора года,вешу я сейчас 73кг,рост 178см.обхват руки 35см,бедро 62,грудь 100,икры 41см.
жим лежа 70кг на 6 раз,присед-90кг на 8 раз,тяга 110-120 на 6 раз
тему я создал так как нужны советы по улучшению формы(сейчас никакая)да и хочется как то понаблюдать за етапами изменения в себе.
вот сегодняшние фотографии

Прикрепленные файлы

•  P300611_13.37.jpg    174.46К   114 Количество загрузок
•  P300611_13.39.jpg    183.77К   80 Количество загрузок
•  P300611_13.36.jpg    194.63К   104 Количество загрузок

[yarema]

к сожалению сейчас не всегда имею возможность полноценно заниматся так как часто болею(давление,ну и епи-синдром)а так моя программа такая
1 день
присед 3х8
подьем на носки 3х15
гуд морнинг 3х12
жим изза головы 3х12
разводка гант стоя 3х15
разводка в наклоне 3х12

2 день
жим лежа 3х8
жим под углом 45 3х8
разводка гантелей лежа 3х12
брусья до отказа
фр.жим 3х12

3.день
1.подтягивания-50 раз
2.тяга гантели 3х10
3.шраги
4.бицепс ПШНБ
5.пресс

[Brutal]

блииин, надеюсь тут не начнут опять троллить жирные дядьки...

чой-та на руки мало упражнений...

[Дмитрий Popoff]

yarema
жри,спи,тренеруйся. . .основные состовляющие. . . попробуй прогу Игорька. . . мне нравится

[yarema]

ну а 50 подтягиваний разве мало на руки?
Дмитрий попов-сплю я 9-10 часов в день так как приходится соблюдать режим дня,в день из белков ес обічно 6-7 яичніх белков,гречку когда есть,нащет углеводов -ем все что есть.
сейчас у меня закончился абонемент я хочу пойти потренироватся в гидропарку.

Сообщение изменено: yarema (30 June 2011 - 02:08)

[Brutal]

ну а 50 подтягиваний разве мало на руки?

имхо, качать руки подтягиваниями это уж .... как-то неправильно. как говаривал Кай Грин - "Чем меньше двигаются мышцы спины при подтягиваниях, тем больше работы выполняют руки".

[Rostik]

так вот ты какой цветочек аленький

[yarema]

ну так оно и есть но на руки тое ложится нагрузка.а потом ПШНБ ну и еще что то моно добавить..бицепс у меня вообще плоский без пика..а год тренировок нога с 56 подросла до 62,грудь с 89 до 100,а руки на 1 см,да и то за щет трицепса.но я не расстраиваюсь

[Hard Halgrim]

а ты подтягиваешься узким обратным хватом - типа на бицепс - ну в смысле раз пишешь что упр. этот на руки у тебя?

какие упраженения можо в гидропарке делать?..

[yarema]

ну я подтягиваюсь широким хватом,не бицепсовым.в гидропарку-супер!свежий воздух,сотни лавок для жимов,стоек для приседов,тысячи гантелей,рядом пляж!тренажеры всех видов а главное -бесплатно!

Сообщение изменено: yarema (30 June 2011 - 02:16)

[Brutal]

эт про Киевский что ли? да, брутальная качалка ))) кстати надо бы и самому туда заломиться как-то

[Hard Halgrim]

бесплатно!

щикарно!

ну я подтягиваюсь широким хватом

попробуй на руки разнообразить упражнения.. а давно по этой проге?

[Седьмой]

либо жрать как на убой и забыть о специализации или химон

глядя на фотки так и хочется накормить ))

[yarema]

по этой проге занимаюсь 2 месяца.я очень хочу подобрать оптимальную тренировочную программу,но их так много что у меня просто разбегаются глаза.в одних говорится одно в други совершенно иное-не знаешь что выбрать!по поводу гидропарка-с 4 июля я буду ходить туда 5 раз в неделю,тренировать по 1 МГ в день(решил попробовать)кто ивет в Киеве-можно походить потренироватся вместе!
седьмой-так и жру так что аж заснуть не могу!постоянно пузо набито..
если не трдно напиши програмку которую бы ты мне порекомендовал.
по поводу химии-рано мне еще-всего 19 годков!хочу подождать еще года 4-5

Сообщение изменено: yarema (30 June 2011 - 02:27)

[Hard Halgrim]

хз по дной МГ в день... а мож и попрет черт его знает =)

прога-то неплохая у тебя

в целом, понятное дело, или жрать еще больше, или витаминизироваться, или и то и то)

ну, ты уже ответил)

[yarema]

блин забыл -полтора года назад весил 62 кг..при том же росте.зимой кстати разожрался почти до 80))пузо было немалое)

[Вендетта]

В ногах поменяй местами упражнения,3 комплекс ваще не в ****у,ассорти(( Подтягивания-цель только спина и росширение.Если 50 раз в подтягиваниях возьми вес+На убой не надо,ешь системно.Добавь нормальных 1-2 упражнения на бицепс,а в идеале сделай комплекс из базы,повторяй его 2-3 раз в неделю(на одной все упраж.на 12,второй 8,третья 4-6)+добавляй для проработки из.упражнения.Упрись в результат,а потом принимай решения-хика или натурал,если второе ,плааны ставь более реальные,хотя по мне это утопия.

[Бугор]

Доходяга тя Ярёма

[Yurchak]

yarema
С почином...

[Rostik]

С почином...

куда куда?

[Седьмой]

yarema

седьмой-так и жру так что аж заснуть не могу!постоянно пузо набито..если не трдно напиши програмку которую бы ты мне порекомендовал.

никогда не занимался по программам, изначально когда весил 65-67 кг,а это где-то 20-21 год (лет 6-7 назад) тренировался по системе: 3 дня в неделю, 1-ый- грудь/спина, 2-ой - руки, 3-ий - ноги(низ)/дельты(верх), ну и в плюс каждый день вариации на тему как грится. при этом основная часть - это база: грудь - жимы (горизонт/наклонн), спина - тяги разные/подтягивания, руки - ну тут понятно, упры все знакомые, ноги - безусловно приседы + тренажеры на разгибания, дельты - ну тут тож вариантов много (и жимы гантелями и махи и тренажеры)...
как итог уже года три вес под сотку, не сказать что стройняшка, но и не салотряс, вот терь можно и специализацию сделать/просушиться, только лень, миня и так устраивает.

[yarema]

Вендетта,можете если не трудно мне в пм написать простейший базовый комплекс на ваше мнение,с осени я за него возьмусь,пока хочу попробовать по 1 МГ в день.
п.с я верю в то что смогу достичь веса в 85-90кг при приемлемом количестве жира и без химии,ведь это не такая и заоблачная цель)

Сообщение изменено: yarema (30 June 2011 - 02:40)

[Вендетта]

1мг это что?Как понять?...

[Вендетта]

Напишу ,но завтра))Очень хороша база-основная плюсь вспомогательная.ПРимер-грудь/трицепс-спина/бицепс/-бедро/дельта.Голень через день,пресс каждый.Специализация для рук при отсутствии базы-утопия и перспектива получения травм.МОю базу с 12 лет я лично получил от тренера-легкоотлета.Он тренировал ядротолкателей.ПОэтому рад ,что получил легкоатлетическую базу+была возможность посещать сауну)

ПРекращайте игру словами,жир нужен обязательно,главное какой!Если будет брать натуральные продукты с изночальным низким уровнем жира,все будет гуд.Только если сам не начнеш рубать сладкое и жареное)))

[Rossomaha]

yarema
Мне в свое время помогла такая программа.

Я делал пирамидой, 1 базовое упражнение, 1 изолирующее. Система - 4 подхода по 16,12,8,4-5 раз.
Понедельник - Ноги, Грудь, Бицепс.
Среда - Спина, Плечи, Трицепс.
Пятница - программа понедельника

След. Понедельник - программа среды
След. Среда - программа понедельника.

Получается 3 тренировки за 2 недели. Для меня программа была очень эффективной, я рос и в силе, и в массе. За первые пол года я в жиме сделал с 55 кг до 82,5 кг на 1 раз.


А так работай. + Питание нормальное, + Сон. Секреты просты.

Сообщение изменено: Rossomaha (30 June 2011 - 02:52)

[yarema]

Вендетта-спасибо только не забудьте пожалуйста
Бугор-справедливое замечание!буду над собой работать!

[Вендетта]

Пы.сы.слово кальций сразу не увидел.)))А то я про другой "кальций"1гамовый подумал...))))))))Порой даже не задумываюсь(есть более важные дела)сколько ем и что.Читаю рекомендации и ем))Белок не считаю,но ем не меньше 20-25 за раз.

То Россомаха.Не секреты-ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ

[yarema]

1МГ-одна мышечная группа в день я имел ввиду

[Вендетта]

Честно после ног всегда мог(если запланироанно)только бицепс сделать или дельту.Последнее время только ноги,да и то порой с делением.

Дорогой,ну ты уж пиши по принятым терминам.а то 1мг можно как 1грам понять.Упражнение на бицепс досих пор не расшифровал.....)))

Завтра до 12 смотри прогу))

[Rostik]

надо кресника своего позвать хай тоже фототему создаст и будит прослеживать свой результат, он уже может печатать на компе кстате.