103732 ответов в этой теме

[Горец67]

тогда придется вообще о тренировках забыть.. не вариант

почему забыть? Надо найти такие варианты, при которых боли не будет)
У меня несколько месяцев назад появился медиальный эпикондилит. Пришлось делать ЛФК и поменять упражнения.

[alvira1984]

Добрый день. Вопрос следующий, может не по теме, вроде новичковый. Около 3 месяцев назад решил (в очередной раз) заняться собой и набрать не много веса. Мне 37 лет, рост 176, вес был 75-76 кг. Так как жира не хотелось, а хотелось что то из мышц выбрал программу многоуважаемого Олега по фулбади для новичков. До этого кушал 3 раза в день, завтрак бутеры, обед что то из рис/макароны/гречка и мясо свинина(не жирная)/курица, ужин примерно то же самое. Сейчас кушаю 6 раз в день, не скажу что много, но тем не менее не считал БЖУ. Завтрак - рисовая каша на молоке 70-80 гр + 2 яйца вареных, второй прием - порция прота+банан, третий -  рис/макароны/гречка и мясо свинина(не жирная)/курица  не менее 100 гр, четвертый -  рис/макароны/гречка и мясо свинина(не жирная)/курица  не менее 100 гр, потом тренировка(когда она есть), ужин - не много рис/макароны/гречка и мясо свинина(не жирная)/курица/рыба  не менее 100 гр + салат, и на ночь 100 гр. творога обезжиренного. Стараюсь кушать так. Вес за это время вырос до 81 кг и встал. Вот вопрос, я не доедаю? И следующий же вопрос, связан ли мой вес с весом который я могу поднять в зале. Допустим, могу ли я с весом 81 кг приседать 100 кг и есть ли тут какая то причина-следственная связь.

Сообщение изменено: alvira1984 (22 июля 2021 - 11:42)

[AnatolyR]

Вес за это время вырос до 81 кг и встал. Вот вопрос, я не доедаю?

Да, вес вырос, выросли потребности организма.
Если вес не растет (а нужно чтобы рос) кушаете недостаточно

Допустим, могу ли я с весом 81 кг приседать 100 кг и есть ли тут какая то причина-следственная связь.

Есть относительная зависимость между набором веса и силовыми результатами, это зависит от того сколько мышц из набранного и ваших способностей эти мышцы использовать

[IDKFA]

Чем больше вес, тем ты сильнее. Даже жир немного помогает, как ни странно.
В еде: не бойся жира. Растительного масла можно вообще много. Жирное мясо - нормально. Это не страшно. Молочное - ни в коем случае не обезжиренное, лучше наоборот жирное.

Макароны я бы убрал.
Ну и хлеб, сахар, картошку.
Риса и гречки достаточно.

[alvira1984]

Да, вес вырос, выросли потребности организма.
Если вес не растет (а нужно чтобы рос) кушаете недостаточно

Есть относительная зависимость между набором веса и силовыми результатами, это зависит от того сколько мышц из набранного и ваших способностей эти мышцы использовать

Что бы больше жать нужно больше кушать?

[AnatolyR]

Чтобы больше жать надо либо иметь больше мышц, либо иметь лучшие нервно координационные способности. Чтобы иметь больше мышц надо больше есть, мышцы не растут из воздуха

[alvira1984]

Чем больше вес, тем ты сильнее. Даже жир немного помогает, как ни странно.
В еде: не бойся жира. Растительного масла можно вообще много. Жирное мясо - нормально. Это не страшно. Молочное - ни в коем случае не обезжиренное, лучше наоборот жирное.

Макароны я бы убрал.
Ну и хлеб, сахар, картошку.
Риса и гречки достаточно.

Тут просто вопрос второй встает, чем больше кушаешь и больше становишься, тем больше становить живот. А все таки от туда лишнее тяжело убирается. Или это из фантастики, что бы набрать с минимальным количеством жира и пузо?)

[alvira1984]

Чтобы больше жать надо либо иметь больше мышц, либо иметь лучшие нервно координационные способности. Чтобы иметь больше мышц надо больше есть, мышцы не растут из воздуха

А вот допустим ребята с ББ или с ПЛ, которые не большие, но которые жмут/приседают/тянут приличные веса, они от генетики такие?

[sergei-777]

Чтобы больше жать надо либо иметь больше мышц, либо иметь лучшие нервно координационные способности. Чтобы иметь больше мышц надо больше есть, мышцы не растут из воздуха

Вывод: чтобы больше жать - надо больше жрать... не забывая тренироваться.)

[AnatolyR]

Тут просто вопрос второй встает, чем больше кушаешь и больше становишься, тем больше становить живот. А все таки от туда лишнее тяжело убирается. Или это из фантастики, что бы набрать с минимальным количеством жира и пузо?)

Тяжела и неказиста жизнь простого культуриста

[AnatolyR]

допустим ребята с ББ или с ПЛ, которые не большие, но которые жмут/приседают/тянут приличные веса, они от генетики такие?

Генетика + тренировки

[Виктор С]

Привет.

 не считал БЖУ..... Вес за это время вырос до 81 кг и встал. Вот вопрос, я не доедаю? Ликбез: 

https://forum.steelf...entry1057590512

 

И следующий же вопрос, связан ли мой вес с весом который я могу поднять в зале. Допустим, могу ли я с весом 81 кг приседать 100 кг и есть ли тут какая то причина-следственная связь. Следуй программе и всё получится. Автор программы всегда отвечает на вопросы.

 

Чем больше вес, тем ты сильнее. Даже жир немного помогает, как ни странно.
В еде: не бойся жира. Растительного масла можно вообще много. Жирное мясо - нормально. Это не страшно. Молочное - ни в коем случае не обезжиренное, лучше наоборот жирное.

Солидарен.

Макароны я бы убрал.
Ну и хлеб, сахар, картошку.
Риса и гречки достаточно.

Удивлен и не согласен. Нет проблемных продуктов, но есть проблемное количество.

Рис, гречку и отварную курицу не люблю, а макароны по-флотски - дежурное блюдо на работу.

[IDKFA]

Тут просто вопрос второй встает, чем больше кушаешь и больше становишься, тем больше становить живот. А все таки от туда лишнее тяжело убирается. Или это из фантастики, что бы набрать с минимальным количеством жира и пузо?)

Без быстрых углеводов набирается без особого пуза. Ну, у меня с возрастом небольшое появилось. Торчит вперёд меньше груди, и ладно.

[IDKFA]

Удивлен и не согласен. Нет проблемных продуктов, но есть проблемное количество.

Рис, гречку и отварную курицу не люблю, а макароны по-флотски - дежурное блюдо на работу.

Отварную курицу тоже не люблю и не ем. Фигачу свинину.
А макароны бывают разные. Вроде есть нормальные, я не разбираюсь и не ем никакие.

Быстрые углеводы таки зло.

[Виктор С]

Быстрые углеводы таки зло.

Соль - белая смерть, сахар - сладкая смерть, чипсы - легкая смерть...?)))

Сообщение изменено: Виктор С (22 июля 2021 - 12:09)

[IDKFA]

Соль - белая смерть, сахар - сладкая смерть, чипсы - легкая смерть...?)))

Гречка - мелкая смерть

[Rus72]

А макароны бывают разные. Вроде есть нормальные, я не разбираюсь и не ем никакие. Быстрые углеводы таки зло.

Макароны лучше из твердых сортов пшеницы. Итальянские - все из твердых сортов пшеницы. Кстати, в 100 граммах макарон - 12-15 грамм белка.

Когда в 90-х работал в одном ночном клубе, поваром,  приехала группа американских стриптизерш. Все гламурные такие и на диете. Жрали  только листья салата и пасту (макароны - пенне ригате или спагетти) без всего. 

 

Насчет быстрых углеводов.  Я года три постоянно на тренировке пил декстрозу.  Потом перешёл на мальтодекстрин.  Потом просто перед тренировкой перед выходом из дома  мутил себе напиток из изомальтулозы.  

Шоколад темный всегда в рационе. 

[Горец67]

Решил запостить сюда) человек в ролике утверждает , что с техникой выполнения упражнений у него все в порядке.
Я не согласен) ваше мнение.

Сообщение изменено: Горец67 (23 июля 2021 - 10:00)

[IDKFA]

Ну прямо караула не увидел.
Как и спины, впрочем

[Горец67]

Ну прямо караула не увидел.
Как и спины, впрочем

меня выполнение верхнего блока озадачило))))
И ещё, человек как бы тренер))))

[oscid]

меня выполнение верхнего блока озадачило))))
И ещё, человек как бы тренер))))

Делает позитив короче негатива ))

[Горец67]

Делает позитив короче негатива ))

переведи(с)))

[Виктор С]

Решил запостить сюда) человек в ролике утверждает , что с техникой выполнения упражнений у него все в порядке.
Я не согласен) ваше мнение.

Согласен с тобой.

 

Делает позитив короче негатива ))

Это по - научному. Можно и иначе: частичная амплитуда по преодолению неподъемного веса.

[Rus72]

меня выполнение верхнего блока озадачило))))
И ещё, человек как бы тренер))))

Делает с надрывом. На силу работает. а не на попадание в мышечную группу. Видна раскачка тела, которая добавляет инерцию в помощь для подъема большего веса. Только это накуя, спрашивается? У него цель поднять как можно больше плиток любой ценой? Так что пару плиток в блоке убрать бы не мешало.

В тяге Ятса не спец, не знаю. Делаю Т-тягу. Но в зале у нас большинство выполняющих тягу Ятса якобы на широчайшие, вижу, что у них работают преимущественно трапеции)

[IDKFA]

Тяга Ятса на трапеции, мелочёвку и немного на брови.
По сути, это более естественный вариант шрагов.
На видео не тяга Ятса. Скорее, какой-то гибрид.

Сообщение изменено: IDKFA (23 июля 2021 - 10:42)

[Горец67]

Прикол в том , что мне доказывал, что техника хорошая и соответствует весам)
Тренер, стаж 10 лет( по его словам)

[Виктор С]

Тренер, стаж 10 лет( по его словам)

Мало ли что на майке написано - посмотреть бы на учеников.

[IDKFA]

Ну, негативная фаза у него подконтрольная.
Она всегда сильнее, так что в принципе можно первые повторы в позитиве тянуть плавно, а последние делать вот так.
Но на работу на попадание в мышцы это не очень похоже. Негатив быстроват, и не зажимает в точке максимального сокращения.
Т. е. всё таки силовой вариант. Зачем силовой вариант на блоке - вопрос отдельный.

[Анаболий Метанович]

Мало ли что на майке написано - посмотреть бы на учеников.

Глянул на профи.ру, блин, неужели всё это кому-то интересно?!

https://profi.ru/sport/bodybuilding/

[Rus72]

Прикол в том , что мне доказывал, что техника хорошая и соответствует весам)
Тренер, стаж 10 лет( по его словам)

Да не спорь с ним. Пусть дрочет как хочет)