103732 ответов в этой теме

[Кандид]

о чем здесь идет речь? Где здесь новички?

[sandwolf77]

о чем здесь идет речь? Где здесь новички?

Вадим Сачадос идентифицирует себя как новичка))

[sachados]

Массаж послетренировочный.

Не помню, надо глянуть будет, чем обосновывает.

Да вроде всегда так общались... или ошибаюсь?)

Предлагаю, всё же, на "ты".

 

Просто пазл складываю...)

Честно говоря, я кайфую от той программы, по которой занимаюсь. Года на два у меня есть план с продвижением а-ля Тэнно-Любер-ОлегК и циклами по этому продвижению:   увеличение объёма-силовая выносливость-сила(всё в массонаборном варианте), а потом блоковые а-ля Сандвольф-Ташеррер. Так что ничего даже искать нет желания. Только пахать))

Сообщение изменено: sachados (14 мая 2021 - 10:38)

[sachados]

Вадим Сачадос идентифицирует себя как новичка))

А как себя индефицировать после 5 лет перерыва и занятиям по ФСК-0 для новичков?

[Виктор С]

А как себя индефицировать после 5 лет перерыва и занятиям по ФСК-0 для новичков?

Перспективный новичок.

[Кандид]

есть грань между разговорами на околотренировочные темы и этой темой

[sachados]

есть грань между разговорами на околотренировочные темы и этой темой

Вроде бы наполнение разговора именно профильное.

[sergei-777]

Предлагаю, всё же, на "ты".

Добро!

[fast70kgmass]

Подскажите, сколько курс гормошки за месяц мясца может нарастить?

[Anatolii]

Подскажите, сколько курс гормошки за месяц мясца может нарастить?

Нисколько. В этой теме обсуждение фармакологии запрещено. Исходя из формулировки вопроса, вам и употреблять должно быть запрещено)

Сообщение изменено: Anatolii (14 мая 2021 - 11:42)

[fast70kgmass]

Anatolii,мне никем не запрещено. ты юзал гормон?

[Fortnite]

Anatolii,мне никем не запрещено. ты юзал гормон?

вопросы о фармакологии вы сможете задать в разделе химия , здесь же если будете продолжать - будете отключены от раздела

[Anatolii]

Anatolii,мне никем не запрещено. ты юзал гормон?

Пост выше.

[Rus72]

У Прилепина, кстати, роман вышел "Обитель" - охрененная вещь, мне очень понравился.

Не железом единым....

Уже в 2015 году его прочитал.

Говорят, сериал сейчас по телеку показывают.  Надо будет в интернете летом  на даче посмотреть.

[pabl]

Привет. Подскажите план тренировок на первый год занятий при 2 тренировочных днях в неделю.

 

33 года/ рост 190 / вес 94 / стаж тренировок 3 месяца (сплит верх-низ)  / натурашка / жим  и присед по 75 кг 

Сообщение изменено: pabl (20 мая 2021 - 07:02)

[RTR150]

Привет. Подскажите план тренировок на первый год занятий при 2 тренировочных днях в неделю. 33 года/ рост 190 / вес 94 / стаж тренировок 3 месяца (сплит верх-низ) / натурашка / жим и присед по 75 кг

Лично я склоняюсь к верх тяжело\низ легко, низ тяжело/верх легко. Будет мышечная группа два раза в неделю тяжело/легко, все по современным стандартам.

Легкая тренировка может выполняться как за счет уменьшения рабочего веса, так и за счет уменьшения количества подходов при том же или чуть меньшем весе что и на тяжелых тренировках.

Ну и разбей на два цикла, в одном побольше повторений, в другом поменьше.

Сообщение изменено: RTR150 (20 мая 2021 - 12:38)

[IDKFA]

Привет. Подскажите план тренировок на первый год занятий при 2 тренировочных днях в неделю.
 
33 года/ рост 190 / вес 94 / стаж тренировок 3 месяца (сплит верх-низ)  / натурашка / жим  и присед по 75 кг 

Если сейчас прогресс есть, порекомендую ничего не трогать.

[Олег К]

Привет. Подскажите план тренировок на первый год занятий при 2 тренировочных днях в неделю.

 

33 года/ рост 190 / вес 94 / стаж тренировок 3 месяца (сплит верх-низ)  / натурашка / жим  и присед по 75 кг 

https://forum.steelf...ic=36791&page=1

[RTR150]

https://forum.steelf...ic=36791&page=1

Там есть программы при двух тренировках в неделю?

[Олег К]

Там есть программы при двух тренировках в неделю?

есть

[SVGuss]

Прохожу около 12км почти каждый день, в быстром темпе. Появилась самодисциплина, не бухаю, словом, всё пучком. Ходить нравится, не заставляю себя.

Теперь думаю тренировки гантелями подключить, хотелось бы набрать массу.

Вопрос: как чередовать? Неделю ходьба, неделю гантели? Или день ходьба, день гантели? Какой самый эффективный вариант, чтобы мясо нарастить? 

Спасибо.

[AnatolyR]

Неделю ходьба, неделю гантели? Или день ходьба, день гантели?

Второе

[Anatolii]

 Какой самый эффективный вариант, чтобы мясо нарастить? 

Спасибо.

День лежишь, день гантели.

[SVGuss]

Anatolii,

 

Ходьба не способствует? Ну, как бы это не обсуждается, ходить я буду  

 

Второе

 

Спасибо.

[Anatolii]

Anatolii,

 

Ходьба не способствует? Ну, как бы это не обсуждается, ходить я буду

 

 

 

Спасибо.

Ты же спросил про самый эффективный вариант)

[SVGuss]

Ты же спросил про самый эффективный вариант)

 

Приму к сведению, спасибо. 

[Виктор С]

Прохожу около 12км почти каждый день, в быстром темпе. Появилась самодисциплина, не бухаю, словом, всё пучком. Ходить нравится, не заставляю себя.

Отлично.

Теперь думаю тренировки гантелями подключить, хотелось бы набрать массу.

Тоже полезно, но с 2020 не определился со схемой тренинга? И как там поживает диабет?

 Какой самый эффективный вариант, чтобы мясо нарастить? 

Дисциплина.

 

Желаю тебе успеха, но сомневаюсь, что дома получится обрасти мясом.

На нашем и других форумах попадались несколько ребят, которые эффективно тренируются дома: два МС AWPC и выступающий билдер. Это железные ребята с железной дисциплиной.

[SVGuss]

Тоже полезно, но с 2020 не определился со схемой тренинга? И как там поживает диабет?

 

Какой тренинг, я бухал раз недели в три, поднимание тяжестей системно проблему не помогало решить. Ходьба помогла, тараканы ушли из головы  

Насчет диабета - боюсь пока сглазить, возможно, отпишусь позже. Пока могу только сказать, что у меня стали было совсем уже сухие голени и ступни, голени облысели, словом, нейропатия... а сейчас чувствую приятную влажность в ступнях, плюс растительность на ногах вроде как заколосилась... никогда не думал, что буду этому рад судя по всему, функции восстанавливаются. Но килограмм 10 надо еще сбросить, чтобы с ними ушел жир из внутренних органов - это должно помочь с диабетом.

Меня какие-то особые показатели массы не интересуют, просто хочется выглядеть не так, как сейчас Этого будет достаточно.

Спасибо за пожелания!

[Виктор С]

В отпуске в старом отеле впервые столкнулся с грифами разного веса. Ранее встречал и 16,5 кг, но узнал что для приседаний может быть и больше 20 кг. несмотря на стандартное посадочное место блинов.

И кажется на такой попал, а при жиме лежа это критично.

Но как же охуенны необрезиненные германские блины 1946-1980 г.г. Чума, энергетика и кайф.

И я был хорош.

 

Вопрос новичка: какого веса бывают грифы?

[IDKFA]

10,12,18,20,22,25.
Встречал все