103732 ответов в этой теме

[Rus72]

В итоге оптимальным комплексом атаки на двухглавую может быть следующий вариант: 1-Стоя штангой на бицепс-средняя часть 2/3 амплит.20-30 сек…..нижняя1/3Х3-4 частичных повтора…..статика на удержание внизу максим.сек.(отдых около 3-5 мин) 2-паучьи сгибания или концентр.подьемы в сильном наклоне корпуса.Пиковая 1/3 амплитуды…20-30 сек статикой+тормозящий статико-негатив до самого низа амплитуды(еще 15 сек.примерно)или же ступенчатые частичные повторы с середины амплитуды и далее вниз Х3-4 JREPS… 3-Подьем штанги EZ обр-хватом или же «молот» гантелью(брахиалис).Техника схожая с первым движением.

Паучьи лапки, крабьи глазки... 21 очко...  Священный Грааль))

[IDKFA]

Паучьи лапки, крабьи глазки... 21 очко...  Священный Грааль))

Да это понятно, что грааль и немного Хогвардса, но про частичку я действительно забыл.

[Кандид]

Растянутая позиция была - ничего не даёт.

ну тут прикол не в самой растянутой позиции, а в связке с частичной амплитудой, вернее работой после нее. В любом случае, хуже не будет. Как анекдоте про приворотный ритуал: "по крайне, не помешает".

[Валерочка]

Надо будет частичные попробовать. Наверное, единственное, что не пробовал

Синглы по Бруксу кубику..

[IDKFA]

Синглы по Бруксу кубику..

Сообщение изменено: IDKFA (17 марта 2021 - 12:13)

[Rus72]

Вчера забабахал 20 отказных подходов в 3х упражнениях, от 8 до 15 повторений. Попадание идеальное, жжение такое, что хотелось просто бросить гантели. Сегодня - никак. Будто ничего не делал. Ожидал ну хоть какое-то ощущение лёгкой забитости. Нифига

А у тебя креатура обычно как? Сразу на следующий день? Может просто рано?

У меня обычно как раз таки через день. 

 

Я последнее время делаю два упражнения на бицепс. После тяговых на спину. 

Например, ПШНБ 4х8 последний подход в отказ.  Или сидя подъем гантелей. И  3 подхода на 12 повторов гантелькой или в  кросовере на тросе с нижнего блока, по одной руке, средне.  Типа шлифануть.)) 

После подтягиваний на турнике, или верхней тяги, и нижней тяги, мне теперь этого вполне хватает. 

Бицепс тренируется два раза в 9 дней.  

 

Был период, когда задрачивал свои бицепсы пятью разнообразными упражнениями по 4-5 подходов до усеру, и бицепс никак не реагировал, хотя иногда очень мышцы забивались и болели.  Но в то время у меня было всё построено по-долбоебически -  тренировал одну МГ раз в неделю. 

[IDKFA]

А у тебя креатура обычно как? Сразу на следующий день? Может просто рано?
У меня обычно как раз таки через день. 
 
Я последнее время делаю два упражнения на бицепс. После тяговых на спину. 
Например, ПШНБ 4х8 последний подход в отказ.  Или сидя подъем гантелей. И  3 подхода на 12 повторов гантелькой или в  кросовере на тросе с нижнего блока, по одной руке, средне.  Типа шлифануть.)) 
После подтягиваний на турнике, или верхней тяги, и нижней тяги, мне теперь этого вполне хватает. 
Бицепс тренируется два раза в 9 дней.  
 
Был период, когда задрачивал свои бицепсы пятью разнообразными упражнениями по 4-5 подходов до усеру, и бицепс никак не реагировал, хотя иногда очень мышцы забивались и болели.  Но в то время у меня было всё построено по-долбоебически -  тренировал одну МГ раз в неделю. 

Крепатура обычно на следующий день с утра, лёгкая.
Но на трицепс, например, нифига не лёгкая, даже мешает спать. Это 5 подходов брусьев, 3-4 блока и пару отжиманий от скамьи.
Бицепс вообще никак, ни на следующий день, ни через. Он вообще страннный, сильнейшее жжение на 8-10м повторе, ни с одной другой мышцей такого нет.
И сейчас понял, что частичку то я тоже делаю, последние пару повторов каждый подход. И статику в верхней позиции. И растяжение на наклонной лавке тоже. И негативы (с помощью читинга).

Я подозреваю, что сильное жжение заставляет прекращать подход далеко до отказа. На 8-9м повторении жжение это слишком рано.
Возможно, бицепсы отбиты на рукопашке и там жжёт не то, что надо. Потому что такого с другими мышцами и близко нет

[oscid]

Крепатура обычно на следующий день с утра, лёгкая.
Но на трицепс, например, нифига не лёгкая, даже мешает спать. Это 5 подходов брусьев, 3-4 блока и пару отжиманий от скамьи.
Бицепс вообще никак, ни на следующий день, ни через. Он вообще страннный, сильнейшее жжение на 8-10м повторе, ни с одной другой мышцей такого нет.
И сейчас понял, что частичку то я тоже делаю, последние пару повторов каждый подход. И статику в верхней позиции. И растяжение на наклонной лавке тоже. И негативы (с помощью читинга).

Я подозреваю, что сильное жжение заставляет прекращать подход далеко до отказа. На 8-9м повторении жжение это слишком рано.
Возможно, бицепсы отбиты на рукопашке и там жжёт не то, что надо. Потому что такого с другими мышцами и близко нет

Ну тока если вес увеличивать и повторы снизить до 6-8, раз жжение мешает.

[Rus72]

Я подозреваю, что сильное жжение заставляет прекращать подход далеко до отказа. На 8-9м повторении жжение это слишком рано. Возможно, бицепсы отбиты на рукопашке и там жжёт не то, что надо. Потому что такого с другими мышцами и близко нет

я уже несколько лет как никаких жжений, кроме как в  дельтах, не чувствую.

Например, в грудных вообще жжения нет. Хотя в жиме добился, почти 100 процентного попадания в целую мышцу. Особенно если делать жим на наклоне 30 градусов в Смите.  Просто если у меня отказ - то не в состоянии выполнить следующее повторение, а Смит не дает уронить штангу - в любой амплитуде движения можно поставить гриф на замок. 

Креатура бывает, особенно через день. Но на самой тренировке - жжения нет. 

А вот в жимах на дельты и отведения гантелями (махи) - жжение бывает часто, но после  почему-то они у меня никогда не крепатурят. 

[oscid]

Можно дропнуть. 2 раза )) В три ступени. И статикой до падения руки.

Может и не заболит, но раздует как от пчёл ))

[Rus72]

Хотя в жиме добился почти 100 процентного попадания в целую мышцу

Сучий браузер Сафари))  Если не проследишь, то он сам пишет.

Имел в виду - в целевую мышцу. 

[IDKFA]

я уже несколько лет как никаких жжений, кроме как в  дельтах, не чувствую.
Например, в грудных вообще жжения нет. Хотя в жиме добился, почти 100 процентного попадания в целую мышцу. Особенно если делать жим на наклоне 30 градусов в Смите.  Просто если у меня отказ - то не в состоянии выполнить следующее повторение, а Смит не дает уронить штангу - в любой амплитуде движения можно поставить гриф на замок. 
Креатура бывает, особенно через день. Но на самой тренировке - жжения нет. 
А вот в жимах на дельты и отведения гантелями (махи) - жжение бывает часто, но после  почему-то они у меня никогда не крепатурят. 

Жжение, конечно, не самоцель.
Но добиться его элементарно: для этого не надо расслаблять мышцу. Например, бабочка, и когда сводишь руки, дожимаешь их вместе и от себя, и так секунду подержать.

[Rus72]

Но добиться его элементарно: для этого не надо расслаблять мышцу. Например, бабочка, и когда сводишь руки, дожимаешь их вместе и от себя, и так секунду подержать.

Это само собой.  Именно так в пек-деке и делаю. И не нетолько в бабочке, но и в тягах на спину. 

Но, повторюсь, именно отказ из-за жжения у меня наступает только в упражнениях на дельты, когда хочется бросить  и иногда бросаю гантели.

В других упражнениях, на другие мышцы,  отказ - когда просто уже не могу выполнить следующий повтор, не можешь выполнить движение. 

[IDKFA]

Повторы? Отказ из-за "не могу поднять" до 10-12 повторов (зависит от движения).
Отказ из-за жжения - 15..30 повторов (кроме бицепса)

[Rus72]

Повторы? Отказ из-за "не могу поднять" до 10-12 повторов (зависит от движения). Отказ из-за жжения - 15..30 повторов (кроме бицепса)

Может быть и в этом причина.

Как раз на дельты я делаю жимы 10-12, а разведения гантелями от 12 до 20 повторов, и когда дроп-сеты.  Жжение есть.

В остальных упражнениях, 8-10 повторов. Изредка 12.  Но жжений нет.  

 

Вру. Вспомнил. На  жиме ногами (платформа),  жму обычно с акцентом на квадры, почти узко-средней постановкой ног,  и вот когда количество повторов за 15, может наступить у меня отказ именно из-за ощущения жжения в квадрах.

[IDKFA]

Жим ногами это другое. Там обычно не отказ, а "нуегонахер"

[Rus72]

Жим ногами это другое. Там обычно не отказ, а "нуегонахер"

90 процентов занимающихся в зале вообще не понимают - что и как работает в этом упражнении.  В основном девушки прокачивают ЗПБ.  Мужики же просто тупо пытаются жать поставленный вес. 

[aid]

Вопрос от новичка в накачке бицепса. Как его качать-то? (это не стёб, я серьёзно)

Вчера забабахал 20 отказных подходов в 3х упражнениях, от 8 до 15 повторений.
Попадание идеальное, жжение такое, что хотелось просто бросить гантели.

Сегодня - никак. Будто ничего не делал. Ожидал ну хоть какое-то ощущение лёгкой забитости. Нифига

а, может, все же сыграл малый отдых между подходами? Попробуйте чередование бицепс-трицепс. Веса будут выше. Посмотрите на ощущения.

[Виктор С]

Жим ногами это другое. Там обычно не отказ, а "нуегонахер"

Можно и так сказать.

А можно сказать, что не следует критиковать игрушку понторезов или тех, у кого нет другого выбора.

 

90 процентов занимающихся в зале вообще не понимают - что и как работает в этом упражнении.  

Личное мнение или есть исследования?))

По поим наблюдениям соотношения другое: 50х50.

После 250 на телеге развлекаются те, кто что-то понимает, после 300 те, кто поняли, что это не замена приседаниям и для неприседающих дальнейшая прогрессия неуместна.

Даже нормальные лифтеры телегой не брезгуют. Хотя в прошлом Тимур Андреев сообщал, что ему на телеге и 200 достаточно.

[Rus72]

После 250 на телеге развлекаются те, кто что-то понимает, после 300 те, кто поняли, что это не замена приседаниям и для неприседающих дальнейшая прогрессия неуместна.

Я твое это мнение неоднократно слышал.

Личное мнение?)

На этом форуме модно хаять жим ногами. 

Приседания вообще для чего делаются? Можешь не отвечать)

Так вот я пришёл  к тому, что если накачать ноги, не что-то там сверхественное как у уровня про-атлетов, а так для себя, то жим платформы - вполне себе замена приседа.  Я присед со своими артрозами коленями уперся в 85-90 кг. на 8-10 раз и всё.  Мне так то присед со штангой накуй не нужен, мне квадры развитые нужны, так вот если знать как выполнять правильно жим для квадрицепсов на "телеге", то квадры растут.  Да и если есть тренажер Гакка, то  присед со штангой можно забыть тем более как страшный сон. Новичкам без грамотного тренера-инструктора вообще нехуй свободным весом со штангой  приседать.  У меня дочь приседает в Смите.  Попу хочет подтянуть) 

А по поводу жима ногами - замена ли это приседу со штангой, или не замена... Так вот я согласен с А. Замятиным и Линдовером, что для мышечной нагрузки - вполне себе замена.  Если мышцы получили нужную нагрузку, попадание в целевую мышечную группу, то им всё равно, каким способом ты это достиг.   У мышц глаз нет.  Понимаю, что для лифтеров  присед - это одна из ипостасей их святой троицы))

[Виктор С]

Так вот я пришёл  к тому, что если накачать ноги, не что-то там сверхественное как у уровня про-атлетов, а так для себя, то жим платформы - вполне себе замена приседа.  Я присед со своими артрозами коленями уперся в 85-90 кг. на 8-10 раз и всё.  Мне так то присед со штангой накуй не нужен, мне квадры развитые нужны, так вот если знать как выполнять правильно жим для квадрицепсов на "телеге", то квадры растут.

100% солидарен. Сам с телеги не слезаю.

А по поводу жима ногами - замена ли это приседу со штангой, или не замена... Так вот я согласен с А. Замятиным и Линдовером, что для мышечной нагрузки - вполне себе замена.  Если мышцы получили нужную нагрузку, попадание в целевую мышечную группу, то им всё равно, каким способом ты это достиг.   У мышц глаз нет.  Понимаю, что для лифтеров  присед - это одна из ипостасей их святой троицы))

Опять согласен.

Не о чем спорить. 

 

Я вот к этому прицепился:

90 процентов занимающихся в зале вообще не понимают - что и как работает в этом упражнении.  

Запахло снобизмом. Нет?

[Анаболий Метанович]

........А по поводу жима ногами - замена ли это приседу со штангой, или не замена... Так вот я согласен с А. Замятиным и Линдовером, что для мышечной нагрузки - вполне себе замена.  Если мышцы получили нужную нагрузку, попадание в целевую мышечную группу, то им всё равно, каким способом ты это достиг.   У мышц глаз нет.  Понимаю, что для лифтеров  присед - это одна из ипостасей их святой троицы))

Абсолютно!

По мне так лучше постепенно переходить с приседаний на жимы, далее - на сгибания/разгибания......, велосипед/сайкл, где на объеме работы можно вполне себе неплохой объем ноги держать....

Нежели упорно грызть кактус, потом вдруг поменять суставы и рассказывать всем как это офигенно - приседать!

[Олег К]

Абсолютно!

По мне так лучше постепенно переходить с приседаний на жимы, далее - на сгибания/разгибания......, велосипед/сайкл, где на объеме работы можно вполне себе неплохой объем ноги держать....

Нежели упорно грызть кактус, потом вдруг поменять суставы и рассказывать всем как это офигенно - приседать!

И чем же приседания вреднее жимов ногами?

[Виктор С]

Почему-то я себя виноватым почувствовал..)

[Fortnite]

И чем же приседания вреднее жимов ногами?

Видимо тем , что в приседаниях надо работать , а тут повесил 400 на платформу и лежишь себе , четверть сгибания делаешь

[Fortnite]

Потом ходят по залу такие любители жима лёжа ногами с диспропорциями - ног нет , а верх раскачан

Сообщение изменено: Fortnite (17 марта 2021 - 09:51)

[swistl]

Потом ходят по залу такие любители жима лёжа ногами с диспропорциями - ног нет , а верх раскачан

Справедливости ради надо сказать, что ноги в основном в штанах и их не видно

[Fortnite]

В жимах ногами ноги не искят, как у тебя в приседах.
Вот и вся вредность.

Не надоело ещё ?

[Олег К]

В жимах ногами ноги не искят, как у тебя в приседах.

Вот и вся вредность.

Ну тогда читай мою подпись