103732 ответов в этой теме

[xxxDoomBasxxx]

Вобщем сейчас смотрел Муз-тв,там программа была какая то,в качестве участника был ума турман(который поет,мужик),а ведущий мужичок такой видно что зал любит посещать(кабанчик писец) там был момент они ели и это мужик рассказывает что бы стать таким как он нужно ести много и промелькнула такая фраза,"Когда ты позанимался в течении часа можешь скушать то что непозволяешь себе в течении дня)(пряники конфеты фруктов)

Я незнаю как задать вопрос,но про что он имел введу?

[ДжаГэть]

Я незнаю как задать вопрос,но про что он имел введу?

я думаю что, про

(пряники конфеты фруктов)

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Не знаю. Наверно имел в виду что это типа быстрые углеводы )

И после тренировки таким интересным способом закрывает углеводное окно ))) типа все равно перегорят

[индиго]

xxxDoomBasxxx

Я незнаю как задать вопрос,но про что он имел введу

Он имел ввиду,что после тренировки принятые простые углеводы пойдут не в жир подкожный,а в печень и мышцы ввиде гликогена.

[Апостол]

Вобщем сейчас смотрел Муз-тв,там программа была какая то,в качестве участника был ума турман(который поет,мужик),а ведущий мужичок такой видно что зал любит посещать(кабанчик писец)

сей кабанчиг, ето Бадюк!) стыдна должно быть "спортсмен"))...

[xxxDoomBasxxx]

Апостол извени,незнал

[mako]

А можете пояснить почему?

Каждую пятницу только этим и занимаюсь )))

Domus

пятница!!!

[Апостол]

Апостол извени,незнал

я прикалываюсь)... ты и не обязан знать... хотя мужик известный, даж в кино снимается)

[Domus]

mako
Рановато. Обычно это начинается с 23.00 )))

[ДжаГэть]

smirn9ga
лично я 8 лет назад прибавил в жиме около 30кг только за счет отжиманий (с 50 до 80 на раз) причем первые 20кг прибавки примерно за 3 месяца. но это так к слову. а вообще никогда не делай упражение до полного отказа, тк это для продвинутых качков, у которых мышцы не растут от обычной нагрузки. оставляй один повтор в запасе, постепенно повышая рабочий вес. я сам раньше так убивался на тренировках, но ни мышцы, ни веса не росли. перешел на цикличность - до полного отказа не работаю - жим и другие упражнения делаю без страховки. жим лежа за полгода тренировок увеличился на 10кг с 80 до 90. присед с 50 2*10 до 80 2*12 всё не до отказа - запас еще есть. цикл еще не закончен.
а вообще советую почитать Макроберта "Думай 2" - очень полезная книженция.

[Domus]

mako
Жду. Обычно это начинается с 23.00 )))

[ДжаГэть]

вот черт. я тут распинаюсь а этот смирняга флудит в теме "спортивное питание"
имхо ему щас спортивное питание, что мертвому припарка

[vokintol]

Всем привет ! Купил себе вот такую штуку домой http://www.fitness-s...11/13503_p.html . Нужна программа . О себе : Мне 24 года , Худощавый . Рост 1.92 Вес 75 кг . 1 Фотка когда занимался - Вес 83 . Возле бассейна - новая . Заранее благодарен !

[SanAndreas]

vokintol

Купил себе вот такую штуку домой

Не плохо!И че стоит?

Нужна программа .

,,База,,-приседание, жим штанги лежа(правда скамья доверия не вызывает для меня), жим стоя,тяги в наклоне....Да любая ,,база,, подойдет!Посмотри форуме программы.
Ух ты!Посмотрел в развернутом виде по ссылке... для дома не плохо!Многофункциональная.

Сообщение изменено: SanAndreas (14 октября 2011 - 07:10)

[Апостол]

vokintol программа- любая фуллбади (по фуллбади- поиск рулит) тебе сюда http://forum.steelfa...php?showforum=2 и сюда http://forum.steelfa...showtopic=14301 и сюда http://forum.steelfa...php?showforum=9
"штуку" хорошую купил, правильную, молодец.... а то что тему создал сорную, очень даже здря! всё уже написано здесь, ты не с другой планеты, а всего лишь из танка))
тему ф топку! хотя Дима уже здесссь)

[SanAndreas]

vokintol
Она идет просто одна рама или со всеми ,,приспособами,, в комплекте?

[vokintol]

Спасибо за быстрый ответ . Буду буду вникать ! Стоит 400 Фунтов . Сколько в Рублях не знаю ... :-) А насчёт скамьи :она в комплекте не идёт . Купил отдельно .

Она в точь как на фотке . Только скамьи нету . Брусья и турник всё есть . Крепкая ! Сам крутил Ж)

[SanAndreas]

vokintol
Ссылку дай где приобрел!

[vokintol]

http://www.fitness-s...11/13503_p.html

[SanAndreas]

vokintol
Для меня это сложно- я ,,импортным,, языкам не обучен!

-Феденька,надо бы переводчика!
-Был у нас толмач-немчин,ему переводить,а он лыка не вяжет!Мы его в кипятке и сварили!
-Нельзя так с переводчиками обращаться!(с)

[Teac]

SanAndreas
20к деревянных он стоит.

Сообщение изменено: Teac (14 октября 2011 - 08:13)

[{Qw}]

В общем посмотрел я программы. Как я понял, тренировка не должна занимать больше одного часа и иметь более ~6ти упражнений.
Возможно как-то так:

День 1.
1. подъемы на бицепс с изогнутой штангой
2. подъемы гантелей стоя (или сидя - как лучше?) по очереди на бицепс
3. французский жим лежа
4. разгибание рук с верхнем блоком (на трицепс)
5. жим штанги вверх сидя на смите за голову (на грудь - чередовать каждую неделю)
6. подъемы блина перед собой

День 2.
1. становая тяга
2. приседания со штангой на спине
3. икры на тренажере
4. тяга штанги в наклоне
5. тяга блока к поясу сидя на тренажере
6. возможно гиперэкстензии

День 3.
1. жим лежа
2. разводки на горизонтальной скамье
3. жим гантелей на наклонной скамье (менять +угол на -угол через тренировку)
4. пулловеры

Как-то так. Как считаете, достойна жизнь? Вроде дублирующих упражнений нет, все группы мышц задействованы. Главные упражнения есть каждый день, остальные дополняют.

Сообщение изменено: {Qw} (14 октября 2011 - 09:22)

[Domus]

vokintol
Вещь купил действительно стоящую. Тебе в принципе все уже написали. Базовые упражнения, фулбади, три тренировки в неделю. А тему перенесу в тему "Помощь новичкам"

[ДжаГэть]

{Qw}
день первый можно спокойно выкидывать весь
становую перенести на 3 день.

Сообщение изменено: ДжаГэть (14 октября 2011 - 10:54)

[{Qw}]

Если выкидывать, то посоветуйте что-то взамен. Или предложите свою правильную программу

[ywko]

Нужна помощь ( как и всем кто пишет в этой теме)
наконец составил программу ( до этого переходил от одной к другой)
Мои данные 176/85 стаж около 2 месяцев (это нынешний стаж , а до этого то занимался (не более месяца) , то бросал )

1 Грудь Спина Четверг
Брусья 2-макс
Жим на наклонной 3-70x6
Жим на горизонтальной 2-75х6
Жим гантелей на наклонной скамье 3-22.5х8
А вот тут не знаю что оставить кросс(тренажер не блочный) или разводку (тоже тренажер).Или вообще убрать?) 2-50х10 | 2-43х8
Турник 20 раз за сколько смогу
Тяга верхнего блока к груди 2-73х6
За голову 2-59х6
Тага гантелей в наклоне 2-22.5х8 (или лучше штанги , но спина немного кривая=/)
Тяга нижнего блока 3-64х8
Пресс 2-макс
После этого обычно идет скакалка 250 раз и 15 минутная работа по груше(занимаюсь тайским , правда тоже 2 месяца)

2 Бицепс Трицепс Суббота
Брусья 3-макс
Подъем штанги на скамье 2-22.5х8
Французский жим 3-20х10
Подъем штанги 3-35х6
Тяга блока книзу 2-55х10
Молот 3-10х10
Выпрямление руки в наклоне 2-7х10
Подъем штанги обратным хватом 2-22.5х8
Попеременный подъем гантелей 3-17.5х6
Пресс 2-макс
+скакалка и груша

3 Ноги Плечи Понедельник
Приседания 4-80х10
Выпад вперед 3-50х8
Выпрямление и сгибание ног 2-64х8 и 2-43х8
На носки со штангой 2-60х8
Жим штанги стоя 3х40х8
Подъем штанги к подбородку 3х45х8
Жим гантелей стиль Шварцнегера 3х12.5х8
Разводка в стороны в наклоне 2-10х10
Подъем рук вперед 2-12.5х10
Пресс 2-макс
+скакалка и груша

Стоит ли что убрать или наоборот добавить? Делаю все это за 60-90 минут

[Domus]

{Qw}
Как то плохо ты читал эту тему.
В качестве примера программы и пиши для размышлений посмотри такой вариант. Три тренировки в неделю. Двухдневный сплит.
Тренировка 1.
Разминка 10 минут
Жим лежа 4х12-8
Жим наклонный 4x12-10
Тяга в наклоне / становая тяга (чередуешь через тренировку) 4х10-8
Подтягивания / Тяга вниз (также чередуешь) 4х12-10
Жим штанги сидя 4х12-10
Пресс

Тренировка 2
Разминка
Присед 5х12-8
Сгибание ног лежа 3х12
Жим узким хватом 5х12-10
ПШНБ 4х12-10
Пресс

Это не более чем общая схема. Главное улови принцип.

[Domus]

ywko
Посмотри мой последний пост.
Не надо придумывать сложные схемы и включать кроссоверы и блоки и пр.
Рецепт простой - тяжелая базовая работа, системное и постеленное увеличение раб.весов, правильное питание и отдых

[ywko]

Те в качестве основы взять схему сверху?

[Domus]

ywko
Да сообщение #9928