50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

Уяснил!!!Утром проверю нп практике!Спасибо

[Der Лифтёр]

Итак, СМТ-3, вести с полей!

№18

О-5934
В-2,45
М-2157,8

№-19

О-4050
В-1,17
М-3164

Тренировка №19 уже по 1 подходу, второй решил не добавлять! Веса стараюсь делать строго табличные (все максимумы обновил на 5кг после середины программы), но становую все равно больше таблицы делаю, ибо силы есть
Осталось 5 тренировок до конца, 2 из них сделаю в пятницу и субботу, а остальные на след неделе во вторник! Хочу отдохнуть 2 дня, так как последние 3 тренировки я так понимаю, это мини-проходка- там веса выше моих старых максимумов в среднем на 5 кг, но притом на 3!(три!!!) раза Это как-то сильно пугает!

Еще из радостей, сегодня перед метаболикой захотелось сделать 100 кг на кол-во раз в полную амплитуду, в итоге пожал 22 раза и довольный начал тренировку!

Всем успехов!

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

так как последние 3 тренировки я так понимаю, это мини-проходка

Таки ДА, увертюра перед сюрпризом - основной проходкой или соревнованиями.

[anaksanamun]

SkillzTeam

После узкого не остается сил имненно для жима сидя,а все остальное идет норм!Ты имеешь ввиду в каком упражнении оставить вес?в жиме узким или в жиме сидя?

Если к примеру вес в узком хвате у меня шел тяжко на 7 трене цикла (к примеру) и в последних подходах приходилось делать отдых паузу,то я оставлял этот вес до 1 трени следующего цикла.Там сразу меньше повторов и этот тяжкий вес я брал довольно легко.
на узком хвате гнаться за весами не стоит - я увеличивал вес крайне редко,раз в 3 трени и по 1-2.5кг,в противном случае будешь делать кучу отдых-пауз.
Чем удобна смт1 - это тем,что веса ты регилируешь сам,хочешь больше ставишь,хочешь меньше,шаг в весах тоже сам регулируешь - думаю,что если жим сидя не идет,то либо веса завысил,либо еще адаптация не прошел,либо узким хватом делаешь разводя локти в стороны,а не близко к телу,поэтому плечи убиваются быстрей.
Это варианты что на ум сразу приходят.

blazarev

А можно немного подробнее о Вашем режиме питания? Что, сколько раз, какое количество, общие принципы? Очень интересно! Заранее благодарен!

Пойти,я не спец в диетах,есть тема МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА (в ней тема: углеводное чередование) и тема ДЛЯ НОВИЧКОВ (в ней масса тем о сгонке веса,сушке и тд.).
Вот отсюда я брал всю информацию,там есть и принципы питания, и масса разных вариантов диет - выбирай не хочу.
Я умными словами все равно рассказать не смогу.
Вот отсюда я стартовал http://forum.steelfa...w...=32800&st=0 ,у автора темы была та же цель что у меня,на втрой страниц дана схема питания для автора.Я начал питаться имеено так,только добавил белка больше и углеводов,т.к. вес у меня был на 13кг больше веса автора.
Также советую особое внимание обратить на посты Romk - у него черный пояс в диетах.

[kos333777]

Ребята,вы меня не поняли,после горизонтальных жимов плечи уже устаю,а не трицепс!вот я и спрашиваю.В чем снизить нагрузку?

SkillzTeam
Мне кажется,что надо не нагрузку снижать а пытаться не включать сильно плечи в жим...стараться жать грудью...хоть это и довольно сложно научиться делать...

[Sokol72]

Мне кажется,что надо не нагрузку снижать а пытаться не включать сильно плечи в жим...стараться жать грудью...хоть это и довольно сложно научиться делать...

У меня когда дочитал до сокращенной амплитуды и начал делать в нижней трети нагрузка сама снялась с плеч, трицепсов.
Четко стала работать именно грудь.
Амплитуда правильная важна.

[kos333777]

Амплитуда правильная важна

Ключевые слова! Когда это понял-прогресс пошел....жалко только, что узнаешь об этом так поздно(сколько времени потеряно в зале на тренировках по два часа)...

[GRANGI]

Я на первой тенировке взял слишком маленькие веса,управился за 16минутт и вообще нагрузку не почувствовал,поэтому столько добавил!зато теперь я реально понял что такое СМТ

Открою тебе секрет, я делаю за 12 минут максимум 12,40. Но у меня СМТ1,5 это еще со становой. Попробуй этим же весом, но меньше отдыхать и быстрее делать. И тогда ты поймешь, что наверное прибавлять на данный момент не стоит))

Блин а метаболика меня все же прет не по детский)) Решил еще в дни после метаболики с другом по груше поколотить)))

[wollsdorf]

У меня когда дочитал до сокращенной амплитуды и начал делать в нижней трети нагрузка сама снялась с плеч, трицепсов.

Опиши по подробней, если нетрудно.

[VadimW]

Решил выложить фото ДО СМТ и сегодня,так сказать в начале СМТ Сегодня была 5-я тренировка 4-го МКЦ СМТ 1,5.
Прошло 4 месяца, вес 97 -> 89 кг. Но еще сушиться и сушиться

Миниатюры

• 

[Кот Баюн]

VadimW
Очень заметный результат.


Der Лифтёр
Просто монстр

Сообщение изменено: Кот Баюн (15 апреля 2011 - 12:40)

[Sokol72]

Опиши по подробней, если нетрудно.

В поиске забей "целевая амплитуда"
И почитай первоисточник.
А то навру че нить еще.

[Laco]

Тренируюсь 1 неделю по СМТ,реально самые тяжелые тренировки из всех что были, мощность и вес потихоньку растет время стабильно снижается.
1тр вес 11170 время 21,37 мощность 523
2 тр вес 11020 время 20,40 мощность 540
3 тр вес 11570 время 19,52 мощность 593, на последней тренировки накинул на жим лежа и приседания по 10 кг когда закончил сидел мин. 5 хватал воздух. Но заметил что вес на жим уз. хватом, жим стоя и поднятие штанги на бицепс уменьшаю по сравнению с первой тренировкой т.к забиваются в хлам это нормально или я что то делаю не так?

[karate-kontakt]

отчет по первой неделе СМТ-2.
№1
о 5 124
в 3:40
м 1385

№2
о 6 129
в 9:55
м 618

№3
о 7 149
в 14:55
м 479

Самочувствие отличное, первые две тренировки ОЧЕНЬ ЛЕГКО, а вот третья по жимом лежа, и приседом думал помру, но с нормальным ритмом и техникой отработал. Остальные движения в рамках разумного.

Продолжаю худеть. средний вес за неделю 71,200

[SkillzTeam]

Провел третью тренировку СМТ1,уменьшив вес в жиме лежа и уменьшил амплитуду в жиме сидя,поднимаю чуть выше макушки.

результаты тоннаж\мощность\время

1треня 8220\513,75\16мин

2треня 10170\484,286\21мин

3треня 9170\573,125\16мин

Спустя 15мин после трени начало подташнивать,впервые за тренировки СМТ,но думаю это из-за того,что я поел за час до тренировки,времени не было отсиживаться,а всегда ел за 2часа до.

А вообщем все супер

Сообщение изменено: SkillzTeam (15 апреля 2011 - 02:40)

[MikeKazakov]

Laco

это нормально или я что то делаю не так?

Так лучше, потом поднимешь потихоньку.
VadimW
Молодца, есть чем гордиться .

Сегдня меня один мой ученик убил наповал, сделал становую 105*12*6 подходов (72 повтора!!!) за 5 с небольшим минут и после этого ещё продолжил тренировку на 22 минуты, 19800кг, ипанутся, два года назад ботаном был 76кг, сегодня перед тренировкой 96 весил. ТерминатЫРРР!!!

[kos333777]

Сегдня меня один мой ученик убил наповал, сделал становую 105*12*6 подходов (72 повтора!!!) за 5 с небольшим минут и после этого ещё продолжил тренировку на 22 минуты, 19800кг, ипанутся, два года назад ботаном был 76кг, сегодня перед тренировкой 96 весил. ТерминатЫРРР!!!

MikeKazakov
Молодчага ученик у тебя!!! Всем кто занимается СМТ желаю таких результатов достичь!

[^SIRIUS^]

два года назад ботаном был 76кг, сегодня перед тренировкой 96 весил. ТерминатЫРРР!!!

Ф чём сикрет?


Я как перешёл на СМТ-3 стали болеть мышцы, особенно ног и спины. Я уж и забыл каково это.

[MikeKazakov]

L.Norton

Ф чём сикрет?

Догадайся!

[VadimW]

Спасибо всем за оценку моих скромных результатов Как закончу СМТ1,5 напишу подробный отчет.Если честно,то не ожидал такого увеличения силовых показателей.Это при том,что отдыхать толком не получается.

[EternalRush]

MikeKazakov, а какой рост у ученика и это он в натуральную набрал, без химии?
И ещё думаю всем тут интересно фото до/после такого аццкого прогресса. Мотивация на ближайшие пару лет будет обеспечена

[MikeKazakov]

EternalRush

MikeKazakov, а какой рост у ученика и это он в натуральную набрал, без химии?

180, натурал.
С фото не мне решать, спрошу его.

[Chapa209]

Дядь Миш я нарадоваться немогу вашей прогой)))))) Такие результаты я реально не ожидал))))
ВЫ МЕГА человек спасибо вам огромное)))
Сегодня была проходка:
до СМТ-1 и после)
Жим лёжа 115 -> 130)))))) (думал 120 пожму))
Жим узким хватом 100->110 (с 3-ей попытки))
Прседание 150->160 (результытов вообще неожидал так как делал не глубокие приседания всю СМТ)
Жим стоя 65->75)
ПШБ 50->55)))
ТН 100->110))
Всё просто СУПЕР))

[superkefir]

Chapa209
Замеры делал?

[MikeKazakov]

Chapa209

Дядь Миш я нарадоваться немогу вашей прогой)))))) Такие результаты я реально не ожидал))))

Ну и на здоровье! Расти большой.

[superkefir]

Кстати провел сегодня 12ую тренировку СМТ2, время 14:40, мощность 480. Сегодня не торопился, т.к. потянул на неделе связку кисти. Хорошенько замотал и акцентировал внимание на технике выполнения и отдыхе. Отдых делал в жиме 20 секунд, жал 90. Сделал все повторения, хотя думал придавит. Жух тоже нормально, плечи не болели, кроме как в подтягиваниях. Но я подтягивался с +27,5 кг, в разминке(со своим весом) не болели. Присед делал выше параллели, обычно в параллель и чуть ниже (фронтальный). Сделал вообще без отдыха, но тут вес занижен максимальный, пока спина не пройдет рисковать ну буду.

[MikeKazakov]

Может ещё считалку сделать прибавки силовых на СМТ, хотя бы ПЖТ?

[superkefir]

Может ещё считалку сделать прибавки силовых на СМТ, хотя бы ПЖТ?

Враги покусают))

[MikeKazakov]

superkefir

Враги покусают))

Тогда точно надо, пишите цифры - приседания, жим, тяга.

[superkefir]

тяга.

Дык тяга то есть не у всех, надо бы общие показатели, которые есть у всех)