1135 ответов в этой теме

[Draigo]

Новый замер сделал

Как сказал тренер- пик уже виден и бицепс стал "подсекаться". Что это за невидаль - не знаю

[Виктор С]

В анатомии не силен, но лишний раз подтвердилось мнение бывалых о том, что нет верхнего/нижнего пресса.

Регулярно выполняю на пресс только вариации с подъемом ног (типа "нижний пресс") 3х15. Подъем корпуса не делал более года. Сделал 3х15.

Не ощутил. Постболей не было. Вернулся к прежним вариантам.

 

 

[SerjVK]

Мышца то одна, но длинная, и в зависимости от упражнения сокращается больше та или иная часть, по этому прорабатывать надо всю длину разными упражнениями. Я лично полностью прохожусь, так люблю качать пресс

[Spine]

В каком диапазоне повторений делать пресс?

[ubivatel]

В каком диапазоне повторений делать пресс?

Какая цель?

[Spine]

Какая цель?

Масса. Я так понимаю, в этом плане, пресс ничем не отличается от других мышц и растёт от 8-12 повторений? 

[Пуня]

Spine, понимаешь правильно.

Только не забывай, что пресс много где работает, кроме упражнений для пресса.

...А то война - а ты уставший...

[Виктор С]

Spine, есть авторитетное мнение о тренинге вообще, но я использую и для пресса:

Изнасилуйте его не разнообразием и объемом, а интенсивностью.

Суперсеты хороши.

 

[Spine]

Прорабатывал своим весом (без дополнительного отягощения) различными видами скручиваний, в диапазоне 20 повторений - появилась мысль прикупить скамью для пресса и делать только прямые скручивания с гантелью, вес подбирать на 10 повторений. 

Только не забывай, что пресс много где работает, кроме упражнений для пресса. ...А то война - а ты уставший...

Я его в конце тренировки делаю.

[Пуня]

Я его в конце тренировки делаю.

Я не об этом.

 

Прессу, как и любой другой мышце, нужен отдых. И дозированная нагрузка.

А то, к примеру, ты его нагрузил как следует в стоячих жимах, а потом вдобавок на римский стул помчался. "А как же ж? Пресс же ж?")))

[Spine]

Намекаешь на то, что он работает на каждой тренировке и могут возникнуть проблемы с восстановлением, если его ещё и прицельно бомбить?    

[Пуня]

Насчёт каждой - не знаю, но там, где приседы, становые, жимы стоя, тяжёлые ПШНБ - да.

[Spine]

Предлагаешь вообще пресс не делать? 

[Пуня]

Spine, я тебе поляну нарисовал. Дальше сам решай.))

[Виктор С]

Spine, мнение Пуня для меня тоже авторитетно, но он работает с такими весами до которых ты не скоро доберешься, а я не доберусь вообще, поэтому у него другое отношение к прессу.

Моё мнение: пресс делать. Как именно делать и как часто подбери сам.

Я делаю в конце каждой тренировки 2 упражнения по 2 подхода, чередуя упражнения и повторные ряды, иногда суперсетом. Цель - не накачать пресс, а держать его в тонусе.Морально зрею для того, чтобы в рамках какой-нибудь следующей схемы подолбить пресс серьезнее.

Но здесь  http://forum.steelfa...entry1057145926  коллега на сушке упорно долбил пресс и достиг впечатляющего результата. Однако он фанат(уважительно), такой тренинг не всем по зубам.

Силовые конечно же опустились, но он вернет.

[ubivatel]

Масса. Я так понимаю, в этом плане, пресс ничем не отличается от других мышц и растёт от 8-12 повторений? 

Да, правильно. Выше писали о работе пресса (статическая нагрузка) в базовых упражнениях, в вашем случае этого не достаточно. Рекомендую качать пресс каждую тренировку (сам так делаю, первым упражнением), чередовать упражнения для верха и низа.

[Spine]

Рекомендую качать пресс каждую тренировку

Вопрос заключался в том, как это делать - долбить многоповторкой, собственным весом или делать на 8-12 повторений, используя блины или гантель, например?

[ubivatel]

Вопрос заключался в том, как это делать - долбить многоповторкой, собственным весом или делать на 8-12 повторений, используя блины или гантель, например?

Если три тренировки в неделю: в один день - до 12 повторений, в два остальных многоповторные.

[Spine]

А что дадут многоповторные тренировки? 

[ubivatel]

А что дадут многоповторные тренировки? 

Если пресс в начале тренировки - разминку, а вообще они нужны  что бы не перетренировать пресс. Три дня в неделю качать пресс в диапазоне до 12 повторений по моему мнению слишком много.

Сообщение изменено: ubivatel (20 декабря 2014 - 08:13)

[merQ]

делай пару-тройку подходов на пресс на максимум без веса в конце каждой тренировки и не парься, пресс будет годный, а чтоб его было видно - надо диетиться

[montgomeri]

На мой вгляд пресс можно вообще не тренировать,достаточно обычного тренинга,Пуня верно заметил об участии пресса практически во всех упражнениях,попробуйте качать руки и не напрягать живот,вряд ли получится.Я разговаривал с одним парнем,профессионалом ББ,он говорит,что качает пресс только перед соревнованиями,с 20 кг диском,чтобы кубики были чётче,а чтобы пресс был виден только диета.

Сообщение изменено: montgomeri (22 декабря 2014 - 12:50)

[astrolog]

На мой вгляд пресс можно вообще не тренировать

 

тогда будет "плоский" пресс.

[Пуня]

astrolog, ты весь текст читай. С предысторией. 

А не отдельные фразы выдёргивай

[merQ]

это ж как надо руки качать, чтоб пресс качался?! Я еще понимаю тяги и приседы, но это?
Если совсем ничего не делать на него, он будет плоским и при некотором жире создаст впечатление брюха. Напротив же, если пресс качать, то он сможет проступать даже через жир на животе, если, конечно, его не слишком уж много

[Виктор С]

Ещё одно мнение. Авторитетно(большой стаж и отличная форма) и подробно:

http://forum.steelfa...e=2#entry893378

http://forum.steelfa...e=2#entry897277

 

[Draigo]

Хм, мне мой тренер сказал - "пресс будем качать весной, на сушке. Сейчас забей, он у тебя и так включается на тренировках"

[astrolog]

Так можно сказать про все мышцы - качай весной.

Зачем качать биц/триц? Они включаются при жимах-тягах

Зачем качать дельты - они включаются при жимах тягах.

Зачем качать спину - она включается при приседах.

 

Про икры вообще молчу.

 

Напридумываете себе.... пресс такая же мышца, как и все остальные. И не надо путать работу на гипертрофию с работой на поддержку.

Сообщение изменено: astrolog (23 декабря 2014 - 10:34)

[Виктор С]

astrolog, никто не путает, но есть разные мнения.

Сам поддерживаешь или гипертрофируешь?

[astrolog]

Виктор С,

2-е.

 

И мой тренер (если регалии о чем то говорят, взявший европу и мир в этом году в категории до 90 кило) заставляет делать пресс 2-3 раза в неделю.