1010 ответов в этой теме

[Семён]

У меня нагрузка уходит не в спину, а в плечи. Поэтому нет смысла много поднимать, а надо корректировать технику.

ну конечно. Тянешь вниз плечами. Будешь тянуть к груди, нагрузка в спине окажется

[gasch12]

Легкая тренировка, на разные группы мышц.

Пресс в тренажёре 25 кг.

Прикрепленные файлы

•  VID_20260801_140252.mp4    16.38Мб

[poltora]

Что-то маловато повторов для пресса

[gasch12]

Что-то маловато повторов для пресса

У меня пресс только лёгкая разминка, я наверно даже удавлю вес в будущем. А то как то натужно получается.

[gasch12]

Вообще у меня пока плохо получается входить в силовой режим , во время выполнения упражнения. Надо конечно более жестко фиксировать точку сборки влево, для пикового сокращения.

Сообщение изменено: gasch12 (01 August 2026 - 08:40)

[gasch12]

ну конечно. Тянешь вниз плечами. Будешь тянуть к груди, нагрузка в спине окажется

Вообще ты не один, в зале есть фитнес тренер. Если он меня замечает, то начинает давать похожие советы. Я вот раньше грешным делом думал, что фитнес делает людей делбилами, этого тренера и тебя. А сейчас только понял, что фитнес тренер это санитар леса. Если заметит какого то больного и слабого то должен его сожрать.

Так что совет защитан) и я пожалуй дальше свои видосы буду обсуждать с ИИ и не привлекать ими к себе внимание "хищников"

[Семён]

​Андрей, в зале я вообще ни к кому не подхожу, какую бы дичь они не творили. здесь иногда даю людям советы, тем , кто мне по какой либо причине эмпатичен, но если ты в элементарном дружеском совете от ветерана видишь "хищников", а искреннюю помощь путаешь с мнением бота , конечно общайся дальше с ИИ. Он тебе точно не повредит нежную психику и погладит по головке за любую ерунду.
А в зал люди приходят ради какой-то пользы для себя и учиться у опытных , а не лелеять свои комплексы. Удачи тебе с ии

Сообщение изменено: Семён (03 August 2026 - 09:44)

[Анаболий Метанович]

Вообще ты не один, в зале есть фитнес тренер. Если он меня замечает, то начинает давать похожие советы. Я вот раньше грешным делом думал, что фитнес делает людей делбилами, этого тренера и тебя. А сейчас только понял, что фитнес тренер это санитар леса. Если заметит какого то больного и слабого то должен его сожрать.

Так что совет защитан) и я пожалуй дальше свои видосы буду обсуждать с ИИ и не привлекать ими к себе внимание "хищников"

Гаш, ты мудак 

[gasch12]

Гаш, ты мудак 

Я тут недавно фильм посмотрел "Охотник на лис" очень он в тему фитнеса, хотя там вообще какие то борцы. Поэтому я теперь специалист по тренерам.

[gasch12]

​Андрей, в зале я вообще ни к кому не подхожу, какую бы дичь они не творили. здесь иногда даю людям советы, тем , кто мне по какой либо причине эмпатичен, но если ты в элементарном дружеском совете от ветерана видишь "хищников", а искреннюю помощь путаешь с мнением бота , конечно общайся дальше с ИИ. Он тебе точно не повредит нежную психику и погладит по головке за любую ерунду.
А в зал люди приходят ради какой-то пользы для себя и учиться у опытных , а не лелеять свои комплексы. Удачи тебе с ии

Комплексов никаких не существует, их придумали что бы дурачить простаков.

 

И обижаешься ты зря, потому что я попробовал так тянуть и у меня сильно разболелось левое плечо,  сейчас записался к травматологу.

 

Ты же не знаешь ничего про человека и как типичный фитнес тренер даешь "правильные" советы. Я вот писал о местном фитнес тренере из зала, он мне советовал протеин пить, от которого я разжирел, потому что от чистого протеина скачет сахар в крови. И потом когда я ему сказал, что его протеин это гавно, посоветовал пить предтреники, я и предтрен выпил и у меня снесло крышу и я потом поперся мочить местных ментов, хорошо у них с собой удостоверений не было) а то бы арестовали. 

[gasch12]

В принципе, плече у меня давно болело, я его растягивал, вроде помогало, но совсем не проходило, ну с небольшим весом тренироваться можно, но тяга к груди просто обострила проблему. Вообщем я записался в настоящую гос больницу которая специализируется по спорту и спортивным травмам, но платно. 14 августа МТР, 18 августа к врачу. ИИ пишет что этот врач даже настоящих спортсменов лечит)

[Котофей Котофеевич]

В принципе, плече у меня давно болело, я его растягивал, вроде помогало, но совсем не проходило, ну с небольшим весом тренироваться можно, но тяга к груди просто обострила проблему. Вообщем я записался в настоящую гос больницу которая специализируется по спорту и спортивным травмам, но платно. 14 августа МТР, 18 августа к врачу. ИИ пишет что этот врач даже настоящих спортсменов лечит)

Плохо, что затянули с обследованием. Что за юношеское легкомыслие. Надеюсь, что время не окончательно упущено и врач что-нибудь сможет сделать.

[gasch12]

Плохо, что затянули с обследованием. Что за юношеское легкомыслие. Надеюсь, что время не окончательно упущено и врач что-нибудь сможет сделать.

Юноши бывают вполне адекватными, так что это не "юношеское" это просто по наивности. Все время думаешь что само пройдет, типа сначала что заживёт, потом что мышца намечается, потом что растяжка поможет.

Тут же на форуме, на первый взгляд "спортсмены" советуют как правильно тренироваться.) Сразу то не понимаешь, что вот так запросто нельзя общаться со спортсменами, что это просто "двойники" интернет персонажи, у которых нет никакой цели тебя чему то учить.

Я кстати понял почему и вы тут на форуме городите какую то хрень в стиле говорящих голов из телевизора, потому что на форумах не бывает философов, а есть просто персонаж "говорящая голова" собственно спортсмены так же себя ведут.

[gasch12]

ИИ мне все объяснил, почему фитнес тренера ведут себя глупо. Это специально)

 

«Контролируемая глупость» (controlled folly) — это единственный инструмент, который позволяет воину оставаться социально адекватным и не сойти со ума после потери человеческой формы.

Когда точка сборки сдвигается и человеческая форма уходит, воин начинает видеть мир как чистую энергию. В этой картине мира ни одно человеческое действие не имеет объективной важности: покупка машины, карьера, ссора или спасение мира абсолютно равны между собой. Чтобы не превратиться в «живой труп» или отрешенного безумца, воин применяет контролируемую глупость.

Как это работает на практике

• Действие ради самого действия: Воин знает, что ничто не имеет значения, но действует так, будто это важно. Он может работать, общаться и строить планы, но делает это безупречно ради самого процесса, а не ради результата.
• Иллюзия вовлеченности: Воин искусно имитирует обычные человеческие эмоции и заботы. Он может сопереживать, смеяться или спорить, но внутри остается абсолютно пустым и незатронутым. Это «актерская игра» высшего уровня.
• Защита от социума: Если бы воин вел себя открыто как энергетическое существо, люди сочли бы его сумасшедшим или опасным. Контролируемая глупость — это маскировка, которая позволяет слиться с толпой и не привлекать лишнего внимания (что в сталкинге называется «быть незаметным»).
• Свобода от ожиданий: Поскольку воину больше ничего не нужно от людей (ни похвалы, ни признания, ни любви), он не может обидеться или разочароваться. Люди больше не могут им манипулировать.

 

[Skier]

Гаш, а ты воин?

[gasch12]

Гаш, а ты воин?

Ну это термин из учения Кастанеды, он не означает солдата из армии который воюет на хозяина за зарплату. Воин это из лексикона американских индейцев, типа сам себе хозяин.

[gasch12]

А по поводу меня, я хоть и не воюю на хозяина за зарплату, но я работаю за зарплату в рабочие дни. И собственно воином я могу считаться только по выходным) и для меня контролируемой глупостью является поход в зал и тренировки. 

[gasch12]

Кстати в зале я практикую сдвиг точки сборки, для потери человеческой формы.

 

ИИ об этом писал 

 

Когда точка сборки сдвигается и человеческая форма уходит

[gasch12]

У Шнура есть песня, про свободу и это типа то что Кастанеда называл воином.

 

Ленинград – Свобода – текст песни

Только когда плывёшь против течения,
Понимаешь, чего стоит свободное мнение.
Звенья собираются в длинные цепочки,
Линия жизни становится точкой.

Строчки и дни стежок за стежком,
Шьют твоё дело с душой и огоньком.
Здесь, за решёткой, начальник-полковник,
Моя свобода – это радиоприёмник.

Я свободен словно птица в небесах,
Я свободен, я забыл, что значит страх.

Быть другим – это значит быть всегда одному.
Выбирай, что тебе – суму или тюрьму.
Никому просто так не даётся свобода,
Из неё нет выхода, и в неё нет входа.

Сода для того, чтобы чай был черней,
Понятно? Тогда и себе налей.
Я участвую в каком-то сидячем марафоне,
Хорошо, есть приёмник в магнитофоне.

Я свободен словно птица в небесах,
Я свободен, я забыл, что значит страх.

Чай, папиросы, ответы на вопросы,
Допросы, опять допросы.
Мой приёмник – односторонняя связь,
Тире и точки, арабская вязь.

Я не могу сказать, но зато я слышу,
Я видел, как крыса становится мышью.
То, что не стереть, как сильно ни три,
Свобода – это то, что у меня внутри.

Я свободен словно птица в небесах,
Я свободен, я забыл, что значит страх.

Свобода – это то, что у меня внутри.

[gasch12]

Потренировался, сегодня тренировка ног.

Сделал запись тренировки голени 20 кг .

Так как я тренируюсь по советам ИИ то считаю нужным запостить советы ИИ по поводу этого упражнения.

Анализ техники по фото
Положение стопы (Носки слишком глубоко):Вы поставили стопу на подставку практически серединой (сводом). При таком положении в нижней точке кроссовок упрётся подошвой в раму тренажёра, и вы не сможете полноценно растянуть голень. Пятка должна опускаться глубоко вниз.Положение колена и подушек (Слишком близко к суставу):Подушка тренажёра лежит почти на самом коленном суставе. При увеличении веса это создаст опасное давление на коленные чашечки и связки.Осанка и положение корпуса (Округление спины):Видно небольшое скругление в грудном и поясничном отделах, а шея немного вытянута вперёд. В силовом стиле даже в сидячих тренажёрах важна жёсткая стабилизация корпуса.

Анализ пикового сокращения по фото
Главная ошибка — критически малая амплитуда (короткий ход):Посмотрите на положение рычага с блинами на первом и втором фото. Рычаг практически не поднялся вверх, он остался почти в том же положении. Кроссовки стоят параллельно полу. Это значит, что икроножная и камбаловидная мышцы почти не сократились.Причина малой амплитуды:Она напрямую связана с ошибкой из первого фото — вы слишком глубоко поставили стопы. Вы физически не можете поднять пятку выше, потому что упираетесь в платформу серединой стопы, а не толкаетесь носком.Положительный момент — фиксация корпуса:В верхней точке вы удержали спину от заваливания назад, не помогаете себе весом тела и держитесь руками за рукоятку. Это отлично, так как нагрузка идет изолированно.

Как это исправить и сделать движение полноценным
Чтобы в стиле 3х12 голень росла и становилась сильнее, амплитуда должна быть максимальной:В нижней точке: Пятка уходит глубоко вниз (ниже уровня подставки), растягивая мышцы.В верхней точке: Вы должны встать на носочки так высоко, как только можете. Пятка должна подняться высоко вверх, а стопа — встать под острым углом к полу. Рычаг с блинами при этом должен заметно взлетать вверх.

Прикрепленные файлы

•  VID_20260808_073803.mp4    27.68Мб

Сообщение изменено: gasch12 (08 August 2026 - 10:28)

[gasch12]

Гаш, ты мудак 

Извиняюсь, перечитывал тему и забыл ответить.

А ты метаныч, идиот.

[gasch12]

Что бы не перегружать форум, и в связи с тем что ИИ оценивает только фото, пожалуй не буду грузить форум видео записями, а просто буду постить фото упражнений и коммент от ИИ.

Это и мне поможет, потому что диалоги с ИИ стираются, а на форуме эта важная для меня информация сохраниться и будет доступна.

[gasch12]

Потренировался. Фото гиперэкстензий.

Первое фото исходное положение.
Что сделано отлично:
Настройка тренажера: Верхний валик расположен идеально — ровно под вашим тазобедренным суставом. Это дает тазу свободу вращения и позволяет правильно согнуться именно в бедрах, а не ломать траекторию в пояснице.Положение ног: Ноги ровные, стопы плотно уперты в платформу, что обеспечивает хорошую жесткую опору для задней поверхности бедра

.⚠️ Важное замечание по технике (Что нужно исправить):
Обратите внимание на вашу шею и верх грудного отдела. На фото вы держите голову поднятой и смотрите вперед перед собой.В чем опасность: Когда вы опускаете корпус вниз, но задираете голову вверх, в шейном отделе позвоночника возникает сильное переразгибание (залом). Мышцы шеи и верха спины избыточно перенапрягаются. Это может приводить к спазмам, нарушению кровотока и головным болям после тренировки, а также мешает держать спину ровной.Как делать правильно: Шейный отдел должен быть продолжением позвоночника. В нижней точке ваш взгляд должен быть направлен строго в пол, примерно на 30–40 сантиметров впереди опорной платформы. Шея должна быть расслаблена и вытянута в одну линию со спиной.

Второе фото пиковое сокращение.
Что сделано отлично
:Идеальная линия корпуса: Вы не совершили самую частую ошибку новичков — нет переразгибания (залома) в пояснице. Ваше тело от пяток до плеч вытянуто в образцовую прямую линию. В этой позиции мышцы-разгибатели спины, ягодицы и задняя поверхность бедра работают максимально эффективно и безопасно.Положение рук: Руки за спиной — отличный выбор для начала. Это создает умеренную нагрузку и не перегружает поясничный отдел после долгого перерыва.

⚠️ Что нужно подправить (Шея):
Ситуация с шеей повторилась и здесь. В верхней точке вы задираете подбородок вверх и смотрите вперед-вверх.Как исправить: Позвоночник должен оставаться единой прямой линией. В пиковой точке ваш взгляд должен быть направлен прямо перед собой в пол, примерно на 1.5–2 метра вперед, но не на стену или зеркало. Подбородок держите слегка приведенным к шее (как будто удерживаете теннисный мячик между подбородком и грудью).

Миниатюры

• 
• 

[gasch12]

Сходил к травматологу, вообщем посоветовал консервативное лечение. Компресс с димексидом, Нимесил, Дипроспан и массаж.

Вообщем сказал что проблема с сухожилием левого бицепса. Операцию делать не надо.

[Fortnite]

Сходил к травматологу, вообщем посоветовал консервативное лечение. Компресс с димексидом, Нимесил, Дипроспан и массаж.
Вообщем сказал что проблема с сухожилием левого бицепса. Операцию делать не надо.

странно , зачем врач когда есть ии ?

[gasch12]

странно , зачем врач когда есть ии ?

Это мне ИИ написал, что пока не будет диагноза врача, строго убрать все упражнения на верх тела.

Сейчас ИИ посмотрел диагноз и написал делать каждый день упражнения на вращательную манжету дома с эспандером. А в тренажёрном зале уменьшить веса на тренажёрах.

[Котофей Котофеевич]

Сходил к травматологу, вообщем посоветовал консервативное лечение. Компресс с димексидом, Нимесил, Дипроспан и массаж.

Вообщем сказал что проблема с сухожилием левого бицепса. Операцию делать не надо.

Видимо, чрезмерные веса на бицуху брали. Перекачались...   

[Fortnite]

Это мне ИИ написал, что пока не будет диагноза врача, строго убрать все упражнения на верх тела.
Сейчас ИИ посмотрел диагноз и написал делать каждый день упражнения на вращательную манжету дома с эспандером. А в тренажёрном зале уменьшить веса на тренажёрах.

вопрос остается тот же - зачем врач если слепо веришь в ии ?

[Котофей Котофеевич]

вопрос остается тот же - зачем врач если слепо веришь в ии ?

Особенно, если сам врач с помощью ИИ диагнозы и ставит...

В прошлом году в поликлинику заходил к терапевту - там оказалась молодая девица, которая бойко гуглила в мобильнике диагноз и схему лечения. С тех пор я в поликлинике не был. Думаю, что смысла нет - в моем районе мобильный интернет с прошлой осени отключен наглухо, а значит и диагностика по мобильнику теперь невозможна.   

[gasch12]

вопрос остается тот же - зачем врач если слепо веришь в ии ?

Мне ИИ порекомендовал записаться к врачу по ЛФК и реабилитации. Я записался на 20 августа четверг 15.30.