4120 ответов в этой теме

[renepjd]

я не то , чтобы против становой тяги, меня единственное , что пугает, это старая травма грудного отдела и грыжи поясничные , на которые в тяге ложится нагрузка.как бы там рецидива не произошло.Хотя кто знает, м. б. спина как то укрепилась за эти 3 месяца.

я не в плане совета, прост пример
Лет 13 назад был компрессионный перелом позвоночника
Поначалу тоже очковал вертикальную нагрузку делать
Недавно начал в тренажере на площадке тянуть постепенно повышая вес
Ща в зале 80 кг румынскую делаю. Все норм

[commandos]

я не в плане совета, прост пример
Лет 13 назад был компрессионный перелом позвоночника
Поначалу тоже очковал вертикальную нагрузку делать
Недавно начал в тренажере на площадке тянуть постепенно повышая вес
Ща в зале 80 кг румынскую делаю. Все норм

хм. Я тоже начал делать тягу в наклоне спустя 1,5 месяца , пока всё тьфу тьфу. Поскольку занимаюсь без тренера , технику приходится самому осваивать , по YouTube.

[Олег К]

Такой вариант?

А ты можешь более равномерно раскидывать по неделе? 

Т.е., допустим, суббота- вторник, или суббота-среда? Чтобы тренировка происходила через каждые 72-96 часов.

[commandos]

А ты можешь более равномерно раскидывать по неделе?
Т.е., допустим, суббота- вторник, или суббота-среда? Чтобы тренировка происходила через каждые 72-96 часов.

это надо ещё смотреть сколько нагрузки будет на работе. До 18 часов в зале время вроде свободно. Я на работе так до 4 часов в среднем, пока дождешься транспорта , это уже полпятого-5 часов минимум будет. У меня только понедельник свободен от надомных учеников.

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 07:28)

[oscid]

Такой вариант?
Пн
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вверх головой
Становая тяга
Жим лёжа гантелей
Гиперэкстензия
Пресс
Сб
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Тяга штанги к поясу в наклоне
Подтягивания на турнике
Жим лёжа узким хватом
Пресс
PS на бицепс непосредственно нет работы, да и хер с ним

Я бы переставил и чуток на ноги добавил

 

Пн
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вверх головой
Становая тяга
Жим лёжа гантелей
Гиперэкстензия

Разгибания ног
Пресс

 

Сб

Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Подтягивания на турнике

Жим лёжа узким хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне

Сгибание ног
Пресс

 

А то после жима и тяги в наклоне будет тяжело подтягиваться.

 

А бицуху и плечи дома качай гантелями в среду.

[commandos]

Я бы переставил и чуток на ноги добавил

Пн
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вверх головой
Становая тяга
Жим лёжа гантелей
Гиперэкстензия
Разгибания ног
Пресс

Сб
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Подтягивания на турнике
Жим лёжа узким хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне
Сгибание ног
Пресс

А то после жима и тяги в наклоне будет тяжело подтягиваться.

А бицуху и плечи дома качай гантелями в среду.

тоже хороший вариант. Можно на нём и остановиться, только вместо разгибаний ног вставить фронтальные приседания.Ещё в пн переставить местами гиперэкстензию и становую тягу.

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 07:41)

[oscid]

тоже хороший вариант. Можно на нём и остановиться, только вместо разгибаний ног вставить фронтальные приседания.

у тебя там становая. тяжело будет.  тогда уж  сгибания туда. а фронт присед в сб.

[commandos]

у тебя там становая. тяжело будет.  тогда уж  сгибания туда. а фронт присед в сб.

можно и так.

[renepjd]

А то после жима и тяги в наклоне будет тяжело подтягиваться.

пусть лучше тягу делает на свжачка чем так подтягиваться

[oscid]

пусть лучше тягу делает на свжачка чем так подтягиваться

Тогда уж вместо подтягиваний ТВБ. Чтобы не дергаться на перекладине

[renepjd]

Жим штанги на наклонной скамье вниз головой

я бы на брусья поменял
По крайней мере можно не очковать что придавит

[renepjd]

Тогда уж вместо подтягиваний ТВБ. Чтобы не дергаться на перекладине

логично
А подтягивания в выходные можно отрабатывать в пол шишки

[commandos]

я бы на брусья поменял
По крайней мере можно не очковать что придавит

пока ещё не придавливало) да и брусья не особо люблю.Интересно, что жим вниз головой идёт проще чем вверх.

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 08:04)

[Олег К]

это надо ещё смотреть сколько нагрузки будет на работе. До 18 часов в зале время вроде свободно. Я на работе так до 4 часов в среднем, пока дождешься транспорта , это уже полпятого-5 часов минимум будет. У меня только понедельник свободен от надомных учеников.

Ну, тогда реал этой жизни таков- если что-то планируешь по остаточному принципу, и результат тоже получается соответственно, по остаточному принципу.

[commandos]

Ну, тогда реал этой жизни таков- если что-то планируешь по остаточному принципу, и результат тоже получается соответственно, по остаточному принципу.

если бы в жизни было всё так, как нам хочется...надеюсь хотя бы на два раза в неделю найти время.

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 01:49)

[commandos]

Ну, тогда реал этой жизни таков- если что-то планируешь по остаточному принципу, и результат тоже получается соответственно, по остаточному принципу.

вот,окончательная редакция( уложусь ли я в 2 часа,не знаю(одна тренировка имеется в виду)):

день 1

жим лёжа на наклонной скамье вверх головой

гиперэкстензия

жим лёжа гантелей

становая тяга

приседания со штангой на груди

пресс

день 2

жим на наклонной скамье вниз головой

подтягивания на турнике

тяга к поясу в наклоне

жим лёжа узким хватом

подъём штанги на бицепс

пресс

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 06:59)

[oscid]

Присед после становой - так себе затея

[commandos]

Присед после становой - так себе затея

тогда выкидывать присед.Всё таки основные усилия направлены на спину.Ради неё занятия и затевались.

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 08:05)

[renepjd]

уложусь ли я в 2 часа,не знаю

5 упражнений?

[commandos]

5 упражнений?

да. 5-6 подходов.

[commandos]

Что то хрен поймёт, включать становую тягу в тренировки /не включать.Пишут прямо «нельзя нельзя». Мой врач, у которого я наблюдаюсь , говорит «делать , но осторожно». То же самое он говорил про тягу в наклоне. В общем то, я ему доверяю. Не знаю кому верить-интернету или врачу, который меня знает больше 12 лет.

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 08:28)

[Quartus]

Если спина действительно беспокоит, вот статья от Дмитрия Смирнова

Прикрепленные файлы

•  spine.pdf    230,94К   147 Количество загрузок

[commandos]

Если спина действительно беспокоит, вот статья от Дмитрия Смирнова

спасибо! Если совсем честно, то именно грыжи (обострившиеся ) меня беспокоили последний раз 2,5 года назад в течение недели. Последние проблемы со спиной были в конце июля - начале августа. Пока хожу занимаюсь, всё тьфу-тьфу.А так грыжу у меня впервые диагностировали в декабре 2014 года, когда прекрасным утром я не мог встать с кровати, в итоге поехал в клинику, там ставили иглы , пиявки и блокаду на поясницу. Потом я поехал делать МРТ. Около 3 недель лечился пиявками и иголками. Потом спустя 4 года на бжж я опять получил грыжу , когда меня ставили со всякими , весящими 90-100 кг в спарринги. Попал в больницу (Елизаветинскую), где мне ни черта не делали целую неделю , затем при выписке написали , что делали мне ЛФК, физиотерапию(ни черта вообще не делали, всё , что предложили , укол в задницу на ночь). Только потом уже январь февраль 2020 , мне всё это в поликлинике делали, потому что мы в поликлинике (в травматологи ) выбили из этого врача (который изначально мне поставил перелом остистого отростка) эти направления.Я ещё помню , лечился тогда , конец января , и в один из выходных дней дорогу перебегал на закрывающийся жёлтый. Удар мне пришёлся в левую ягодицу и ,видимо ,когда упал , ударился бедром и такая очень сильная боль в ноге и пояснице , даже заснуть не мог. Но через пару дней сходил на физо , они мне ток ставили, лазер и магнит. Отпустило. Я на следующий день у лечащего врача осматривался , она сказала «ничего страшного, просто вы расшевелили старые болячки».

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 08:51)

[Quartus]

спасибо!

Ещё МРТ Shredder'а

[Семён]

Мой врач, у которого я наблюдаюсь , говорит «делать , но осторожно». То же самое он говорил про тягу в наклоне. В общем то, я ему доверяю.

не то, ни другое тебе делать не нужно. Полно других упражнений для укрепления мышц спины , без нагрузки на позвоночник

[montgomeri]

Что то хрен поймёт, включать становую тягу в тренировки /не включать.Пишут прямо «нельзя нельзя». Мой врач, у которого я наблюдаюсь , говорит «делать , но осторожно». То же самое он говорил про тягу в наклоне. В общем то, я ему доверяю. Не знаю кому верить-интернету или врачу, который меня знает больше 12 лет.

Ну если особых проблем со спиной нет, то это вопрос предпочтения.

[commandos]

не то, ни другое тебе делать не нужно. Полно других упражнений для укрепления мышц спины , без нагрузки на позвоночник

из того, что мне ещё врач советовал это жим ногами, разгибания ног на бицепс бедра, тяга блока к животу стоя /сидя. Я их включил+ тягу блока за голову.

[Семён]

из того, что мне ещё врач советовал это жим ногами, разгибания ног на бицепс бедра, тяга блока к животу стоя /сидя. Я их включил+ тягу блока за голову.

это всё гут. На биц бедра тока сгибают, а не разгибают

[aid]

это всё гут. На биц бедра тока сгибают, а не разгибают

Блин, это как в историях, когда пассажир таксисту говорит ехать направо, а сам рукой показывает налево. Так что имел в виду врач - бицепс бедра или разгибания ног на квадрицепс...

Сообщение изменено: aid (23 января 2024 - 09:34)

[commandos]

Блин, это как в историях, когда пассажир таксисту говорит ехать направо, а сам рукой показывает налево. Так что имел в виду врач - бицепс бедра или разгибания ног на квадрицепс...

имелось в виду и жим ногами 45 гр(так тренажёр называется у нас в зале)и такое упражнение

Миниатюры

•