6343 ответов в этой теме

[yarema]

Интересно. За коленями следи. А то скажешь шо опять лифтеры доебались)

Я новичек в тяге сумо. Буду старатся делать как можно техничнее. В сумо мне куда легче вставлять колени чем в класике.

[sandwolf77]

вот что бывает, когда Димику скучно

[Dimik]

вот что бывает, когда Димику скучно

Ну конечно, налетели как коршуны на Ярему, а виноват Димик

[yarema]

Становая тяга
70х5
100х5
120х3
140х4
150х1
160х1
170х1
180х1
190х1 вверху не успел полностью локаут сделать так как сорвал хват(я тяну в замок)
С лямками пробовать не стал.
Теперь перерасчёт процентов и объемная работа на низких процентах с прибавкой 2% каждую неделю, на 8 недель (выход с 70 до 85%)
2)подтягивания +гиря 16кг 4х4

[yarema]

Моя программа на 8 недель.

Тупо линейка. Потом будет неделя отдыха, проходка и перерасчет процентов

 Программа 8 недель.zip    7,33К   311 Количество загрузок

Сообщение изменено: yarema (29 августа 2021 - 05:57)

[beylbom]

Моя программа на 8 недель.

Тупо линейка. Потом будет неделя отдыха, проходка и перерасчет процентов

Программа 8 недель.zip

 

А почему ты на нормальный жим забил?

[yarema]

А почему ты на нормальный жим забил?

Три раза в неделю нормальный жим.

2 раза в слинге.

Там нормальному больше времени чем экипному уделяется.

27 рабочих КПШ в неделю.

Просто занизил проценты, так как буду тренить с длинной паузой на груди.

Сообщение изменено: yarema (29 августа 2021 - 06:12)

[beylbom]

Три раза в неделю нормальный жим.

 

117.5 на 3? Это же разминочный у тебя.

[yarema]

117.5 на 3? Это же разминочный у тебя.

Он с паузой, норм, пока не хочу лезть на высокие проценты. Да, разминочный. Ничего страшного.

Я уверен что я даже прибавлю в разовом б\э в конце 8 недели.

[yarema]

Иногда так нужно чтобы дать телу восстановится, ОСОБЕННО в условиях дефицита, в котором я на ближайшие месяцев шесть еще.

[Fortnite]

А почему ты на нормальный жим забил?

здесь или работать в экипе или без неё , сидеть на двух стульях не получится

Сообщение изменено: Fortnite (29 августа 2021 - 09:10)

[yarema]

здесь или работать в экипе или без неё , сидеть на двух стульях не получится

На самом деле у многих получается, но да, у меня основа экипный, обычный делаю просто чтоб не ржаветь

[yarema]

Правильный зажор

[yarema]

Становая тяга сегодня , 155 3 по 3. Учусь тянуть в сумо. Тяну в замок.
По плану было 135 3 по 3 но уж очень легко шло

 VID_20210831_203045(0)(0).mp4    15,33Мб

Хотелось бы услышать комментарии Лехи, Олега, Анатолия. Серёга уже прокомментил.

[yarema]

Все таки вначале таз чуток уходит вверх и только потом ноги включаются. Нужно наверное учится терпеть на срыве.

[Andy_Two]

Правильный зажор

 

Что это? ни на горох не похоже, ни на гречку. ))

[Fortnite]

Становая тяга сегодня , 155 3 по 3. Учусь тянуть в сумо. Тяну в замок.
По плану было 135 3 по 3 но уж очень легко шло
 
Хотелось бы услышать комментарии Лехи, Олега, Анатолия. Серёга уже прокомментил.

в целом не плохо , но кроссовки это точно не обувь для тяги сумо и в верхней фазе не надо так сильно назад отклоняться , достаточно принять вериткальное положение  

[yarema]

Жим слинг

160 3Х3

Подтягивания + гиря 16 кг 

5Х5 очень легко

Становая тяга сумо наработка техники

70Х8

110Х5

140 3Х3

Пресс 3Х15

 

40 минут

[yarema]

Жим слинг

160 3Х3

Подтягивания + гиря 16 кг 

5Х5 очень легко

Становая тяга сумо наработка техники

70Х8

110Х5

140 3Х3

Пресс 3Х15

 

40 минут

[yarema]

не дубль. Просто 5 дней в неделю одно и то же

[yarema]

Тренировка сегодня

Жим слинг

140Х5

150Х5

160Х5

170Х5

Становая тяга сумо

70Х10

100Х10

140Х3

150Х3

160Х3

170Х3

180Х3(Видео) я конечно не Максим94 и под руководством ОлегаК не тренируюсь но, считаю, неплохо тяну. Особенно учитывая что мой калораж в день 1400-1800 калорий при весе 93

Подтягивания +16 кг 5Х5

 

И моя видуха, фото без выставления ракурса, максимально честное, на удалении 5 метров от зеркала. Первое фото не обрезаное, второе непосредственно  -первое обрезаное чтобы было видно сблизка. Вот так я выгляжу без всяких ракурсов и т.д. максимально честная видуха.

 video30aff17b-80e4-4e1c-9503-991aaa708961video.mp4    3,32Мб

Сообщение изменено: yarema (03 сентября 2021 - 09:43)

[yarema]

Сегодня
Glycogen depletion workout
Жим в смите опускание на ключицы
70 10х10
Тяга к груди узкого блока
70 10х10
Брусья 8х6
Турники 8х6
Шраги 32+32 10 по 20
Махи 10 сетов
Махи в наклоне 10 сетов

2 часа

Сообщение изменено: yarema (04 сентября 2021 - 06:19)

[Skobyelena]

Тренировка сегодня

Жим слинг

140Х5

150Х5

160Х5

170Х5

Становая тяга сумо

70Х10

100Х10

140Х3

150Х3

160Х3

170Х3

180Х3(Видео) я конечно не Максим94 и под руководством ОлегаК не тренируюсь но, считаю, неплохо тяну. Особенно учитывая что мой калораж в день 1400-1800 калорий при весе 93

Подтягивания +16 кг 5Х5

 

И моя видуха, фото без выставления ракурса, максимально честное, на удалении 5 метров от зеркала. Первое фото не обрезаное, второе непосредственно  -первое обрезаное чтобы было видно сблизка. Вот так я выгляжу без всяких ракурсов и т.д. максимально честная видуха.

processed (15).jpeg

Безымянный.jpg

video30aff17b-80e4-4e1c-9503-991aaa708961video.mp4

Классно смотришься и тяга у тебя хорошая.

[yarema]

Классно смотришься и тяга у тебя хорошая.

В течении месяца будет 200х10.
Большое спасибо!

Сообщение изменено: yarema (04 сентября 2021 - 09:17)

[crossfitmen]

Тренировка сегодня
Жим слинг
140Х5
150Х5
160Х5
170Х5
Становая тяга сумо
70Х10
100Х10
140Х3
150Х3
160Х3
170Х3
180Х3(Видео) я конечно не Максим94 и под руководством ОлегаК не тренируюсь но, считаю, неплохо тяну. Особенно учитывая что мой калораж в день 1400-1800 калорий при весе 93
Подтягивания +16 кг 5Х5
 
И моя видуха, фото без выставления ракурса, максимально честное, на удалении 5 метров от зеркала. Первое фото не обрезаное, второе непосредственно  -первое обрезаное чтобы было видно сблизка. Вот так я выгляжу без всяких ракурсов и т.д. максимально честная видуха.
processed (15).jpeg
Безымянный.jpg
video30aff17b-80e4-4e1c-9503-991aaa708961video.mp4

Классикой не тянешь, лохматый?))

[Dimik]

Тренировка сегодня
Жим слинг
140Х5
150Х5
160Х5
170Х5
Становая тяга сумо
70Х10
100Х10
140Х3
150Х3
160Х3
170Х3
180Х3(Видео) я конечно не Максим94 и под руководством ОлегаК не тренируюсь но, считаю, неплохо тяну. Особенно учитывая что мой калораж в день 1400-1800 калорий при весе 93
Подтягивания +16 кг 5Х5
 
И моя видуха, фото без выставления ракурса, максимально честное, на удалении 5 метров от зеркала. Первое фото не обрезаное, второе непосредственно  -первое обрезаное чтобы было видно сблизка. Вот так я выгляжу без всяких ракурсов и т.д. максимально честная видуха.
processed (15).jpeg
Безымянный.jpg
video30aff17b-80e4-4e1c-9503-991aaa708961video.mp4

Максимально честная через зеркало не бывает)

[yarema]

Классикой не тянешь, лохматый?))

Тянул всю жизнь в класике., Первые попытки в сумо
Хочу потянуть 300 кг через год, внатураху.

[crossfitmen]

Тянул всю жизнь в класике., Первые попытки в сумо
Хочу потянуть 300 кг через год, внатураху.

У меня сумохой меньше всегда было

[yarema]

У меня сумохой меньше всегда было

У меня так же, так было всегда до этого времени,пока не подобрал углы.

[yarema]

Фото с летнего корпоратива) пусть побудет тут как напоминание о том какой я был жиробас

Сообщение изменено: yarema (06 сентября 2021 - 04:59)