7678 ответов в этой теме

[Ташир]

Олег К, категорически приветствую!

Честно прочел всю программу и озадачился следующими вопросами:

1. - Зачем столько икр?

2. - Вполне понравилась сокращенная программа, т.к. занимаюсь дома и если в тренировке 6-7 упражнений, то вязну по времени в районе полутора часов, потому что концентрация уже не та становится   Возможно ли пресловутые икры заменить чем-то еще в сокращенной и пользовать ее в таком виде?

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ташир (30 марта 2016 - 11:40)

[ММихаил]

Олег К, категорически приветствую!

Честно прочел всю программу и озадачился следующими вопросами:

1. - Зачем столько икр?

1) чтобы не было дисбаланса (бабушкины руки и ножки веточки).

2) потому, что икры трудно поддаются накачке, так как они постоянно испытывают нагрузки. тоже самое касается и предплечий.

лично я заменил на сгибание ног лежа. икры (ноги) у меня даже при весе 75 кг были массивными. да и чувствую почти во всех ножных упражнениях, включая те же самые сгибания ног лежа (во время движения тяну носки к себе). очень хорошо разогревает ноги до/после приседа.

имхо много "икры" не бывает

[Ташир]

1) чтобы не было дисбаланса (бабушкины руки и ножки веточки).
2) потому, что икры трудно поддаются накачке, так как они постоянно испытывают нагрузки. тоже самое касается и предплечий.
лично я заменил на сгибание ног лежа. икры (ноги) у меня даже при весе 75 кг были массивными. да и чувствую почти во всех ножных упражнениях, включая те же самые сгибания ног лежа (во время движения тяну носки к себе). очень хорошо разогревает ноги до/после приседа.
имхо много "икры" не бывает

Бабушкины руки не так легко накачать) И я рад, что вам нравится качать икры)

[toni86]

Тренируюсь тоже дома по полноформатному варианту. Тренировки от 1.5 до 2 часов в конце цикла занимают... Ничего критичного в такой длительности не вижу, прогресс по-тихоньку идет.
ИМХО для нормального прогресса необходим достаточный объем нагрузки, который не возможно получить на сокращенном варианте. Он возможно будет оптимальным для того, чтобы поддержать текущую форму в течении определенного времени, но для роста врядли подойдет.

Сообщение изменено: toni86 (31 марта 2016 - 10:16)

[Виктор С]

РебятЫ, если не собираетесь пол менять и думаете о перспективе, то не тревожьте бабушкины руки, лучше озаботиться дедушкиными яйцами.

[Ташир]

РебятЫ, если не собираетесь пол менять и думаете о перспективе, то не тревожьте бабушкины руки, лучше озаботиться дедушкиными яйцами.

Какой комплекс порекомендуете для роста яиц?

[ММихаил]

Бабушкины руки не так легко накачать) И я рад, что вам нравится качать икры)

это скорее "шутка юмора" (Хиляк стайл) такая про "бабушкины" руки

сгибания ног лежа делаю скорее для бицепса бедра, чем для икр. такой себе пек-дек для приседа

[ММихаил]

Тренируюсь тоже дома по полноформатному варианту. Тренировки от 1.5 до 2 часов в конце цикла занимают... Ничего критичного в такой длительности не вижу, прогресс по-тихоньку идет.
ИМХО для нормального прогресса необходим достаточный объем нагрузки, который не возможно получить на сокращенном варианте. Он возможно будет оптимальным для того, чтобы поддержать текущую форму в течении определенного времени, но для роста врядли подойдет.

недавно на эту тему писал Апостол. правда, речь шла о его сокращенках.

 

я уже писал, с тех пор я изменил мнение о тренинге в пользу более объемного тренинга, мне концепция Олега К, кажется наиболее разумной на сегодняшний день

сокращенка имеет смысл, когда веса уже серьезные и идет выход на силовой пик в локомотивном упражнении, это как бы конечный микроцикл, силового цикла, начало которого по любому должно быть пообъемней. Короче новичкам нужно пообъемней тренироваться в любом случае, так быстрее достичь общей тренированности.

[Ташир]

это скорее "шутка юмора" (Хиляк стайл) такая про "бабушкины" руки

Да я понял) Старухи "синтольщицы" душившие фашистов))

[Ташир]

toni86, полтора-два часа хорошо заходят когда они не в десять вечера начинаются.

[toni86]

Ташир, У каждого ведь разные жизненные обстоятельства, ведь в Вашем предыдущем сообщении был сделан акцент только на том, что тренируетесь вы дома, без привязки ко времени... Если режим дня не очень, то и значительного прогресса ожидать не стоит... Он будет, но не столь выраженным! В таких условиях надо исходить из своих возможностей - чудес не бывает! Но я думаю Вы и сами это прекрасно понимаете!)

Сообщение изменено: toni86 (31 марта 2016 - 01:01)

[Ташир]

toni86, потому чудес давно и не жду) Последнее время вся чаще склоняюсь к мысле о базе легкая/тяжелая через день +биц/триц через день или подобном.

P.S. Мобильник склоняет слова по какой-то своей логике))

Сообщение изменено: Ташир (31 марта 2016 - 01:16)

[toni86]

Ташир, варианты есть, но это уже будет не FSK...

Сообщение изменено: toni86 (31 марта 2016 - 02:06)

[Ташир]

toni86, я уже понял, что икры это стержень fsk

[toni86]

Если икры выкинуть вообще, то время тренировки сократится минут на 15... если имеют такое большое значение эти самые 15 минут в тренировке продолжительностью от 1,5 до двух часов при начале тренировки в 10 вечера, то их исключение очень облегчит ситуацию, я бы даже сказал, что концентрации на тренировке значительно прибавится!

[toni86]

В целом речь была про то, что объема в сокращенном варианте программы в основных упражнениях мало для нормального прогресса, а Вы почему-то вперлись в упражнения на икры.

Сообщение изменено: toni86 (31 марта 2016 - 03:39)

[Игорь 66]

В целом речь была про то, что объема в сокращенном варианте программы в основных упражнениях мало для нормального прогресса,

А что вы понимаете под " нормальным прогрессом"?  Чем выше объем тем выше расход энергии, больше утомляемость, есть мнения что если тренировка длиться больше часа, то начинается выроботка кортизола.  Лично для меня лучше короткие, но интенсивные тренировки, на них я меньше устаю, вследствие чего могу хорошо восстанавливаться и прогрессировать  в весах.

Сообщение изменено: Игорь 66 (31 марта 2016 - 05:20)

[toni86]

Игорь 66, лично для меня нормальный прогресс это прибавка около 5 кг в основном упражнении и пару см за цикл. Опять таки на личной скромной практике по FSK когда жим горизонтальный был 2 раза в неделю результат был в районе прежнего максимального, когда добавил в средний день жим, то и результат конечный вырос. Может дело в том, что у меня пока веса детские в отличие от Вас, поэтому на мне пока работает увеличение объема...

Сообщение изменено: toni86 (31 марта 2016 - 05:26)

[Игорь 66]

когда жим горизонтальный был 2 раза в неделю результат был в районе прежнего максимального, когда добавил в средний день жим, то и результат конечный вырос.

toni86, так и сокращенку можно делать три раза в неделю. Речь то о том какой объем  одной тренировки, можно сделать шесть упр. на 3 подхода, а можно 12 упр. на 4 подхода.

Сообщение изменено: Игорь 66 (31 марта 2016 - 05:30)

[Виктор С]

 Лично для меня лучше короткие, но интенсивные тренировки, на них я меньше устаю, вследствие чего могу хорошо восстанавливаться и прогрессировать  в весах.

Я тоже предпочитаю сокращенные схемы, но возможности тренинга в 29, в 49 и в 59 отличаются.

20 лет назад я попробовал бы объемные схемы.

 лично для меня нормальный прогресс это прибавка около 5 кг в основном упражнении 

Я и 2,5 кг рад.))

Может дело в том, что у меня пока веса детские ..

Дразнишься..?)

[Игорь 66]

Согласен зависит и от возраста, и от исходных данных. Если хардгейнер, то лучше сокращенка имхо, если жирдяй, то  тогда лучше объемный тренинг. 

[toni86]

Игорь 66, ну мы ведь конкретно о ФСК говорим, а не о каких-то гипотетических объемах. И в каждой программе предлагается свой объем, который, по замыслу автора, играет конкретную роль... и если что-то значительно изменяется в программе, она уже теряет изначальную задумку и смысл и переходит из разряда авторских в отсебятину со всеми вытекающими...
А 6 упражнений по 3 рабочих подхода это уже и не совсем сокращенка.

Сообщение изменено: toni86 (31 марта 2016 - 05:54)

[toni86]

Виктор С, бесспорно, что для каждого уровня подготовки существует свой нормальный прогресс. Для меня он пока такой, хотя чувствую, что надо уже снижать планку желаемого... прогресс со временем замедляется.

[ММихаил]

toni86, я уже понял, что икры это стержень fsk

странный, я бы даже сказал, революционный вывод.

[Игорь 66]

ну мы ведь конкретно о ФСК говорим, а не о каких-то гипотетических объемах.

ну да, для хардгейнера сокращенка ФСК, для жирдяя ФСК антижир. 

[toni86]

Игорь 66, а чем Вам так не угодил стандартный вариант можно спросить?

[toni86]

ну да, для хардгейнера сокращенка ФСК, для жирдяя ФСК антижир. 

странное разделение! то есть стандартный вариант программы вообще не рассматривается?

[ММихаил]

ну да, для хардгейнера сокращенка ФСК, для жирдяя ФСК антижир. 

на fsk2 (второй заход) я сбросил больше 5 кг и накинул 5 кг к рабочим весам. я наверное что то делаю не так(

[Игорь 66]

то есть стандартный вариант программы вообще не рассматривается?

для меня стандартный вариант очень длинный, а кому нравится как говорится вперед и с песней.

[Олег К]

Олег К, категорически приветствую! Честно прочел всю программу и озадачился следующими вопросами: 1. - Зачем столько икр? 2. - Вполне понравилась сокращенная программа, т.к. занимаюсь дома и если в тренировке 6-7 упражнений, то вязну по времени в районе полутора часов, потому что концентрация уже не та становится   Возможно ли пресловутые икры заменить чем-то еще в сокращенной и пользовать ее в таком виде?  

Ташир, если считаешь, что у тебя перекачанные икры, не тренируй их. Колхоз, как говорится, дело добровольное.