12515 ответов в этой теме

[Ювелир]

Всем мощная бицуха, пацаны!
Прелопатил всю ветку, вопрос такой. Я не переношу творог ни в каком виде, даже творожную массу с изюмом не могу есть, тошнит сразу же. Чем можно заменить "творог на ночь"? Кефир? Слабовато наверно.. Мясо? Вроде итак весь день одно мясо ем. Сыр? Сыр жирноват вроде...

[Арнольд Шварцнегер]

Ювелир
в блендер его (творог) бросай с кефиром и пей залпом..

[kerrion]

Dimnick

Xpolg
креветки полезны, как и все морепродукты. Ешь, не бойся. Только мясо дешевле

А курица ещё дешевле

Ювелир
Что люди молоко не переносят слышал, а вот кисломолочку это перебор. а что за творог ты ешь? производитель и жирность? В блендер да то неплохо, можно в коктейль его добавить, с обездиренным молоком и обезжиренным мороженным. я так делал, вкуса творога не чувствуется да и его комковой консистенции тоже. может так пойдет, если это психологический барьер ,а вот если чето в организме тогда наверное не творог, а спортпит.

[Dimnick]

А курица ещё дешевле

Только без мяса все равно нельзя

[nusha]

Не знаю где лучше спросить, спрошу тут. Рекомендации по питанию от тренера по женскому бодибилдингу:
Тренировки 3 раза в неделю. Совместно с тренировками определённая диета.

Вобщем принцип такой-в дни когда тренировка ешь,в дни когда тренировки нет-пьёшь только сок.
Сок -пьётся в "нетренировочные дни",сок должен быть натуральный без сахара,разводить пополам с водой.

Несоковые дни -физ.нагрузка + одно из блюд на выбор:
1. винегрет без картошки и масла (весь день есть без ограничений по количеству)
2. салат из отварного минтая (типа мимозы),только без картошки и майонеза,можно заправить кефиром или маслом.
3. творожная запеканка (нежирный творог-500 гр.)-разделить на порции и есть в течении дня,без сахара и сметаны разумеется.
Вот так нужно есть-пить 4-6 недель.

Стоит ли слушать советов такого тренера?

[Dimnick]

nusha
Судя по профилю, цель тренировок - согнать жирок? А сама тренировочная программа какая?

Тренеру уже за одну рекомендацию пить только сок выдать бан, а деньги, полученные за консультацию, отобрать.

[kerrion]

nusha
Судя по профилю худеем?
А вообще диета страшная, голодом уморить решил? Но все-таки с этим вопросом лучше в раздел "Для женщин" там лучше насоветуют

Dimnick

Судя по профилю, цель тренировок - согнать жирок?

мысли сходятся

[nusha]

Dimnick Если честно до тренировочной программы дело не дошло. Смутило питание. А цель - да, согнать жирок.

[Dimnick]

nusha
ИМХО, меняй тренера. Кстати, здесь в разделе о женском тренинге есть очень неплохие тренера - welcome! Что-то и бесплатно подскажут, а решишь заниматься - могут и под крыло взять, но уже на возмездной основе. Ну и вообще форум почитай, особенно вещи, связанные с питанием - многие вопросы снимутся сами собой.

[Дженни]

Рекомендации по питанию от тренера по женскому бодибилдингу

это не билдерский подход.
хотя такие диеты бывают.....
ну в общем меня тоже смутило

Сообщение изменено: Дженни (29 марта 2010 - 01:30)

[nusha]

Dimnick Спасибо, форум читаю. Поэтому и решила спросить тут, прежде чем записываться на тренировки к тренеру.

[Сампо]

Прошу прокомментировать мое питание (наверное достал всех уже ) Для сжигания сжира(также бегаю)

7-40. Утро Овсянка на кефире(добавляю чайную ложку сахара) Съедаю также что-нибудь из фруктов. Чай
Иду на учебу
13-00. Днем по возможности съедаю что-нибудь преимущественное из белков, чаще всего это варенные яйца
16.00-17.00 В это время съедаю курицу с гречкой, бывает ем котлеты(домашние, просто написал это чтобы заранее не критиковали). Также бываем съем картошку или макароны с курицей или котлетой( чаще всего ем курицу). Также добавляю один огурец или помидор. Еду употребляю в прикуску с хлебом(единственное время дня когда так сказать злоупотребляю мучным).
18.00 Съедаю где-то 200гр творога обезжиренного с сахарком. Выпиваю стакан кефира и через час-два выдвигаюсь на бег.
21.00-22.00 съедаю опять же творог( полюбился он мне ) только уже без сахара.
Также во время всего дня стараюсь побольше пить воды.
Диетой это не назовешь, просто хочу питаться умеренно и правильно для того чтобы сбросить лишний жир который накопил не правильно питавшись долгое время...(всякие коки, забегаловки и т.д.)Да и вообще хорошее питание знак хорошего настроения и энергии в течении всего дня!
P.S. Что можете в общем сказать? вот думаю в 16.00-17.00 еще рыбу кушать, все таки жиры тоже нужны.
И еще хотел бы узнать, конечно не по теме, но все-таки. Вот я сейчас буду питаться преимущественно для сжигания сжира. А будут ли расти мышцы если я в тренажерном зале буду чередовать кардио нагрузки с силовыми. Т.е. допустим 40 минут - 50 минут силовые, далее бег минут 20. В отдельные дни( выделю денька 2 на неделе) Буду просто приходить и бегать. Жду отзывов. Заранее спасибо!

Сообщение изменено: Сампо (29 марта 2010 - 10:18)

[Dimnick]

Сампо
Добавь белка на завтрак, добавь в 13 немного углеводов и поменяй местами с 16 (да и сколько ты яиц-то ешь? десяток? ). Разнообразь белок, а то у тебя он почти весь из творога. Про рыбу правильно заметил. Помимо рыбы добавь растительные масла (можешь прямо ложками пить, я так и делаю) и орехи. "Один огурец или помидор" - очень мало. Нужны овощи, содержащие витамины и клетчатку, тем более весной. Ну и поживи так недели 2, поймешь по результату, что и куда менять надо. Вообще, ИМХО, калораж слишком мал, велик риск метаболизм затормозить, что сильно затруднит тебе твою задачу. Посчитай его сам - он не должен быть меньше BMR.

Определись с целью. Сжигаешь жир - сжигай. Решишь мышцу растить - расти. Но не одновременно. Помнишь поговорку про 2 зайцев? Сначала убери все лишнее. Так и лучше будет видно, на какую мышцу большую нагрузку давать, и прогресс легче будет отслеживать, а то не поймешь, то ли у тебя мышца выросла, то ли жировая прослойка увеличилась. В любом случае сгонка жира должна сопровождаться работой с отягощениями, иначе организм мышцу на топливо пустит, решив, что она тебе не нужна, раз ты ей не пользуешься. Твое решение 40-50 минут силовых плюс 20-30 минут бега считаю правильным. Если в дни отдыха хочется бегать - не отказывай себе в маленьких удовольствиях. Ну и приходи хвастаться кубиками месяца через 2-3, тем более что с параметрами 186/80 они где-то рядом

[Сампо]

Dimnick
Спасибо за отзыв!

Вообще, ИМХО, калораж слишком мал,

Вот тоже об этом думал. Что тогда можно добавить в рацион?

Единственной моей слабостью остался чай, иногда с утра кажется что ненаелся и начинаешь думать с чем бы чай выпить, под руку попадает какая-нибудь сдоба или шоколад

186/80

уже кстати 76

Сообщение изменено: Сампо (30 марта 2010 - 07:56)

[Dimnick]

Сампо
Из углей - каши (гречка, овсянка), из белка - нежирное мясо, куриные грудки, рыба, про жиры уже написал. Плюс, естественно, фрукты (в первой половине дня) и овощи.

иногда с утра кажется что ненаелся и начинаешь думать с чем бы чай выпить

Вот именно, потому что что у тебя на завтрак? Овсянка на кефире. Через 1,5 часа у тебя в желудке пусто. Наполни завтрак, чтобы он был 500-600 ккал. Кстати, какой калораж насчитал?

А вообще при 186/76 уже должны кожа да кости остаться. Я со 182/78 понял, что хватит, дальше уже вредно худеть. Конечно, можно было бы напрячься и еще килограмма 3 убрать, чтобы до 6-7% содержания жира опуститься, но уже мышцы начали гореть, а их у меня еще не так много, чтобы жертвовать в борьбе за умозрительные проценты. Грудь/талия/бедра какие? Или лучше фотку выложи - так понятнее будет, что ты там сгонять собрался

Сообщение изменено: Dimnick (30 марта 2010 - 08:20)

[kerrion]

Сампо
правильно тебе насоветовали, не вырастет мышца когда худеешь да и не с чего. силовой тренинг попробуй циклирование, забойная вещь не хуже бега, уж ни тебе ли я ссылку бросал. советую потому, что на себе испытываю это дело, потом просто истекаю

[Xpolg]

Dimnick

из белка - нежирное мясо, куриные грудки, рыба, про жиры уже написал

а если грудки заменить на филе куриное ? Просто так дешевле выходит, да и по соотношению Б/Ж/У филе чуть лучше выходит вроде..
почему именно грудки ?

И еще такой вопрос...запиваю творог кефиром, и после этого чувствую что в желудке не всё в порядке( ну т.е. ощущение не самое приятное. Можно ли заменить творог на ночь - просто протеиновый коктейль пить ?

[kerrion]

Xpolg

а если грудки заменить на филе куриное ?

Здается мне что куриное филе и грудки это одно и тоже, только сомнения в том что они дешевле грудок, скорее наоборот. филе то вырезается как раз с грудной части и продается без шкуры и костей

[Dimnick]

Xpolg
А филе куриное думаешь - это что? По крайней мере везде, где я закупаюсь, под этим названием фигурируют грудки без кожи и костей. Грудки - потому что там диетическое мясо, нежирное.

Можно и протеин, только долгоиграющий. А не пробовал просто в блендере или в комбайне кефир с творогом смешать в однородную массу? Может, так лучше пойдет?

kerrion
Одновременно и об одном и том же

[kerrion]

Dimnick

Одновременно и об одном и том же

Плагиатор

А не пробовал просто в блендере или в комбайне кефир с творогом смешать в однородную массу? Может, так лучше пойдет?

лично я такое пить не смогу. психологически не могу пить кефир с комочками

[Xpolg]

Dimnick

Можно и протеин, только долгоиграющий

это какой ? Казеиновый ?

[Dimnick]

kerrion
скорее телепат первое мое сообщение в 14:49 ушло. Это уже потом, когда я тебе приписку сделал, оно на 14:50 исправилось.

психологически не могу пить кефир с комочками

Ключевое слово - однородную. По крайней мере мой комбайн позволяет такое сделать.

Казеиновый ?

да, его. Хотя я сторонник естественных продуктов. По крайней мере необходимую мне калорийность и содержание БЖУ я ими набираю без проблем, еще и запас есть. Да и вкуснее так, в конце-то концов

[kerrion]

Dimnick

Ключевое слово - однородную. По крайней мере мой комбайн позволяет такое сделать.

Даже комбайн не способен обезжиренный и сухой творог превратить в массу))) пробовал мелкое конфети все равно остается, жирноватый нефиг делать

Кстати изобрази свое меню, думаю часть вопрос вообще отпадет

[Dimnick]

kerrion
Вы просто не умеете его готовить (с) Кефира чуть больше добавь.

Вот рацион в тренировочный день



Непереводимое сочетание букв ТКМ 0,8 л 3/150 СХБ - это смесь творога, кефира и овсяных хлопьев. Ну и меда ложка

Сообщение изменено: Dimnick (30 марта 2010 - 02:45)

[kerrion]

Dimnick
Ё-мае, это 3,6 литра в день бурды этой дуть (ТКМ)

[Dimnick]

kerrion
Какие 3,6 литра? Где ты их нашел? 400 г на 3 приема При всей моей тяге к правильному питанию от трех с половиной литров я бы сам на стенку полез...

Сообщение изменено: Dimnick (30 марта 2010 - 03:11)

[kerrion]

Dimnick
а да пардон не дочитал, просто ТКМ 0.8 отпечаталась в голове, а там написано что 100 мл

[Dimnick]

kerrion

[Ювелир]

Что люди молоко не переносят слышал, а вот кисломолочку это перебор. а что за творог ты ешь? производитель и жирность? В блендер да то неплохо, можно в коктейль его добавить, с обездиренным молоком и обезжиренным мороженным. я так делал, вкуса творога не чувствуется да и его комковой консистенции тоже. может так пойдет, если это психологический барьер ,а вот если чето в организме тогда наверное не творог, а спортпит.

С детства меня дика воротит от творога в любом виде, печени и сердца =)
В блэндер тоже пробовал, не катит.
Творог: Дмитровский молочный завод 9%, всё якобы по ГОСТу, 180гр. 42 рубля. Так чем же его заменить на ночь, чтоб ночью там процесс тоже был какой-нбудь...

Сообщение изменено: Ювелир (30 марта 2010 - 10:36)

[Dimnick]

Ювелир
Проблема скорее психологическая, чем физиологическая. Решается употреблением долгоиграющего протеина (казеина) на ночь.