1290 ответов в этой теме

[Никэ]

ИННА
угу. ширину и тощину спины, дельты и еще голень нужна в плюс 2 см

[Соковыжималка]

DeniZ
Точно, на наклонной лавке тяга - это мысль! Пожалуй, уже набирается на полноценную тренировку упражнений. Спасибо!!!
А жим ногами делать нельзя, даже не отрывая таза и в максимально правильной технике с моим изгибом позвоночника (вроде, не лордоз, но очень похоже) больно. Я, кстати, травму-то и получила на этом жиме. Парадокс, но мне в приседе и румынке легче - спину не чувствую.. но пока страшно, долечу травму, пока спину и руки поделаю.

andrjane
Мяса-то на мне нет, но и кости не торчат - они чуть прикрыты=) Хотя по поводу того, что женщинам тоже нужен тяжелый тренинг, я, пожалуй, даже соглашусь. Но я все равно убеждена, что это ОЧЕНЬ сильно зависит от женщины! Я тут почитав Валерия Локтионова все-таки перешла на многоповторный тренинг с минимальными перерывами - теперь я "супный наборчик", как говорит моя мама. Многоповторные схемы делаю с большим удовольствием, обливаясь семью потами и думая, что вкалываю не по-детски. А на самом деле толку мышцам ноль - они болят адски каждую тренировку - 2 раза в неделю болит зад, а мышечной массы нет, все прилипло к костям. Это притом, что ем я, как конь, больше просто не лезет. В моем случае, наверное, как раз сработает для мышечной массы тяжелый тренинг, но ты посмотри, скольким этот тренинг не подходит - ноги разносит чрезмерно. Хотя сотня - это все равно экстрим, к сотне даже я в кабанчика превращусь, если не переломлюсь раньше

[Анфиса]

ИННА
я и имела ввиду, что стараюсь на грудь тягу делать, но за голову зато веса больше можно тянуть, но из-за травмоопасности побаиваюсь. У меня очень сильно правая сторона болит и плечо и лопатка и пр. Так что старалась просто хорошо разминать и заминать, что и то давалось с трудом.Соковыжималка
да что то я стесняюсь кого-либо на подтягивания попроосить, дцумаю сильно буду отвлекаться. Сама пока буду корабкаться. По совету Инны в Смитте попробую. Пока главное спину вылечить. Чего и тебе желаю.

[Дженни]

да не приседаю я все время на силу (вообще редко).... предлагаю разделять рабочие веса и максимальные. у меня рабочий где то 55-60.

Ноги меня мои вполне устраивают, не хочу чтобы были меньше плеч да и бицепс также не нужен больше 32х. ИМХО нужен баланс сила-красота-здоровье. К сожалению имеено присед дает силу а лично мне она нужна для всяких полезных дел )) Например для горных и беговых лыж -самое то. В этом году собираюсь перейти на сноуборд -толко снега нет. Сильные ноги и спина позволяют при необходимости чувствовать себя уверенно во многих ситуациях. На спину слава богу не жалуюсь, пока не подводит ....Что ноги разнесло никто не говорил, а попе завидуют....

На 30 раз- это вообще аеробика, там мяса не нарастишь....Да и постоянно в таком режиме тренироваться по моему плохо как с точки зрения перегрузки, так и для нервной системы. Это скорее для начального уровня.

[Анфиса]

Соковыжималка
ТЫ пояс только при приседах используешь? И при каком весе начала использовать?
У меня такой симпотяжка женский пояс валяется уже год, но муж ни разу не разрешил использовать, говорит мол рано еще.

[Соковыжималка]

Анфиса
Да я даже и не знаю, если честно - обычный кожаный. Есть пошире, есть поуже - я люблю широкий. А пояс стала использовать, наверное, килограммов с 40, но только после того, как повредила спину на жиме ногами - с тех пор спину ношу, как хрустальную и приседать без пояса просто панически боюсь. Хотя если честно, то он мне скорее мешает держать спину, я без пояса лучше кинематику чувствую да и держит спина-то.. но боюсь! А вообще лучше вес в приседаниях такой, чтобы спина держала сама - чтобы спина успевала развиваться вместе с попой, за весами я не гонюсь. Еще желательно бы вставить в тренировки экстензию на спину или делать упражнения из пилатеса по утрам, в общем, ее укреплять всячески надо, а то с поясом этим доиграться можно, как я..=(

[Дженни]

пояс использую при приседе и становой при работе на силу - на 6-8 раз хотя наверное смогла бы и так - просто на всякий случай
, значительно раньше беру при жиме стоя вверх и на подъеме на бицепс. вот в двух последних упражнениях явно чувствую поддержку и необходимость в поясе -иначе спине явно неприятно...

[Соковыжималка]

andrjane
Аналогично. Я спину, конечно, нагружаю при приседаниях и тяге, но я ее абсолютно точно держу, то есть позвоночнику не достается. А вот при жимах вверх и подъеме на бицепс очень явно чувствуется, что позвонки страдают - при приседаниях и то легче держать правильное положение, чем в этих упражнениях, в них вес надо побольше взять, и спине тяжко=( Я, кстати, в этот раз слегла именно после жима вверх.

[Анфиса]

Соковыжималка
ага, муж при приседах страется без пояса, так же и становую когда как. А вот жим и даже сгибания ног с поясом делает. блин с поясом как то "круто" типо

[Страшилка]

тяга в наклоне 80 х 5-6 (в пирамиде)

Маша, а это тяга Ятса, имеется в виду?

[dr. stalingrad]

ага, муж при приседах страется без пояса, так же и становую когда как. А вот жим и даже сгибания ног с поясом делает.

смысл?

[Анфиса]

dr. stalingrad
поясница слабовата, и плечо больное, говорит так ничто не отвлекает.
А про при приседы это я про рабочие, а когда с максимальным весом, то понятное дело с поясом.

[dr. stalingrad]

ну, вообще-то пояс нужен для создания давления в брюшной полости (против пояса). Тогда грудная клетка опирается на надутый живот и часть нагрузки снимается с мышц спины. Но ето при условии, если (1) нагрузка как-то прикладывается к грудной клетке - например, через плечевой пояс, и (2) усилие создается (передается) через ноги. Т.е. штанга в руках / на плечах - ноги стоят на полу и служат опорой.

Поетому мне пояс на жиме лежа не вполне понятен (если етот жим - лежа), равно и при разгибаниях...на жиме лежа поясом еще жимовую рубаху фиксируют, но, думаю, ето не тот случай.

А на приседах и тягах я бы пояс использовал не только на максимальных весах, но и на больших повторах. мелкие мышцы - стабилизаторы корпуса устают от штанги и могут подвести. Я приседаю всегда с поясом, тяну со 140 с поясом, но в тяге меньше повторов делаю. Приседаю со штангой на груди без пояса всегда - но там: меньше веса (по-любому меньше весов на обычном приседе, к которым тело привыкло), меньше повторы, меньше работа корпуса.

[Анфиса]

dr. stalingrad
ой-ой-ой написала не понятно, я не жим лежа имела ввиду, а жим стоя
А при (не разгибаниях) сгибаниях сама не пойму, видимо чтоб поясница не включалась, ему помогает, с поясом он куда больше вешает блинов.

Сообщение изменено: Анфиса (13 декабря 2008 - 08:26)

[BlackBird]

Поетому мне пояс на жиме лежа не вполне понятен (если етот жим - лежа), равно и при разгибаниях...на жиме лежа поясом еще жимовую рубаху фиксируют, но, думаю, ето не тот случай.

Профи тоже жим с поясом многие делают. Зачем?

[Vodkin]

BlackBird
фиксируют майку

[Никэ]

Страшилка
да, в высокой стойке
в низкой я беру до 55 кг вес, не больше

[Страшилка]

Никэ
Я просто ее никогда не делала. И, в принципе, сколько тут читала разных программ у девушек - не встречала этого упражнения. Думала, может, "неженское" несколько)). А тут вон как... А хорошее упражнение? Стоит его включить в проработку спины?

[Соковыжималка]

Никэ
А может, тогда, подскажешь, нагрузка на позвоночник в какой тяге больше? В низкой, вроде как, веса намного меньше, поэтому, возможно, не так сильно позвонки грузит, и наклон там больше - не такая сильная компрессия позвонков. Или оба достаточно сильно нагружают?

[dr. stalingrad]

если спина прямая (позвоночник сохраняет анатомические изгибы) - ни стиль, ни вес роли не играют. Ведь позвоночник в тяге не держит вес непосредственно на себе.
Вес играет роль, поскольку он определяет, удержишься ли ты в рамках етих самых анатомических изгибов. Техника играет роль, поскольку в определенных положениях трудно сохранять поясницу достаточно прогнутой (внизу классической тяги, например).
Поетому наиболее безопасный вариант - тяга в раме (или с плинтов) на умеренные разы (не более 8) не до отказа. Последние два положения - потому что мелкие мышцы, которые и держат-то форму позвоночника, быстрей устают при силовой работе, чем крупные.

Как только появляется скругление, давление на диски вырастает очень сильно. Можно с круглой спиной ведро с вовой поднимать - и диск вылетит.

[Соковыжималка]

dr. stalingrad
У меня явная проблема не в круглении спины, а в чрезмерном прогибе в обратную сторону (ну то есть проблема в круглении спины все-таки есть, просто не в распространенную сторону=)), и в тяге с небольшим наклоном я, видимо, слишком сильно прогибаюсь, а из-за вертикальности нагрузка на позвонки мне кажется сильнее. Хотя, конечно, вы правы, и надо просто вылечить спину и найти правильный прогиб в высокой тяге.

[Дженни]

Соковыжималка - пилатес(с хорошим инструктором) хорошо помогает укрепить спину и найти то самое нейтральное положение спины. кстати положение шеи и головы относительно позвоночника также важно!

[Соковыжималка]

andrjane
Я знаю, но вечная проблема - где взять тренера Я пока лежала недвижимая неделю, читала книжки по пилатесу и смотрела ролики, пробовала. В теории все понятно, но без инструктора неэффективно=( Я сейчас намылилась в студию Стотт пилатеса в Планете фитнес на М. Дмитровке, попробую там найти тренера.
А ты им занималась, может, знаешь, где добыть инструктора?

[dr. stalingrad]

У меня явная проблема не в круглении спины, а в чрезмерном прогибе в обратную сторону

т.е. то, что называется гипер-лордоз? Обычно ето проис ходит, если живот втянут.

Я где-то недавно писал, может и в етой теме, что животом надо упираться в пояс. Ошибка: поднять грудь, втягивая живот. Живот должен быть надут. И напрягай широчайшие на тяге, тоже помогает.

Сообщение изменено: dr. stalingrad (17 декабря 2008 - 06:34)

[Соковыжималка]

dr. stalingrad
У меня живот и правда почти втянут, я как-то даже не думала, что им нужно упираться в пояс, у меня еще столько мороки было - нафига этот пояс вообще нужен-то, раз не держит ничего=)) Жалко, вчера не прочитала и сегодня уже потренировалась, теперь до воскресенья ждать, чтоб попробовать. Большое спасибо за мега-хинт!!

[dr. stalingrad]

доброе слово и кошке приятно...

вот возьми на заметку пару советов:
(1) Симмонс рекомендует пояс не затягивать сильно (минус одна дырка), и свободу в поясе компенсировать надуванием живота. Не воспринимай буквально в части степени етой свободы, возьми идею.
(2) хороший тип - живот держать в положении, как будто кто-то собирается тебя стукнуть в етот самый живот, а ты держишь (принимаешь) удар прессом. Ты ведь при етом живот втягивать не будешь?

[krenchik]

Читала тему и радовалась. Девочки, какие вы молодцы! Мне жим в 30 кг. только снится. Пока что)))
Короче обо мне:
Рост 158
Вес 55
Грудь 84
Талия 63
Бедра 91
Бедро 52-53
Бицепс 27.

Приседания - 35*12*3
Становая тяга - 30*10*3
Жим гантелей лёжа - 10 на руку*10*3
Бицепс - гриф 13 кг *12*2

[Raisa]

А кто мне объяснит, смысл процесса, когда вес уменьшается (не значительно, но все же), а объемы растут???? Особенно талия

[Дженни]

смысл для женщин в увеличении талии непонятен, если вопрос о причине - то видимо неправильно подобранные упражнения (талия растет от увеличения косых, пресса, спины).

[Соковыжималка]

Raisa
Смысл процесса - набирается жирок потихоньку=) Мышцы уходят, жирок приходит - масса меньше, объем больше.