2337 ответов в этой теме

[turbomad]

Фото мои без лица,стесняюсь

ЩАс решил попробывать тренироваться так

1 ый день
Жим штанги сидя перед собой рабочий вес 45 кг 3 подхода по 10 раз
ЖИм гантелей сидя 2 подхода по 8 раз 20 кг
Протяжка со штангой 2подхода по 10 раз вес 30 кг
Бицепс со штангой 30 кг на 8 раз 2 подхода

2 ой день
Подтягивания к груди и за голову 3на 3 по 8 раз
Тяга штанги к поясу 40 кг на 10 раз 2 подхода
Тяга гантели в наклоне 20 кг 8 раз 2 подхода
Предплечье со штангой

3 Ий день

Жим штанги Вертикально 45 кг на 10 раз 3 подхода
Разводка гантелей 20 кг на 10 раз 2-3 подхода
Пулловер 25 кг на 12 раз 2 подхода
Трицепс на тренажёре 2 подхода по 8-12 раз

Все веса написал рабочие,это только начала моего первого цикла,так что веса маленькие..
ЩАс стораюсь провести тренировку быстро в 40 мнут,пока веса маленькие сокращаю отдых между подходами и упражнениями,как веса будут расти и будет тяжело думаю регилировать отдых между подходами,количеством подходов... Буду смотреть по восстановлению и регулировать своё состояние в лучшую сторону
Вот так щас пока занимаюсь....

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: turbomad (27 февраля 2008 - 08:06)

[turbomad]

вторая фотография

Миниатюры

• 

[turbomad]

третья фотка

Миниатюры

• 

[turbomad]

четвёртая фотка

Миниатюры

• 

[turbomad]

пятая фото

Миниатюры

• 

[turbomad]

следующие две фото недавние

Миниатюры

• 

[turbomad]

вторая фото

вот такой вот дохлячок

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: turbomad (27 февраля 2008 - 07:55)

[Локтионов Валерий]

kinkzor я открыл этот топик не для того,чтобы составлять всем персональные тренеровки,не видя человека это практически невозможно,я даю консувльтации по тренепровкам и пишу стандартный системы,которых в моей теме если перечитать ее полностью предостаточно,если тебе не подходит эта система выбери с моей темы другую и консультируйся у меня по ней,вот сейчас я напишу расширяющий тренинг,если он тебе подойдет возьми его,но с учетом твоего тренеровочного стажа можешь уменьшить количество подходов

Добавлено
turbomad у тебя сильно опережают руки и грудь,предлагаю тебе расширяющий тренинг-понед и пятница-жим за головы 20-12-10-8,разводка в стороны 3 по 10-12,разв в наклоне 3 по 12,подтягивание шир хв к шее 4 по 10,подтягив шир хв спереди 4 по 10,блок сверху к шеи 3 по 12,блок сверху шир хв спереди 3 по 12,пулловер прямыми 1 по 25. Среда-приседания 20-16-12,после них сразу без отдыха пулловер прямыми по 25-20 раз,жим лежа 12-8-8,разводка лежа 3 по 12,французский жим лежа 12-8-8,подьем штанги на бицепс 12-8-8,пулловер прямыми 1 по 25.В конце каждой тренеровки висы очень широким хватом,при этом опускать плечи и сжимать лопатки как бы делая частичные подтягивания без сгибания рук.

[turbomad]

Валерий спасибо вам за быстрый ответ мне!!
Есть вопрос,какие мне веса подбирать в упражнениях ?
Сколько мне заниматься по это плану,сколько вести цикл?
и есть одна проблемка,тренер против приседов у нас в зале,а все остальные залы либо дорогие,либо там мало оборудования....

Ещё раз спасибо вам что отвечаете!

[Локтионов Валерий]

turbomad старайся делать последние подходы в упражнении на отказе,в соответствии с этим и подбирай вес,но отказ не должен быть сто процентным,чтобы не нарушалась техника упражнения.Странный у вас тренер-запрещать делать одно из самых важных упражнений в ББ это......слов нет!!!

Добавлено
turbomad не менее трех месяцев

[Der]

Вот. Диспропорция, как будто в одну ногу синтола накачали

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

Fire Starter качай ноги в многоповторном режиме и во время короткого отдыха между подходами напрягай квадрицепс

[Der]

Локтионов Валерий
Ок, спасибо, буду напрягать. Авось избавлюсь от этой дистрофии

[turbomad]

Локтионов Валерий
Спасибо!!!

[Der]

Валерий, когда вы пишете свои силовые, вы вес грифа учитываете? А то я начинаю немного теряться, когда меня о моих силовых спрашивают)

[Локтионов Валерий]

Fire Starter конечно учитываю

[Der]

Ясно, спасибо, я просто не уверен был=)

Кстати. После 4-5и недельного перерыва из-за травмы запясть, сегодня делал бицепс с прямой штангой. Делал по лесенке дошел с 15 до 8 повторений. Веса брал детские (8*30 кг) что бы не повредить запястье. Больше болей не наблюдается=) Пару недель не буду увеличивать вес, пусть связки привыкнут, а потом по 2.5 кг буду добвлять. Ваш совет про колаген очень помог, спасибо)

[sashfear]

Здравстуйте Валерий! Дайте совет по тренингу пожалуйста. Хочу накачать спину и плечи, с низом всё нормально(раньше занимался лёгкой атлетикой). Можно ли добиться хороших результатов в этом деле используя одни подтягивания, брусья и жим лёжа(дома есть стойка и турник), в зал к сожалению ходить нет времени.
Посоветуйте пожалуйста как разделить эти снаряды по дням недели и можно ли делать подтягивания 3 раза в недел, есть ли от этого польза?
Заранее благодарен!

[Локтионов Валерий]

sashfear понед,среда,пятница-подтягивание шир хв за голову 4 по 10,подт шир хват спереди 4 по 8,хим лежа 15-12-10-8-8,отжимание 5 по 10 раз,если это делать регулярно и с правильной техникой то можно развить очень хороший корпус и широкую спину.

Добавлено
Fire Starter рад,что прошла твоя травма,а 30 по 8 раз на бицепс не такой уже детский вес,главное не количество в кг,а качество выполнения

[kinkzor]

Валерий, какую методику посоветуете по сгонке лишнего жира, и чтобы поменьше ягодицы сделались и ноги.

[Ikar]

kinkzor
Тут лучше больше подробностей изложить.
Ноги диспропорционально большие?
Может из-за отсутствующего как класс бицепса бедра задница кажется больше чем она есть?

[kinkzor]

Фотки выложу сейчас

[kinkzor]

ONE!

Миниатюры

• 

[kinkzor]

TWO!

Миниатюры

• 

[kinkzor]

three

Миниатюры

• 

[sashfear]

Большое спасибо Валерий!
Добавлено
Валерий, подскажите подалуйста, этот комплекс упражнений следует выполнять в один день или как то разделить?

sashfear понед,среда,пятница-подтягивание шир хв за голову 4 по 10,подт шир хват спереди 4 по 8,хим лежа 15-12-10-8-8,отжимание 5 по 10 раз,если это делать регулярно и с правильной техникой то можно развить очень хороший корпус и широкую спину.

[kinkzor]

sashfear Каждый раз

[Локтионов Валерий]

kinkzor при работе на рельеф главное правило соблюдение правильной диеты,ежедневно необходимо по немного уменьшать калории за счет снижения потребления углеводов особенно простых,

Добавлено
вечером углеводы исключить полностью,а утром и днем употреблять только сложные углеводы,количество белка при этом нужно добавить,принимать пищу необходимо маленькими порциями,но очень часто не менее 6 раз в день,в каждом приеме пищи должны присутствовать белки
Добавлено
в тренинге необходимо включить суперсеты и добавить количество раз в упражнениях,отдых между подходами должен быть минимальный не более 30 сек,по мере тренерованости отдых становится еще меньше
Добавлено
на ноги и ягодицы разы нужны очнь большие в среднем по 30 раз в подходе,делать упражнения в стиле насос,между подходами напрягать тренеруемую мышцу
Добавлено
ноги качай три раза в неделю в начале каждой тренеровке-приседание 1 по 30,жим ног 1 по 30,выпады 1 по 30,разгиб ног 1 по 30,сгибание ног 1 по 30,тяга с прямыми ногами 1 по 30,гиперэкстензия с сжатием ягодиц при подьеме туловища один подх до предела
Добавлено
sashfear в один день

[kinkzor]

Спасибо, а так вот эту программу "приседание 1 по 30,жим ног 1 по 30,выпады 1 по 30,разгиб ног 1 по 30,сгибание ног 1 по 30,тяга с прямыми ногами 1 по 30,гиперэкстензия с сжатием ягодиц при подьеме туловища один подх до предела "

Еще надо что то добавить ведь? И как вы смотрите на то что каждый день бегать?

[sashfear]

Валерий, у меня тогда ещё один вапрос. Не будет ли перетренированности выполняя комплекс 3 раза в неделю целиком, так как я ещё делаю упражнения на голень(подъём на голень с гантелью) и прессс?
Заранее благодарен!