2898 ответов в этой теме

[VoprosEst]

Vadimqa
у меня первые гантели были 8 кг, с ними я раскачал руки до 39 см. такого пампинга, как тогда я теперь очень редко могу добиться сейчас у меня и штанга 140 кг, и гантели почти по 40 кг есть, но руки выросли всего сантиметра на 2-3. Силы прибавилось в разы, но руки почти не изменились. тут главное правильная техника, которая загонит в мышцу столько крови, что она будет готова просто лопнуть.

Сообщение изменено: VoprosEst (14 апреля 2010 - 02:17)

[Max_Bt]

Основываясь на своем опыте, могу сказать что - да..

Былии тут ребята пару лет назад, которые накачивали руку до полтоса, гантельками до 10кг. Правда качали они по несколько часов пару раз в день, 7 раз в неделю.

[VoprosEst]

Былии тут ребята пару лет назад, которые накачивали руку до полтоса, гантельками до 10кг.

Весь форум на гавно от зависти, наверное, перешел

[Арнольд Шварцнегер]

Max_Bt
до полтоса не реально, но до 36-37 вполне.. потом уже не прет, качай хоть весь день...

Сообщение изменено: Арнольд Шварцнегер (14 апреля 2010 - 09:50)

[Staikcule]

а почеу это делая с наиболее меньшим грифом нагрузка на биц более ложиться будет чем за предплечья??

[Berserkr]

а если понятным человекам языком?

Сообщение изменено: Berserkr (18 апреля 2010 - 10:11)

[VoprosEst]

Staikcule
потому что пальцы зубы член яйца

[snakertf]

Staikcule , держать толстый гриф само по себе уже нагрузка для предплечий, да и вектор силы будет направлен немного по-другому. Наверно по этому, сам лично не видел в глаза толстые грифы )

[Staikcule]

VoprosEst
колбаса

[Staikcule]

у меня такс делано что в понедельник я делаю брусья и пШНБ а в пятницу Суперсет Биц триц без остановки один подход,и как бы пампингую на 15 повторений всё и вот я недавно вышел после 10 дневного отдыха тренироваться и вот вторая неделя сегодня пошла а силовые упали в брусьях и ПШНБ я думаю что из-за пятницы ибо руки не прывыкли быстро восстанавливатья,как вы думаете на след. трен. неделе силовые в нормы придут уже???

[snakertf]

А для тебя силовые показатели в проработке мелких мышц, вроде бицепса, так важны ? Да и наврядли после пампа руки будут долго восстанавливаться. И если что-то не идет, возможно стоит поменять упражнения.

[Staikcule]

хоть кто то ответил))форум вымер))остались только сталкеры одиночки

[mihey23rus]

Кто что знает про чередование сетов бицепса с трицепсом? Т.е. суперсетом например сделал подъем штанги на биц и тут же французкий начинаешь... и так далее... тоесть вся тренировка состоит из чередования биц - триц....

[ProbolicSR]

mihey23rus
А что там знать нужно?

сделал подъем штанги на биц и тут же французкий начинаешь

Ты уже обладаешь достаточным уровнем познаний в этой области.

[Max_Bt]

Кто что знает про чередование сетов бицепса с трицепсом?

А хули тут знать. Нравица делай. Я только так и работаю, руки разогреты, локти не болят, биц\триц отдыхает и снова тяжелые упражнения, раздувает сцуко на ура, интересно бы измерить после пампа, да как то с сантиметром взападло ходить.

[Slick1]

у меня такой вопрос. по сколько повторов делать на бицепс/трицепс? у меня руки вообще не растут, делал по 8 повторов.

[Max_Bt]

по сколько повторов делать на бицепс/трицепс? у меня руки вообще не растут, делал по 8 повторов.

Пробуй по разному, месяц-два покажет что на те работает, когда делал по 8, росли медленно ужас, до 42 таки догнал. Потом перерыв на полгода сделал и начал колбасить на 10-12, разминка 15-20, начался быстрый рост. Работаю раз в 7-10 дней, биц триц суперсетом не больше часа, за 3 дня до тренировки и 3 дня после в зал не хожу, расту.

[AnatolyR]

у меня руки вообще не растут, делал по 8 повторов.

плохо делал значит

[Arnystrong]

По 8 повторов делает большинство качков. Это как бы золотая середина.

[DimLabs]

да и вектор силы будет направлен немного по-другому

Я бы даже сказал - значительно.
Пример (собственный): сгибание рук стоя (гриф диаметром 32 мм) - 45кг х8 , увеличиваем гриф до 57 мм, вес падает до 30 кг, кисти рук и предплечья в ауте, бицепсы почти не вспотели.
Вообще толстый гриф очень специфичен, но подойдет не всем, тут надо пробовать. Информацию о нем я почерпнул из книги Брукса Кубика " Тренинг динозавров"

[^Infiniti^]

Кто из опытных пробовал на время забить на все части тела и делать только бицепс и трицепс на протяжении месяца ? Скажем , первый день - бицепс ( 9-12 подходов ) , второй день - трицепс ( 9-12 подходов ) , третий день - отдых и опять по новой .

[ProbolicSR]

О, кстати, а раньше помню была такая "программа", боюсь ее назвать полноценной, суть которой заключалась в тренировке рук на протяжении всего дня, с небольшими перерывами. Есть кто с пользой провел выходной, али нет?

[Romk]

Кто из опытных пробовал на время забить на все части тела и делать только бицепс и трицепс на протяжении месяца ? Скажем , первый день - бицепс ( 9-12 подходов ) , второй день - трицепс ( 9-12 подходов ) , третий день - отдых и опять по новой .

мне бы тоже интересно было-бы посмотреть на результаты такой специализации

[ProbolicSR]

Обещания сопутствующие шли не хуже, чем у депутатов во время предвыборной компании.

[Спартачок]

Я как-то долбил ручонки свои хлипкие шесть недель подряд :-) :-) :-) раздуло на 4 см,понятно,за счет крови,но по ~одному в итоге-таки осталось

[Romk]

Спартачок
а все остальное не трогал что ли?

[Сергей М]

я обычно советую наоборот - забыть про руки на месяцок

[^Infiniti^]

Сергей М
Такое уже походили - не понравилось

[ProbolicSR]

я обычно советую наоборот - забыть про руки на месяцок

А как же с формой быть?

Сергей М
Вот вы достаточно опытный спортсмен, так я могу позволить себе судить по крайней мере. Ведь были какие то конкретные остановки и решений наверное должно быть больше одного?

[Спартачок]

2Ромк только руки,да