2581 ответов в этой теме

[jkl]

Я смотрела, но у меня не получается прочувствовать движение.

[Milik]

Я смотрела, но у меня не получается прочувствовать движение.

И не получиться, так как нагрузка разносится на слишком много м.груп.
Твоя основная задача, это держать спину ровно и не подрывать попу при подъёме.

Сообщение изменено: Milik (03 декабря 2012 - 06:10)

[HappyWoman]

зал идти теперь неловко.

может быть по одной прчине- если пришла в стелечку пьяная и разломала тренажёр,обматюкала тренера,предложила групповой секс всем присутствующим,включая женщин а потом уснула в раздевалке под скамейкой.это да. неловко.остальное глупости.слишком много думаешь о других и о том,что они думают.а они...забыли через 15 минут.и при встрече не вспомнят о твоём"позоре",даже если напомнить(о!!!ужас!спина круглая...)

как делать становую со штангой

зачем тебе Это упражнение?(вопрос в "хорошем"смысле -какая цель преследуется?) ?и почему не "женский"его вариант -т.н "мёртвая"тяга?

[jkl]

Яна, Milik, Спасибо, в среду попробую. Видео посмотрела ещё раз.

[jkl]

зачем тебе Это упражнение?(вопрос в "хорошем"смысле -какая цель преследуется?) ?и почему не "женский"его вариант -т.н "мёртвая"тяга?

Я хочу укрепить спину, и изменить форму ягодиц. Ну и мне нужно жир сгонять, все пишут, что нужно делать базовые упражнения, чтобы задействовать большее количество мышц. Исхожу из этого. И ещё, очень интересно учиться.

Сообщение изменено: jkl (03 декабря 2012 - 06:17)

[Surf]

Я так и не поняла, вам нужна мертвая тяга (становая тяга на прямых ногах), или обычная тяга (толчковая или рывковая)? Короче, вы ноги сгибаете или нет.

[jkl]

Когда делаю с гантелями не сгибаю, со штангой сгибаю, но не могу пока разобраться насколько сильно нужно сгибать, и как удерживать спину. Хотя посмотрела ролик и основные ошибки, буду пробовать.

[Malinaa]

У меня совсем новичковый вопрос Ужасно все болииииит. Ножки в коленях не разгибаются. Я конечно понимаю, что без боли пота и крови результатов не добиться..но когда станет полегче? Или я совсем все неправильно делаю и перенапрягла мышцы и сколько примерно восстановительный этап длиться , т.е нужно ли продолжать заниматься через боль или передохнуть? Занимаюсь в зале через день, в остальные дни дома (гантели, скамья для пресса)

[Дженни]

У меня совсем новичковый вопрос Ужасно все болииииит. Ножки в коленях не разгибаются. Я конечно понимаю, что без боли пота и крови результатов не добиться..но когда станет полегче? Или я совсем все неправильно делаю и перенапрягла мышцы и сколько примерно восстановительный этап длиться , т.е нужно ли продолжать заниматься через боль или передохнуть? Занимаюсь в зале через день, в остальные дни дома (гантели, скамья для пресса)

Если вы давно занимаетесь, то болеть не должно б уж так.... Легкая нагрузка при болях позволяет их уменьшить и ускорить восстановление. Например поплавать в бассейне, сделать гимнастику, побегать минут 10-15. А зачем вы еще занимаетесь дома, этим вы себе (возможно) мешаете восстанавливаться. Считается при тренировке всего тела за 1 день, что силовой нагрузки достаточно 3 раза в неделю.

[Malinaa]

Дженни, я совсем недавно занимаюсь, но к сожалению без тренера. В зале обычно толпа, т.к один зал и к тренажерам для пресса не подобраться - догоняюсь в домашних условиях на скамье ну и для того, чтобы немножко уменьшить боль, но к вечеру я обычно не могу ходить, а утром опять на тренировку. Мне нравится такой ритм, но как бы не сделать себе хуже- вот что меня беспокоит.

[HappyWoman]

недавно это сколько?

[Malinaa]

Неделю как в зале. До этого поддерживала себя в домашних условиях (лайт) Ощущаю общий психологический подьем и физический тоже, но ручки не поднимаются ни ножки не двигаются.)))

Сообщение изменено: Malinaa (04 декабря 2012 - 03:21)

[HappyWoman]

Неделю как в зале.

а.ну тогда понятно.потерпи ещё пару недель -организм адаптироваться должен.тогда восстановление будет проходить нааамного легче.а вот каждый день заниматься не советую.3 р. в нед.ну если дома так уж хочеться пресс поделать,но не больше.куда спешишь?ресурс не бесконечный.береги его на последующие годы пригодиться

[Дженни]

Да как не занимайся, после перерыва всегда все будет болеть. Еще недельку потерпите, ничего страшного\, если нет патологических проблем со здороьем. Каждый день можно заниматься, просто уменьшите нагрузку,если дома делаете пресс и руки - уделите в зале время ногам и спине. ну и давайте полный отдых раз в неделю. Также еще помогает баня и растяжка

[индиго]

к вечеру я обычно не могу ходить, а утром опять на тренировку.

Попробуй заниматься через день.

[Malinaa]

HappyWoman,

спасибо, за помощь. Стало понятнее. Конечно же я тороплюсь, уж больно хочется приблизить результат, хотя понимаю, что так не бывает.)) В подрастковом возрасте серьезно занималась спортом, да и после всегда имела подтянутую фигуру, а за последние несколько лет, что-то совсем оплыла, обидно и злюсь на себя.

Дженни, конечно потерплю, для меня это не проблемма, спасибо!

Индиго, благодарю. Я так и поступлю.

Сообщение изменено: Malinaa (04 декабря 2012 - 03:48)

[sean]

- леон, скажи, жизнь всегда такое дерьмо, или только в детстве??
- всегда. (с)

болеть будет всегда. меньше, но будет. и добавится еще такое ни с чем не сравнимое чувство "прибитости", когда после трени распластаешься на горизонтальной поверхности под тяжестью собственной тушки и тихо постанываешь: "воды.. воды.. а в воду того.. протеинчику.. протеинчику.."

[HappyWoman]

sean "контору спалила"

болеть будет всегда. меньше, но будет.

это смотря как тренироваться.если постоянно прогрессировать.поднимать рабочий вес .стоит только нормально сделать предыдущий на 8 тогда да. крепатура хроническая будет.но всё равно легче и быстрее восстановление.

ни с чем не сравнимое чувство "прибитости", когда после трени

даже жрать не можешь. у кого как,а мой организм при стрессе требует голодовку.хотя бы часик чтоб прошёл после.
ЗЫ:ща как напугаем девушку...то да сё.на самом деле в кайф это-и усталость и прибитость,зато потом понимаешь что именно тренировки и есть самый главный и мощный источник жизненной силы.и подсаживаешься на трени,как на сладенькое.

[Malinaa]

Спасибо, девушки! Меня не просто напугать .Мне самом деле заниматься в кайф, даже небольшая боль и та приносит удовольствие - понимаешь, что двигаешься вперед, чувствуешь свое тело. Но прямо совсем как-то Бо-Бо и это не дает полностью выкладываться. Сегодня ничего не делала, тяжелее сковородки ничего не поднимала - полегчало, но не очень, но завтра все равно в зал пойду, только маньячить не буду.

[Milik]

Спасибо, девушки! Меня не просто напугать .Мне самом деле заниматься в кайф, даже небольшая боль и та приносит удовольствие - понимаешь, что двигаешься вперед, чувствуешь свое тело. Но прямо совсем как-то Бо-Бо и это не дает полностью выкладываться. Сегодня ничего не делала, тяжелее сковородки ничего не поднимала - полегчало, но не очень, но завтра все равно в зал пойду, только маньячить не буду.

Хм... надо не то что бы не маньячить, но и слабую нагрузку тоже давать смысла нет. На самом деле нагрузку надо подымать систематически в верх, за счет постипенного увеличения объема оной, увеличения плотности и интенсивности. Как пример посмотри программу вводного тренинга для женщин, тыцнув курсором у меня в подписи. Там есть пост о женском тренинге от "Облока", в котором моя программа вставлена. Программа опробована на клиентках что только пришли в зал, она позволяет влиться в тренировки максимально комфортно, при этом привыкнуть отдыхать между подходами не более чем надо, и развит свою выносливость, что понаботься для того, что бы тренироваться в тренажерном зале. А так же, что не маловажно, выйти на начальные рабочие веса, что понадобятся для построения силовой прогрессии в дальнейшей полноценной программе тренировок.
Но также хочу заметить, что программа не расчитана, на длительное выполнение, ибо в конце довольно объемна, что может привести к перетренировки. Так что не стоит выполнять её более чем задумано, и заниматься более трех недель.
Касательно трень зала и забитости и занятости тренажеров, помните: НАГЛОСТЬ ВТОРОЕ СЧАТЬЕ!!!

[Malinaa]

Milik, премного благодарна!
И..счастье...в зале, где я занимаюсь, тренер наконец объявился. Надеюсь он поможет систематизировать мои неуклюжие начинания. (Завтра внеплановая тренировка )

[jkl]

Подскажите, пожалуйста! У меня отчего то мышцы болеть начинают не на следующий день, а через день. Нет, "болят" громко сказано, просто небольшое неудобство. Но всё же через день это норамально и почему так?

[AnatolyR]

всё же через день это норамально

да, нормально

[Вилка]

У меня отчего то мышцы болеть начинают не на следующий день, а через день. Нет, "болят" громко сказано, просто небольшое неудобство.

нормально, если вы испытываете именно неудобства, у меня одно время жестоко болело очень, пришлось на период прекратить

[Katerina_nn]

Добрые люди посоветовали этот сайт и форум, нашла здесь огромное количество полезной информации, "перевариваю"... И хочу попросить совета
В целом, всегда занималась спортом: фигурное катание, спортивные танцы, сейчас увлеклась велосипедом. Более полугода назад записалась в зал. Сначала осваивала тренажеры, 4 месяца назад пошла на body pump: аэробная (?) нагрузка с большим количеством повторений с весами, выглядит так: . Там и приседания, и жим, и спина, и бицепс... - все это со штангой. Занимаюсь пампом 3 раза в неделю + 15 минут кардио после. Цель: согнать жир, привести мышцы в тонус и увеличить выносливость. Сейчас подумываю над тем, чтобы разбавить памп одной тренировкой на рост мышц, то есть оставить 2 раза памп+кардио и одна треня - на рост. Как думаете, есть смысл? Или вообще нет смысла совмещать с пампом? Могла бы тренироваться так дома, благо есть в наличии и штанга, и стойки, и блины... Спасибо за советы!

[sergkomisar]

Katerina _nn, не стоит совмещать разно направленный тренинг, смысла в этом нет, тем более что тут важную роль играет питание, а оно либо дефицитное если на уменьшение , пртофицитное если на рост.
Как вариант три дня силового тренинга, между силовыми аэробный тренинг.

[Katerina_nn]

Как вариант три дня силового тренинга, между силовыми аэробный тренинг.

Спасибо большое за быстрый ответ! Не хотелось бы задавать глупых вопросов , но body pump пойдет как аэробный тренинг? Если да, то после пампа я отдыхаю обязательно день, делать силу сразу за пампом будет тяжеловато, да и эффективно ли... Но от пампа отказываться совсем не хочу, хотя бы пару раз оставить... Много у меня "хотелок"

[sergkomisar]

Katerina _nn, а описать сможешь всю тренировку боди пампа ?

[Katerina_nn]

Длительность тренировки - 1 час. Каждое упражнение длится один музыкальный трек, то есть 4,5 - 5,5 минут, перерыв между треками - около 30 секунд. Все упражнения выполняются со штангой (гриф почти ничего не весит, блины навешиваем сами). Ритм периодически меняем.

Пример:



Разминка (штанга 10 кг)
приседания (17 кг)
жим лежа (10кг)
спина (12кг)
трицепс (9кг)
бицепс (7кг)
выпады (15кг) + прыжки из глубокого приседа
отжимания + плечи (по 2,5 кг блину в каждой руке)
пресс + планка
растяжка

После тренировки 15-20 минут интервального кардио и растяжка

[sergkomisar]

Katerina, тогда оставляй эти три тренировки в неделю, больше ничего добавлять не стоит.
Но я бы советовал поменять этот аэробный тренинг, на тренинг силовой в спорт зале.