50287 ответов в этой теме

[Scatch]

6-ая тренировка 1 МКЦ прошла успешно)
Веса накинул наконец-то в ПШНБ, жиме стоя. а так же в приседе и жиме лежа
Время тренировки составило 18 минут (уменьшилось).
Тоннаж 13580 кг.
Мощность 754,4 (выросла на 55 кг/мин).
Это была, пожалуй, самая тяжкая тренька. Отходосы минут 15. Зато сейчас полный порядок

Майк, к Вам вопрос. Это нормально, что у меня на жиме узким добрую часть нагрузки забирает внутренняя часть груди. Она у меня не хило прибавила в размерах за эти 6 тренировок, так как раньше отставала от внешней части

[MikeKazakov]

Sokol72
Иди дальше. ВесА не завышай.

Scatch

Это нормально, что у меня на жиме узким добрую часть нагрузки забирает внутренняя часть груди.

Нормально, но это только ощущение такое.

[SkillzTeam]

MikeKazakov

Ну дядя Миша,ну погоди!!!!
Только с тренировки!
Закончил вторую тренировку первого МЦ на 10-15!Тренировка прошла гораздо тяжелей!Теперь по делу

первая тренировка время\тонаж\мощность: 16мин\8220\513,75

вторая тренировка 21мин\10170\484,286

Жим лежа прошел на ура с весом 50кг(+5кг),а вот с жимом узким я переборщил как видно 40кг(+15),в 4 подходе пришлось делать отдых-паузу на 10 повторении.Просто на прошлой тренировке очень легко далось.

Присед прошел тоже без заминок вес увеличил на 7,5кг(на первой треньки делал 42,5кг,вообще не почувствовал вес)

На жим сидя с груди вес не стал увеличивать совсем,делал с тем же весом 20кг(дельты горят до сих пор,после окончания треньки прошло 30мин )

Тягу в наклоне увеличил на 10кг, прошла ровно

ПШНБ увеличил на 2.5кг в последних 2-ух повторах начиная с 12повтоения немного читинговал!

Жим штанги из-за головы дается намного легче,можно ли на него заменить жим с груди без ущерба результатам,если нет,то буду жать с груди.

Завтра следующая тренировка.Настроение супер

Сообщение изменено: SkillzTeam (14 апреля 2011 - 12:11)

[superkefir]

Жим штанги из-за головы дается намного легче,можно ли на него заменить жим с груди без ущерба результатам,если нет,то буду жать с груди.

Не надо чтобы было легче и побереги суставы/связки плечевого пояса - жми с груди.
Информация к размышлению

Сообщение изменено: superkefir (14 апреля 2011 - 12:14)

[SkillzTeam]

Не надо чтобы было легче и побереги суставы/связки плечевого пояса - жми с груди.
Информация к размышлению

Все предельно ясно,спасибо!!!

[Кот Баюн]

Scatch

Если не секрет - как ты руки держишь при жиме узким? Совсем узко, локти в стороны или хват чуть шире локти прижаты к бокам?

[Scatch]

Если не секрет - как ты руки держишь при жиме узким? Совсем узко, локти в стороны или хват чуть шире локти прижаты к бокам?

Стараюсь прижимать локти к бокам, вести по дуге. Хват сантиметров 25 где-то.

[MikeKazakov]

SkillzTeam
Не надо жать из-за головы, суставы побереги.

[Кот Баюн]

Стараюсь прижимать локти к бокам, вести по дуге. Хват сантиметров 25 где-то.

И я так же.

Но вот середину груди ну никак пробить не могу!!! Хоть наклонным, хоть узким... Это мое единственное слабое и отстающее место...

[Scatch]

Это мое единственное слабое и отстающее место...

У меня тоже впадина такая своеобразная была, правда щас середина догнала внешку. А может из-за того, что грудной жим стал правильно делать, если Майк сказал, что иллюзия

[SkillzTeam]

Не надо жать из-за головы, суставы побереги.

Ясно спасибо!А как с весом,что сделать убрать в жиме узким или добавить в жиме с груди или просто убрать в жиме узким,а в жиме с груди оставить тот же вес?просто именно после него я понял,что с жиме с груди я уже не справлюсь.Как быть?

Сообщение изменено: SkillzTeam (14 апреля 2011 - 03:29)

[Chapa209]

SkillzTeam
Объясни зачем ты делаешь такие прибавки??! Ведь не раз писали - прибавки маленькие и равномерные, циклирование называется. Ну ладно, чё я тут объясняю, сам поймёшь про чё я когда к следующим циклам подойдёшь)

[anaksanamun]

SkillzTeam

месяца полтора-два,сейчас норм,втянулся,но у меня не УЧ,из углей только крупы.100гр в нетренировочный день,150гр в тренировочный,ну и белка 170гр(грудка,протеин матрикс и творог,иногда тунец,но он у нас в продаже исчезает,а жаль)

Если верить этикеткам на грудках и твороге,то у меня сейчас в день выходит: 300 грамм белка с хвостиком,углей - около 50-60 грамм и жиров грамм 40-50(может и меньше,т.к. кожу с грудки я снимаю,а жиры есть только в грудке).В загрузочный день углеводы - грамм 300-400 каши(уже с трудом съедаю)+мой праздничное меню - багет и сок томатный В целом ем в этот дент столько сколько влезет в меня,но без перегрузки на желудок(первая загрузка была неправильно сделана и я мучился с желудком дня 3....жесть была)

Цитата(anaksanamun @ 14.4.2011, 1:35) *
А сколько ушло за это время?
Если ты о весе,то 17кг

Классный результат!
Кот Баюн

Но вот середину груди ну никак пробить не могу!!!

У меня середина груди сильней всего пробивается на последних сделанных через силу повторах жима узким....а если убиваюсь до "отдых паузы",то плечи отключаются вообще и середина жгут просто адски.
MikeKazakov

Давай thumbup.gif Тогда наши "друзья" совсем мозгами поедут.

Постараюсь найти фоты разных периодов,хотя за последниы год специально спор-фоток я по-моему не делал...скорее всего будут фоты прикладного-бытового характера.Но оценить сало можно будет

[anaksanamun]

SkillzTeam

А как с весом,что сделать убрать в жиме узким или добавить в жиме с груди или просто убрать в жиме узким,а в жиме с груди оставить тот же вес?просто именно после него я понял,что с жиме с груди я уже не справлюсь.Как быть?

Не торопить системно увеличивать вес - можно сломаться на середине проги,Т.е. когда увеличивать уже некуда будет.
Я увеличивал вес на смт1 раз 2-3 трени по немногу - на крупные мышцы по 2.5кг,на мелкие по 1.25,цель была повысить интенсивность за счет уменьшения времени тренировки....в итоге в 4 микроциклу я подошел с весами 80% от моего начального максимума....а вот дальше стал увеличивать вес на каждой трене....с шагом в 2.5-5кг уже,но учитывая мои реальные возможности....

Если на узком хвате сил не остается и делается отдых пауза,то дотяни до 9 трени и оставь этот вес на другой цикл,где повторов меньше..справишься точно.

[SkillzTeam]

Объясни зачем ты делаешь такие прибавки??! Ведь не раз писали - прибавки маленькие и равномерные, циклирование называется. Ну ладно, чё я тут объясняю, сам поймёшь про чё я когда к следующим циклам подойдёшь)

Я на первой тенировке взял слишком маленькие веса,управился за 16минутт и вообще нагрузку не почувствовал,поэтому столько добавил!зато теперь я реально понял что такое СМТ

[SkillzTeam]

Не торопить системно увеличивать вес - можно сломаться на середине проги,Т.е. когда увеличивать уже некуда будет.
Я увеличивал вес на смт1 раз 2-3 трени по немногу - на крупные мышцы по 2.5кг,на мелкие по 1.25,цель была повысить интенсивность за счет уменьшения времени тренировки....в итоге в 4 микроциклу я подошел с весами 80% от моего начального максимума....а вот дальше стал увеличивать вес на каждой трене....с шагом в 2.5-5кг уже,но учитывая мои реальные возможности....

Да,так и собирался делать!Я не куда на самом деле не хочу спешить,и переборщил с весом случайно.

Если на узком хвате сил не остается и делается отдых пауза,то дотяни до 9 трени и оставь этот вес на другой цикл,где повторов меньше..справишься точно.

После узкого не остается сил имненно для жима сидя,а все остальное идет норм!Ты имеешь ввиду в каком упражнении оставить вес?в жиме узким или в жиме сидя?

[^SIRIUS^]

Кайфанул сегодня от тренировки СМТ-3 со становой и приседом. До дома еле дополз.

[филин]

После узкого не остается сил имненно для жима сидя,а все остальное идет норм!

В жиме сидя ограничь амплитуду. Высоко не поднимай, чтобы трицепс не включался и все должно быть ок.

[Scatch]

После узкого не остается сил имненно для жима сидя,а все остальное идет норм!

Плюсую филина. Делай чуть выше макушки, там много сил не надо, но плечи взвоют)

[Zoran]

MikeKazakov
Докладываю, всетаки умудрился я простыть,но температура поднялась до37 на пол дня,а на следующий уже пошел на поправку и вконце дня был уже бодр и весел,остался только небольшой насморк. Я непомню когда так коротко болел! Еще один плюс к улучшению иммунитета.
По тренировкам, немного раньше до окончания 3-го микроцикла я подошел к своим максимальным весам,поэтому пришлось убрать 1подход в упражнениях.

[SkillzTeam]

Ребята,вы меня не поняли,после горизонтальных жимов плечи уже устаю,а не трицепс!вот я и спрашиваю.В чем снизить нагрузку?

Сообщение изменено: SkillzTeam (14 апреля 2011 - 07:42)

[Aleksey_S]

Продвигаюсь потихоньку по первой СМТ
Сегодня вторая тренировка 2-го МЦ (8/12)
Тоннаж 12 488
Время 18:56
Мощность 659
Веса растут, мощность потихоньку увеличивается.
С ужасом смотрю дальше на веса и, особенно на подтягивания, которые не двались раньше.
У второй половины, кстати, сегодня мощность уже 273

[blazarev]

anaksanamun
Если верить этикеткам на грудках и твороге,то у меня сейчас в день выходит: 300 грамм белка с хвостиком,углей - около 50-60 грамм и жиров грамм 40-50(может и меньше,т.к. кожу с грудки я снимаю,а жиры есть только в грудке).В загрузочный день углеводы - грамм 300-400 каши(уже с трудом съедаю)+мой праздничное меню[/quo

А можно немного подробнее о Вашем режиме питания? Что, сколько раз, какое количество, общие принципы? Очень интересно! Заранее благодарен!

Сообщение изменено: blazarev (14 апреля 2011 - 09:23)

[SkillzTeam]

Я думаю,что вам в другую тему,в другом разделе нужно обратиться

[Phaser]

SkillzTeam
думаю многим интересна диета, столь эффективная вкупе с СМТ. Хоть я и никогда не имел лишнего жира, но даже мне интересно

[blazarev]

SkillzTeam
думаю многим интересна диета, столь эффективная вкупе с СМТ. Хоть я и никогда не имел лишнего жира, но даже мне интересно

абсолютно с Вами согласен. В этой теме обсуждается все, что касается СМТ. И питание при этом виде тренинга тоже

[SkillzTeam]

Ты не представляешь на самом деле как интересно мне!сам досушиваюсь

[MikeKazakov]

SkillzTeam

Я думаю,что вам в другую тему

Не, всё нормально.

[corp]

SkillzTeam
У меня у самого после жимов плечи в шоке, особенно если жим средний или тяжелый) считаю что лучше скинуть чутка в жиме с груди чем на жухе или просто на жиме. Смотри сам

[MikeKazakov]

corp

считаю что лучше скинуть чутка в жиме с груди чем на жухе

НеД, лучше в жиме узким.