103732 ответов в этой теме

[ММихаил]

Тебе для начала кушать меньше сладкого и тогда сможешь выложить фото в профиле.

я так понял, первый совет бесплатно. спасибо!

[Serhio Ulinado]

А если меньше кушать сладкого , то начнёшь прибавлять в жиме и в массе ? Вот это круто

Нет, сможешь только фото на аву поставить.
)))

[Фёдор777]

Привет. Грэг Наколс сколько отдых между подходами, и кто занимался ?

[Кандид]

Привет. Грэг Наколс сколько отдых между подходами, и кто занимался ?

Привет! Я занимался по жимовой программе на три жима в неделю для продвинутых с высоким объемом. 

Надо смотреть конкретную прогу, их у него много. Если рекомендаций к программе относительно отдыха нет, я бы отдыхал 2-3 минуты. 

[Chelovek12345]

Подскажите что такое каждый подход надо дожимать до "отказа".

А если у меня отказ происходит не в мышце, а где то в центре тела, как будто кончается энергия, где то на уровне груди-живота устает что то, как будто центр-энергии, не хватает воздуха. И из за этого приходится останавливать повторения. Если бы этого небыло, то сама мышца еще могла бы выжать. Это и есть отказ? 

А если я сделаю паузу несколько секунд "отдышаться", передохнуть, и дожму еще пару повторений, а потом еще раз так сделаю. То в груди успевает отдышаться, передохнуть  -  больше чем в мышце, и парой таких добивочных добавлений по паре повторений, я могу довести до отказа МЫШЦУ. 

Что происходит тут? У меня слабая дыхалка ? (покуриваю) и если я не буду делать добавочных повторений, мышцы так и не дойдут до отказа? 

Где отказ должен ощущаться? В мышце или груди, ощущение что закончилась энергия в данном подходе?

Сообщение изменено: Chelovek12345 (17 августа 2020 - 10:49)

[Anatolii]

Подскажите что такое каждый подход надо дожимать до "отказа".

А если у меня отказ происходит не в мышце, а где то в центре тела, как будто кончается энергия, где то на уровне груди-живота устает что то, как будто центр-энергии, не хватает воздуха. И из за этого приходится останавливать повторения. Если бы этого небыло, то сама мышца еще могла бы выжать. Это и есть отказ? 

А если я сделаю паузу несколько секунд "отдышаться", передохнуть, и дожму еще пару повторений, а потом еще раз так сделаю. То в груди успевает отдышаться, передохнуть  -  больше чем в мышце, и парой таких добивочных добавлений по паре повторений, я могу довести до отказа МЫШЦУ. 

Что происходит тут? У меня слабая дыхалка ? (покуриваю) и если я не буду делать добавочных повторений, мышцы так и не дойдут до отказа? 

Где отказ должен ощущаться? В мышце или груди, ощущение что закончилась энергия в данном подходе?

Что это 3а прога, которая требует отка3ных подходов?

[AnatolyR]

Где отказ должен ощущаться? В мышце или груди, ощущение что закончилась энергия в данном подходе?

В идеале - в мышце

[Фёдор777]

Привет! Я занимался по жимовой программе на три жима в неделю для продвинутых с высоким объемом. 
Надо смотреть конкретную прогу, их у него много. Если рекомендаций к программе относительно отдыха нет, я бы отдыхал 2-3 минуты. 

А как вообще впечатления от его прог?

[Кандид]

А как вообще впечатления от его прог?

впечатления хорошие, нагрузка разнообразная, работать нелегко, но не упахиваешься. 

[Fizacher]

Общий привет, наверное уже не раз здесь это спрашивали, но кто может посоветовать программу тренировок full body без осевой нагрузки на позвоночник? Врач-нейрохирург сказал "идите в зал укрепляйте спину", какие конкретно упражнения делать он конечно же не сказал. Уточнил только чтобы без осевых нагрузок и с небольшими весами. Всем добра)

[Виктор С]

Привет.

Для начала: https://forum.steelf...entry1058731492

Сообщение изменено: Виктор С (17 августа 2020 - 02:41)

[Anatolii]

Общий привет, наверное уже не раз здесь это спрашивали, но кто может посоветовать программу тренировок full body без осевой нагрузки на позвоночник? Врач-нейрохирург сказал "идите в зал укрепляйте спину", какие конкретно упражнения делать он конечно же не сказал. Уточнил только чтобы без осевых нагрузок и с небольшими весами. Всем добра)

Любая фулбади. 3аменяешь присед на жим ногами (тоже требует техники) и/или и3оляцией на ноги. Становую на гиперэкстен3ию. Жимы стоя/сидя на наклонные жимы. И т.д.

[Fizacher]

Привет.
Для начала: https://forum.steelf...entry1058731492

Спасибо.

[Fizacher]

Любая фулбади. 3аменяешь присед на жим ногами (тоже требует техники) и/или и3оляцией на ноги. Становую на гиперэкстен3ию. Жимы стоя/сидя на наклонные жимы. И т.д.

Спасибо. Гиперэкстензию если только обратную, но у нас в зале и обычной то нет) Я уже находил несколько программ фуллбоди, в некоторых даже более менее циклирование и прогрессии нагрузок указаны. Но у всех один большой минус - вообще нет упражнений на мышцы кора, а они самые важные для тех у кого такие же как у меня проблемы. Сам я вообще не разбираюсь в составлении программ, и не смогу грамотно вписать в программу тренировок упражнения на мышцы кора (и рассчитать для них прогрессию нагрузок). Вы и так уже мне помогли, но если подскажете хорошего тренера который составляет программы, буду вам очень признателен.

[Anatolii]

Спасибо. Гиперэкстензию если только обратную, но у нас в зале и обычной то нет) Я уже находил несколько программ фуллбоди, в некоторых даже более менее циклирование и прогрессии нагрузок указаны. Но у всех один большой минус - вообще нет упражнений на мышцы кора, а они самые важные для тех у кого такие же как у меня проблемы. Сам я вообще не разбираюсь в составлении программ, и не смогу грамотно вписать в программу тренировок упражнения на мышцы кора (и рассчитать для них прогрессию нагрузок). Вы и так уже мне помогли, но если подскажете хорошего тренера который составляет программы, буду вам очень признателен.

Напишите все вводные о себе. Во3раст, вес, стаж тренировок, диагно3 и текущее состояние спины.

[renepjd]

Гиперэкстензию если только обратную, но у нас в зале и обычной то нет

Я на брусьях пробовал обратную недавно: на одной перекладине из позы выхода на две опускаешь корпус на вторую (неудобно, но реально) и потом уже машешь ногами

Сообщение изменено: renepjd (17 августа 2020 - 06:26)

[Fizacher]

Напишите все вводные о себе. Во3раст, вес, стаж тренировок, диагно3 и текущее состояние спины.

Возраст- 27 лет, вес - 66, стаж - 4 года (примерно, потому что не занимаюсь регулярно с большими промежутками, последний раз был в зале в октябре прошлого года).
Диагноз:

– поясничный лордоз выпрямлен;

– снижение высоты межпозвонковых дисков L2-L2 , L2-L3, L3-L4, L4-L5, L5-S1 со склерозом смежных замыкательных пластинок тел и снижением интенсивности сигнала на Т2ВИ от вышеуказанных дисков;

– в двигательных сегментах L4-L5, L5-S1 широкие протрузии дисков, сагиттальным размером 3 мм, компремирующие переднюю стенку дурального мешка и содержимое боковыхкарманов;

– ретролистез L5 = 2 мм;

– деформирующий спондилоартроз L4/L5‚ L5/S1;

– сагиттальный размер позвоночного канала 14-15 мм.

Заключение: Дегенеративно-дисгрофические изменения позвоночника. Поясничный остеохондроз L2-L2 , L2-L3, L3-L4 I период, L4-L5, L5-S1 III период. Двусторонний спондилоартроз L4/L5‚ L5/S1. Широкие протрузии дисков L4-L5, L5-S1, компремирующие переднюю стенку дурального мешка и содержимое боковых карманов.

Спина затекает и начинает болеть только когда долго сижу (час и более) или при долгой ходьбе. Заметил что если делать обычную зарядку (наклоны корпуса например, приседания) то становится значительно лучше.
Как уже писал выше врач толком не объяснил стратегию лечения, сказал типа "тренеруйте мышцы спины, еще можем вам уколы (восстанавливающие как я понял) поделать если станет хуже, но пока в этом нет необходимости". Сейчас сам понемногу изучаю эту тему и как я понял причина в хроническом нарушении осанки, т.е. некоторые группы мышц ослаблены, а другие перенапряжены, устранить этот дисбаланс можно путем тренировки ослабленных мышц и МФР для перенапряженных. Для этого нужно правильно составить программу тренировок и найти специалиста по массажу. Вот помаленьку решаю эти вопросы)

Сообщение изменено: Fizacher (19 августа 2020 - 03:23)

[Олег К]

Fizacher, прикинь, сейчас тебе посоветуем становую? Потому что протрузии и остеохондроз- далеко не приговор.

[Fizacher]

Я на брусьях пробовал обратную недавно: на одной перекладине из позы выхода на две опускаешь корпус на вторую (неудобно, но реально) и потом уже машешь ногами

Тоже так пробовал, но в зале у нас брусья навесные на шведскую стенку, так что пока делаю на улице, а потом придется думать над альтернативой.

[Fizacher]

Fizacher, прикинь, сейчас тебе посоветуем становую? Потому что протрузии и остеохондроз- далеко не приговор.

Ну так куда же без неё) в обычной жизни осевых нагрузок не избежать, поэтому и в тренировках они нужны. Вопрос только с какого этапа их нужно использовать.

[Анаболий Метанович]

Fizacher, прикинь, сейчас тебе посоветуем становую? Потому что протрузии и остеохондроз- далеко не приговор.

Не, не приговор.

Вот когда после становой добавятся грыжи, радикулопатия, радикулит, спондилёз.....

Тогда да.....

[Олег К]

Ну так куда же без неё) в обычной жизни осевых нагрузок не избежать, поэтому и в тренировках они нужны. Вопрос только с какого этапа их нужно использовать.

С любого, только начать буквально с грифа. Ничто так не подготавливает к упражнению, как само упражнение. Плюс качать пресс до посинения. Гиперэкстензии с круглой спиной, но не перепыжить. Боковые наклоны, само собой. Никаких вращений.

[phaze]

Однозначно, качалка спину вылечит! Укрепится спина, мышцы. Движение - жизнь.Fizacher,

[Олег К]

Не, не приговор.

Вот когда после становой добавятся грыжи, радикулопатия, радикулит, спондилёз.....

Тогда да.....

А у кого их нет после 40-ка? И из этих больных никто и никогда становой не делал.

[Валерочка]

Не, не приговор.
Вот когда после становой добавятся грыжи, радикулопатия, радикулит, спондилёз.....
Тогда да.....

Ну, очень лайтовая тяга едва ли травмоопасна. Если тренировать тягу как лифтеры или просто качки хуяк стайл, то да, нахер она не нужна никому, кроме них. Впрочем, все упражнения опасны только избыточной дозой.
Пы. Сы. Про конкретного человека не говорю, я не травматолог.

Сообщение изменено: Валерочка (19 августа 2020 - 03:41)

[Fizacher]

А у кого их нет после 40-ка? И из этих больных никто и никогда становой не делал.

Мне нейрохирург сказал что "у вас ещё нормальная спина для вашего возраста"
Лол

[Анаболий Метанович]

Ну, очень лайтовая тяга едва ли травмоопасна. Если тренировать тягу как лифтеры или просто качки хуяк стайл, то да, нахер она не нужна никому, кроме них. Впрочем, все упражнения опасны только избыточной дозой

Соглашусь, коллега.

Качку пляжному без соревновательных амбиций становая тяга на фиг не нужна.

Ну ежели только талию поширше сделать, тогда да....

[Grillmaster]

Вот у этой, которая с телефоном, тяга 260.

[Честер]

Вот у этой, которая с телефоном, тяга 260.

 

хорошие девушки )

[Grillmaster]

хорошие девушки )

Мясистые)