103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

ДжаГэть

бицепс 40 см и кмс - вполне сопоставимые вещи.

Да ладно?? Надо уточнить в какой категории еще ...

[Silovichok]

ДжаГэть

оттуда не отпустят на 2 часа раньше только потому, что тебе надо в качалку.

Отговорки.. Не бывает безвыходных ситуаций ..

другое дело - иметь семью и прочее.

У меня двое малышей и я один кормлю семью ...

Domus

Зависит от возраста и системы ценностей

Надо просто уметь составить так график чтобы он не мешал всему остальному ..у меня получается и думаю что при огромном желании и у других получится ... Если все начнут стонать, что график плохой, что отдыхать не получается, что времени не хватает, то никогда у нас не было б ни Кравцовых ни Беляевых ни Маланичевых ни остальных известных спортсменов ... Поэтому когда новичок со стажем несколько месяцев начинает писать что плохо спит. и остальную муру тогда и возникает вопрос: а нахрена тогда в зал пошел?? Значит цель поставлена неправильно, значит нет ЖЕЛАНИЯ тренироваться, розовые очки не сняты ..они считают что раз пожали 50 кг х 6 то стали огромными, а когда объясняешь что это должно впитаться в кровь, чтобы ты рвался в спортзал, что это на долгие годы дабы добиться серьезных!! отличных результатов .. тут они и сникают ... Их называют -пляжники, и их -Легионы, пришедшие на пару месяцев чтобы чуток прорисовать на своих костях блуждающую мышцу ...

Сообщение изменено: silovichok (09 октября 2011 - 05:52)

[Domus]

silovichok
Ну так я и говорю - система ценностей.

[pendel]

ДжаГэть
silovichok
Зря спорите. Оба правы.
Есть люди у которых спорт на первом месте и они под него уже жизнь подстраивают и соответственно выбирают работу, учёбу, семью т.д.и т.п. Раньше таких фанатами называли (не том смысле что сейчас подразумевается под футбольными фанатами).
А есть люди у которых спорт не на первом месте. Соответственно и занимаются им исходя из возможностей сложившихся обстоятельств.

Ну так я и говорю - система ценностей.

Можно и так сказать

[Domus]

silovichok
ДжаГэть
Спорить можно бесконечно и безрезультатно (в том числе и о классификации и структуре системы ценностей и целей), но это уже выходит за рамки данной темы. При желании обсуждение можно продолжить в личке или в "Разговорах на околотренировочные темы".

Спасибо за понимание

[Adlucky]

Посл. страницы блещут мотивацией для новичков)) не получается - значит тебе это нах..й нужно, ты лентяй, забей на это. Для некоторых нет вариантов кроме сделай все ради спортзала и забей, это все не для тебя. Спасибо тем, кто дает советы, а не упрекает в слабости. Сори за оффтоп

[Апостол]

Апостол
Да вы батенька философ )))
Когда у тебя соревнования?

23-го
я не философ... но "по умничать "люблю))

[Domus]

Апостол
Удачи в финишной прямой!

[EVGEN]

Adlucky
мне думается что твои заветные 4 цели вполне осуществимы за год!Удачи!

[Adlucky]

EVGEN я бы не сказал, что они заветные и это не все цели, а только начальные)) спасибо за поддержку.

[Domus]

Adlucky
Вообще это правильный подход на мой взгляд. Ставить перед собой целевые показатели - реальные, достижимые и идти к ним. Мне помогает

[FrenchCheese]

Вопрос по сушке
Значит есть калипер, складочку регулярно мерею на пузе
Никогда меньше 12мм не была, сейчас уже почти 10мм
В итоге пузо выглядит чуть лучше чем при 12мм, хотя 2мм разницы это дофига

При 12мм я двигал кожу, и она как будто была самостоятельна и двигалась независимо от того что под ней
Я поднимал руку вверх, кожа на животе и сбоку натягивалась, и она казалась очень тонкой, я видел сквозь нее тонкие сосуды
Сейчас же кожа кажется чутка рыхлой и двигая кожу двигаешь как бы и жир и мясо кажется)
Что это за явление? Это и есть вода под кожей?
Я так подумал потому что в прошлый раз я пил жиросжигатели в которых есть диуретики, а сейчас ничего не ел

[Silovichok]

FrenchCheese

Вопрос по сушке

Не в этой теме обсуждение ...

[Milik]

FrenchCheese
Чес слово лично я не понял не хрена из того что ты пытался пояснить.

[Sapo]

FrenchCheese
Давай актуальную фоту.

[FrenchCheese]

Sapo
по фото это не будет видно

Milik
а трудно иначе обьяснить...

пойдем с обратного края, что значит вода под кожей? как определить что ее там лишко и что это не жир?

[Sapo]

FrenchCheese

что значит вода под кожей? как определить что ее там лишко и что это не жир?

Я ж тебе говорю: Фото давай актуальное.

[Milik]

FrenchCheese
Само понятие вода под кожей довольно розплывчато, тут может быть и болячка (у нас в больнички однажды такого откачивали) или просто мягкая желе подобная прослойка. Так что тут нечто конкретное сказать не возможно, пока не увидешь.

[midiar]

Проблема проблем

Оказывается 2 месяца я делал становую абсолютно неправильно. Хотя я и видосов много посмотрел и делал боком к зеркалу. Но вот неправильно, причем когда мне об этом сказал чувак из спортзала, я был очень удивлен.

Вообще я посмотрел как делаю я и как делать надо - дьявол как известно скрывается в деталях. Я сильно сгибаю ноги, фактически верхняя часть туловища у меня от вертикальной плоскости отклоняется не сильно, градусов 20-25 вперед, а ведь я далеко не бабуин, и чтобы достать с этой верхотуры руками до штанги, приходится сильно под нее приседать. И вставал я больше ногами, а спиной уже доводил в самом конце когда сводил лопатки.

Мне казалось что это очень безопасно - спина не гнется, нагрузки на поясницу не такие. Попробовал сделать так как правильно, чувак последил за техникой, и мне совсем не понравилось - фактически ты работаешь спиной, просто в движении в первой фазе жопец оттягиваешь назад, во-второй вперед. Ноги сгибаешь не сильно. И мне очень не нравятся ощущения спины когда я так делаю. Это нормально?

[Domus]

Вообще я посмотрел как делаю я и как делать надо - дьявол как известно скрывается в деталях. Я сильно сгибаю ноги, фактически верхняя часть туловища у меня от вертикальной плоскости отклоняется не сильно, градусов 20-25 вперед, а ведь я далеко не бабуин, и чтобы достать с этой верхотуры руками до штанги, приходится сильно под нее приседать. И вставал я больше ногами, а спиной уже доводил в самом конце когда сводил лопатки.

Я тоже сильно подседаю под штангу и произвожу срыв штанги ногами, потом подключаю спину.
Другие наоборот тянут спиной. Это уже как кому удобно

Попробовал сделать так как правильно, чувак последил за техникой, и мне совсем не понравилось - фактически ты работаешь спиной, просто в движении в первой фазе жопец оттягиваешь назад, во-второй вперед. Ноги сгибаешь не сильно. И мне очень не нравятся ощущения спины когда я так делаю. Это нормально?

Спина не горбится при этом? Если да, то это не сильно хорошо

а ведь я далеко не бабуин

Отдельный респект )))

[Жего]

midiar
выложи видос как делаешь

[Tyrd]

Тренировка 1
Разминка 5-10 минут (именно разминка, а не забеги на установление рекордов).
1. Жим лежа 4х12-8;
2. Подтягивание или Тяга верхнего блока к груди 4х12-8;
3. Жим штанги сидя 3х12-10;
4. Бицепс со штангой стоя 3х12-10;
5. Разгибание рук у блока 3х12-10;
6. Гиперэкстензия 2х15
7. Пресс / икры по 2-3 подхода 15-30 раз


Тренировка 2
Разминка 5-10 минут (именно разминка, а не забеги на установление рекордов).
1. Тяга штанги в наклоне 4х12-8
2. Жим штанги наклонный 4х12-8
3. Отжимания от брусьев 3х12-8
4. Бицепс сидя с гантелями 3х12-10
5. Разгибание рук у блока 3х12
6. Гиперэкстензия 2х15
7. Пресс / икры по 2-3 подхода 15-30 раз

1.Думаю добавить упражнение на трапецию и перекрестный развод рук на треножоре. Также пробую сейчас, так же на тренажоре, жим ногами с уклоном, надеваю эластичный бинт, вроде с коленом нормально. Подскажите куда вставить в программу лучше?

[Domus]

Думаю добавить упражнение на трапецию и перекрестный развод рук на треножоре.

Я бы пока не добавлял ни то ни другое

[Tyrd]

Ну сил хватает)

[Domus]

Tyrd
Это радует

[Железякин]

midiar

Вообще я посмотрел как делаю я и как делать надо

вот тут вопросы кому надо ? и зачем надо ?
от этих ответов зависит " как правильно " )))).

например для меня становая это " общеукрепляющие упражнение " с акцентом на прямые мышцы спины ))).
и в выполнении каждый делает акценты на необходимой фазе упражнения.
то ли стремление к весу, то ли к нагрузке на целевую группу мышц.

[Tyrd]

По поводу Гиперэкстензии, нужно ли брать дополнительный вес для упражнения, или только свои работать?
Какой атлетический пояс выбрать, есть широкие и узкие, мне для жима сидя?

[Чёрный Книжник]

Господа, возник вопрос.

Выполняю пирамиду на 12-10-8-6-4 повтора с увеличением веса

Первые 2 подхода - разминка (50 и 75 % от первого раб. веса)

Как лучше повышать веса?

В последнем рабочем? Понемногу во всех рабочих? Или растягивать пирамиду т.е. увеличивать понемногу и в разминочных (накидываем меньше), и в рабочих (побольше) типа 10-20-30-40-50 --> 10-30-50-60-70?

Т.е. что эффективнее и безопаснее увеличивать в первую очередь: макс. вес в последнем рабочем, или общий тоннаж на упражнение?

[Железякин]

Tyrd
у тебя гиперэкстензия упражнение для чего ?
если у тебя 15-20 раз выходит технично , то можешь добавлять почуть чуть вес. но не сильно. не силовое оно.. лучше поиграйся со скоростью выполнения.

[Tyrd]

Делаю 20 с хорошим изгибом и небольшой задержкой в махе вверх, вчера пробовал с 5 кг, 12 раз последний подход, потом хожу вроде как с бетонной спиной, еще вопрос по высоте самого блока, ставлю на 4 или 5 разницы не чувствую, рост 186. Получается как раз на изгибе.