103732 ответов в этой теме

[phaze]

Есть мысль попробовать по одному-два рабочих подхода в базовых упражнениях. Будет ли толк-покажет время.

Будет слив, долгое нахождение в яме и заброс тренировок.

[V8 Twinturbo]

Не знаю на какие пропорции ты ориентируешься в антропометрии, но жим 102 при весе 101 - это очень уж непропорционально.

Я шутил про пропорции. Я знаю,что нужно жать полтора своего веса.для начала.

[V8 Twinturbo]

83?

)))

Вот для мотивации наш форумчанин:

https://forum.steelf...showuser=118903

post-118903-0-02477600-1418729187_thumb.jpg

Как бы результат конечно впечатляет.Но исходники разные,а на последнем фото по моему вкусу жутко не хватает массы. Мне нравится масса везде,кроме талии.

Вот сейчас я такой.Вспоминаю,что локально жир не  убирается..

[swistl]

Я шутил про пропорции. Я знаю,что нужно жать полтора своего веса.для начала.

Многие фитнес атлеты со стажем столько не жмут, не говоря уже про "для начала"))

[Anatolii]

Как бы результат конечно впечатляет.Но исходники разные,а на последнем фото по моему вкусу жутко не хватает массы. Мне нравится масса везде,кроме талии.

Вот сейчас я такой.Вспоминаю,что локально жир не  убирается..

0-02-05-25df6e845672cebaf7ee80b8de699852c78556072fd07ae4635a1bf1480c3d8a_2b9bc165.jpg

Что-то в другой теме вид по-лучше.

[Very Fat Boy]

Как бы результат конечно впечатляет.Но исходники разные,а на последнем фото по моему вкусу жутко не хватает массы. Мне нравится масса везде,кроме талии.

Вот сейчас я такой.Вспоминаю,что локально жир не  убирается..

0-02-05-25df6e845672cebaf7ee80b8de699852c78556072fd07ae4635a1bf1480c3d8a_2b9bc165.jpg

Вполне себе нормальный исходник. Можно работать и лепить все, что нужно. Конечно, как про-атлет выглядеть не будешь, но разницу между "до" и "после" можно сделать впечатляющую.

,

[Serhio Ulinado]

а на последнем фото по моему вкусу жутко не хватает массы.

Он потом добавил, на сухую тушку лучше мясо набирается.

[phaze]

Serhio Ulinado, бля, Серёга офигенный чел! Уважаю его за искренность и целеустремленность.

[Anatolii]

Serhio Ulinado, бля, Серёга офигенный чел! Уважаю его за искренность и целеустремленность.

Хто? Серега - офигенный чел?))

И накуя запятые в интернете)))

[phaze]

Хто? Серега - офигенный чел?))
И накуя запятые в интернете)))

Да оба этих Серёги молодцы!)))

Сообщение изменено: phaze (18 июня 2020 - 11:02)

[Serhio Ulinado]

Да оба этих Серёги молодцы!)))

Уже лучше )))

[Nesnakomez]

Перейди на фулбади с акцентами по дням: ноги, грудь, спина.

1 Ноги - тяжело, объемно, грудь-спина легко

2 Грудь - тяжело объемно, ноги-спина легко

3 Спина - тяжело, объемно, грудь легко,ноги изоляция средне

Решил для разнообразия попробовать, посмотрим по результатам. Что то похожее я в прошлом году пробовал, правда еще совмещал силовые и массонаборные режимы для разных групп мышц в одной тренировке.

Сегодня с третьего дня и начал, но объема как то многовато получилось:
Спина:
1.подтягивания прямым средним хватом 4*10
2.тяга одной рукой гант. в упоре на скамью 4*12
3.подтягивания обратным узким хватом 4*10
Ноги:
1.разгибания на блоке сидя 4*12
2.сгибания ног на блоке поочередно стоя. 4*12
Грудь:
1.жим шт. лежа шир. хватом 3*12
2.жим в хаммере +45 3*12
3.отжимания на брусьях(грудь)3*12

Почти 2 часа и тяжеловато идет, хотя и не умер... Мне уже кажется объема многовато.

Сообщение изменено: Nesnakomez (18 июня 2020 - 01:56)

[Anatolii]

Решил для разнообразия попробовать, посмотрим по результатам. Что то похожее я в прошлом году пробовал, правда еще совмещал силовые и массонаборные режимы для разных групп мышц в одной тренировке.

Сегодня с третьего дня и начал, но объема как то многовато получилось:
Спина:
1.подтягивания прямым средним хватом 4*10
2.тяга одной рукой гант. в упоре на скамью 4*12
3.подтягивания обратным узким хватом 4*10
Ноги:
1.разгибания на блоке сидя 4*12
2.сгибания ног на блоке поочередно стоя. 4*12
Грудь:
1.жим шт. лежа шир. хватом 3*12
2.жим в хаммере +45 3*12
3.отжимания на брусьях(грудь)3*12

Почти 2 часа и тяжеловато идет, хотя и не умер... Мне уже кажется объема многовато.

Это что?) В смысле день чего, каких мышечных групп?)

Если это день спины, то:

 

1.подтягивания прямым средним хватом 4*10

2.тяга одной рукой гант. в упоре на скамью 3*12

3.подтягивания обратным узким хватом 3*10

Ноги:

1.разгибания на блоке сидя 4*12

2.сгибания ног на блоке поочередно стоя. 4*12 в суперсете с 1

Грудь:

1.жим шт. лежа шир. хватом 3*12

Можно добавить махи на ср. дельту

 

Легко относится и к интенсивности и к объему.

[Nesnakomez]

Это что?) В смысле день чего, каких мышечных групп?) Если это день спины, то:

да. день спины.

[Железякин]

а не резво ли вы стартанули  таки объемом ?    заряда то на 3-4 недели хватит ? 

[Кандид]

В смысле день чего

день всего ))

да. день спины.

если на чем-то делается акцент, то объем и/или интенсивность должные отличаться от остальных групп, как правило в большую сторону 

[Железякин]

день всего ))

 

если на чем-то делается акцент, то объем и/или интенсивность должные отличаться от остальных групп, как правило в большую сторону 

так это ФБ с  акцентом.  в целом  то похоже,  но распределение нагрузки конечно ( имхо) не оптимально.  

[Кандид]

в целом  то похоже,  но распределение нагрузки конечно ( имхо) не оптимально

ну 9 рабочих подходов на грудь - такая себе легкая тренировка. Что ж тогда в тяжелую объемную будет происходить?

[Железякин]

ну 9 рабочих подходов на грудь - такая себе легкая тренировка. Что ж тогда в тяжелую объемную будет происходить?

ну я и говорю , не оптимально.  хотя если тут  будет  50-70% от  рабочих весов  , то вполне.    но тут скорее не так было ))) 

[october2]

Добрый день!

 

Через месяц у нас в Орловской губернии открываются спортзалы

Три месяца без тренировок - это ломка, организм отвык, начинает ленится

Нужно возвращаться и загонять тушку в рамки

 

Скажите, пожалуйста, как правильно вернуться к тренировкам? 

С чего начинать? как продолжать?

Сообщение изменено: october2 (18 июня 2020 - 02:57)

[Кандид]

С чего начинать?

если вопрос нестебный, советую почитать статью Билла Старра про тренировки после перерыва. Статья была в каком-то лохматом выпуске Айронмена, но встречалась и отдельно. Думаю, гугл поможет. 

[Кандид]

вот эта статья 

[Nesnakomez]

не резво ли вы стартанули  таки объемом ?    заряда то на 3-4 недели хватит ?

Я же и пишу- мне УЖЕ многовато...

хотя если тут  будет  50-70% от  рабочих весов  , то вполне.    но тут скорее не так было ))) 

Опять же, выше уже писал: для меня легкий день- такой же как и тяжёлый, только интенсивность минус 50%. Поэтому даже с полным объемом нагрузка на грудь была очень легкой.
Ну раз и объем также целесообразно скидывать на средних/легких днях- учту, скорректирую, попробую.

[Железякин]

Добрый день!

 

Через месяц у нас в Орловской губернии открываются спортзалы

Три месяца без тренировок - это ломка, организм отвык, начинает ленится

Нужно возвращаться и загонять тушку в рамки

 

Скажите, пожалуйста, как правильно вернуться к тренировкам? 

С чего начинать? как продолжать?

как вариант. берешь свою старую программу и в первую неделю  делаешь  1-2  подхода  .   на вторую уже добавляешь еще по одному подходу.    через  3-4 недели выходишь на привычный режим .     я обычно примерно так и вхожу.     ( главный плюс, первые дни  я не хожу роботом Вертером ) 

[Железякин]

Я же и пишу- мне УЖЕ многовато...
Опять же, выше уже писал: для меня легкий день- такой же как и тяжёлый, только интенсивность минус 50%. Поэтому даже с полным объемом нагрузка на грудь была очень легкой.
Ну раз и объем также целесообразно скидывать на средних/легких днях- учту, скорректирую, попробую.

конечно тут имеет смысл  распределить нагрузку.    и сразу с прикидом , что  цикл будет  идти   3-6 нед   ( ну или на сколько там планируется ) и  должно хватить люфта что бы было куда наращивать нагрузку.     то если в первую 1-2 неделю выйти на максимум то далее будет тупик.  

[october2]

как вариант. берешь свою старую программу и в первую неделю  делаешь  1-2  подхода 

а веса?

[V8 Twinturbo]

Что-то в другой теме вид по-лучше.

а это пресловутая иллюзия.На том фото я в черной майке,она пузо прикрывает.Здесь голый торс.Если я выложу фото в профиль,меня забанят за "отвратительные посты" 

А еще можно вот так:

Вообще пузо не видно.

Выскажите мнение,что именно из мышц верхнего плечевого пояса у меня наиболее отстает,на что сделать упор?

Пресс не считается.это очевидно.

Сообщение изменено: V8 Twinturbo (18 июня 2020 - 03:50)

[Anatolii]

а это пресловутая иллюзия.На том фото я в черной майке,она пузо прикрывает.Здесь голый торс.Если я выложу фото в профиль,меня забанят за "отвратительные посты" 

А еще можно вот так:

1234.jpg

Вообще пузо не видно.

Выскажите мнение,что именно из мышц верхнего плечевого пояса у меня наиболее отстает,на что сделать упор?

Пресс не считается.это очевидно.

На жиросжигание) Это не стеб и не насмешка. Не видно же ни хрена. 

[V8 Twinturbo]

На жиросжигание) Это не стеб и не насмешка. Не видно же ни хрена. 

Хм. Это да. Но я не могу не жрать и не могу делать кардио. Есть медицинские противопоказания. Кроме того,я всю жизнь принимаю препарат, в побочках которого есть увеличение аппетита и набор веса.Ну судьба у каждого своя. Что остается? Клен?

[Anatolii]

Хм. Это да. Но я не могу не жрать и не могу делать кардио. Есть медицинские противопоказания. Кроме того,я всю жизнь принимаю препарат, в побочках которого есть увеличение аппетита и набор веса.Ну судьба у каждого своя. Что остается? Клен?

Я не могу ответить с таким уровнем информированности. Хочешь - конкретизируй в личку.

Точно не клен. Кардио не является необходимым условием.