103732 ответов в этой теме

[batman2410]

Anatolii, я написал,там никто не отвечает,в этой теме отвечают новичкам,помогите плс

[phaze]

Олег К., ответь ему пожалуйста.

batman2410, ок, я все сделал, не благодари за помощь.

[Валерочка]

Vitaliy1992 писал 13 Июн 2020 - 09:08:

Аа)) Да конечно))) Единственное что, например в жиме ногами, когда я полностью выпрямляю ноги, тогда бывает слегка щемит колено. Но насколько я знаю , в упражнениях колени и локти желательно не выпрямлять до конца.

Жим ногами 360*25 - приседания 40, становая 150*10- подъем на грудь и тяга в наклоне 35.. это в одном временном промежутке?
Очень интересно..
А как столько всего порвали сразу? Экстрим какой-то?

Сообщение изменено: Валерочка (15 июня 2020 - 02:26)

[Anatolii]

Валерочка писал 15 Июн 2020 - 11:25:

Жим ногами 360*25 - приседания 40, становая 150*10- подъем на грудь и тяга в наклоне 35.. это в одном временном промежутке?
Очень интересно..
 

Ну, он же писал. Это лучшие до травм и актуальные.

[Anatolii]

batman2410 писал 15 Июн 2020 - 11:02:

Anatolii, я написал,там никто не отвечает,в этой теме отвечают новичкам,помогите плс

Дык, не в том дело, что лень) Это ж нужно сначала досконально прогу Олега изучить, чтобы ответить.

[Валерочка]

Anatolii писал 15 Июн 2020 - 11:31:

Ну, он же писал. Это лучшие до травм и актуальные.

Да, быстро читаю. Но даже с учётом порванных ног как-то странно. Может, там полгода на больничной койке, конечно.

[Anatolii]

Валерочка писал 15 Июн 2020 - 11:36:

Да, быстро читаю. Но даже с учётом порванных ног как-то странно. Может, там полгода на больничной койке, конечно.

Больше года и только-только вернулся к тренировкам. Постепенность актуальна.

[Олег К]

phaze писал 15 Июн 2020 - 11:06:

Олег К., ответь ему пожалуйста.

batman2410, ок, я все сделал, не благодари за помощь.

Кирилл, а вот как отвечать в таких случаях?

- Я вот тут придумал одну хуйню. расскажите мне, что дальше будет.

Ну, придумал, так и молодец... )))

[phaze]

Олег К писал 15 Июн 2020 - 12:52:

Кирилл, а вот как отвечать в таких случаях?
- Я вот тут придумал одну хуйню. расскажите мне, что дальше будет.
Ну, придумал, так и молодец... )))

Да я понимаю тебя))) ну я ему помог чем мог!

[Vitaliy1992]

Валерочка писал 15 Июн 2020 - 11:25:

Жим ногами 360*25 - приседания 40, становая 150*10- подъем на грудь и тяга в наклоне 35.. это в одном временном промежутке?
Очень интересно..
А как столько всего порвали сразу? Экстрим какой-то?

Промежутки примерно 2-3 года, я не помню результаты до травмы, потому что я не сильно заморачивался с качкой, ноги перли, а все остальное так себе. По поводу травмы, получил я ее на татами в спаринге, по лоховски)) если в кратце, то я упал на опорную ногу всем весом( в тот момент я думаю я был гдето 118-120 кг) Повезло, что у меня был грамотный руководитель, который очень хорошо разогревал меня и когда я получил травму быстро сориентировался и сделал все самое необходимое, прежде чем отвезти меня в травму, так что мне повезло Ногу я вылечил довольно быстро, но как это обычно бывает, после чудеснейшего излечения начался цирк, изза которого я так сказать и провел в общей сложности 12 месяцев почти не вставая с кровати , ну а после я еще месяца 4 не мог долго ходить

Сообщение изменено: Vitaliy1992 (15 июня 2020 - 04:24)

[Валерочка]

Vitaliy1992 писал 15 Июн 2020 - 13:23:

Промежутки примерно 2-3 года, я не помню результаты до травмы, потому что я не сильно заморачивался с качкой, ноги перли, а все остальное так себе. По поводу травмы, получил я ее на татами в спаринге, по лоховски)) если в кратце, то я упал на опорную ногу всем весом( в тот момент я думаю я был гдето 118-120 кг) Повезло, что у меня был грамотный руководитель, который очень хорошо разогревал меня и когда я получил травму быстро сориентировался и сделал все самое необходимое, прежде чем отвезти меня в травму, так что мне повезло Ногу я вылечил довольно быстро, но как это обычно бывает, после чудеснейшего излечения начался цирк, изза которого я так сказать и провел в общей сложности 12 месяцев почти не вставая с кровати , ну а после я еще месяца 4 не мог долго ходить

Возраст молодой ещё. Думаю, главное не упустить момент и сделать все правильно с реабилитацией. Желаю полного выздоровления.

[Vitaliy1992]

Валерочка писал 15 Июн 2020 - 13:28:

Возраст молодой ещё. Думаю, главное не упустить момент и сделать все правильно с реабилитацией. Желаю полного выздоровления.

Да дело не в реабилитации а в людях которые мной занимались. Я сейчас не хочу вдаваться в полемику хороший плохой, но когда я вылечил травму, и у меня через неделю нога почернела( я в тот момент даже подумал что все, мне щас по ляжку ногу отхерачат), я пришел к врачу в этот травмпункт, он выслушал меня и говорит "а ну у тебя кровотечение открылось наверное, ты чаю зеленого попей" вот в тот момент я понял что все еще впереди)) Потом мне этот врач говорил что я ходить не смогу нормально, ну типо инвалид но не совсем, и нужно какую-то операцию на колено делать, чето вроде пластики или реставрации колена, говорили мол под гос программу подгонят, чтобы денег не брать, а в итоге я уже по факту за неделю узнал от персонала местного, что там счет под 300 000 будет на расходники, и кто там мне что собрался делать бесплатно они вообще не в курсе ))) В итоге все закончилось тем, что я уже в поликлинике по месту жительства пришел к своему врачу, он мне обьяснил что у меня все впорядке, нога под всеми углами сгибается и разгибается, и мол просто опустить на деньги хотели, единственный момент по миниску досих пор стоит, какой то осколок плавает там, вот буду решать в ближайшем будующем. Мне просто немного не повезло, но я вообще не разу не думал и всегда знал что эта травма скоро пройдет и она прошла)) Вот такая вот смешная история =)

[V8 Twinturbo]

Anatolii писал 14 Июн 2020 - 21:51:

Почему не пойдете к тренеру? 

Если боитесь химичить, обратитесь к Бопу на этом форуме. Гормональный профиль можно улучшить и без стероидов. Правда, это дороже и хлопотнее.

Ну те тренеры,которых я знаю..знают гораздо меньше чем большинство на стилфакторе.+ невыносимый апломб..Ну то такое.

Благодарю за совет,к Бопу обращусь.

Можно одним глазом глянуть на,к примеру,мою сегодняшнюю тренировку и поругать?

[Anatolii]

V8 Twinturbo писал 15 Июн 2020 - 18:09:

Ну те тренеры,которых я знаю..знают гораздо меньше чем большинство на стилфакторе.+ невыносимый апломб..Ну то такое.

Благодарю за совет,к Бопу обращусь.

Можно одним глазом глянуть на,к примеру,мою сегодняшнюю тренировку и поругать?

Юля Шинкаренко в вашем городе. Очень крута.

Можно. Где глянуть?

[V8 Twinturbo]

Anatolii писал 15 Июн 2020 - 18:47:

Юля Шинкаренко в вашем городе. Очень крута.

Можно. Где глянуть?

О,я видео не снимал. Я расписать хотел..

сегодня был день "толкай".

Жим лежа на горизонтальной скамье. 85кг 5*5. Отдых 3-4 минуты между повторами.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 2*31кг. 2*12. отдых такой же.

Разводки на горизонтальной скамье. 2*20кг 3*12

Махи гантелями лежа на горизонтальной скамье,упор подбородком. 2*17кг  3*12

Махи "по спасокукоцки" гантелями вбок. Техника жуткая. 2*14 кг. 3*12.

 

Сильно забил трицепсы.Ощутимо чувствую заднюю дельту.Грудь выглядела напампленной,вроде работала.

[Anatolii]

V8 Twinturbo писал 15 Июн 2020 - 19:06:

О,я видео не снимал. Я расписать хотел..

сегодня был день "толкай".

Жим лежа на горизонтальной скамье. 85кг 5*5. Отдых 3-4 минуты между повторами.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 2*31кг. 2*12. отдых такой же.

Разводки на горизонтальной скамье. 2*20кг 3*12

Махи гантелями лежа на горизонтальной скамье,упор подбородком. 2*17кг  3*12

Махи "по спасокукоцки" гантелями вбок. Техника жуткая. 2*14 кг. 3*12.

 

Сильно забил трицепсы.Ощутимо чувствую заднюю дельту.Грудь выглядела напампленной,вроде работала.

А как критиковать?) Я не вижу всей недельной программы, не знаю как распределены в ней нагрузки. Не знаю уровень воспринимаемой нагрузки на этой тренировке, интенсивность. Единственное, что я могу сказать что отдых затянут и то, без понимания цели могу ошибаться. 

[Кандид]

V8 Twinturbo:

Можно одним глазом глянуть на,к примеру,мою сегодняшнюю тренировку и поругать?

зачем заниматься самодеятельностью, не имея необходимой квалификации? Сейчас же в открытом доступе много готовых программ, бери и тренируйся. В этой ветке не просто так закреплены темы Наколса и Хелмса. Есть темы FSK и Антихардгейнер, которые ведет ОлегК. Тема с авторскими программами тоже заслуживает нескольких дней изучения - там много хороших программ выложено. Любая из этих программ, выполненная строго по рекомендациям автора, даст на порядок выше результат, нежели собственная спортивная проза. 

[batman2410]

Олег К писал 15 Июн 2020 - 12:52:

Кирилл, а вот как отвечать в таких случаях?
- Я вот тут придумал одну хуйню. расскажите мне, что дальше будет.
Ну, придумал, так и молодец... )))

Ну тема называется помощь новичкам,вопрос тоже адекватный.Сократить отдых на неделю это типо хуйня считается?)

[Serhio Ulinado]

batman2410 писал 16 Июн 2020 - 07:12:

Ну тема называется помощь новичкам,вопрос тоже адекватный.Сократить отдых на неделю это типо хуйня считается?)

Хнёй считается модернизация готовых программ без понимания зачем оная модернизация нужна.

[Виктор С]

 «Если мой лечащий врач, которому я доверяю, предложит мне повиснуть на люстре, надев на себя акваланг и вытатуировав день своего рождения на левой ягодице, я это сделаю и не буду спорить, так как его цель вылечить меня»(с)

к/ф «Так держать медсестра». 1959 г. По  памяти и не буквально, но близко к тексту.

Фильм - отпад, но юмор английский.)

 

Есть мнение (моё), что тренинг - это лечение, а тренер - врач.

Я малограмотный консерватор, поэтому авторские схемы всегда выполнял буква в букву без уточнений, "тюнинга" и своих идей.

Поэтому к результатам у меня никогда не было вопросов, хотя к самому себе - предостаточно.

 

[Serhio Ulinado]

Виктор С:

«Если мой лечащий врач, которому я доверяю, предложит мне повиснуть на люстре, надев на себя акваланг и вытатуировав день своего рождения на левой ягодице, я это сделаю и не буду спорить, так как его цель вылечить меня»(с)

А я бы сначала посмотрел на людей, которых он таким способом вылечил, а то и такие врачи бывают:

 

 Untitled.mp4    2,74Мб

[batman2410]

Serhio Ulinado писал 16 Июн 2020 - 07:31:

Хнёй считается модернизация готовых программ без понимания зачем оная модернизация нужна.

Теперь понял,спс

[Serhio Ulinado]

batman2410 писал 16 Июн 2020 - 10:41:

Теперь понял,спс

Я с тренером работаю по принципу "берёшь Бошь идёшь ебошь", вопросов почему да как стараюсь не задавать.

Бывает, корректируем по ходу пьесы, но у нас и некое взаимопонимание имеется. Как мне кажется )))

[V8 Twinturbo]

Кандид писал 16 Июн 2020 - 05:56:

зачем заниматься самодеятельностью, не имея необходимой квалификации? Сейчас же в открытом доступе много готовых программ, бери и тренируйся. В этой ветке не просто так закреплены темы Наколса и Хелмса. Есть темы FSK и Антихардгейнер, которые ведет ОлегК. Тема с авторскими программами тоже заслуживает нескольких дней изучения - там много хороших программ выложено. Любая из этих программ, выполненная строго по рекомендациям автора, даст на порядок выше результат, нежели собственная спортивная проза. 

Просто в любой программе есть упражнения,которые мне не нравятся и делать их я не буду.

По крайней мере я не нашел готовую программу,которая тупо на грудь/плечи/руки и все. А мне нужно так-я же не спортсмен.

Нет,ну вот сейчас пользуюсь информацией в сообщении Олега К в теме 5*5. Там он советовал как работать именно с жимом в этой программе.То,что мне нужно.

[phaze]

V8 Twinturbo:

которая тупо на грудь/плечи/руки

Какая же уёбищнейшая видуха будет на выходе, мама родная, одумайся.

[Andy_Two]

V8 Twinturbo:

А мне нужно так-я же не спортсмен.

 

Возраст неизвестен.

[Nesnakomez]

Товарищи, прошу знающих, опытных коллег поучаствовать в мозговом штурме.
"Пациент"- ноги. Наверное самое слабое место, особенно задняя поверхность.
На сейчас: рост 173, вес 68, объем бедра 54.
Железяки: режим входа после послабления карантина, веса только восстанавливаются.
Из основных упражнений: приседания начал с 60*12, жим ногами 110*12, румынка 60*12. Все чистенько, в полную амплитуду.

До карантина румынка 75*10*3, жим ногами 180*5*5 приседал 80*10*3 третьим упражнением. Это для ориентира моих силовых на ноги.

Лучше всего, имхо работатала многоповторка- 20-18-16 повторов-визуально хоть немного появились ноги(но в основном больше передняя часть))), но дыхалки не хватает. 

Сейчас пока на раскачке после карантина, прихожу в чувства, думаю как лучше поступить с ногами. Веса и физические объемы не ахти. Занимаюсь по сплиту, т.е. для ног- один день.
Есть варианты:
1. Так же оставить один день ног, сделать больше акцент на заднюю поверхность.
2. Не делать никаких акцентов, приседать, жать, румынить тупо стремясь увеличивать рабочие веса без ущерба технике, варьируя объем/интенсивность в цикле.
3. Перейти опять на многоповторку.
4. Сделать специализацию ног на пару месяцев, ввести второй день для ног, сделать среднюю и тяжелую тренировки для ног.
5. Вариация п.5, только интенсивность не снижать, а разделить в эти два дня переднюю и заднюю поверхности.

Можно было бы для разнообразия становую ввести, но я ее уже забыл, когда делал, уже и технику подзабыл, да и поясница уже не та)).

Мож кто чего посоветует и по упражнениям и по режиму тренировок?

Сообщение изменено: Nesnakomez (16 июня 2020 - 10:30)

[V8 Twinturbo]

phaze писал 16 Июн 2020 - 18:42:

Какая же уёбищнейшая видуха будет на выходе, мама родная, одумайся.

Ну она и сейчас мерками этого форума довольно уебищная. Просто меня видуха не особо интересует. Я просто хотел попросить немного подкорректировать мою программу,учитывая мои цели.Нет,я конечно отдаю себе отчет,что с точки зрения настоящих спортсменов и бодибилдеров  так неправильно,но каждому свое. В принципе вопрос снимается, пока вроде бы помогает 5*5 + добивочные упражнения, когда упрусь- мабуть таки захимичу.

[Andy_Two]

V8 Twinturbo:

Просто меня видуха не особо интересует.

 

Напрасно.

 

V8 Twinturbo:

с точки зрения настоящих спортсменов и бодибилдеров так неправильно

 

Тут на форуме таких нет. Ну кроме Фэйза и Арика, конечно. ))

[phaze]

V8 Twinturbo писал 16 Июн 2020 - 20:33:

Ну она и сейчас мерками этого форума довольно уебищная. Просто меня видуха не особо интересует. Я просто хотел попросить немного подкорректировать мою программу,учитывая мои цели.Нет,я конечно отдаю себе отчет,что с точки зрения настоящих спортсменов и бодибилдеров  так неправильно,но каждому свое. В принципе вопрос снимается, пока вроде бы помогает 5*5 + добивочные упражнения, когда упрусь- мабуть таки захимичу.

Ты давай себя не оскорбляй, нельзя о себе так говорить.
Тем более, что тебе нужна коррекция проги для того, чтобы получать больше, чем ты получаешь сейчас. Значит ты хочешь прогресса, а это прекрасное желание, требующее выхода из зоны комфорта. Поэтому лёгкой «коррекцией» не отделаешься.
)))