10791 ответов в этой теме

[esgard]

ОК. Тогда я буду в твоих отчётах понимать жим гантелей 20×15х3 вот так: (10+10)×15×3.

Не будет у меня отчетов. У меня тут еще ни одного не было вроде))

[Grillmaster]

Не будет у меня отчетов

:-(((((

[Georgiy_Osadhciy]

Отренировался:

 

1. Тяга верхнего блока 63кгх5х5
2. Подтягивание  5 раз на крюках на турнике - больше не смог,

остальное в кроссовере -20кгх5х4 - буду стремиться перейти полностью на турник.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой по очереди  32кгх5х5
4. ПШНБ EZ-гриф 35кгх5Х5
5. Молоты (16кгх2)х5х5
6. Жим лежа широким хватом 60кгх5х5 - сниженный
7. Жим гантелей стоя вверх 10кгх5х5 - сниженный
8. Румынка 30кгх5х5
9 .Подъем согнутых ног 3х20
10.Наклоны с гантелей согнувшись 16кгх2х50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Anatolii]

Отренировался:

Ты, канеш, король ракурсов)) Тяга верхнего блока - видно очень хуево, но опускаешь низковато и перед грудью, а не на грудь. Из за этого идет подворот плечевых внутрь и разъезжаются лопатки, а они должны сходиться. Смотри видео Лины еще раз, куда опускается штанга

Румынка - не плохо, но перебираешь коленями - кароч, молдованка))

[Georgiy_Osadhciy]

Ты, канеш, король ракурсов)) Тяга верхнего блока - видно очень хуево, но опускаешь низковато и перед грудью, а не на грудь. Из за этого идет подворот плечевых внутрь и разъезжаются лопатки, а они должны сходиться. Смотри видео Лины еще раз, куда опускается штанга

Учту, спасибо, постараюсь повторить. хорошо что носом ткнули именно куда надо, 

а то я по неопытности не знаю, на что именно обращать внимание при выполнении упражнения.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (08 ноября 2018 - 12:40)

[Georgiy_Osadhciy]

Румынка - не плохо, но перебираешь коленями - кароч, молдованка))

Не понял: Что значит - перебираешь коленями???

Объясните если не сложно.

[Charliye]

При подьеме штанги на биц всталу стены, что как бы предполагает свести читинг на нет, чистую технику, сам при этом наклоняешься и выполняешь грязновато...Упрись головой, спиной об стену и поднимай штангу, не двигая эти части тела. И вес скорее всего тогда придется убавить.

[Georgiy_Osadhciy]

При подьеме штанги на биц всталу стены, что как бы предполагает свести читинг на нет, чистую технику, сам при этом наклоняешься и выполняешь грязновато...Упрись головой, спиной об стену и поднимай штангу, не двигая эти части тела. И вес скорее всего тогда придется убавить.

 

Хорошо проконтролирую этот момент и сделаю без наклона.

Если в следующий раз не потяну чисто - вес обязательно убавлю тут же.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (08 ноября 2018 - 12:47)

[Anatolii]

Не понял: Что значит - перебираешь коленями???

Объясните если не сложно.

Сгибаешь слишком, делаешь как бы подсед. Я тоже так делаю, но у меня румынка - это подсобка для становой, т.е. силовое упро. 

С верхним блоком - критично - наебнешь плечи.

[Rus72]

Жора, молоты у тебе фигня. )

У тебя руки в нижней точке отдыхают. Рука расслабляется при окончательном разгибе.

Локти старайся не растопыривать от корпуса тела. 

Что ты там сделал на 5 повторов? Что тебе это дало?  Возьми гантели 10-ки и сделай концентрировано на 12 повторов.

 

При ПШНБ - возьми хват пошире на z-грифе, на следующие згибы грифа. Кисти с предплечьями окажутся на ширине плеч.  И руки в верхней амплитуде будут не к  к подбородку идти,   а в сторону дельт. Также не давай гулять локтям - и ты почувствуешь работу внешней головки бицепса. 

Сообщение изменено: Rus72 (08 ноября 2018 - 12:57)

[Georgiy_Osadhciy]

Сгибаешь слишком, делаешь как бы подсед. Я тоже так делаю, но у меня румынка - это подсобка для становой, т.е. силовое упро. 

С верхним блоком - критично - наебнешь плечи.

Понятно, я делаю досед из-за отсутствия гибкости (просто согнуться на прямых ногах и достать штангу с пола я физически не могу) 

И мне приходиться это делать.

С верхним блоком постараюсь повторить пока не получится как надо.

 

Есть еще один момент:

Жим гантелей вверх: знаю, что вес мал и могу сделать с большим, но стоит взять вес больше, то у меня спина сильней прогибается.

Это нормально, или пока не укреплю спину и смогу держать естественные прогибы позвоночника - нечего и думать об увеличении?

И вот теперь думаю как укрепить спину - чтобы держать вертикальную нагрузку и чтоб позвоночник не гулял...

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, молоты у тебе фигня. )

У тебя руки в нижней точке отдыхают. Рука расслабляется при окончательном разгибе.

Локти старайся не растопыривать от корпуса тела. 

Что ты там сделал на 5 повторов? Что тебе это дало?  Возьми гантели 10-ки и сделай концентрировано на 12 повторов.

 

При ПШНБ - возьми хват пошире на z-грифе, на следующие згибы грифа. Кисти с предплечьями окажутся на ширине плеч.  И руки в верхней амплитуде будут не к  к подбородку идти,   а в сторону дельт. Также не давай гулять локтям - и ты почувствуешь работу внешней головки бицепса. 

Нет не могу - у меня малоповторка и я не буду менять количество повторений

 

Тренируюсь дословно по этому тренингу

Если возьму по другому гриф - локти ныть начинают

буду экспериментировать с хватом

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (08 ноября 2018 - 01:14)

[Rus72]

Жим гантелями - тоже порно.

Что кисти болтаются? )

Представь что у тебя в руках не гантели, а штанга. Держишь гриф штанги средним хватом. Траекторию движения представил? Вот также и с гантелями двигай в верх. В верхней точке до конца не дожимай. 

Лучше делай сидя, на скамье 90 градусов, или на скамье Скотта сядь спиной, чтобы спина уперлась в пюпитр. 

[Rus72]

Нет не могу - у меня малоповторка и я не буду менять количество повторений

 

Дело твое. 

[Georgiy_Osadhciy]

Жим гантелями - тоже порно.

Что кисти болтаются? )

Представь что у тебя в руках не гантели, а штанга. Держишь гриф штанги средним хватом. Траекторию движения представил? Вот также и с гантелями двигай в верх. В верхней точке до конца не дожимай. 

Лучше делай сидя, на скамье 90 градусов, или на скамье Скотта сядь спиной, чтобы спина уперлась в пюпитр. 

Мне сказали стоя и никак иначе

[Georgiy_Osadhciy]

А что, накосячил - постараюсь исправить - спасибо за комментарий

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (08 ноября 2018 - 01:13)

[Rus72]

Если возьму по другому гриф - локти ныть начинают

 

По-моему, это у тебя твой мозг тебя обманывает. Юлит. Ищит лёгкие лазейки. Это нормально, так устроен наш мозг. 

Попробуй взяться как я рекомендовал, но пустым грифом  и сделать упражнение. 

Болят локти? Не болят? Накинь блинчики по 2,5 кг.)   И сделай чисто. 

[Georgiy_Osadhciy]

По-моему, это у тебя твой мозг тебя обманывает. Юлит. Ищит лёгкие лазейки. Это нормально, так устроен наш мозг. 

Попробуй взяться как я рекомендовал, но пустым грифом  и сделать упражнение. 

Болят локти? Не болят? Накинь блинчики по 2,5 кг.)   И сделай чисто. 

Хорошо - просто именно на ПНШБ с прямым грифом я нае...нул локти и теперь на измене от прямого хвата.

[merQ]

Долгое время уже делаю ПШНБ с прямым грифом, попробовал недавно с изогнутым - ну вообще не то, уже какие-то молотковые сгибания, а не ПШНБ)

Сообщение изменено: merQ (08 ноября 2018 - 01:26)

[Rus72]

Хорошо - просто именно на ПНШБ с прямым грифом я нае...нул локти и теперь на измене от прямого хвата.

 

Наебнул локти - не из-за грифа, а из-за техники и завышенных весов. 

[esgard]

Хорошо - просто именно на ПНШБ с прямым грифом я нае...нул локти и теперь на измене от прямого хвата.

ты же локти вроде бы от француза упорол, не?

[Georgiy_Osadhciy]

Долгое время уже делаю ПШНБ с прямым грифом, попробовал недавно с изогнутым - ну вообще не то, уже какие-то молотковые сгибания, а не ПШНБ)

Так я и взял ez гриф - чтобы делать именно подобно молотковым сгибаниям - чтобы локти не так болели.

Я уже только с болью в быту могу что-то открутить или закрутить.

а мне предлагают еще усугубить и так поврежденные связки.

[Georgiy_Osadhciy]

ты же локти вроде бы от француза упорол, не?

Французом добил

а конкретно на 40кг на бицепс с прямым грифом - боль пришла

Скорее травма накапливалась и ПШНБ И француз добили локти (с херовой техникой и большими весами + неокрепшие сухожилия)

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (08 ноября 2018 - 01:36)

[Georgiy_Osadhciy]

Наебнул локти - не из-за грифа, а из-за техники и завышенных весов. 

Да именно так - но теперь то локти болят и делать через боль или сильней их травмировать?

[Rus72]

Я уже только с болью в быту могу что-то открутить или закрутить. а мне предлагают еще усугубить и так поврежденные связки.

 

Если ты такой больной, то накуя ты занимаешься на малоповторе с завышенными весами? Что тебе это даст? Укрепление связок?  Нет, не даст. Вообще тебе такой тренинг ничего не даст. 

[Georgiy_Osadhciy]

Если ты такой больной, то накуя ты занимаешься на малоповторе с завышенными весами? Что тебе это даст? Укрепление связок?  Нет, не даст. Вообще тебе такой тренинг ничего не даст. 

Веса не завышены - я делаю с теми, что нормально и то что не больно

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (08 ноября 2018 - 01:39)

[Georgiy_Osadhciy]

Откручивать что-то при достаточно большом усилии больно - а так нет 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (08 ноября 2018 - 01:40)

[Anatolii]

Есть еще один момент:

Жим гантелей вверх: знаю, что вес мал и могу сделать с большим, но стоит взять вес больше, то у меня спина сильней прогибается.

Это нормально, или пока не укреплю спину и смогу держать естественные прогибы позвоночника - нечего и думать об увеличении?

И вот теперь думаю как укрепить спину - чтобы держать вертикальную нагрузку и чтоб позвоночник не гулял...

Приспосабливайся к упру, вес сам запросится. Я жим Скотта начинал с 12 кг. 

[sandwolf77]

Хорошо - просто именно на ПНШБ с прямым грифом я нае...нул локти и теперь на измене от прямого хвата.

делай как удобно, не соревновательное движение.

Жим гантелей вверх: знаю, что вес мал и могу сделать с большим, но стоит взять вес больше, то у меня спина сильней прогибается.

значит не можешь с большим. Прогиб - это подключение грудных, получается частичка наклонного жим, она и придает силы тебе. делай прижатым весь.

[Rus72]

Да именно так - но теперь то локти болят и делать через боль или сильней их травмировать?

 

У меня колени хронически болят. Ну так и что? Я же не нагружаю себе штангу как лифтер  и не делаю приседы на 4-5 раз. 

Я делаю сгибы-разгибы с легким весом на 15-20 раз,  или присед на тренажере Гакка - с 10 кг весом, плюс вес самой платформы на плечах - на 10-12 повторов.  А начинал с пустого веса. Делал через боль.

А если я вообще перестаю тренировать ноги - то через 2-3 недели я еле могу ходить. А так после трени ног  легко бегаю и  аж перескакиваю через ступени на лестнице )