16100 ответов в этой теме

[apriori01]

Да, но имхо, имеет смысл немного разнообразить рацион. Добавьте рыбу жирную (скумбрия, лосось), особенно это имеет смысл если не принимаете рыбий жир дополнительно в капсулах, что очень рекомендуется на диете, а также немного орехов (грецкие, кэшью, миндаль), грамм 30-40 в день.

Это понятно.. Рацион будет подвергаться неким изменениям) мне нужно было координально понять сам смысл и идею.
Орехи будут обязательно ... рыба так же войдет в поздний ужин.
Мне очень приятно, что Вы тратите на меня свое время и пытаетесь помочь. Это отличный форум, правда не был тут год , наверно, эх, потратил зря время! Так вот о чем я... Тут так все замечательно, что предлагаю перейти на Ты... А то чувствую себя , как то, не в своей тарелке))

[V1ctoR]

что предлагаю перейти на Ты.

Без проблем)

[apriori01]

Ну конечно есть))) С АС меньше вероятность потерять с трудом наработанное мясо, так же можно делать большее кол-во кардио.
А что будет? Укроп+Винстрол+Трен.ац.?))
 

Этот вариант не прокатил? Поэтому КЕТО?

Про компост АС именно так.. все как в классической литературе))
Сбалансированное питание мне не очень понравилось..
Хочу уж , что-то более современнодействуещее, существенно противопропорциональное ))
Если женится , то на королеве, если украсть, то миллион)) как-то так мне видится моя новая идея связанная с ДДД)))
Первое время изучал УЧ , но в этой диете уж много есть приходится.... А я уже забыл , что такое когда я и в заправку голоден бываю, а тут еще и в два раза больше, я имею в виду белковые дни.
А как разложил диету Кето, мне оч понравилось))) мож по еде соскучусь))))

[V1ctoR]

Про компост АС именно так.. все как в классической литературе))

Связка классная! Если не будешь срываться на диете все должно пройти как по маслу. Покажешь потом фото недель после 12-15, должно просушить на 10 баллов=)

[apriori01]

ОкV1ctoR,
Ок, хорошо. Я обязательно сделаю до и после)
Кстати... Пишут про загрузку, что мол грузится надо 24 часа...это как, и должен ли быть профицит калорий в эти дни?
И как твои успехи в этой диете? На аве ты? )

[V1ctoR]

На аве ты? )

Да, на аве я.) Худой для ББ, но я им не занимаюсь...бокс)

И как твои успехи в этой диете?

Сидел в прошлом году, все работало. Мне больше подходит УЧ 6+1, меня она лучше сушит, но морально тяжелее чем на КЕТО.

Пишут про загрузку, что мол грузится надо 24 часа

На КЕТО загрузки нужны максимум раз в месяц-полтора, это мое мнение.... Да, можно 24 часа, главное не пережрать нужное кол-во углей.

[leha281979]

Death Star,

Спасибо большое!! за то что открыл глаза на то, что проценты рассчитываются от калорийности рациона ( что жир 9ккал)!   Вот хрен знает куда я смотрел и что читал между строк на форуме(( . Я то думаю, че я сильно жирею на массонаборе? сейчас пересчитал 50% рациона был жир..... и угли с белком по 25%((.обидно конечно, что как новичок потерял пол года когда мышечная масса должна переть,а я херней занимался. Блин, сейчас опять эту всю говномассу сбрасывать 

Такая же хрень...Я год сидел на у.ч.....в том или ином виде....тему Милика два раза прочитал(у него всё четко написано,подробно.всё разжёвано....и результат хороший) и всё не понимал-как так то? ВРОДЕ  всё правильно делаю..Бегаю каждый день с утра+самбишен.....А результата не добиваюсь... И только сейчас на кето,начав считать рацион,понял ,что у меня был полный бардак...Я веду записи....Самый большой  прогресс у меня был осенью....за 35 дней  скинул 7 кг(без кардио)Рацион состоял из яиц,грудок рыбы...6+1.....Я то думал ,что это безуглеводка,а на самом деле  сидел на кето  (из яиц много жира было+майонеза немного)  с загрузкой по воскресеньям всем .чего хочется....И впервые за долгое время увидел цифры 79кг....Потом добавил рис .макароны.....и опять у меня всё  смешалось----Жиры,белки.угли.....И я начал  набирать  жирок(   и не понимал ПочеМУ? Что за куйня ,то такая???).............И  только сейчас более-менее  разобрался в питании(  ну я очень на это надеюсь)

[СОЛНЫШКО]

leha281979,6+1 Это не Кето,а УЧ!!!!

[leha281979]

Скажем  кето-рацион...

[apriori01]

Ребят...подскажите, вот накатал себе рациончик...)
если есть, что поправить, тыкните носом!)

 

 

еще хотел спросить одну вещь, буду сидеть на кето со своей любимой.
в обычный день калораж наш составляет 1100 кал. Исходя из этого составил диету для нее , фото прилагаю.
девочка не большая 162см вес 45, есть не большой животик.

Миниатюры

• 
• 

[helione]

Ребят...подскажите, вот накатал себе рациончик...)
если есть, что поправить, тыкните носом!)

 

 

еще хотел спросить одну вещь, буду сидеть на кето со своей любимой.
в обычный день калораж наш составляет 1100 кал. Исходя из этого составил диету для нее , фото прилагаю.
девочка не большая 162см вес 45, есть не большой животик.

Больше зелени,а то девочка на таком рационе загнется + не пойму никак,зачем на кето есть нежирную рыбу,причем аж 100г за прием )И орехи,имхо,выкидывайте.Они калорийные,а 20г-это даже не горсть.Лучше вместо сибаса и орехов стейк из семги скушает пусть или в салат нарежет-все же пользы больше в плане сытости будет,ну или на крайний случай вместо орехов добавить еще 100г сибаса + немного оливкового как заправку в салат.

Аналогично с твоим рационом.

[Александр71]

в обычный день калораж наш составляет 1100 кал

какой твой вес?очень мало ккал.

Имхо.

девочка не большая 162см вес 45

конечно не моё дело,но куда там худеть?

[helione]

конечно не моё дело,но куда там худеть?

Там скорее всего довольно часто встречающийся пример-эктоморф с пузиком. Мне кажется,что на счет небольшого животика-там дело не совсем в жире,а в том,что мембрана живота просто растренированна и живот может немного выпирать.При таком весе живот даже в глаза бросаться не должен.

И если девушка все же хочет сбросить вес,то пусть не расчитывает на сброс более 1-1.5 кг в месяц.Все будет очень медленно с таким стартовым весом.

[apriori01]

Больше зелени,а то девочка на таком рационе загнется + не пойму никак,зачем на кето есть нежирную рыбу,причем аж 100г за прием )И орехи,имхо,выкидывайте.Они калорийные,а 20г-это даже не горсть.Лучше вместо сибаса и орехов стейк из семги скушает пусть или в салат нарежет-все же пользы больше в плане сытости будет,ну или на крайний случай вместо орехов добавить еще 100г сибаса + немного оливкового как заправку в салат.

Аналогично с твоим рационом.

Ок...принято, но пытался подогнать 30% Б ,70%Ж путем манипуляций вывел данную таблицу. Да и сибас мы очень любим!)

 

какой твой вес?очень мало ккал.

Имхо.

 

конечно не моё дело,но куда там худеть?

мой вес 90, есть планирую 2100-2300 , супруга 45...  Вес сбрасывать не так необходимо, важно уменьшения жировой! раньше все было на много лучше, поверьте...и уменьшать объемы в некоторых частях тела..необходимо!)

 

Там скорее всего довольно часто встречающийся пример-эктоморф с пузиком. Мне кажется,что на счет небольшого животика-там дело не совсем в жире,а в том,что мембрана живота просто растренированна и живот может немного выпирать.При таком весе живот даже в глаза бросаться не должен.

И если девушка все же хочет сбросить вес,то пусть не расчитывает на сброс более 1-1.5 кг в месяц.Все будет очень медленно с таким стартовым весом.

Очень жал, что всех нельзя подогнать под одну гребенку! животик заметен...и стройности с талией ни какой нет! рождение ребенка...кормление грудью...не треннированность и все такое сыграли не лучшую службу!((
Были пробы сушиться на Эка(метилдрен) с урезанием углей...результатами были довольны!) сечас будем пробовать КЕТО. надеюсь на хороший результат.

И что-то я все читаю, читаю тему...а как правильно на этой диете тренироваться так и не понял..
Какое кардио делать...по сколько, нужно ли оно вообще..какой трнинг, высокоинтенсивный, круговые тренировки..
кто, что знает, прошу помочь мне советом

[helione]

И что-то я все читаю, читаю тему...а как правильно на этой диете тренироваться так и не понял.. Какое кардио делать...по сколько, нужно ли оно вообще..какой тренинг, высокоинтенсивный, круговые тренировки.. кто, что знает, прошу помочь мне советом

Если цель именно просушиться как следует и на силовые пофигу,то делайте метаболику.Можно и круговую.На 15-20 раз с четкой техникой до жжения мышцы без отказа с четкой фиксацией снаряда в растянутой позиции .Своего рода деплишн тренировка.Можете в UD2.0 посмотреть примерную схему тренировки.Деплишн день вполне подойдет под кето рацион.Высокая интенсивность.Парню можно добавить 1 силовой день,чтобы как-то удержать веса.

30/70 соотношение не обязательно,к тому же не стоит с первой же недели держать это соотношение,т.к. ваше тело еще не научилось так сильно утилизировать жиры.Я бы начал с 70/30 в пользу белка первую неделю,чтобы за эту неделю гликоген истощить как следует+тело более-менее перестоится на кетоновые тела,потом по 20 процентов накидывать к жиру и отбовлять от белка.К 3 неделе имеем те самые 30/70 +утилизация жиров уже идет полным ходом.Это как я вижу вход в кето.Можно и сразу на указанное соотношение бросаться,вот только я с точки зрения физиологии больше плюсов вижу при плавном входе.

Девочке кардио обязательно.Им потяжелее бороться с излишками+с таким маленьким весом весом не поурезаешь сильно калораж.Тут дефицит,как ни крути,придется создавать с помощью физической работы.

[apriori01]

helione,

Огромное спасибо, дельный совет!

подскажи или тыкни носом где можно почитать и ознакомится с  тренингом UD2.0 .

helione,

и кстати, что на счет кардио...нужно его делать и по сколько  с учетом круговых тренировок..или как ты озвучил UD2.0(хотя я и не знаю, что это такое)

[helione]

http://forum.steelfa...showtopic=38291 вот ссылка на обсуждение Ultimate Diet 2.0.Посмотрите в топике примерные тренировки с названием deplition.А кардио-это индивидуально.Кто-то и без кардио худеет неплохо.Девушке кардио обязательно.Минимум 20 минут.

[apriori01]

helione,

Спасибо...сей час поизучаю!)

[V1ctoR]

где можно почитать и ознакомится с тренингом UD2.0 .

Здесь можно скачать книгу по UD 2.0 на русском языке.
http://forum.steelfa...+ultimate +diet

Сообщение изменено: V1ctoR (07 марта 2013 - 05:57)

[apriori01]

V1ctoR,

Очень будет познавательно, на будущие!)
решил все таки испробовать ДДД с круговыми тренировками( Фулбади)!

UD2 изучу позже, собственно и попробую привязать диету к тренингу, сейчас, боюсь, это не получится!

Ребята, пожелайте удачи..с понедельника на КЕТО!)
 

[V1ctoR]

Ребята, пожелайте удачи..с понедельника на КЕТО!)

Удачной сушки) Да прибудет с тобой сила=))

[helione]

Удачной сушки) Да прибудет с тобой сила=))

Сила кетоновых тел)

[Олейников]

Парни, у кого плохой аппетит на кето, упадка сил не бывает на тренировке ? А то меня что-то

подташнивает после, хочется поблевать, не хватает воздуха. 

[V1ctoR]

Парни, у кого плохой аппетит на кето, упадка сил не бывает на тренировке ? А то меня что-то подташнивает после, хочется поблевать, не хватает воздуха.

Когда сидел в прошлом году такого не наблюдал у себя, жрать всегда хотелось, блевать не тянуло))

[leha281979]

Привет!Сегодня 41й день кето..Вес был 87 стал 83,пузо минус 2см.Ожидал конечно большего....Колораж 2800-2900, с завтрашнего дня планирую около 2400..................Тренировки пон-тренажёрка,пят-футбол,вт.чет.суб.- б.самбо...........Рацион в основном из яиц.Добавляю льняное масло.Давно были проблемы с камнями в почках,поэтому для профилактики пью канефрон(он вроде как не даёт им образовываться)................ Диета переносится легко.На двенадцатый день помню,как буд-то кнопку переключили...На тренировке,почуствовал прибаку сил,энергии,желание тренироваться(такого давно ,даже на углях не было).....Планирую ещё ,как минимум, месяц посидеть....Загрузки углями  не делал ,и не планирую....По окончании хочу перейти на небольшой,качественный набор ( тут я с Пристом полностью согласен...нах  это водянистая масса.лучше один кило мяса.чем пять неизвестно чего)Да  и Буланов  обещал после безуглеводки хороший погресс..(Вот бы это была правда)..............Вообще диета  хорошая,по моему можно сидеть,даже спортом не занимаясь.Единственное,что тут терпение нужно, так как считаю что она минимум на 4-5 месяцев, тогда будет достойный результат..........В общем не жалею что начал......Были сомнения .т.к. я на чередовании 6+1, по воскресеньям  Конкретный чит-мил устраивал(думал как  я  без него  родимого..)    но ничего .пока устраивает..

Сегодня 60 дней.   С первого числа кололаж 1800....Вес 80....пузо ещё минус 2см. биц. минус 1см.. На тренировках гораздо тяжелее.В тренажёрке  делаю на 1-2 повторения меньше.веса не убавляю.....На самбо не могу выполнить упражнения в стиле кросфита,которые раньше спокойно делал..(на 2800 и 2400)......Либидо упало полностью...Т.е.  свои обязанности выполняю,но у самого желания нет......Настроение  колеблется  .от  эйфории и подвижности.до полного упадка сил и апатии....В идеале  хочу скинуть ещё  5 кг..(пля какой я жирный)...Надеюсь уложиться до апреля.....

[dub4ik]

 leha281979 

 у меня тоже самое было, на кето на низких калориях, я бы на твоём месте 2 денька в балансе с углями покушал бы, а там продолжил, самое фиговое это перепады настроения)

[apriori01]

Ребята, привет)

второй день подходит к концу, самочувствие , на удивление отличное) что не думал. Диета переносится хорошо, углей совсем не хочется...правда хочется какого-нибудь мучного изделия подточить, но очень редко, например, когда сынишка ест шоколадку или вкусный сочник))

Сидим на кето с любимой. По результатам отпишусь.
 

[V1ctoR]

Диета переносится хорошо, углей совсем не хочется

и тут же

правда хочется какого-нибудь мучного изделия подточить

 

Терпи, не срывайся!

 

По результатам отпишусь.

Ждем.

[Greezlee]

А кому хочется на второй день?)) через месяцрк отпишись)

[apriori01]

V1ctoR,

так вот как-то для самого странно- не хочется мармелада, шоколада, мороженого риса, макарон.. а хочется сладенькую булочку)) вчера сынулик ел именно таку.... прям балдеж было рядом с ним находится и вдыхать пары джема с маком))))
А по большому, то и в правду...диета идет пока хорошо.

три с половиной дня позади, минус полтора кило из них весы показали минус 1% жира. Очень хорошо!))

кстати, любимая тож на Кето, сидим вместе...визуально стала тоньше)))) но хотя мы понимаем, что пока слилась ток вода)