103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Помогать хочется когда видно что человек стремиться к чему то. 

Конечно.

 А тут похоже мертвяк очередной.

Не следует торопиться с диагнозами, тем более такими.

Можно же сказать мягше: неофит, не определившийся с ориентацией тренинга и блуждающий в потемках тырнета.

До понимания некоторых очевидностей надо созреть.

Подождем...

[neitron]

то, рано или поздно, тебя самого кто-нить намажет на хлеб)

если в калораж попадать, то Вы ж знаете. что нет)))

[SolaireNaz]

Здравствуйте!

Занимаюсь по 3-дневной программе со штангой, и вот такой третий день:
 

Третий день:
1. Приседания со штангой
2. Приседания со штангой на груди
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Разгибания туловища с блином за головой
5. Подьемы на носки со штангой
6. Прес
 

Недавно решил обустроить дома уголок для тренировок, но пока нету нужного оборудования для 4 и 5 упражнения, на какие аналогичные можно их заменить?

Оборудование что имеется:
Скамья со стойкой для штанги(и собственно сама штанга с блинами), Верхняя тяга с рычагом(ставится спереди лавки) и турник-брусья на стене.

[Letxhik91]

Здравствуйте!

Занимаюсь по 3-дневной программе со штангой, и вот такой третий день:

Третий день:
1. Приседания со штангой
2. Приседания со штангой на груди
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Разгибания туловища с блином за головой
5. Подьемы на носки со штангой
6. Прес

Недавно решил обустроить дома уголок для тренировок, но пока нету нужного оборудования для 4 и 5 упражнения, на какие аналогичные можно их заменить?

Оборудование что имеется:
Скамья со стойкой для штанги(и собственно сама штанга с блинами),

Верхняя тяга с рычагом(ставится спереди лавки) и турник-брусья на стене.

4. Разгибание туловища со штангой на спине
5. Подъемы на носки со штангой (штанга то ведь есть)

[Anatolii]

Здравствуйте!

Занимаюсь по 3-дневной программе со штангой, и вот такой третий день:
 

Третий день:
1. Приседания со штангой
2. Приседания со штангой на груди
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Разгибания туловища с блином за головой
5. Подьемы на носки со штангой
6. Прес
 

Недавно решил обустроить дома уголок для тренировок, но пока нету нужного оборудования для 4 и 5 упражнения, на какие аналогичные можно их заменить?

Оборудование что имеется:
Скамья со стойкой для штанги(и собственно сама штанга с блинами), Верхняя тяга с рычагом(ставится спереди лавки) и турник-брусья на стене.

Вы бы профиль заполнили нормально. Легче было бы на вопросы отвечать.

4) Доброе утро

5) Подъем на носок одной ноги. При правильном выполнении без веса обойдетесь. 

Какой-то через чур жесткий 3 день для новичка, и не только. Интересно всю программу посмотреть.

[SolaireNaz]

Вы бы профиль заполнили нормально. Легче было бы на вопросы отвечать.

4) Доброе утро

5) Подъем на носок одной ноги. При правильном выполнении без веса обойдетесь. 

Какой-то через чур жесткий 3 день для новичка, и не только. Интересно всю программу посмотреть.

Да нет, вроде нормальные упражнения, мне нравятся, да и в то время когда занимался в тренажерном зале тренер тоже говорил норм программа. А на счёт профиля, что нужно еще заполнить? Вот программа:

Первый день(понедельник):

1. Жим штанги лежа

2. Жим штанги угол 30 градусов

3. Подтягивания широким хватом

4. Тяга штанги в наклоне

5. Становая тяга со штангой

6. Прес 

 

Второй день(среда):

1. Жим штанги с груди

2. Тяга штанги к подбородку

3. Сгибания рук со штангой стоя

4. Жим штанги лежа узким хватом

5. Французкий жим штанги лежа

6. Прес

 

 

Трейти день(пятница):

1. Приседания со штангой

2. Приседания со штангой на груди

3. Становая тяга на примых ногах

4. Разгибания туловища с блином за головой

5. Подьемы на носки со штангой

6. Прес

4. Разгибание туловища со штангой на спине
5. Подъемы на носки со штангой (штанга то ведь есть)

Извините не Русский, переводил упражнения через переводчик

[Anatolii]

Да нет, вроде нормальные упражнения, мне нравятся, да и в то время когда занимался в тренажерном зале тренер тоже говорил норм программа. А на счёт профиля, что нужно еще заполнить?

Антропометрию, какие-то силовые, что бы иметь представление о ваших физических кондициях. Понимаете, нет смысла в обсуждении программы без понимания уровня атлета и знания его целей. Впрочем, если вы в этом не заинтересованы, то и ладно) Чем заменить упражнения вам ответили.

Сообщение изменено: Anatolii (30 мая 2020 - 02:36)

[Sasho]

Первый день(понедельник):
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги угол 30 градусов
3. Подтягивания широким хватом
4. Тяга штанги в наклоне
5. Становая тяга со штангой

 
Второй день(среда):
1. Жим штанги с груди

4. Жим штанги лежа узким хватом
5. Французкий жим штанги лежа

 
Трейти день(пятница):
1. Приседания со штангой
2. Приседания со штангой на груди



Куча дублирующих упражнений. Оставь одно упражнение на мг, ты же не рони колеман и на готовишься к олимпии. И забудь о разнообразии, это бабский менталитет

[gasch12]

У меня вопрос, что нужно что бы перестать жрать и начать не жрать?

[Горец67]

Нет тут никаких секретов - вопрос расстановки приоритетов, мотивации и дисциплины. 

и это самое трудное.

[Anatolii]

и это самое трудное.

И здесь ничего трудного. Я уже писал где-то. 

Если процесс неприятен, связан с ограничениями и т.д, нужно научиться ловить кайф от приближения к результату и проецировать это кайф на сам процесс.

Ну, например, ты мечтаешь о чем-то дорогостоящем (путешествие, авто...) и собираешь на это деньги. Каждый раз, когда ты откладываешь очередную сумму, ты лишаешь себя каких-то сиюминутных удовольствий, можно было пропить, купить цацку, шмотку. Но ты же все равно откладываешь, хотелка-то большая, и откладывая получаешь удовольствие, видя, как предмет твоей мечты обретает черты реальности. Причем, чем дальше ты прошел путем лишений, тем больше кайф, оно ведь почти уже в руках))

[liloouse]

Доброго времени суток!

 

Вопрос по восстановительным способностям, надеюсь кто-то сможет мне прояснить ситуацию, т.к. не совсем понимаю, как это работает, и как в связи с этим подбирать тренировочную программу. Расскажу все по порядку, чтобы было понятно.

Итак, с год назад, я решил что надо бы привести себя в форму, тогда мне было 27 лет, до этого занимался последний раз в школе(турник, брусья, тренажерный зал). Решил сначала походить годик позаниматься на турниках/брусьях, поотжиматься там от пола, чтобы так сказать войти в тонус. В первый раз пришел на школьный стадион, сделал по 3 подхода на турнике и брусьях, каждый подход вышел примерно по 4-5 повторений, т.е. в итоге получилось равное кол-во, что на турнике, что на брусьях. Дальше я занимался по схеме, день турник, через день брусья, через день опять турник, и тд. Через полтора месяца на брусьях я делал 3 подхода по 10 повторений с доп. весом 15кг, а на турнике прогресса не было никакого, тоже самое считай, что и в первый день 3 подхода по 5-6 пов. В итоге я полностью перестал работать на брусьях, начал 3 раза в неделю просто подтягиваться, и вуаля, попер прогресс, впридачу за полтора месяца прибавил по 3.5 см в руках(для меня это было сродни чуду). Далее, в течении года пытался по разному совмещать тренировки на турнике и всякого рода отжимания, каждый раз прогресс на турнике в этом случае становился на месте. Интересно, чем это может быть вызвано, и как в связи с этим поступить дальше, планирую после карантина двинуть заниматься в зал. Для новичков везде советуется на первых порах фулбади с парой упражнений, тему "Азы железного спорта читал", как и книги "Думай. Бодибилдинг без стероидов" 2 части, да и еще кучу всего читал, про восстановление пишется везде одно и тоже: "жри, спи, избегай перетрена, переодизация нагрузок, все..".  Вот и вопрос, почему одни группы мышц так сказать перетягивают на себя восстановительные способности?

[Pandora]

Доброго времени суток!
 
Вопрос по восстановительным способностям, надеюсь кто-то сможет мне прояснить ситуацию, т.к. не совсем понимаю, как это работает, и как в связи с этим подбирать тренировочную программу. Расскажу все по порядку, чтобы было понятно.
Итак, с год назад, я решил что надо бы привести себя в форму, тогда мне было 27 лет, до этого занимался последний раз в школе(турник, брусья, тренажерный зал). Решил сначала походить годик позаниматься на турниках/брусьях, поотжиматься там от пола, чтобы так сказать войти в тонус. В первый раз пришел на школьный стадион, сделал по 3 подхода на турнике и брусьях, каждый подход вышел примерно по 4-5 повторений, т.е. в итоге получилось равное кол-во, что на турнике, что на брусьях. Дальше я занимался по схеме, день турник, через день брусья, через день опять турник, и тд. Через полтора месяца на брусьях я делал 3 подхода по 10 повторений с доп. весом 15кг, а на турнике прогресса не было никакого, тоже самое считай, что и в первый день 3 подхода по 5-6 пов. В итоге я полностью перестал работать на брусьях, начал 3 раза в неделю просто подтягиваться, и вуаля, попер прогресс, впридачу за полтора месяца прибавил по 3.5 см в руках(для меня это было сродни чуду). Далее, в течении года пытался по разному совмещать тренировки на турнике и всякого рода отжимания, каждый раз прогресс на турнике в этом случае становился на месте. Интересно, чем это может быть вызвано, и как в связи с этим поступить дальше, планирую после карантина двинуть заниматься в зал. Для новичков везде советуется на первых порах фулбади с парой упражнений, тему "Азы железного спорта читал", как и книги "Думай. Бодибилдинг без стероидов" 2 части, да и еще кучу всего читал, про восстановление пишется везде одно и тоже: "жри, спи, избегай перетрена, переодизация нагрузок, все..".  Вот и вопрос, почему одни группы мышц так сказать перетягивают на себя восстановительные способности?

может ты подтягиваешься не спиной, а руками? По идее ни брусья, ни отжимания, не должны тормозить прогресс в подтягиваниях

[Pandora]

liloouse, засними технику упражнений, разберем по косточкам

[Anatolii]

liloouse, засними технику упражнений, разберем по косточкам

[Олег К]

Это нормально. В одних упражнениях силовой потенциал намного выше, чем в других.

[Sasho]

может ты подтягиваешься не спиной, а руками? По идее ни брусья, ни отжимания, не должны тормозить прогресс в подтягиваниях

я не представляю как можно подтянутся не руками. Спина в позитивной фазе подтягиваний почти ничего не делает

[Anatolii]

я не представляю как можно подтянутся не руками. Спина в позитивной фазе подтягиваний почти ничего не делает

Мы рассматриваем упражнения с позиций анатомии и биомеханики человека.

[Pandora]

я не представляю как можно подтянутся не руками. Спина в позитивной фазе подтягиваний почти ничего не делает

поэтому тебя Дмитрий Р по спине и обскакал)))))

[Валерочка]

я не представляю как можно подтянутся не руками. Спина в позитивной фазе подтягиваний почти ничего не делает

Что ты имеешь ввиду под спиной? Ширы приводят плечевую кость к туловищу как бы, если что. Другое дело, что это довольно тонкие и слабые мышцы, хоть и, собственно, широченные)
Возможно, у тебя индивидуальная анатомия, конечно, например, ты произошел не от приматов, в отличии от злобных русских качков..

[liloouse]

может ты подтягиваешься не спиной, а руками? По идее ни брусья, ни отжимания, не должны тормозить прогресс в подтягиваниях

Это было моей первой мыслью. Второй мыслью было, что я наоборот перегружаю широчайшие, т.к. они минимально и на брусьях подключаются на максимальных усилиях с доп весом, вот и думал, что они не успевают восстанавливаться. Сейчас я вообще на одной тренировке сочетаю подтягивания разными хватами.

[renepjd]

начал 3 раза в неделю просто подтягиваться, и вуаля, попер прогресс, впридачу за полтора месяца прибавил по 3.5 см в руках(для меня это было сродни чуду)

а по сколько подходов делали? Все до отказа?

[Pandora]

Это было моей первой мыслью. Второй мыслью было, что я наоборот перегружаю широчайшие, т.к. они минимально и на брусьях подключаются на максимальных усилиях с доп весом, вот и думал, что они не успевают восстанавливаться. Сейчас я вообще на одной тренировке сочетаю подтягивания разными хватами.

на брусьях грудные и трицепс пашут, если ты делаешь стандартные отжимания на брусьях

[AnatolyR]

на брусьях грудные и трицепс пашут, если ты делаешь стандартные отжимания на брусьях

и широчайшие спины

[Мастадонт]

на брусьях грудные и трицепс пашут, если ты делаешь стандартные отжимания на брусьях

Про дельты не забываем.

[Pandora]

и широчайшие спины

как вспомогательные, основная нагрузка не на них

[liloouse]

а по сколько подходов делали? Все до отказа?

5-6 подходов до отказа, выжимал из себя по максимуму, за выходные не всегда удавалось полностью восстановиться. Иногда не получалось выполнить запланированное кол-во повторений в подходе, и я доделывал с прыжком. Схема была такая: 1п- прямой средний хват, 2п-обратный средний, 3п-прямой узкий, 4п-обратный средний, 5п-прямой средний, 6п-широкий(но делал его не всегда, в основном по пятницам).

[Vitaliy1992]

Всем привет. Мне 27 лет, рост 182, вес 107.5, жира примерно 30%(незнаю как измерять)

 Год и 2 месяца я лежал с травмой ноги, еще 4 месяца ушло на то чтобы я мог начать заниматься, в данный момент моя сила на нуле, я еле как могу подтянуться 1 раз, на брусьях делаю 8-10 раз.

Вопрос такой: Нужно ли мне начинать с комплекса Д.Любера чтобы выйти на изложенные нормативы в 15 подтягиваний и 25 раз на брусьях, или продолжать ходить в зал? Столкнулся с такой проблемой, что мои ноги очень легко набирают прежнюю силу, а все остальное нет, грубо говоря я даже не могу сделать армейский жим 30 кг 4 подхода по 10 раз.

Месяц как начал заниматься, делал фулбади 3 раза в неделю, в остальные 3 дня делаю кардио, хожу 6км в час на дорожке 60 минут.

P.S Если интересно 2 недели назад мой вес был 110,2 сейчас 107.5. Талия была 112 сейчас 108(правда измерял я не в полном напряжении, уже здесь на форуме узнал как нужно правильно)

[Anatolii]

Всем привет. Мне 27 лет, рост 182, вес 107.5, жира примерно 30%(незнаю как измерять)

 Год и 2 месяца я лежал с травмой ноги, еще 4 месяца ушло на то чтобы я мог начать заниматься, в данный момент моя сила на нуле, я еле как могу подтянуться 1 раз, на брусьях делаю 8-10 раз.

Вопрос такой: Нужно ли мне начинать с комплекса Д.Любера чтобы выйти на изложенные нормативы в 15 подтягиваний и 25 раз на брусьях, или продолжать ходить в зал? Столкнулся с такой проблемой, что мои ноги очень легко набирают прежнюю силу, а все остальное нет, грубо говоря я даже не могу сделать армейский жим 30 кг 4 подхода по 10 раз.

Месяц как начал заниматься, делал фулбади 3 раза в неделю, в остальные 3 дня делаю кардио, хожу 6км в час на дорожке 60 минут.

P.S Если интересно 2 недели назад мой вес был 110,2 сейчас 107.5. Талия была 112 сейчас 108(правда измерял я не в полном напряжении, уже здесь на форуме узнал как нужно правильно)

Ходи в зал.

[Vitaliy1992]

Тоесть со временем веса начнут вверх идти если я буду просто технично делать упражнения? И еще подскажите по моменту, увеличивать вес нужно когда в 1 подходе сделал все повторения или когда во всех запланированных сделал все повторения?