16991 ответов в этой теме

[Dimik]

не, я не ограничен количеством и временем тренировок в неделю.  могу разбивать как нравится, все равно по несколько раз протренирую, если нужно. 

Т.е. ничего, кроме сокращения числа походов в зал фулбади всетаки не даёт?

[VlasM]

не, я не ограничен количеством и временем тренировок в неделю.  могу разбивать как нравится, все равно по несколько раз протренирую, если нужно. 

Полный простор действий и главное в кайф,что еще нужно,чтобы получать удовольствия от тренировок))

[sandwolf77]

Т.е. ничего, кроме сокращения числа походов в зал фулбади всетаки не даёт?

то есть ты сейчас меня просишь сходу быстро представить все возможные ситуации на свете и дать ответ, справедливо ли это утверждение или нет для них всех?

[sandwolf77]

Полный простор действий и главное в кайф,что еще нужно,чтобы получать удовольствия от тренировок))

для меня, природного лентяя, наивысший кайф для тренировок был бы не делать их, а иметь результат от них как от самых наилучших и упорных!

но приходится жить в реальном мире...

[VlasM]

))) эт верно)

[VlasM]

..но все таки,всегда,особенно когда тренировка прошла хорошо,какой "приход"))) получаешь настроения и позитива,согласись?

[Олег К]

Т.е. ничего, кроме сокращения числа походов в зал фулбади всетаки не даёт?

Даже если и ничего больше сокращения походов и не даёт, это уже не мало.

Но на самом деле даёт и плюсы известны:

-Рост общей выносливости. ( не путаем с локальной мышечной)

-Несколько более высокий сжыржигающий эффект при ВЫРАВНЕННОМ объёме

-Меньший дискомфорт из-за пост-болей (при условии большей частоты тренинга МГ при выравненном объёме)

-Тренировка ФБ, как правило строится вокруг многосуставных упражнений, что "научает" весь двигательный аппарат работать слаженно.

[Dimik]

то есть ты сейчас меня просишь сходу быстро представить все возможные ситуации на свете и дать ответ, справедливо ли это утверждение или нет для них всех?

Нет, только конкретно для тебя разумеется.
Ты ничем не жертвуешь, не делая фулбади так?

[sandwolf77]

Нет, только конкретно для тебя разумеется. Ты ничем не жертвуешь, не делая фулбади так?

счас скажу банальность, я вообще за рассмотрение любых ситуаций лишь в конкретике и в контексте. если речь идет о практических вещах, а не судьбах России. 

поэтому для меня , удобнее разбивать. Вот вчера делал среднюю, думал - покачать влегкую ноги вначале?все таки три подхода горбатой тяги и три - взятия на грудь, плюс 90 повторов прседа без веса.  и подумал, да нахер, лучше завтра. Как говорится, не откладывай на завтра, то что можно отложить на послезавтра. 

[Dimik]

Даже если и ничего больше сокращения походов и не даёт, это уже не мало.
Но на самом деле даёт и плюсы известны:
-Рост общей выносливости. ( не путаем с локальной мышечной)
-Несколько более высокий сжыржигающий эффект при ВЫРАВНЕННОМ объёме
-Меньший дискомфорт из-за пост-болей (при условии большей частоты тренинга МГ при выравненном объёме)
-Тренировка ФБ, как правило строится вокруг многосуставных упражнений, что "научает" весь двигательный аппарат работать слаженно.

Может эти плюсы не настолько выраженный что Сандвольф ими пренебрегает ради более удобного графика трень

[sandwolf77]

ожет эти плюсы не настолько выраженный что Сандвольф ими пренебрегает ради более удобного графика трень

я же сказал, все в контексте ситуации. 

а ЛИЧНО ДЛЯ МЕНЯ описанные Олегом плюсы - не плюсы. А не то, что они вообще не плюсы. 

Мне не нужна общая выносливость, жиросжигающий эффект у меня зависит от недоеденного полведра, на постболи плевать, и мне достаточно отработки двигательного аппарта вокруг специализированного движения. Плюс у меня и природно хорошая координация, и 25 лет тренинга тоже сказалось.

 

поэтому , Дмитрий, смотри шире, не обобщай того, что не требует обобщений. 

[Виктор С]

Даже если и ничего больше сокращения походов и не даёт, это уже не мало.

Но на самом деле даёт и плюсы известны:

-Рост общей выносливости. ( не путаем с локальной мышечной)

-Несколько более высокий сжыржигающий эффект при ВЫРАВНЕННОМ объёме

-Меньший дискомфорт из-за пост-болей (при условии большей частоты тренинга МГ при выравненном объёме)

-Тренировка ФБ, как правило строится вокруг многосуставных упражнений, что "научает" весь двигательный аппарат работать слаженно.

100 %

Но ЖЖ эффектом на ФБ можно пренебречь.

[Олег К]

Но ЖЖ эффектом на ФБ можно пренебречь.

Наука говорит другое

[Олег К]

Может эти плюсы не настолько выраженный что Сандвольф ими пренебрегает ради более удобного графика трень

А тебе обязательно надо, чтобы все были, как белые солдатики?

[Dimik]

А тебе обязательно надо, чтобы все были, как белые солдатики?

Прост хотел склонить Сэндвольфа к фулбади
Ну нет - так нет

[Satan_klaus]

19.11.2018

Присед 92х5х4 118х4х4

Жим 78х5х5 82х4х5

Присед на груди 68х5 78х4х4

Жим гантелей 22х6х5 28х5х5

Фр жим 28х6 36х5х5

 

СРЦ14, неделя 8. Вроде веса в приседах были небольшие и думал неделя простая... но жим в таком объеме заставил попотеть немного, а вот жим гантелей и фр жим  обычно идут в оч легком режиме а тут прям тоже нагрузили не слабо, почувствовал забитость)

В общем, тренировочный объем растет, веса умеренные, аппетит растет 

След неделя пиковая по ср весу и тоннаж так же увеличится...

Сообщение изменено: Satan_klaus (20 ноября 2018 - 12:08)

[Горец67]

20.11

1 жим лежа 82.5х2х5

2 дожим 75х5  80х5х2 ( бутылка 1.5 литра с водой вместо бруска)

3военный жим 60х5  65х5х2

4тяга верхнего блока 57х6х4

5трицепс на блоке веревка 22х6х3

6бицепс с упором 12.5х12х3

7пресс молитва 35х25х4

[Dimik]

Димик тоже

Да пох)
Я вон жим лёжа ваще тренирую постоянно по схеме 0кгх0 повторов в 0 сетах
Главное что в фулбади, 3 раза в неделю

Сообщение изменено: Dimik (20 ноября 2018 - 04:05)

[donde]

20.11.18

1) Жим - 67.5x12x5

2) В.блок (обр.хв.) - 45x12x5

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (13x2)x15x3

3б) Пулловер - 9x15x3

Сообщение изменено: donde (20 ноября 2018 - 04:50)

[ММихаил]

начало нового ПЛ-цикла

 

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг) все разминочные подходы без пояса 5х5 (112,5 кг).

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе. пробовал жать широким хватом. пока непривычно. нагрузка падает на передние дельты.
3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
4) Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х10 (40 кг)

5) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 5х8 (75 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (25 кг)
7) Пресс в тренажере.

Сообщение изменено: ММихаил (20 ноября 2018 - 10:44)

[dptm]

20.11.18

 

Присед средний 100х6, 140х6, 140х6, 150х4

Сгибания ног 18х3х10 

Разгибания ног 27х3х10 

Голень 90х3х15 

Бицепс штангой 25х4х10 

Разгибания на блоке 13,5х4х10

L-разводки 4х3х20 

Молитва 3х12 - поленился)

 

На приседе как-то неудачно намотал бинты, на третьем подходе прищемил бинтом

низ бицепса бедра или сухожилие под коленом, поэтому не рискнул 150х6 пробовать, тем более новый вес.

[Кандид]

Среда. Тренировался сам, поэтому осторожничал.

 

Жим лежа 100х5, 112х3, 125х5, 130х2, 2, 132х1

Жим лежа 107х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х6

Обратные отжимания в тренажере 80х3 подх.х20

в суперсерии с молотками 22х3 подх.х8

Концентрированные сгибания 12х3 подх.х15

 

Время 60 мин. 

[Grillmaster]

Среда 21.11.18

1. Жим лёжа 80х5, 85×3, 90×1, 82×5, 87×3, 92×1, 85×3, 90×2, 95×1

2. Военный жим 70х10, 60×15

3. Верт. Блок 77х8, 68×12, 64х16, 64×4×4п, 54х12

4. Жим гантелей 75° (30+30)×8, (27+27)×8, (25+25)×8

5. Разгибания одноногие по 3 подхода на 15 повторов

6. ПШНБ на Скотте 20х12х3п

7. Француз горизонт 20х12х3п

8. Подъёмы в стороны (10+10)×12×3п

9. Верхняя рычажная тяга 68/73/77×10


Время 80 мин.

[Serhio_Udalennyi]

21.11.18

1 жим стоя как разминка 20*10; 41*5; 48,5*3; 58,5*1 и далее Жим гантелей сидя (31,25+31,25)*13 недоволен жимом , раньше было лучше. И надо было разминаться гантелями, а не штангой. Буду менять пособку на 2 мкц Джаггера. Добавлю лёгкий жим гантелей сидя в день тяжёлого жима лежа
2. Жим наклонный штанги 3*65*15
3. Махи в сторону 5*15+15*10
4. Жим узким хватом сегодня пропустил
5. Подтягивания 25,15,10,10,10
6. Бицепс гантели 5*12,5+12,5*10

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (21 ноября 2018 - 03:55)

[sandwolf77]

21.11 легкая-на ноги, средняя-плечи.спина

присед без веса -100 раз(впервые спокойно)

горбатая тяга 25кг 3х35

жим с груди стоя 40кг 3х12

жим из-за головы стоя 40кг 3х12

тяга гантели в наклоне 40кг 3х12

[Олег К]

Тренировка 21.11.18

 

1.Присед 1х8(70), 1х6(90),1х5(110),3х5 (125), 1х10 (90)/7 п за 22 мин

 

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (57.5), 1х5(70),3х5 (80 кг)/ 6 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70),1х8 (95),1х8 (115)/3п

 

4.Тяга гантели в наклоне 1х(8+8  ) 23.5 кг, 3х(8+8  ) 26 кг

 

5.Икры смитт 3х20 (35 кг)

 

6. Отжимания от пола средн. пост. 2х10

 

7.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Шраги 3х20 (гант 26 кг)

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час 35 мин

Полёт нормальный

Сообщение изменено: Олег К (21 ноября 2018 - 10:23)

[VlasM]

22.11.18г.
Жим лежа. 95кг.5×8
Присед. 80кг.3×10
Подтяг. +5кг.5×6

Время 35мин.

Сообщение изменено: VlasM (22 ноября 2018 - 11:39)

[Горец67]

22.11.18г.
Жим лежа. 95кг.5×8
Присед. 80кг.3×10
Подтяг. +5кг.5×6
Время 35мин.

отдыхаем?)))