50287 ответов в этой теме

[kontexs]

как так? плохо размялся?

не, попало не удачно)

какой цикл делаешь? видать просто шаги в весах завышал до этого.

второй цикл.
Ну я не делал проходки, я на первой прикидочной тренировки подобрал веса, с которыми делается, но тяжело.
И от них уже отплясывал, прибавляя по минимуму.
только вот в гравитроне шаг -5-7 кг

[kontexs]

Замерял в Вс перед тренировкой руку: 29 см ровно(расслабленная)
Сейчас попала на глаза лента рука 28.5
Обнадежьте меня

[MikeKazakov]

kontexs
Меньше меряй.

[YARA]

можно выложить картинкой (сделать скриншот экселя и сохранить в jpg)

Phaser, спасибо. Так и сделала Скоро выложу видео.

Миниатюры

• 

[sawan]

Ну что ,все ,закончил сегодня смт
(в 2подходах)
жим 130*4
жим узким 110*6
присед 180*4
жим стоя 85*6
подтяг 97кг+гиря32*4
пшнб 65*6
Т 6616
В 4,9
М 1350!!!
В пятницу проходку буду делать
потом 1и3 мкц чередовать 2 недели
и надеюсь с 1мая смт-2 начать.
Вес 97-96(-2кг)
талия 88(-3см)
ноги,грудь,биц-такие же остались
но за то водичка ушла
В целом я доволен (независимо от результатов проходки)

[BcK]

Вот не знаю почему, но думал первая треня СМТ4 (крэйзи) будет относительно легкая.. В итоге чуть не здох..
присед первым упром, злая штука)
мощность 640. много времени на перезарядку штанги уходит. в целом понравилось

[MikeKazakov]

Phaser

PS ужас что творится, противники дяди Миши минусуют среди бела дня

Парни, поддержите пацана.
BcK

Вот не знаю почему, но думал первая треня СМТ4 (крэйзи) будет относительно легкая.

Хи-хи, я обещял, что будет не просто.

[anaksanamun]

kontexs

Ну я не делал проходки, я на первой прикидочной тренировки подобрал веса, с которыми делается, но тяжело.
И от них уже отплясывал, прибавляя по минимуму.

вот в этом как раз и ошибка - начальные веса завысил.
так уж сильно на глазок лучше не делать прикидок - сделать проходочки(не обызательно до упора на 1 раз....хотябы на 3-5 раз,а потом по табличкам посмотреть свой максимум разовый.)
sawan Впечатляет. Подождем проходки.

[Александр71]

MikeKazakov
У меня проблемы со становой.Когда делаю с весом по табличке (вчера например 110кг. 6повторов)ломит в затылке.Давление что ли,завтра возьму с собой прибор измерю.Поставил 70кг сделал нормально,но нагрузка маловата.В остальных упражнениях всё нормально.Что делать?Делать с маленьким весом или чем нибудь заменить?Всё пошёл на метаболику.

[kos333777]

MikeKazakov
Майк, на СМТ-2 такая оказия, именно на многоповторе: жим очень хорошо идет все, ЖУХ после нескольких повт оров начинает вырубать трицепс, доделываю через немогу(ооочень тяжело), далее присед вроде ничего....подтягивание опять тяжело невыносимо, а вот бицепс штанга летает как пушинка( только после трени бицепс как раз таки сильнее всего раздувает)...иду строго по таблице...может немного с весами переборщил??? П.С. Жим на тплечи тоже легко дается...

[vladyan]

Сегодня после долгого "отдыха" возобновил тренировки. Начал заново СМТ 1 :
С очень маленьких весов начал, за исключением подтягиваний, там со своим весом

время - 11минут
мощность - 734

для первой тренировки думаю не плохо ;d

[stm]

Всем привет!

Третья неделя СМТ3*... стал намеренно увеличивать отдых между подходами до 15 секунд, чтоб справляться с весами...время увеличилось до семи с половиной минут... мощность две трени около 1350... работать в таком ритме довольно приятно, амплитуда хоть и целевая, но дает прочувствовать вес "нужными" мышцами...получается, теперь я не за мощностью одной гонюсь, а еще и за качеством исполнения всех подходов... надеюсь, хоть тут я прав.
Из всех упров самое тяжелое пока - тяга в наклоне... если так дальше пойдет придется снижать максимум1... жимы на 12 и 15 раз тоже убийство, завтра буду делать...вау! мама, забери меня отсюда! ... подтягиваюсь со своим весом, когда по табличке надо меньше подтягивать... запросы таблички растут, сначала 4*6, потом 4*9, вот 4*12 заменил на верхнюю тягу и пожалел об этом(сбивает дыхание напрочь!)...в следующий раз 4*9 сделаю с собственным весом, а дальше уже голову ломать не придется, только с доп весом упры... На СМТ1 подтягивания 4*10, кажется, так и не осилил, не помню... теперь 4*12 впереди и веса своего в плюсе 5-6 кг... прогресс есс!!!
Пока.

[GRANGI]

Всем привет)
Обвязал вчера себе я ножку, и от занимался как положено. Нога вроде прошла, так же не мучает, так что могу сказать что все нормально. Только все же перестраховался и немного увеличил время тренировки. на две минуты, получилось 14,15. Ну да ладно, я за мощностью не тороплюсь, все еще успею)) Так что всем удачи и хорошего настроения

[^SIRIUS^]

теперь я не за мощностью одной гонюсь, а еще и за качеством исполнения всех подходов...

Аналогично, на СМТ-2 гнался за повышением мощности, сокращая время отдыха. Техника и скорость исполнения при этом страдали. Гнался, гнался и в итоге впёрся по поной, не мог выжимать нужные веса и даже увеличение отдыха до 30 сек уже не помогло. Сейчас всё внимание технике и скорости, время отдыха сокращаю только если техника и скорость хорошие.

[^SIRIUS^]

Дядь Миш, правильно мыслю?

[EternalRush]

MikeKazakov, сейчас делаю чередования(12/15 - 6/9) после СМТ-1. Сделал уже 4 тренировки. По идее же на этой неделе заканчиваю и надо приступать к СМТ-2, но я уезжаю с 29-30 апреля до 9-10 мая и возможности посещать зал не будет.

Так вот вопрос - стоит ли начинать со следующей недели СМТ-2 (смогу провести 6 тренировок) и потом будет перерыв 10-12 дней или продолжать чередования до отъезда, а по приезду начать СМТ-2?

[qqqqwdf]

YARA, если решите купить еще один гриф, то возьмите D25мм, а не стандартный 50мм. на такие грифы легко найти блины по 0,1 - 0,5кг. Часто сложно решиться на прибавку в каком-то упражнении сразу на 2,5кг. а два блинчика по 0,5 в руках держишь, и понимаешь, что они ж ничего не весят. И вовремя упражнения даже не чувствуешь их. Вам и сына тренировать удобнее будет.

Сообщение изменено: qqqqwdf (12 апреля 2011 - 11:55)

[o_z]

чтоб дядя Миша меня не потерял, отчитаюсь о процессе. вместо чередования я пошел на второй круг всего СМТ1. немного через жопу идет в плане регулярности, постоянно то командировки то ещё какая напасть. но в целом веселее первого дубля (если б ещё народу в зале было как на первом заходе )

итак 1мц закончил на 750кг/мин (в первый заход было 550) за 14 мин (20) при среднем весе 35,2 (33,7) кг в подходе. вес стабильный +2кг к до_смт-шному. на обмерах наконец-то начала уменьшаться жопа (-2см), глядишь скоро и пузо сойдёт

[anaksanamun]

L.Norton

Хоть и не дяд Миша,но отвечу

Мыслишь верно - я точно также поступаю теперь - веса дело наживное...а вот с техникой косячить нельзя,особенно с большими весами.

смт3-17 треня;
тяжелые веса + отдых 15-20 секунд+заморочка с поясом для подтягиваний(заклинил замок)+адски тяжелый присед = 7 минут 24 секунды....самое большое время у меня на смт3....да и веса тоже

Сообщение изменено: anaksanamun (12 апреля 2011 - 01:58)

[MikeKazakov]

Александр71
Делай с меньшим весом, снизь 100%.
kos333777
Если справляешся- продолжай, снизить всегда успеешь.
vladyan
Дарова.
[/b] stm
Всё правильно.

L.Norton
Правильно.

EternalRush
Начни когда вернёшся.

[stepanme0]

решил попробовать эту систему тренировок
начать нужно с СМТ,как в первом посте?
или СМТ1?
извиняюсь,если я задал вопрос,на который уже были ответы..не нашел

[Phaser]

решил попробовать эту систему тренировок
начать нужно с СМТ,как в первом посте?
или СМТ1?
извиняюсь,если я задал вопрос,на который уже были ответы..не нашел

на первой странице и есть СМТ-1, также на 108й есть файл экселя, там чуть другой вариант. А вообще, вопросов будет много и ответы на все наверняка уже есть в этой теме, так что полезно будет её проштудировать.

[stepanme0]

я скачал на 5й странице архив
там СМТ как в первом посте,а СМТ1 совсем другой цикл,там уже становая тяга есть

Сообщение изменено: stepanme0 (12 апреля 2011 - 02:47)

[Phaser]

я скачал на 2й странице архив
там СМТ как в первом посте,а СМТ1 совсем другой цикл,там уже становая тяга есть

со становой СМТ-1.5, это скорее для "продвинутых пользователей"

[Element22]

У меня проблемы со становой.Когда делаю с весом по табличке (вчера например 110кг. 6повторов)ломит в затылке.Давление что ли,завтра возьму с собой прибор измерю.

у меня таккая же шляпа была!
тока при жиме
Прибор не поможет это внутричерепное давление
сходи к врачу) и если подтвердится - вперед мочегонные и ноотропил)))

[Александр71]

MikeKazakov
Решил недельку отдохнуть от нагрузок,посмотрю как дальше будет,побаливает затылок.
После отдыха продолжить СМТ3 или сначала.В принципе неделя не большой перерыв.

[Тамплиер]

Цикл 1
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Цикл 2
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

Цикл 3
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

Цикл 4
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6

Приветствую, честно пытался прочитать всю тему, что бы не задавать глупых вопросов, но меня хватило только до 50-й страницы.
Хотя большую часть ответов, на то, что меня интересовало уже получил, хотелось бы уточнить.

Комплекс состоит из 4-х циклов. В первом цикле, после проходки необходимо вычислить % от ПМ-1 и исходя из него брать рабочие веса для тренировок.
В случае если после выполнения подхода хватает времени 30-ть секунд на восстановление, увеличивать вес на штанге. Я нигде не ошибся?

Вопрос - какой % от ПМ-1 брать для следующих циклов? После первого сделать проходку и снова брать 40% и 30% как в первом или что-то другое, простите тупость, не понял этого момента.
Тренировки в оптимальном режиме через день. Возможность так тренироваться есть (к сожалению работаю без выходных, а зал через дорогу от работы). Не буду ли я чувствовать себя кизяком в прямом смысле этого слова если буду тренироваться в обеденные перерыв? По отзывам не легко дается комплекс.
В дни отдыха можно ли добавить кардио тренировки?
Цель сбросить жирок, т.к. не тренировался долго очень и заплыл сильно....

[KazzaK91]

Перепутал сегодня недели
Становую стал делать не 9,а 12 раз.Вазался 4 потхода,даж оч не плохо,потом когда понял,даж испугался

[Александр71]

Тамплиер
Лучше всё таки прочитать тему.
То что ты выделил это СМТ1,между этими циклами проходку не надо!Опытным путём подбираешь вес для первой трене,примерно по процентам которые даны.30секунд это максимальный отдых,а вот когда время отдыха уменьшаешь,то потихоньку прибавка веса.Вот пройдёшь первый цикл почитаешь тему и поймёшь как дальше увеличивать веса.Кардио лишнее,жир гарит будь здоров,если питание правильное.Читай!

[SkillzTeam]

Всем Привет!Принимайте новенького!читал,читал дочитал до 188стр.Принцип ясен,скачал Exel файл где есть 2страницы(СМТ,СМТ1 ),был и другой на 5странице темы ,там СМТ,СМТ1,СМТ2,но я решил не торопиться!Так вот,провел первую треньку первого МЦ,с четырьмя подходами на 12 и 15 повторений,т.к. из темы я понял,что это более эффективно.уложился в 16сек(до этого занимался 3 месяца сплитами с короткими перерывами между подходами до 30сек),но чувствовалось,что веса взял немного меньше чем надо было,хотя рассчитывал их из приведенных на первой странице % от ПМ-1!Как видно процент еще зависит от индивидуального соотношения медленных и быстрых мышечных волокон(поправьте,если я ошибаюсь).Так вот теперь вопрос,а то от всего прочитанного я запутался СМТ-это то,что написано на первой странице(просто все его называли СМТ1 во время прохождения),а СМТ1 это то,что есть в фаиле Exel со становой тягой?Ну и на последок,мне добавлять вес на следующей треньки или еще сократить время?Это так,для уверенности