55 голосов
Завсегдатай
GreenTea, аюсолютно нормальная ситуация, когда вынужденно тренируешься дома. Так как по сравнению с залом - это дрочево.
Перезагрузишься и потом нормально будешь заниматься. То, что кайфа периодически нет - это тоже норма. Хули, это же как работа. В любом деле рано или поздно начинается рутина, радуют только улучшения и маленькие шажки вперед, то есть прибыль.
Завсегдатай
По питанию вроде всё норм, 80% долгие углеводы, БЖУ контролирую. Сплю по 8 часов. Иногда просыпаюсь под утро с желанием быстрей бы позавтракать. Опять же, ем 1500 кал при весе в 58 кг и росте 170, чего должно быть достаточно для восполнения энергии. Но нет, с утра вялость, слабость и разумеется аппетит.
Бля, беру свои слова обратно. Вот в чем причина: ты питаешься как небольшая собака, от этого сил нет. Обменка на нуле, организм в жесточайшем ахуе. У тебя дичайший недобор веса, какая энергия?
Сообщение изменено: phaze (05 мая 2020 - 01:55)
Аксакал
это калорийность рациона мужчины? Серьезно? Я вешу 58-59. Ток жру я 2300ккал. Накинь калорий 800-1000 и авось перестанешь помирать от недостатка сил.Приветствую! Снова взываю к помощи старожил)) Не могу понять
что со мной не такв чём у меня проблема))
Проблема - нет запала на тренировке, нет драйва, упадок сил и общая вялость.. думаю все знают, когда приходишь в зал и есть желание "ебашить", вот у меня почему то такое желание уже давно не возникает)) причём не в плане настроя/мотивации, а в плане внутренних ощущений. Тренировка получается как бы через силу волю, а не через желание.
Я понимаю, что это либо перетрен, либо недостаток энергии.
На перетрен не похоже. Месяц назад делал перерыв по этой же причине на 2 недели. Тренировки я выдерживаю, рабочие веса потихоньку растут и в целом в процессе я втягиваюсь, но на разминке задумываешься о том, когда тренировка закончится. Аппетит есть, причём даже сдерживаю его и не ем сверх общей калорийности. После тренировки испытываю прилив сил. На недостаток энергии тоже не совсем похоже. Как и все сижу дома, ем на 150кал меньше чем при обычном режиме жизни. Активность минимальная, вагоны не разгружаю. За месяц домашних тренировок общий вес остался примерно на одном уровне. Визуально вижу что немного вернулись (относительно после сушки) бока и где то запампились мышцы.. пробовать добавлять в питание при домашней активности и "убойных" домашних тренировках мягко говоря сыкотно, хотя и очень хочется устроить рефид или читмил.. проще говоря просто пожрать вдоволь.
По питанию вроде всё норм, 80% долгие углеводы, БЖУ контролирую. Сплю по 8 часов. Иногда просыпаюсь под утро с желанием быстрей бы позавтракать. Опять же, ем 1500 кал при весе в 58 кг и росте 170, чего должно быть достаточно для восполнения энергии. Но нет, с утра вялость, слабость и разумеется аппетит. Тренировки через день. Мышечная группа два раза в неделю. По времени занимает около 1-1.3 часа. В день отдыха делаю растяжку перед сном.
В общем, куда и что копать, что посоветуете.
Гедонист - экстремал
По питанию вроде всё норм, 80% долгие углеводы, БЖУ контролирую. Сплю по 8 часов. Иногда просыпаюсь под утро с желанием быстрей бы позавтракать. Опять же, ем 1500 кал при весе в 58 кг и росте 170, чего должно быть достаточно для восполнения энергии. Но нет, с утра вялость, слабость и разумеется аппетит. Тренировки через день. Мышечная группа два раза в неделю. По времени занимает около 1-1.3 часа. В день отдыха делаю растяжку перед сном.
В общем, куда и что копать, что посоветуете.
Забей на свои бока и жри, тебе обмен разогнать нужно. Организм приспосабливаясь к скудному питанию, понизил обмен и любой избыток судорожно откладывает в запас, "защищаясь от дурака" Ты живешь в полуанабиозе. Да, может, наберешь лишнего. Потом сгонишь, когда перейдешь на новый уровень энергетического баланса. Жри много и трать много, но меньше чем жрешь.
Новичок
Бля, беру свои слова обратно. Вот в чем причина: ты питаешься как небольшая собака, от этого сил не. Обменка на нуле, организм в жесточайшем ахуе. У тебя дичайший недобор веса, какая энергия?
ору, как небольшая собака))
ну я из похудения в ноль вышел, поэтому такой вес. Но даже если отбросить тот факт, что есть недобор веса. Неужели 1500 кал для жизни не выходя из дома это мало? при 2000-2200 кал я рос как кабанчик, и вырос с 65 до 80 кг при нормальной активности... но вырос настолько что качество меня не устроило. Тем не менее, даже в худшем случае недостатка энергии.. по идее организм должен брать её из жировых запасов (так Селуянов говорил 
). Хотя, в конечном итоге и такой подход для набора около чистой мм не совсем неэффективный.
Забей на свои бока и жри, тебе обмен разогнать нужно. Организм приспосабливаясь к скудному питанию, понизил обмен и любой избыток судорожно откладывает в запас, "защищаясь от дурака" Ты живешь в полуанабиозе. Да, может, наберешь лишнего. Потом сгонишь, когда перейдешь на новый уровень энергетического баланса. Жри много и трать много, но меньше чем жрешь.
Да, есть такая психологическая проблема возникшая после сушки. В какой то момент после планового увеличения калорийности я себя нормально чувствовал и был прилив сил.. а потом вновь всё вернулось к ощущениям "как на сушке".
Спасибо, всем кто ответил, посмеялся и посочувствовал себе , в общем, всё учту)) Попробую начать с плавного увеличения калорийности.
Аксакал
конечно 1500к мало. Ты ешь в день на один бигтейсти меньше, чем тощенькая девочка, а потом удивляешься, что сил немаору, как небольшая собака))
ну я из похудения в ноль вышел, поэтому такой вес. Но даже если отбросить тот факт, что есть недобор веса. Неужели 1500 кал для жизни не выходя из дома это мало? при 2000-2200 кал я рос как кабанчик, и вырос с 65 до 80 кг при нормальной активности... но вырос настолько что качество меня не устроило. Тем не менее, даже в худшем случае недостатка энергии.. по идее организм должен брать её из жировых запасов (так Селуянов говорил
Да, есть такая психологическая проблема возникшая после сушки. В какой то момент после планового увеличения калорийности я себя нормально чувствовал и был прилив сил.. а потом вновь всё вернулось к ощущениям "как на сушке".
Спасибо, всем кто ответил, посмеялся и посочувствовал себе
Старожил
А что по арифметике в школе было? Что за сушка такая с 80 до 58?Неужели 1500 кал для жизни не выходя из дома это мало? при 2000-2200 кал я рос как кабанчик, и вырос с 65 до 80 кг при нормальной активности..
Завсегдатай
ору, как небольшая собака))
ну я из похудения в ноль вышел, поэтому такой вес. Но даже если отбросить тот факт, что есть недобор веса. Неужели 1500 кал для жизни не выходя из дома это мало? при 2000-2200 кал я рос как кабанчик, и вырос с 65 до 80 кг при нормальной активности... но вырос настолько что качество меня не устроило. Тем не менее, даже в худшем случае недостатка энергии.. по идее организм должен брать её из жировых запасов (так Селуянов говорил
Да, есть такая психологическая проблема возникшая после сушки. В какой то момент после планового увеличения калорийности я себя нормально чувствовал и был прилив сил.. а потом вновь всё вернулось к ощущениям "как на сушке".
Спасибо, всем кто ответил, посмеялся и посочувствовал себе
Да, это очень мало.
Нужно наращивать калорийность и двигательную активность. Тогда у тебя обмен веществ будет более быстрый и ты уже на условных 2400 ккал (цифра с потолка) не будешь полнеть.
Небольшое кол-во ккал + низкая двиг. активность = перевод и удержания организма на более низкую скорость обменки. А на ней всё грустно, высокий кортизол, вялость и резкие скачки веса от незначительного повышения калорийности рациона (воспринимается, как: "у меня медленный обмен веществ, я ем 2200 ккал - это моя поддержка, когда повышаю до 2500 - начинаю жиреть, вес растет, и я снижаю снова до 2200")
Сообщение изменено: phaze (05 мая 2020 - 03:14)
Новичок
конечно 1500к мало. Ты ешь в день на один бигтейсти меньше, чем тощенькая девочка, а потом удивляешься, что сил нема
считал что для режима не выходя из дома, будет около правильным.. дома никакой же активности, за исключением бытовых и тренировок
А что по арифметике в школе было? Что за сушка такая с 80 до 58?
А в чём проблема? 65 кг мой нормальный среднестатистический вес. В первые годы тренировок работал по принципу "всё ок, я на массе".. вес в гору ушёл. а потом решил откатить по максимуму. Сейчас соответственно хочу не допустить жиробилдинга
Да, это очень мало.
Нужно наращивать калорийность и двигательную активность. Тогда у тебя обмен веществ будет более быстрый и ты уже на условных 2400 ккал (цифра с потолка) не будешь полнеть.Небольшое кол-во ккал + низкая двиг. активность = перевод и удержания организма на более низкую скорость обменки. А на ней всё грустно, высокий кортизол, вялость и резкие скачки веса от незначительного повышения калорийности рациона (воспринимается, как: "у меня медленный обмен веществ, я ем 2200 ккал - это моя поддержка, когда повышаю до 2500 - начинаю жиреть, вес растет, и я снижаю снова до 2200")
Да, такая формула и вправду сейчас имеет место. До тренажёрного зала, несколько лет назад, относился к категории "ем и не толстею", причём любил обильно и вредно пожрать.. а сейчас при любом излишке организм реагирует накоплением. Просто предполагал "зачем больше активности для компенсации большего каллоража, когда можно просто меньше есть и не тратиться на лишнюю активность". Выходит такое не прокатывает, и организм всё равно играет по своим правилам.
Завсегдатай
Аксакал
ты откуда цифру 1500 взял? Посчитай ради интереса ВОО по формуле, в инете погугли. Это величина калорий которые тебе нужны чтобы организм тупо жил и дышал лежа круглые сутки. Там чет около 1500 и выйдет на твой рост-вес. Ниже - организм потихоньку начинает дохнуть))) тока ты все равно ешь, ходишь, че-то делаешь по дому, в инете сидишь, кроссворды разгадываешь)) это все требует энергии)) множь ВОО на 1.3-1.4 смело))) и плюс 200-300ккал в дни ленивых тренировок)))считал что для режима не выходя из дома, будет около правильным.. дома никакой же активности, за исключением бытовых и тренировок
А в чём проблема? 65 кг мой нормальный среднестатистический вес. В первые годы тренировок работал по принципу "всё ок, я на массе".. вес в гору ушёл. а потом решил откатить по максимуму. Сейчас соответственно хочу не допустить жиробилдинга
Да, такая формула и вправду сейчас имеет место. До тренажёрного зала, несколько лет назад, относился к категории "ем и не толстею", причём любил обильно и вредно пожрать.. а сейчас при любом излишке организм реагирует накоплением. Просто предполагал "зачем больше активности для компенсации большего каллоража, когда можно просто меньше есть и не тратиться на лишнюю активность". Выходит такое не прокатывает, и организм всё равно играет по своим правилам.
ты откуда цифру 1500 взял? Посчитай ради интереса ВОО по формуле, в инете погугли. Это величина калорий которые тебе нужны чтобы организм тупо жил и дышал лежа круглые сутки. Там чет около 1500 и выйдет на твой рост-вес. Ниже - организм потихоньку начинает дохнуть))) тока ты все равно ешь, ходишь, че-то делаешь по дому, в инете сидишь, кроссворды разгадываешь)) это все требует энергии)) множь ВОО на 1.3-1.4 смело))) и плюс 200-300ккал в дни ленивых тренировок)))
Аксакал
нет, это повседневная активность. Калории на тренировки сюда не входят.Коэффициент 1,4 это физическая работа, плюс тренировки 3-4 раза в неделю.
Старожил
Я про "кабанение" на 2200. Вы или калории или количество еды неправильно считаете
А в чём проблема? 65 кг мой нормальный среднестатистический вес. В первые годы тренировок работал по принципу "всё ок, я на массе".. вес в гору ушёл. а потом решил откатить по максимуму
Сообщение изменено: Валерочка (05 мая 2020 - 05:28)
Новичок
Да, это очень мало.
Нужно наращивать калорийность и двигательную активность. Тогда у тебя обмен веществ будет более быстрый и ты уже на условных 2400 ккал (цифра с потолка) не будешь полнеть.Небольшое кол-во ккал + низкая двиг. активность = перевод и удержания организма на более низкую скорость обменки. А на ней всё грустно, высокий кортизол, вялость и резкие скачки веса от незначительного повышения калорийности рациона (воспринимается, как: "у меня медленный обмен веществ, я ем 2200 ккал - это моя поддержка, когда повышаю до 2500 - начинаю жиреть, вес растет, и я снижаю снова до 2200")
такой вопрос возник.. до скольких же эту калорийность повышать и как выйти на свои цифры? визуально оценивать результаты по зеркалу у меня явно адекватно не получается, остаётся отслеживание динамики веса.. но это же ведь тоже такое, мышечная масса бесконечно расти не будет и прибавка на весах может о чём угодно свидетельствовать. Понимаю что в конечном итоге всё определяется эмпирическим путём.. но опять же, по каким факторам можно понять что пора остановиться жрать. Или я через чур парюсь и надо проще на этот вопрос смотреть? Не хочется просто лишний жир набирать, мало того что он внешний вид портит так и потом сгонять его, опять
просто я именно так и попал в текущую ситуацию. вышел из сушки, и неделя за неделей накидывал по 100 кал, смотрел на весы и на зеркало.. и если наблюдался прирост на весах больше разумного, то откатывал.. ну и режим самоизоляции вмешался, пришлось тоже учитывать
ты откуда цифру 1500 взял? Посчитай ради интереса ВОО по формуле, в инете погугли. Это величина калорий которые тебе нужны чтобы организм тупо жил и дышал лежа круглые сутки. Там чет около 1500 и выйдет на твой рост-вес. Ниже - организм потихоньку начинает дохнуть))) тока ты все равно ешь, ходишь, че-то делаешь по дому, в инете сидишь, кроссворды разгадываешь)) это все требует энергии)) множь ВОО на 1.3-1.4 смело))) и плюс 200-300ккал в дни ленивых тренировок)))
выходил с сушки, накидывал на последний калораж который был, смотрел на результаты.. в конце сделал поправку на то что из дома практически не выхожу и где то 20-30 грамм углеводов вычел из дневника питания, так сказать компенсировать двигательную активность. как то много по калькуляторам получается силы конечно прибавятся, но так не хочется лишнего жира
Новичок
Я про "кабанение" на 2200. Вы или калории или количество еды неправильно считаете
Возможно. Мог конечно поджирать что-нибудь и не замечать этого, но это не сильно увеличивает калорийность..ну и салаты не считал. Думаю, что просто хорошо набирал, поскольку это на начальном стаже было.
Завсегдатай
Конечно можно, но надо сушиться в ноль. Тебе не надо воспринимать это как руководство к действию, так как это дорога в один конец, а потом опять привет ушам. Надо просто плавно набирать/худеть, чтобы в долгосрочной перспективе качество тела улучшить.коли тут пьянка за хавку пошла
скажите, реально ль без фармы убрать ушки? и на каком % жира они уходят?
Сообщение изменено: phaze (09 мая 2020 - 07:15)
Новичок
Конечно можно, но надо сушиться в ноль. Тебе не надо воспринимать это как руководство к действию, так как это дорога в один конец, а потом опять привет ушам. Надо просто плавно набирать/худеть, чтобы в долгосрочной перспективе качество тела улучшить.
сушиться в 0 ну нах...я уже сушился...3 месяца, в итоге, посадил гормона, тренер недоволен был и досушился, как оказалось, до 15% только...караул
качество тела ну как оно улучшится...ну наращу чуть мышц, но жир то в таком же % соотношении будет все равно выглядеть как ушки...
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
