103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

На сколько мне известно, она одного вида, высокое стояние лопатки. Не оперировали. 34 года. С детства на турниках, поэтому смещение не очень большое уже, но до вертикали рука не поднимается.

На дельты - протяжка, махи в доступной амплитуде, отведения в кроссовере нижней ручкой, жимы горизонтальный и наклонный, тяги к груди, животу, Ятса, Хейни.

Дофигищи, короче)

Сообщение изменено: Anatolii (19 марта 2020 - 01:23)

[Железякин]

 я так понимаю, что  любое отведение руки от корпуса будет грузить плечи.  выбирайте  что вам подойдет. 

[Saadi]

На дельты - протяжка, махи в доступной амплитуде, отведения в кроссовере нижней ручкой, жимы горизонтальный и наклонный, тяги к груди, животу, Ятса, Хейни.

Довигищи, короче)

до Ятся вроде все понятно, а вот с него тьма тьмущая. Я совсем новичек в качалке.

[Железякин]

до Ятся вроде все понятно, а вот с него тьма тьмущая. Я совсем новичек в качалке.

забиваешь название  и поисковик  ( яндекс, гугл и тд  ) находит фото, видео, описание.     

[Saadi]

забиваешь название  и поисковик  ( яндекс, гугл и тд  ) находит фото, видео, описание.     

разобрался, не правильно вопрос поставил в поиске. Всем спасибо, буду пробовать.

[smile123]

Вопрос новичка. А чем вообще можно заменить гиперэкстензию? Гуд монингами, например? Из оборудования только есть только лавка и штанга)

[Железякин]

Вопрос новичка. А чем вообще можно заменить гиперэкстензию? Гуд монингами, например? Из оборудования только есть только лавка и штанга)

а давайте определимся  для чего вы хотите использовать данное упражнение  ?  есть несколько вариантов его использования. ( исполнения) 

[smile123]

а давайте определимся  для чего вы хотите использовать данное упражнение  ?  есть несколько вариантов его использования. ( исполнения) 

 

Вопрос убойный на самом деле. Разве новичок понимает для чего оно нужно? Формально, конечно, укрепление ягодичных и бицепса бедра. Но лифтеры (никого не хочу обидеть) г-э низ спины закачивают. Разница в деталях. Хотя именно ягодичные поясничный отдел и держат... Наверное, тогда если жопа нужна, то ягодичный мостик и т.д. Но фактически на г-э и низ спины тоже работает... Запутался я!

[Anatolii]

Вопрос убойный на самом деле. Разве новичок понимает для чего оно нужно? Формально, конечно, укрепление ягодичных и бицепса бедра. Но лифтеры (никого не хочу обидеть) г-э низ спины закачивают. Разница в деталях. Хотя именно ягодичные поясничный отдел и держат... Наверное, тогда если жопа нужна, то ягодичный мостик и т.д. Но фактически на г-э и низ спины тоже работает... Запутался я!

Румынская тяга.

[Anatolii]

Ну вообще то гиперэкстензиями можно как низ спины тренировать, так и бицепс бедра . Зависит от наклона лавки и регулировки части станка , на которую облокачиваешься . Для низа - это тренажёр под углом 45*, для бедра он почти горизонтальный . Если нет горизонтального то как уже писал надо играть регулировкой и ловить где какие мышцы больше работают

У него нет станка.

[Железякин]

а , Семён Семёныч )) ну тогда вопрос что он хочет накачать - спину или бицепс бедра

именно это я и спросил ) 

[Anatolii]

Вот вы дотошные)) Парень, скорее всего полный новичок, тренируется дома, из оборудования лавка и штанга. Бицепс бедра и ягодицы - последняя проблема с которой стоит заморачиваться)

[Валерочка]

Есть вариант гипреэкстензии и на полу, сопсна. В определенном режиме это не такое уж лёгкое упражнение будет. Если дома мало веса для вашего грифа, есть варианты тяг и наклонов на одной ноге. Вообще, глупо советовать неизвестно кому.

[Валерочка]

Бицепс бедра и ягодицы - последняя проблема с которой стоит заморачиваться)

Почему? Одни из самых важных мышц. Скорее уж от бицепсов плеч и пекторальных толку не особо много

[Anatolii]

Эээ , не скажи , от красивой мужской попы дамы млеют , Пандора не даст соврать . Поэтому не надо быть таким критичным ))

Эээ, если попа доминирующая МГ на мужском теле, сомлеть могут не только дамы))

 

 

 Вообще, глупо советовать неизвестно кому.

На ЖФ чаще советуют неизвестно кто))))

[Grillmaster]

Ну вообще то гиперэкстензиями можно как низ спины тренировать, так и бицепс бедра . Зависит от наклона лавки и регулировки части станка , на которую облокачиваешься .

ИМХО пофиг. Я при одном и том-же наклоне могу выборочно тренировать или низ спины, или ЗПБ.

ЗЫ Хотя для ЗПБ да - упор под бедро лучше ставить немного пониже.

Сообщение изменено: Grillmaster (23 марта 2020 - 06:22)

[Anatolii]

Почему? Одни из самых важных мышц. Скорее уж от бицепсов плеч и пекторальных толку не особо много

Это если функция выживания убегать. Набор жертвы)))

[Anatolii]

ЗЫ Хотя для ЗПБ да - упор под бедро лучше ставить немного пониже.

 Семён Семёныч )) 

[Grillmaster]

Семён Семёныч ))

Что?)))

[Валерочка]

На ЖФ чаще советуют неизвестно кто))))

Нам не нужна ни валюта ни слава земная! Лишь сеять вечное

[Anatolii]

Что?)))

У него нет станка для гиперэкстензии)). Вот ты, по ходу, предваряющие посты не читал, но видос щас кинешь)))

[Grillmaster]

У него нет станка для гиперэкстензии))

Я знаю) Просто хотел Алексею объяснить, что угол наклона не важен для целевого попадания в то или иное место

[Grillmaster]

Вот ты, по ходу, предваряющие посты не читал, но видос щас кинешь)))

Не кину. У меня дома стануа для гиперов нет. А зал закрыт давным-давно)

ЗЫ Тем более я сейчас не пью. На безалкогольной диете сейчас. Надо жир маленько подпалить 8)

Сообщение изменено: Grillmaster (23 марта 2020 - 06:44)

[Anatolii]

Не кину. У меня дома стануа для гиперов нет. А зал закрыт давным-давно)

Эх, у меня все есть, но, когда привык работать с командой, вдвоем очень уныло((

[crossfitmen]

Сдаётся мне, что новичку гиперэкстензия нах не нужна. И без неё есть над чем работать