9702 ответов в этой теме

[Alex6]

а чем тяжелее сделать семь упражнений Full body по два подхода или те же 14 подходов на одну мышцу?

 

Точно знаю, что легче ничего не делать.

[renepjd]

Точно знаю, что легче ничего не делать.

ну я в тебе не сомневался
Поэтому тебе и тяжело даже в номере убрать

[Анаболий Метанович]

а чем тяжелее сделать семь упражнений Full body по два подхода или те же 14 подходов на одну мышцу?

Гораздо тяжелее.

Проверял на себе не раз.

Когда тебе 65+, организму, видимо, сложно по всему телу гонять ремонтников для восстановления повреждённых структур.

Ремонтники уже не те, из тех, кто ещё жив, в бригаде половина алкашей... а вторая половина от жизни устала...

Им легче работать конкретно по мышцам...

Сегодня на бицепс навалились, завтра поедут спину ремонтировать.....

[*КОРНЕР*]

Сегодня на бицепс навалились, завтра поедут спину ремонтировать.....

Трицепс вчера делал?

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (Вчера, 15:54)

[Анаболий Метанович]

Трицепс вчера делал?

На сегодня схема такая: ноги, дельты, спина, бицепс, грудь, трицепс.

Иногда делаю в один день две тренировки, к примеру, спина и бицепс... но не часто.

Перерывы между тренировками - по ощущениям...

Обычно в неделю 3-4 тренировки.

[*КОРНЕР*]

На сегодня схема такая: ноги, дельты, спина, бицепс, грудь, трицепс.
Иногда делаю в один день две тренировки, к примеру, спина и бицепс... но не часто.
Перерывы между тренировками - по ощущениям...
Обычно в неделю 3-4 тренировки.

А по группам, по сколько обычно делаешь подходов?

[Анаболий Метанович]

Ещё нюансы пенсионерских схем...

Я, несмотря на отсутствие селезёнки, одного из органов, которые отвечают за иммунитет, болею ОРВИ/ОРЗ довольно редко.

И проходят они довольно спокойно - температура до 37,5, обычно синусит, ниже, как правило, не опускается, основная фаза проходит за неделю.

Но, блин, потом, ты ещё неделю, а то и две, чувствуешь себя разбитым и не готовым идти в зал.

Я никогда не тороплюсь ломиться в зал после простуды - банальная ОРВИ может давать весьма серьёзные отсроченные побочки по сердцу, почкам.

Лучше отдохнуть, попить винца...

За 2-3 недели сильно не откатишься...

Зато потом всё легко восстанавливается.

Торопиться не надо.

[Анаболий Метанович]

А по группам, по сколько обычно делаешь подходов?

По 15 основных подходов.

Обычно 3 упражнения по 5 подходов.

И всё

[*КОРНЕР*]

По 15 основных подходов.
Обычно 3 упражнения по 5 подходов.
И всё

Что малая группа и большая одинаково? Бицепс/трицепс и грудь/спина.

[Анаболий Метанович]

Что малая группа и большая одинаково? Бицепс/трицепс и грудь/спина.

Абсолютно!

Скажем, на грудь, там, правда, два упражнения, жим сидя в Хаммере 8 подходов и лёжа на скамье 30 град. жим гантелей 7 подходов.

А следующая тренировка, трицепс - сидя в Хаммере жим вниз на трицепс 5 подходов, блок трицепс стоя 5 подходов и сидя разгибания блоковый тренажер 5 подходов.

Ну, естественно, каждую тренировку в конце пресс, кранчи.

[Семён]

Виталий Фатеев , атлет ифбб про, так тренируется сейчас , но он молодой : Сегодня переписывались :
" Семён, привет! Попробуй тренировать каждую группу раз в 9-10 дней, это реально лучше, чем чаще но по чуть. Я как пол года так начал тренироваться, стал гораздо лучше восстанавливаться и даже сейчас 10 недель без курса нормально держит. Всегда отдохнувший и суставы и накачка всегда хорошая. Тренировки 3 раз в неделю. Делаешь 1. Ноги 2. Грудь. 3. Спина а 4. Тренировку переносишь на след неделю
Потом начинаешь 4. Плечи 1.Ноги 2.Грудь а спину переносишь. только 3 тренировки в неделю. Бицепс со спиной трицепс с грудью.
Клиентов тоже перевёл на такой сплит, всем очень зашло "
Конечно зашло, лентяи )
После первого стента 10ку сбросил, сейчас 113

Сообщение изменено: Семён (Вчера, 19:50)

[renepjd]

Это после каждой тренировки все будет болеть ну его на фиг

[Анаболий Метанович]

Виталий Фатеев , атлет ифбб про, так тренируется сейчас , но он молодой : Сегодня переписывались :
" Семён, привет! Попробуй тренировать каждую группу раз в 9-10 дней, это реально лучше, чем чаще но по чуть. Я как пол года так начал тренироваться, стал гораздо лучше восстанавливаться и даже сейчас 10 недель без курса нормально держит. Всегда отдохнувший и суставы и накачка всегда хорошая. Тренировки 3 раз в неделю. Делаешь 1. Ноги 2. Грудь. 3. Спина а 4. Тренировку переносишь на след неделю
Потом начинаешь 4. Плечи 1.Ноги 2.Грудь а спину переносишь. только 3 тренировки в неделю. Бицепс со спиной трицепс с грудью.
Клиентов тоже перевёл на такой сплит, всем очень зашло "
Конечно зашло, лентяи )
После первого стента 10ку сбросил, сейчас 113

Абсолютно, лентяи!

Ну, сука, не тяну я уже фулбади!

Я даже когда две тренировки совмещаю в одну, например, грудь + трицепс, получается всего 30 подходов + пресс, я потом - в душ....

А после него - в Бургеркинг иду и беру двойной, сука, "Ангус Пармеджано", картоху, Латте большой...., т.к. я совершил подвиг - сдвоил тренировку!!!