54751 ответов в этой теме

[Nоvichоk]

Butt-Head
Твое мнение меня больше всего интересовало! Давай через месяц силовые сравним (п ж т)? А?

А я очень фундаментальные грудные заметил!! Пропорции будут - на зависть!!

раз в 2 недели раводка или жим гантелей наклонный. Штангу не жал уже больше месяца. Вчера выполнил 90х6 (+1 страхующий штанги коснулся) и понял, что все-таки раз в недельку нужно жать... ...да и приседать тоже

[Disco]

olgeron
Пропорция. Там будет все очень хорошо, немного поработать - и будет.
... И я бы КЕСа пляжником не называл.

[Nоvichоk]

Disco
ппц... с моими то ногами (ну не олдбой, конечно) - пляжник... да и со спиной проблем нет... вот рук нет - это другое дело

[Disco]

Так ... для справки... 90х7 (условно на 6-7) - это 105-107,5 на раз, что при весе 64 кг потянет на 1 взрослый разряд по ПЛ... .
http://smolpower.ru/...p...=norms&st=3
Без экипы ... .

Сообщение изменено: Disco (15 июля 2008 - 09:44)

[STATHAM.72]

Да...Доброжелательный народец тут в веточке ОТ!.."И чего особенного?"и "у нас у всех такое есть"...За парня не порадовался-никто!!!И не поддержал парой добрых слов...

[OldBoy]

Monoceps
Согласен, грудные у Фримена клевые, пластины, а не сиськи. Но все же у Робокопа проработка явно лучше. )
http://blogs.ventura...ves/robocop.jpg

Disco
Какие-то смешные нормативы, даже я со своим позорным жимом сделаю 1 разряд.

[Disco]

OldBoy
Ну, официально они пока не приняты ... как я понял.
WPC:
http://smolpower.ru/...p...=norms&st=5
Там посерьезнее будет ... правда допинг тест там ... не распространен

Сообщение изменено: Disco (15 июля 2008 - 09:55)

[OldBoy]

Все кроме IPF - неофициально. Только они признаны Госкомспортом.

Кстати, вот обещанные видео.
http://youtube.com/p...ser=Cilseum&p=r

Сообщение изменено: OldBoy (15 июля 2008 - 10:05)

[Disco]

OldBoy

Кстати, вот обещанные видео.

Спасибо -заценим!

[Butt-Head]

Твое мнение меня больше всего интересовало

да ладно, чего ты злишься

[roninrey]

Отличный пресс! Интересно, по какой версии ВИТа чел тренируется. Уверен, что товарищу Присту не составит никакого труда объяснить, что наверняка - неправильно.

[Nоvichоk]

roninrey
Тренируемся "по-Присту" (Андрею)

[Disco]

roninrey
Думаю, версия ВИТа основная... .


КЕС
Выложите для Владимира текущую программу - будет что разобрать!

[Nоvichоk]

Disco
Текущая это травматика/нетравматика. (в разработке)

А раньше все просто: 3 тренировки в неделю.
пн. - Ноги (икры сюда же)
ср. - Грудные
пт. - Спина (разгибатели тут же)
пн. - Дельты
ср. - Руки
пт. - по-новой
(это последний месяц) 3 упр на МГ (грудные, биц и триц - 2)

До этого:
пн. - Гр.+триц. (2+1)
ср. - Спина+биц (3+1)
пт. - Плечи+ноги (2+2)

[olgeron]

PRIEST.72

Да...Доброжелательный народец тут в веточке ОТ!.."И чего особенного?"и "у нас у всех такое есть"...За парня не порадовался-никто!!!И не поддержал парой добрых слов...

Ну если фото было представлено, товарисчи зацените прогресс или результат, мы бы тут покукамекали, похвали, все же дело общее у нас. А тут с нескольок другой позиции все представлено, типа
"будете занимацо по ВИТ и пресс будет как у меня, фото прилагаю.." ....

[Nоvichоk]

А тут с нескольок другой позиции все представлено, типа
"будете занимацо по ВИТ и пресс будет как у меня, фото прилагаю.." ....

жесть
Если так, то за фото извиняюсь. На ВИТ НИКОГО НЕ агетирую! (Ибо сам уже не ВИТовец)
*сидел спокойно в ВИТ-теме - никого не трогал, а тут на тебе, влез на свою голову

[roninrey]

КЕС

Понял, спасибо. Это по мышечным группам - разбивка. Можно подробнее, с упражнениями, с подходами, повторениями и весами? И, если можно, хотелось бы фотку, чтобы оценить эффективность этой версии тренинга.

[roninrey]

Disco

Думаю, версия ВИТа основная... .

Основная - это что имеется в виду? Я искреннее спрашиваю. Сейчас, например, вообще не представляю, что имеется в виду под этой весомой абрревиатурой.

[Disco]

roninrey
Основная - в соответствии с принципами ВИТ:
Отказ + форсированные техники
1 рабочий подход в упражнении
редкие тренировки на группу
короткие тренировочные сессии
возможное отсутствие перехлеста крупных групп
1-2 МГ на тренировку
... и т.д..

[Nоvichоk]

roninrey
Эффективность любого тренинга на мне нулевая. И по ОТ и по ВИТ. Сейчас на циклирование подсел - посмотрим что будет...

1. жим лежа 20/50/70/90 * 12/8/6/6-8
2. Жим гантелей наклонный +30* 34+34/6
3. Шраги
*в этот день себя не утруждаю - до отказа дело доходит только на гантелях.

1. подтягивания широким +0/+10/+20 (+пояс и цепь, около 2-3 кг) * 10/8/8
2. тяга к поясу в наклоне 80-90 (по самочувствию) * 8-10
3. тяга гантели (через раз включаю) 34 * 10-12
4. становая (сейчас делал для галочки) 110 * 12

1. Жим сидя 20/40/65 * 10/8/7
2. Разведения 14 * 10-12
3. Разведения в наклоне 11 * 12-15 (шаг гантель 3кг, 14 техника страдает)

1. Биц.штангой стоя 20/30/45 * 10/8/8
2. Биц.гант. пооч. (одна рука за спиной, др. выполняю-намного тяжелее, ежели двумя попеременно) 19-21 * 8-10
3. Франц. жим 20/30/45 * 10/8/8
4. Блок обратным хватом

1. Присед (медленно и низко) 110 * 8
2. Разгибания
3. Подъем наноски одной ногой +34 * 12

все примерно.

*сообщение адресовано Владимеру. В личку просто лень писать. Ваши (ну, типа, критики там) вопросы и комментарии не интересуют.

Хотел написать новую схемку, но она на 3 недели... расписывать много и долго.

[Disco]

olgeron

"будете занимацо по ВИТ и пресс будет как у меня, фото прилагаю.." ....

КЕС уже не ВИТовец ... не чистый ВИТовец!

[Nоvichоk]

Почти в каждом выжимаю что могу + форсированый и негатив.

То-есть выжимал. СЕЙЧАС работаю ИНАЧЕ

[STATHAM.72]

КЕС

Ваши (ну, типа, критики там) вопросы и комментарии не интересуют.

Сказал-как отрезал!!!Молодца!

Эффективность любого тренинга на мне нулевая. И по ОТ и по ВИТ.

[Disco]

КЕС

Хотел написать новую схемку, но она на 3 недели... расписывать много и долго.

Зря! Там есть много "камней" , допустим тип нагрузки в период с 8 по 15-16 день цикла на группу!

Эффективность любого тренинга на мне нулевая. И по ОТ и по ВИТ. Сейчас на циклирование подсел - посмотрим что будет...

ФИгня война ... главное - маневры! Все идет по плану!

[roninrey]

КЕС

Ясно, спасибо. Будь добр, скажи - там, где нет подходов - это что, по одному подходу, на приседаниях, например? И еще какая, в среднем, получается у тебя частота тренинга на МГ?

[Nоvichоk]

Зря! Там есть много "камней" , допустим тип нагрузки в период с 8 по 15-16 день цикла на группу!

Вот и я о том же! Как увеличить и кол-во подходов, и время под нагрузкой?
а) затягивая позитив
б) увеличением числа повт-ий
в) статика (технически сложно избежать растяжки и негативов...)

Первых 2 варианта заставят сбросить вес...

roninrey
Ой, ссорь, там не расписал:
примерно так:
20/60/90/110

А блоки - там другая шкала... то-есть использую, например, 10 плиток... а сколько кг - не знаю.

*11 дней. (но, например, трицепс, часто перекликается)

[Disco]

КЕС
А какие сейчас рабочие версии?

[roninrey]

Disco

Основная - в соответствии с принципами ВИТ:
Отказ + форсированные техники
1 рабочий подход в упражнении
редкие тренировки на группу
короткие тренировочные сессии
возможное отсутствие перехлеста крупных групп
1-2 МГ на тренировку
... и т.д..

Понял, спасибо. В общем, все эти "мясные молекулы" можно опустить... Это хорошо. Уже легче, для понимания. И применения. И такая версия меня, например, устраивает, причем принципиально - без применения расширительного толкования. Единственное - можно хоть как-то, пусть примерно, широковариативно, но таки более менее предметно определиться с "редкие тренировки на группу". Вот с этим бы определиться, и была бы, надеюсь, достоверная модель тренинга. Я бы и свои модели предложил бы, как и собирался, год назад, в одноименной теме.

[Терзатель плоти]

Владимир, а ты в практике своей вообще никогда не используешь все вот эти причиндалы интенсивности, вроде отказов, форсов, дропов, отдых-пауза, негативов, суперсетов? Никогда-никогда?


PS Если надо на "вы", то не вопрос.

[Disco]

roninrey

но таки более менее предметно определиться с "редкие тренировки на группу"

Редкие - от 7 до 14 дней. Тут все от сплита и темпов восстановления зависит.