103732 ответов в этой теме

[DimaSem]

Валерочка, ты в курсе что сидя качается в основном камбаловидная а не икроножная?

[phaze]

Тренер, случаем не Шредер))

Не, один из местных зальных)

[sergei-777]

Валерочка, ты в курсе что сидя качается в основном камбаловидная а не икроножная?

Но тем не менее их причисляют к единому трицепсу голени в анатомии, т.к. внизу они сходятся в общее сухожилие (икры и камбала). Вверху места крепления разные... камбала -односуставная, а икры - двухсуставная мышща.

[Anatolii]

Так мы ж вроде о новичках речь вели...
Я вот тоже между подходами толчка по длинному циклу люблю скручивания делать. Упражнение тяжёлое, энергоёмкое (ТДЦ имею ввиду)... разгибатели спины за подход также не хило забиваются. Восстанавливаю немного дыхание и на скручивания. Пресс напрягается - антогонисты (прямые спины) расслабляются... и мягенько так расстягиваются слегка. Забитость спины уменьшается. Потом коротенькая передышка и опять ТДЦ.

Да, о новичках. Но новички, у нас по крайней мере, так на базовых не впахивают как опытные, они еще и выкладываться толком не умеют. Особенно в приседе) 

 

Да, все так. Тоже для этого делаю. Ну, заодно и пресс покачал)

[Валерочка]

Валерочка, ты в курсе что сидя качается в основном камбаловидная а не икроножная?

Каво?? Я осетровую люблю
Ну, да, а это проблема? Можно банки иногда с супинацией качать, а иногда без.

[Железякин]

Не, ни разу) серьезно)))

Но такие есть!

Я сам себя могу привести в пример, похвастаться)))

Где то три недели назад я качал икры, а по очереди со мной делал тренер со своим подопечным. И я короче делаю, а н стоит неподалёку и обсуждает меня. Говорит «вот именно такую технику я хочу у тебя видеть, посмотри как он делает». Я доделал, говорю мол спасибо, приятно слышать. Он мне ответил «я давно за тобой наблюдаю, мне очень нравится как ты делаешь все упражнения, тут никто с такой не делает, приятно посмотреть».

Поэтому я считаю, что в икрах не халявлю. Всегда пауза вверху и внизу, позитив взрывной, негатив медленный.

а я как вижу , что народ начинает " делать икры" то через раз такое  можно наблюдать.   

 

а в короткой амплитуде голень дико сильная ,  а как чуть за пределы выходят, так  и розовых гантелек за глаза.   Но тут как и с приседом и жимом ногами , одни не любят тяжелой работы, другие любят навешать  блинов побольше ))) .  

[Железякин]

Валерочка, ты в курсе что сидя качается в основном камбаловидная а не икроножная?

так это прекрасно. она как раз " выталкивает " икроножную ) . 

[Grillmaster]

Можно груз на пояс повесить, и качать одной ногой стоя. Я когда икры качал, то так делал)

[Anatolii]

так это прекрасно. она как раз " выталкивает " икроножную ) . 

У меня с прессом так)

[Anatolii]

Можно груз на пояс повесить, и качать одной ногой стоя. Я когда икры качал, то так делал)

Да, на куй груз не нужен)

[Grillmaster]

Да, на куй груз не нужен)

Зачем на х*уй вешать? Можно на жопу

[Anatolii]

Зачем на х*уй вешать? Можно на жопу

Я и говорю - на куй не нужно)) Можно и гантельку подержать)

[Grillmaster]

Я и говорю - на куй не нужно)) Можно и гантельку подержать)

Меня она отвлекала от упражнения) А так повесил, и забыл

[sergei-777]

Меня она отвлекала от упражнения) А так повесил, и забыл

Про рост икроножных?)))

[phaze]

а я как вижу , что народ начинает " делать икры" то через раз такое  можно наблюдать.   
 
а в короткой амплитуде голень дико сильная ,  а как чуть за пределы выходят, так  и розовых гантелек за глаза.   Но тут как и с приседом и жимом ногами , одни не любят тяжелой работы, другие любят навешать  блинов побольше ))) .  

У нас почему-то если икры и качают, то в основном таджики))) и я им даже не пытаюсь объяснить, как надо. В основном отворачиваюсь, чтобы не трепать себе нервы, если поправить, то потом автоматически становишься для них лучшим другом и потом надо здороваться в следующий раз будет, говорить что у тебя хорошо дела и что вроде не набирал, но все равно спасибо братан ты тоже здоровяк.

[Grillmaster]

Про рост икроножных?)))

Да они всё равно не росли

[esgard]

а я как вижу , что народ начинает " делать икры" то через раз такое  можно наблюдать.   

 

а в короткой амплитуде голень дико сильная ,  а как чуть за пределы выходят, так  и розовых гантелек за глаза.   Но тут как и с приседом и жимом ногами , одни не любят тяжелой работы, другие любят навешать  блинов побольше ))) .  

Ну вот. Я тоже приседы не люблю, но делаю. Но еще больше жим ногами терпеть не могу)))

[Anatolii]

Ну вот. Я тоже приседы не люблю, но делаю.

А с техникой у тебя как?

[esgard]

А с техникой у тебя как?

Эксперементирую. Пока были разогревочные веса - 40 кг, то приседал жопой в пол. Но как только стал прибавлять чуть-чуть, то почувствовал, что так дальше приседать не смогу. Щас пробую ноги шире ставить. Не пробую, в планах. Ибо на прошлой неделе что-то с коленом сделал. Грешу на разгибания ног (я разгибания в качестве разогрева перед выпадами делал). Ну и пока что исключил приседы, выпады, жим. Со след. недели начну потихоньку, потому что колено вроде бы проходит.

[Anatolii]

Эксперементирую. Пока были разогревочные веса - 40 кг, то приседал жопой в пол. Но как только стал прибавлять чуть-чуть, то почувствовал, что так дальше приседать не смогу. Щас пробую ноги шире ставить. Не пробую, в планах. Ибо на прошлой неделе что-то с коленом сделал. Грешу на разгибания ног (я разгибания в качестве разогрева перед выпадами делал). Ну и пока что исключил приседы, выпады, жим. Со след. недели начну потихоньку, потому что колено вроде бы проходит.

Есть у меня такое ИМХО, что как только в нелюбимом упражнении находишь оптимальную для себя технику - оно сразу становится любимым. Мы не любим то, что не умеем)

[Anatolii]

Лине когда-то Гена посоветовал приседы без веса на скорость по 30-40 раз. Мне помогло в некоторой интерпретации) Я выбирал положение стоп и степень разведения коленей чтобы досед ниже параллели был максимально комфортным и глубоким, делал пару плавных повторений и разгонялся до максимальной скорости. Смысл в том, что на большой скорости (частоте) рассудочная часть не успевает контролировать, отключается и НС на подсознательном уровне автоматически выстраивает движение оптимальным и наиболее эффективным образом и запоминает этот стереотип движения. 

Прошу прощения за примитивность изложения)

Это еще и лифтерское кардио получается)

Сообщение изменено: Anatolii (12 февраля 2020 - 07:27)

[sachados]

покритикуйте такой план:

пн) присед 85-90%(4) +3х70%( 8 )

ср) тяга 5х85%(3)

пт) присед 4х70%( 8 )

 

пн) присед 3х70%( 8 )

ср) тяга 90-95%(2) + 3х85%(3)

пт) присед 5х70%( 8 )

 

% смотреть от 85-90(4) в приседе и от 90-95%(2) в тяге

Сообщение изменено: sachados (12 февраля 2020 - 07:29)

[phaze]

Anatolii, Гена тут один из очень немногих, к кому объективно стоит прислушиваться и верить на слово.

[Anatolii]

покритикуйте такой план:

пн) присед 85-90%(4) +3х70%( 8)

ср) тяга 5х85%(3)

пт) присед 4х70%( 8)

 

пн) присед 3х70%( 8)

ср) тяга 90-95%(2) + 3х85%(3)

пт) присед 5х70%( 8)

 

% смотреть от 85-90(4) в приседе и от 90-95%(2) в тяге

Цифра в скобках это что?

[Виктор С]

 Смысл в том, что на большой скорости (частоте) рассудочная часть не успевает контролировать, отключается и НС на подсознательном уровне автоматически выстраивает движение оптимальным и наиболее эффективным образом и запоминает этот стереотип движения. 

Это применимо к любым движениям?

[Anatolii]

Anatolii, Гена тут один из очень немногих, к кому объективно стоит прислушиваться и верить на слово.

Скажем так. Для меня Русаков - главный методист, а Гена главный тренер

[sachados]

Цифра в скобках это что

Исправил