103732 ответов в этой теме

[demonskl]

боюсь даже представить, где он это взял. Если на приседе реально много повесить - проблемы напрячь пресс будут последними, что будет тревожить во время выполнения упражнения. 

[Nesnakomez]

У кого то есть удачный опыт симбиоза одновременного силового и массонаборного режима для разных МГ? Насколько это реально совместить и насколько эффективно?

Например грудь еще прогрессирует, нормально отзывается на повышение весов, а на спине и ногах уже уперся и топчусь на месте. Просто разнообразить другими упражнениями, порядком упражнений не особо получается сдвинутьсч с места. Хотелось бы перейти в силовой цикл, но смысл сейчас что то менять для груди? А есть ли смысл совмещать- не уверен. Тут и другие периоды отдыха между силовыми тренировками наверное понадобятся, а в таком случае возможно будут накладки с другими МГ. Или не смотря на прогресс для груди лучше полностью переходить на силовой режим?

[Gjkmpjdfntkm]

опыт симбиоза одновременного силового и массонаборного режима для разных МГ

За двумя зайцами

Например грудь еще прогрессирует

Я например понимаю что у вас очередной дебильный сплит на 3 скорее всего, с проработкой группы раз в неделю

Покажите вашу программу

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 января 2020 - 10:59)

[Grillmaster]

У кого то есть удачный опыт симбиоза одновременного силового и массонаборного режима для разных МГ? Насколько это реально совместить и насколько эффективно?

Если я правильно понял, то Powerbuilding тебе в помощь. Пошукай по буржуйским сайтам. В рунете вряд-ли что найдёшь.

[Nesnakomez]

За двумя зайцами

Я например понимаю что у вас очередной дебильный сплит на 3 скорее всего, с проработкой группы раз в неделю
Покажите вашу программу

не совсем так, хотя и это может кому то показаться дебильным. Тем не менее прогресс есть. Сейчас так:
1,,день Грудь+спина+руки(слегка, по упражнению)
Перерыв два дня
2день .Ноги
И так по кругу.

Хотел выделить руки+плечи в отдельный день, пока не дошли руки..

Сообщение изменено: Nesnakomez (18 января 2020 - 11:12)

[Gjkmpjdfntkm]

Powerbuilding

У нас это называется бодилифтинг))

А я яркий представитель

[Олег К]

Если я правильно понял, то Powerbuilding тебе в помощь. Пошукай по буржуйским сайтам. В рунете вряд-ли что найдёшь.

Здесь на форуме целая тема есть по пауэрбилдингу. Только никому это не интересно, одни флудерасты да алкаши остались (((

[Grillmaster]

Здесь на форуме целая тема есть по пауэрбилдингу. Только никому это не интересно, одни флудерасты да алкаши остались (((

Не видел, даже когда ещё трезвенником был. Мой косяк.
Тему эту наверное зачморили ещё в зародыше, раз её не видно?

[Grillmaster]

ЗЫ Поиском сейчас воспользовался, нифига не нашёл.

[Gjkmpjdfntkm]

Хотел выделить руки+плечи в отдельный день, пока не дошли руки..

Пол года опыта и сплит...

Исследования показывают, что надо тренировать группу 2-3 раза в неделю, в 12-20 подходах в сумме.

Прогресс на начальном этапе есть у всех. Вопрос какой бы был прогресс если тренироваться оптимально

 

Хотел выделить руки+плечи в отдельный день

Совсем хорошо)

 

Набор силы всегда ведет к набору мяса если вы в профиците и не в 1-4 повторах работаете.

Лучше периодизировать. Хотя можно и совмещать, проблема в том что силовой период должен длиться до 3-4х недель, а массонаборный до 6. Можно конечно мышцы которые загнались на силовой раньше чем загнались те которые на массонаборной ставить в поддержку. Срезать нагрузку. Не оптимально в долгосрочной перспективе

 

на спине и ногах уже уперся и топчусь на месте.

Сбросьте нагрузку, подождите пока упрется то что еще не уперлось. Есть вероятность что еще и вырастите эти группы на разгрузке

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 января 2020 - 11:47)

[Олег К]

ЗЫ Поиском сейчас воспользовался, нифига не нашёл.

https://forum.steelf...ic=45235&page=1

[Grillmaster]

https://forum.steelf...ic=45235&page=1

Ну это я в курсе. Думал ты имеешь в виду тему с одноимённым названием.
Вот и вопрошающему в принципе ответ на его вопрос с уже готовым планом тренировок.

[phaze]

https://forum.steelf...ic=45235&page=1

Пауербилдинг - я думаю, когда люди это слышат, чаще думают, что это связвно с тем, что делает Майк Охерн. (колись с детства и делай вид, что ты такой потому что одновременно ебашишь базу и пампишься).

Сообщение изменено: phaze (18 января 2020 - 11:47)

[Grillmaster]

Блоковая рулит 8)

[Nesnakomez]

Пол года опыта и сплит

Опыт то в ТЗ у меня есть. Пол года это условно. Я себя умышленно считаю новичком, но только в части построения процесса. С нейро-мышечными связями ок, а вот сам план тренировок большей частью на интуиции.
Я в прошлом году пытался совмещать, но мне не смотря на какой то первоначальный прогресс, быстро наступила перетренированность. Возможно перебдил с объемом.

[Gjkmpjdfntkm]

Силовые тренировки быстрее загоняют в перетрен, поэтому надо вовремя соскочить

Иссурин говорит 2-3 недели, но это прям совсем силовые

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2020 - 12:36)

[batman2410]

В программе суперкомпрауд 0 с одним и тем жевесом заниматься надо?

[GreenTea]

Подскажите как правильно перейти из длительной сушки в массонаборную фазу.

С питанием более менее просто, прибавлять раз в неделю по немногу углей и смотреть на результаты, плавно выходя на уровень поддержки.

А с тренировками не понятно. Какой режим должен быть? Памп или силовые до предотказа. Круговая или 2ух/3ёх дневный сплит.

 

Общий стаж около 2-3 лет.

[Виктор С]

Привет.

Подскажите как правильно перейти из длительной сушки в массонаборную фазу.

.........

А с тренировками не понятно. Какой режим должен быть? Памп или силовые до предотказа. Круговая или 2ух/3ёх дневный сплит.

Круговые и или интервальные тренировки после сушки не предполагают набор ММ. 

Готовые сплиты есть на форуме в Азах, но фулбоди была бы логичнее.

Общий стаж около 2-3 лет.

Незаполненный профиль озадачивает, а такой стаж тем более.

Типа: я жму около 110 кг.))

[GreenTea]

Привет.

Круговые и или интервальные тренировки после сушки не предполагают набор ММ. 

Готовые сплиты есть на форуме в Азах, но фулбоди была бы логичнее.

Незаполненный профиль озадачивает, а такой стаж тем более.

Типа: я жму около 110 кг.))

Привет. Спасибо

я имел ввиду на тот период пока буду выходить из дефицита на уровень поддержки / процифита.. или ничего этого не надо и просто сразу тренируешься в силовом режиме как на массу, лишь плавно прибавляя калории за счёт углеводов. Просто я как размышлял - гликогена в оставшихся мышцах после сушки нету, поэтому нужны тонизирующие тренировки чтобы вернуть их в рабочее состояние (восстановить, наполнить гликогеном).

 

Стаж есть, но он такой, хернёй занимался. Жрал и качался, набрал говномассу.. вот сейчас максимально просушился.. от всего 

[Виктор С]

я имел ввиду на тот период пока буду выходить из дефицита на уровень поддержки / процифита.. или ничего этого не надо и просто сразу тренируешься в силовом режиме как на массу, лишь плавно прибавляя калории за счёт углеводов.

Ты сам всё знаешь.

 Просто я как размышлял - гликогена в оставшихся мышцах после сушки нету, поэтому нужны тонизирующие тренировки чтобы вернуть их в рабочее состояние (восстановить, наполнить гликогеном).

Забей на гликоген, липидный профиль, энзимовую чувствительность и пр.

На поддержке или профиците всё наполнится, опять станешь красавчиком и знакомые перестанут спрашивать не болен ли,  как возможно спрашивали на сушке.)

[Anatolii]

Привет. Спасибо

я имел ввиду на тот период пока буду выходить из дефицита на уровень поддержки / процифита.. или ничего этого не надо и просто сразу тренируешься в силовом режиме как на массу, лишь плавно прибавляя калории за счёт углеводов. Просто я как размышлял - гликогена в оставшихся мышцах после сушки нету, поэтому нужны тонизирующие тренировки чтобы вернуть их в рабочее состояние (восстановить, наполнить гликогеном).

 

Стаж есть, но он такой, хернёй занимался. Жрал и качался, набрал говномассу.. вот сейчас максимально просушился.. от всего 

Как ты тренировался на сушке? 

[GreenTea]

Как ты тренировался на сушке? 

Круговые фулбади из 7 упражнений на 4 круга на 20 повторений, по окончанию тренировки кардио минут по 10-15

[AnatolyR]

Просто я как размышлял - гликогена в оставшихся мышцах после сушки нету, поэтому нужны тонизирующие тренировки чтобы вернуть их в рабочее состояние (восстановить, наполнить гликогеном

Во первых у меня сильные сомнения что вы просушились настолько что у вас исчез гликоген из мышц. Во вторых, даже если это так для пополнения гликогена достаточно пары дней

[Anatolii]

Круговые фулбади из 7 упражнений на 4 круга на 20 повторений, по окончанию тренировки кардио минут по 10-15

Переходите на стандартную фулбади или сплит с проработкой МГ 2 раза в неделю.  Большой объем и высокая интенсивность не нужны. Калорийность на уровне поддержки. Месяц в таком режиме для стабилизации. Затем массонабор.

[Виктор С]

Круговые фулбади из 7 упражнений на 4 круга на 20 повторений, по окончанию тренировки кардио минут по 10-15

Сочетать круговые силовые и кардио на одной тренировке - это сурово даже для продвинутых. Хотя смотря какое кардио.

Пульсом интересуешься?

[Anatolii]

[Виктор С]

Толя, убил ..)

[GreenTea]

Сочетать круговые силовые и кардио на одной тренировке - это сурово даже для продвинутых. Хотя смотря какое кардио.

Пульсом интересуешься?

Периодически и HIT кардио иногда делал.. по другому жир с боков просто не хотел уходить. На следующий день 40 минутное кардио на ночь. Организм тренированный (циклическими видами спортами всё время занимался), выносливый, но ленивый.. в итоге подход найти не получается. Жир сбрасывать не хочет, около-рядом чистую массу тоже растить не хочет. Вот сейчас хочу попробовать всё по уму)) 

 

Пульс контролировал. Круговые силовые с какой бы интенсивностью не делал, пульс всё время меньше 100 ударов.. Кардио держал в зоне жиросжигания 115-135 (мой возраст 29, пульс в покое 50-55). 

Сообщение изменено: GreenTea (22 января 2020 - 06:23)

[Anatolii]

GreenTea, ты трижды написал слово "п@льс". Не нужно было это делать.