103732 ответов в этой теме

[Domus]

Tyrd
лучше после силовых тренировок. Главное - не стараться "убиться" на дорожке

[xxxDoomBasxxx]

67кг на 10-12
затем 85 до 20(скажем выйдет 5 подходов)

[AnatolyR]

затем 85 до 20(скажем выйдет 5 подходов)

нет

вес не меняетсЯ в течении сета

вес такой чтобы отказ наступал на 10-12 повторе
кладёте вес
отдыхаете 20-30 сек(10 вздохов)
и продолжаете
и так пока не наберёте 20(или больше) повторов

[Tyrd]

Спасибо большое за советы!!!!

[Vizzzor]

Мне вот интересно какая разница между нагрузкой например в жиме из за головы и разводкой стоя для средней дельты? Если разницы нет никакой то без разницы какое ты упражнение делаешь на определенную группу мышц если нагрузка идет куда нужно, правильно мыслю?

[Честер]

Vizzzor
подумай сам: если нет разницы - зачем нужны разные упражнения?

[Vizzzor]

подумай сам: если нет разницы - зачем нужны разные упражнения?

Ну возможно кому то удобней разводка чем жим, например.

[Tyrd]

Не работает поиск почему то, может кинете ссылку на программу для всего тела. Заранее благодарен.

[Domus]

Tyrd
Ты ноги совсем не хочешь качать?

Vizzzor
Разница весьма существенная- как с точки зрения анатомии, так и с точки зрения воздействия на мышцы.

[Milik]

Vizzzor
Дельта мышцы плеча состоит из трех пучков: передний, средний, задний. Для проработки каждого из них в отдельности и существуют разнообразные упражнения. Так для изаляционной проработки переднего пучка применяют жим гантель и штанги сидя, жим за корпус, махи перед собой. Средний пучек: махи в стороны, тяга к подбородку. Задний пучек: в наклоне махи в стороны, и т.д.
Ровномерная проработка всех пучкев залог красивых и эстетичных дельт. Видь по сути кому не хочеться быть семь сажень в плечах?

[Gerox]

Milik
А вот по поводу дельт, т.е. плечей. Я делаю фулбади, на плечи у меня только жим сидя на грудь, если я все правильно понимаю то я уже вижу как отстает у меня задний пучек от переднего, может уже настало время добавить какое-либо упражнение на задний пучек?

[Gerox]

19) Обязательно делайте упражнения для заднего пучка дельт! Иначе раскачанные передний и средний пучок создадут впечатление ,,съехавших,, вперед плеч. В свою очередь это визуально заузит грудь, поскольку плечи будут казаться сведенными, как при сутулости.

Конечно у меня не прям так сильно раскачан передний пучек но

создадут впечатление ,,съехавших,, вперед плеч.

похоже уже немного прорисовывается

[Milik]

Gerox
Изменение прераготивов тянет за собой изменение тренировочной программы. Ну а так как я не знаю того каких успехов в тренинге ты добился и на что способен, извени но я не в силах что-то советовать.

[Domus]

Gerox
Напомни свою тренировочную программу

[Gerox]

Domus
последнее время занимался вот по такой программе (я имею ввиду последние месяцы). До этого времени делал тоже фуллбади но у меня не было чередования подтягиваний с тягой в наклоне, и жима лежа с отжиманиями на брусьях - все выполнялось в один тренеровочный день

1 день
бег трусой минут 5 и минуты 3 шагом
Гиперэкстензия 3х15
Приседания 3*15
Жим Лежа 3*10
Жим Сидя 3*10
Подтягивания 3*Max
Поднятие штанги на бицепс 3*10 или 4*10
Вис на перекладине 3*макс время

2 день
бег трусой минут 5 и минуты 3 шагом
Гиперэкстензия 3х15
Отжимания на брусьях(грудь) 3*max (пока что не делаю, связки пройдут - буду делать, уже кажетсяпришли в норм состояние, думаю уже начну отжиматься со след занятия)
Жим сидя 3*10
Тяга в наклоне 4*10
Поднятие штанги на бицепс 3*10 иди 4 *10
Вис на перекладине 3*макс время


И так чередую, занимаюсь 3 раза в неделю. Вот помню хотел все включить в программу становую тягу, но не знал куда, ибо боюсь за поясницу, решил забить, но вот сейчас задумался о том чтобы включить это упражнение в программу. Подскажите пожалуйста по вашему мнению куда можно включить?

Сообщение изменено: Gerox (04 октября 2011 - 07:53)

[Domus]

Gerox
Так тебя что интересует - задняя дельта или становая?)

[Gerox]

Так тебя что интересует - задняя дельта или становая?)

Задняя дельта Про становую это я так по ходу дела спросил, т.к. знаю что это тоже важное базовое упражнение и его тоже нужно делать, а я не делаю

[annddrrey]

Извиняюсь за возможно тупой вопрос, но на первый взгляд ничего аналогичного ни нашел.
Ситуация такая - когда-то много лет и зим назад я пытался заниматься. Потом, то работа не позволяла, то желания не было.
Короче решил я недели три назад снова "уйти в большой спорт", достал штангу вроде бы около 80 кг несколько подходов, затем через пару дней еще... Понял что вес слабоват, увеличил через три дня до 90 кг, сделал 5 подходов - 10,9,6,4,4 повторений.... затем через 3 дня (на четвертый) - 10,9,7,5,5 (вроде бы пошел прогресс, вроде как втягиваюсь)... Спустя еще три дня попытался, - 9,9,7,6,5 (первый подход не вытянул), сегодня 8,8,7,5,5 вообще нету сил.
Неужели качаться на 4 день это сильно часто и мышца не успевает восстанавливаться , так никакой боли к 4 дню уже нету. Питание вроде бы нормальной, отдых тоже. Или это нормальное явление - типа мышцы растут, немного силы понизились и теперь понемногу войдя в ритм, просто надо заниматься постепенно увеличивая повторения и вес...?
И еще вопрос - хочу сделать жим на 5 день, а через день после него сделать бицепс+плечи... т.е. получится... качаю грудь, день отдыхаю, качаю бицепс+плечи, 2 дня отдыхаю ... и по новой (бицепс+плечи чтобы они не отставали а то и так вижу что в жиме грудь не на полную участвует), не будет ли это сильно большая нагрузка?
Кстате, о себе - рост 170, грудь 110, бицепс 39.

[Domus]

Gerox
Сухожилия болят только на отжимаемых или при жимах лежа/сидя тоже?

[Gerox]

Domus
Только на отжиманиях, на жиме лежа поначалу болели, но сейчас вроде как прошли. На жиме сидя вообще не болят, даже когда только-только повредил вообще боли никакой не было

[Domus]

Gerox
С сухожилиями в любом случае поосторожней. Еще такой вопрос - как долго ты тренируешься в формате фулбади?

[Gerox]

Domus

С сухожилиями в любом случае поосторожней.

Я уже понял из-за чего я их повредил, больше такого не повторится

Еще такой вопрос - как долго ты тренируешься в формате фулбади?

в октябре год будет. Но у меня был перерыв в январе и марте, в январе где-то 2 недели, и в марте 3-4 недели.

[Milik]

Gerox
Сколько времени занимаешся по данной программе, есть ли прогресс и какой, какие рабочие силовые? И самое главное на что нацелен твой интерес: вступительная общая подготова, физкультурничаешь, набор массы, увеличение силы, работа на качество?

Сообщение изменено: Milik (04 октября 2011 - 08:59)

[Gerox]

Сколько времени занимаешся по данной программе, есть ли прогресс и какой, какие рабочие силовые?

По поводу времени уже написал выше А вот по поводу прогресса, считаю что мог бы и больше набрать ибо были ошибки в рационе которые позже исправил. Весил в начале что-то около 75-76. Сейчас уже 90(но ест-нно не одни мышцы я подразумеваю под разницей в весе ). Силовые интересуют сколько на 1 раз смогу или рабочие?
P.s. Мне если честно настолько сильно стыдно за свои силовые что готов провалиться

Сообщение изменено: Gerox (04 октября 2011 - 09:05)

[Domus]

annddrrey
Резвый старт вы взяли. Если будете продолжать в том же духе, можете нарваться на еще больший регресс или того еще хуже травму. Возьмите базовую прорамму в формате фулбади или простого двухдневного сплита (в зависимости от вашего уровня тренированности) и работайте по ней с весом, который позволяет вам сделать 12-8 повторов.

[Milik]

Gerox
Интересует и рабочие и разовые.


ПС извини придеться мне вас покинуть, до завтра.

Сообщение изменено: Milik (04 октября 2011 - 09:08)

[Domus]

Gerox
Мне кажется что ты уже можешь переходить на двухдневный сплит

[Gerox]

Milik
жим лежа рабочий 82,5 кг, на раз попробовал смог выжать 95. В остальных упражнениях на раз не пробовал.
Приседания 90кг - рабочий
тяга в наклоне 85кг - рабочий
подъем штанги на бицепс 35кг - рабочий
жим сидя делаю в тренажере смитта( не знаю сколько весит сама штанга, явно не 20кг) вешаю блины по 22,5 с обоих сторон - рабочий

ПС извини придеться мне вас покинуть, до завтра.

Спасибо за помощь! Жду завтра!

Мне кажется что ты уже можешь переходить на двухдневный сплит

Можно пожалуйста поподробнее? Никогда не интересовался сплитом, знаю только то что сплит это когда в разные дни тренируешь опрделенные группы мышц.

Сообщение изменено: Gerox (04 октября 2011 - 09:15)

[Gerox]

И самое главное на что нацелен твой интерес: вступительная общая подготова, физкультурничаешь, набор массы, увеличение силы, работа на качество?

Самое главное для меня это набор массы, а именно мышечной

[Domus]

Gerox
В качестве основы предлагаю ознакомиться с этим:

http://forum.steelfa...a...t&p=1968428

Сообщение изменено: Domus (04 октября 2011 - 09:33)
Исправил ссылки