1135 ответов в этой теме

[Железякин]

Конечно интересно, пробовал, но так более 10 раз не сделаю.

а оно надо больше ??? ))))

[ubivatel]

В зале услышал критику про исполнение:
1. Критик: не следует поднимать ноги выше прямого угла. Мое возражение: тогда не будет момента скручивания - приближения таза к груди. И ole советовал попадать коленями в глаз.http://forum.steelfa...e=2#entry897277
2. Критик: включаются квадры. Мое возражение: ноги полусогнуты - квадры выключены. 
3. Критик: есть момент инерции. Мои возражения: этот крендель слепой, инерция гасится подконтрольным опусканием не до вертикали.

1. Ноги и пресс никак не связаны. Скручивание таза к груди самое главное. Углом между туловищем и ногами мы регулируем нагрузку. 
2. Из мышц ног, активно работают только прямые мышцы бедер (из-за полусогнутых ног они растянуты, следовательно нагрузка еще больше). Статически работают все остальные, как раз из-за полусогнутых ног.
3. Я думаю: имеется ввиду инерция из-за поднятия ног. Ведь у вас скручивание идет после поднятия ног.
Ваш вариант упражнения - это упражнение И ДЛЯ ПРЕССА. Кроме пресса активно работают:
-подвздошно-поясничные мышцы таза
-прямые мышцы бедер
Остальные мышцы бедер работают статически.
Вариант упражнения ДЛЯ ПРЕССА (активно работает только пресс (его средняя и нижняя часть)) - поднять и держать согнутые в коленях ноги, далее скручивать (поднимать) таз к груди. Углом между туловищем и бедрами, бедрами и голенями можно регулировать нагрузку.

Сообщение изменено: ubivatel (15 ноября 2014 - 01:39)

[Виктор С]

1. Ноги и пресс никак не связаны. Скручивание таза к груди самое главное.(поднимать) таз к груди. 

Если скручивания выполняют ампутанты.

. Ведь у вас скручивание идет после поднятия ног.

Ну не отрезать же их)))

Ваш вариант упражнения - это упражнение И ДЛЯ ПРЕССА. Кроме пресса активно работают:
-подвздошно-поясничные мышцы таза
-прямые мышцы бедер
Остальные мышцы бедер работают статически.

Согласен 100%

Но пока не слышал про уникумов, способных изолированно напрягать в этом упражнении только прямую живота. Также как и в ПШНБ или ФЖ работать только одной мышцей.

Вариант упражнения ДЛЯ ПРЕССА (активно работает только пресс (его средняя и нижняя часть)) - поднять и держать согнутые в коленях ноги, далее скручивать (поднимать) таз к груди. 

Стато-динамика? Наверное хорошо, но наверное уже поздно...(

От изометрии вообще отказался лет 5 назад, хотя в свое время Засс доказал её эффективность и в БИ пресс статикой укрепляют. "Его живот был его крепостью - об него ломали руки"(с)

Сообщение изменено: Виктор С (15 ноября 2014 - 08:00)

[ubivatel]

Виктор С

Не понимаю, почему для вас так важна активная (динамическая) работа мышц кроме пресса? Какая цель вашего варианта выполнения упражнения?

[Виктор С]

ubivatel, не отрицая эффективность изометрии, от чистой статики в любых упражнениях отказался с целью профилактики геронтологически обусловленных возможных дегенеративных проявлений в КРС.

Наследственность неважнецкая...(

[Железякин]

Вариант упражнения ДЛЯ ПРЕССА (активно работает только пресс (его средняя и нижняя часть)) - поднять и держать согнутые в коленях ноги, далее скручивать (поднимать) таз к груди. Углом между туловищем и бедрами, бедрами и голенями можно регулировать нагрузку.

 те. статической работы бедра тут не будет ? ))))))))))))

[ubivatel]

 те. статической работы бедра тут не будет ? ))))))))))))

Будет, поэтому я и написал - АКТИВНО работает ТОЛЬКО пресс.)

Сообщение изменено: ubivatel (15 ноября 2014 - 12:41)

[Виктор С]

С первого раза до меня не всё дошло, извиняюсь..

Остальные мышцы бедер работают статически.
Вариант упражнения ДЛЯ ПРЕССА (активно работает только пресс 

Со второго раза тоже не понял.

Работа динамическая и статическая - понятно.

Но работа активная и пассивная...это из другой области..)))

 

ubivatel, извиняюсь, что цепляюсь к словам...

Казуистика - как последствие профессиональной деформации..)

[ubivatel]

Поясню ещё. Мы называем упражнения по активному движению. Например, упражнение ДЛЯ пресса будет выглядеть так:

Ноги поднимаем и удерживаем. Далее поднимаем таз к груди, сохраняя угол между туловищем и ногами.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ubivatel (15 ноября 2014 - 01:05)

[Виктор С]

Всё дошло. Спасибо.

Но предлагаю заменить:

 упражнения по активному движению.

на "амплитудная часть упражнения" и "безамплитудная часть" (статика).

Консенсус, коллега?)

[ubivatel]

"амплитудная часть упражнения" и "безамплитудная часть" (статика).

Согласен.

[Spine]

Что скажете по двойным скручиваниям? 

 

[Виктор С]

Один из многих вариантов для пресса. Ищешь самое эффективное упражнение?

Такого нет. У каждого свое.

[Samuel Wimes]

Нету моего любимого варианта.

[Виктор С]

Борис, у меня тоже нет. Ищу.

[Samuel Wimes]

Я имею в виду, в опросе нет варианта "не качаю никогда".

[Spine]

Один из многих вариантов для пресса. Ищешь самое эффективное упражнение?

Нет, просто хочу разнообразить тренинг. Пресс прорабатываю в конце каждой тренировки (3 раза в неделю) и не хочу делать одно и то же. Что, если делать, например, так: вторник - прямые скручивания, четверг - двойные скручивания, воскресенье - обратные скручивания, всё 3х20? 

Сообщение изменено: Spine (28 ноября 2014 - 08:49)

[Виктор С]

Spine, тоже предпочитаю разнообразие. И повторы 20.15.15 мне нравились, но тут выразили сомнение в необходимости таких цифр. 

а оно надо больше ??? ))))

Теперь хочу попробовать скручивания в висе 3х10, но в очень короткой амплитуде и очень медленно.

 

Ещё интересный эксперимент:

Тут экспериментально сделал маленькое открытие для себя. Может кому то будет интересно.

 

Попробовал качать пресс по протоколу Табата (8 подходов 20сек работа 10сек отдых). Лежа на полу, ноги на низкую скамейку, простое скручивание в быстром темпе без отягощения с отрывом спины от пола в конечной точке.

в итоге - и сразу после тренировки и на следующий день ощущение "забитого" пресса. Это не смотря на то, что до этого на каждой тренировке пресс как то качал, в разминочном стиле.

Посмотрю как процесс будет в динамике - будет. Толк будет - отпишусь

 

 

[AnatolyR]

Ещё интересный эксперимент:

в итоге - и сразу после тренировки и на следующий день ощущение "забитого" пресса

и это всё?

ощущение "забитости"?

что в этом "интересного"?

[kosolapi]

и это всё?

ощущение "забитости"?

что в этом "интересного"?

для меня интересного в этом что осанка держится

 

работа сидячая и как бы спину не держал через какое то время сутулишься

"забитые" мышцы пресса и спины этому препятствуют.

 

сейчас занимаюсь

присед по табате 8-10 повторов

отдых 1-2 мин

жим по табате 12-15 повторов

пресс, скручивание так же по табате 15 повторов

занимаюсь каждый день

 

Середчко выскакивает и пот капает, но отличное постренировочное самочувствие того стоит 

Не агитирую идти моим путем и не утверждаю что что то путнее из моих занятий выйдет, но для "бодрящей утренней зарядки" на сегодняшний день это лучшее из того что пробывал

 

Виктор С,про физиологические изменения позже буду писать

Сообщение изменено: kosolapi (29 ноября 2014 - 06:12)

[Виктор С]

AnatolyR, мой интерес к Табата, т.к. знаю про него(кажется даже от вас), но не пробовал.

Какие должны быть критерии правильной прокачки пресса ро вашему мнению?

 

Пока как и kosolapi, полагаю что ощущение "забитости" - это критерий. Но посттренировочных болей уже давно не ощущал, тем более на второй день.

 

 

 

[SerjVK]

Я на пресс приложение хорошее нашел на телефон, 5-7 упров подряд в одном круге, всего 4 круга, но я больше 2-х не вывожу, перепробовал кучу приложений, но от этого просто полный пзц наступает прессу после 2-х кругов

[Виктор С]

SerjVK, приложение покаж. Пожалуйста.

Когда делаешь, до, после или отдельно?

4 круга на пресс...Круто.

[SerjVK]

4-5 кругов, приложение My New Abs, стоит пару долларов, тип с виду странный, который в приложении, но если это во внимание не брать, то сама прогоаммка интересная и разнообразная, перебрал кучу, остановился на этой, все упры делаются на ковре и стуле, но сложно местами, очень даже, если все делать технично, а не халявить.

Делаю кардио, после пресс, перерыв, силовая.

[SerjVK]

Называется по русский "Как Накачать ПРЕСС: 37 Лучших Упражнений в ВИДЕО с Подсказками!" По моему можно найти бесплатно на ютубе[emoji4]

[Spine]

Классический вопрос по прессу (уверен, что не раз обсуждалось, но лень искать) - как тренировать пресс - 3 раза в неделю, на каждой тренировке или прорабатывать 1 раз в неделю, как и другие группы мышц? 

[Виктор С]

Spine, выбирай варианты. Прикол в том, что все рабочие::

1. 

Делаю кардио, после пресс, перерыв, силовая.

2. Дэн качает тоже в начале для разминки, но он лось здоровый.

3. Я только после. Если буду делать в начале, то может бензина не хватить на всё. Полагаю, что пресс перекачать нельзя (и из-за возможностей и из-за лени), делаю на каждой тренировке без фанатизма 2 упражнения 2х20. 

4. Чтобы не качать его вообще(как некоторые большие ) надо выйти на серьёзные ПЖТ.

 

пс.Не поддерживаю кардио как разминку.Только суставная гимнастика.

"Разминка" на дорожке - это разминка для бега. Размялся - беги". Остапенко Л.А.

Сообщение изменено: Виктор С (29 ноября 2014 - 03:27)

[SerjVK]

Виктор С, У меня кардио не для разминки Я на дефиците, кардио 75-90 минут, пресс 10мин, 30мин силовая(1МГ)   

[Draigo]

пс.Не поддерживаю кардио как разминку.Только суставная гимнастика.

"Разминка" на дорожке - это разминка для бега. Размялся - беги". Остапенко Л.А.

Ну почему, перед тренировкой ног как раз на беговой или на орбитреке разминаюсь. А в остальном только суставная гимнастика.

 

По теме - пресс вообще не делаю, тренер говорит, что рано.

[Виктор С]

SerjVK, понятно. Главное, что на тебе это работает.

Никогда не делаю только 1 МГ. Но и УЧ  и т.п. не пробовал.

 

Draigo, не оспариваю, я только предложил. Эллипсом так и не проникся - некомфортно, а у жены вообще спина возразила. Если кардио, то только тредбан.

Ты банку успел отрастить из 39 в 41 за неделю или давно профиль не обновлял?!

Сообщение изменено: Виктор С (29 ноября 2014 - 03:47)