5559 ответов в этой теме

[Олег К]

Savsw
В жиме на наклонной веса и должны быть больше, чем в жиме из-за головы. Больше вес+ Ваша индивидуальная техника=больше воздействие на эту среднюю дельту.
Знал человека, который говорил, что ему обычный жим лежа широким хватом ничего не даёт для груди, всё уходит в дельты (они у него размером с детскую голову ). Для груди он делал жим гантелей на обратнонаклонной скамье с неимоверными весами.

[MikeKazakov]

Для груди он делал жим гантелей на обратнонаклонной скамье с неимоверными весами.

Можно просто жать грудными, а не дельтой. Положение штанги при обычном жиме изменить не судьба?

[truzens]

Можно просто жать грудными, а не дельтой. Положение штанги при обычном жиме изменить не судьба?

опускать к соскам и сделать шире хват?

[Олег К]

Можно просто жать грудными, а не дельтой. Положение штанги при обычном жиме изменить не судьба?

Мужик реально здоровый ростом под 1,90 и весом 110-120 кг причём без пуза, всё остальное у него дельтам подстать. Наверно, ему жать гантели просто больше нравится Симмонс, вроде в динамические дни тоже гантельками балуется

[truzens]

4Фронт тяга 3х10,10/8,8/6,6________________________ 4.Трицепс 3х12,12/10,10/8,8
5.Бицепс 3х12,12/10,10/8,8

что значат эти цифры?

[Олег К]

truzens
Именно в этом виде программы первый, добавил около 1 кг веса (хотя это ещё нельзя назвать достоверной добавкой). Элементы этой программы неоднократно применял на себе и включал в программы ещё паре человек. Мои очень скромные силовые в профиле, масса выросла за 3 года примерно на 8 кг, жировые складки толще не стали

[truzens]

Мои очень скромные силовые в профиле

первый разряд в пл

[Олег К]

что значат эти цифры?

2 недели 3 подх.х10 или 12 повторов, 2 недели 3 подх.х на 8 или 10 повторов и т.д. типа,как в ХСТ
Можно добавлять перед этим 1-2 разминочных подхода, веса-то в этих упражнениях небольшие, а можно всего 3 подхода с постепенным увеличением веса. Это дело вкуса

[All dreams come true]

Конструктивная критика приветствуется rolleyes.gif

Имхо, программа уж какая-то слишком легкая, я бы увеличил число повторений или %%. А то получается всего две тренировки в неделю, к тому же не до отказа. За счет чего будет происходить прогресс?

[MikeKazakov]

За счет чего будет происходить прогресс?

За счёт колдовства.

[Олег К]

All dreams come true
Для лифтеров хотябы за счёт того, что это немного другой тип тренинга, какбы отдых для ЦНС и повышение энергетики мышц, короткие паузы отдыха улучшат ОФП. Процентовка самое то, ведь жать можно с паузой, бинты с коленей смотаны
Для качков, если большого перерыва в занятиях не было (у них как правило 1ПМ немного занижен), в тройке %% можно приподнять процентов на 5. Для качка,долго сидевшего на пампинге, рост силовых должен быть.
В остальных упражнениях можно поработать в финальном сэте до положительного отказа.

[MikeKazakov]

опускать к соскам и сделать шире хват?

Не ниже сосков и локти разводить в стороны.

Наверно, ему жать гантели просто больше нравится

Скорее всего. Заявление, типа - жим штанги ничего не даёт грудным - говорит только о не умении или не желании жать именно грудными мышцами.

[All dreams come true]

Для лифтеров хотябы за счёт того, что это немного другой тип тренинга, какбы отдых для ЦНС и повышение энергетики мышц, короткие паузы отдыха улучшат ОФП. Процентовка самое то, ведь жать можно с паузой, бинты с коленей смотаны rolleyes.gif
Для качков, если большого перерыва в занятиях не было (у них как правило 1ПМ немного занижен), в тройке %% можно приподнять процентов на 5. Для качка,долго сидевшего на пампинге, рост силовых должен быть.
В остальных упражнениях можно поработать в финальном сэте до положительного отказа.

Все равно подозрительно легко выглядит, 6 недель так отдыхать результаты не упадут?

Я одно время в подвальной качалке занимался, так местный тренер очень любил три-сеты (так называется по-моему), то есть допустим начало тренировки с пресса: скручивания на наклонной скамье, потом с диском за головой в стороны, потом подъем ног в висе (и все без пауз между подходами). И так 2-3 серии. Потом шли например плечи и тоже, жим гантелей сидя, потом сразу гантели перед собой, в стороны. Передышка только после того как серия закончилась. И передышка была около 1-2 минут. и тоже это 3 серии где-то делалось.

И так на все группы мышц (ноги правда не особо сильно грузили, слегка присед и наклоны).

Вот это действительно была ОФП нацеленная на выносливость. А вы тут какой-то "сверх-мощный" тренинг, да после того ренинга любой другой кажется легким

[Олег К]

All dreams come true
Для пауэрлифтера, если сразу сделать проходку на 1ПМ результаты могут немного упасть. Эта прога может быть всего-лишь кусочком более длинной программы. Далее может следовать период работы типа 5х5 с 70-80% от ПМ, затем какой-нибудь пиковый цикл. Всё в сумме может дать очень немалую прибавку.
Насчёт, легко... Алексей, который сейчас занимается по этой программе, имеет результат в тяге 150х1 при весе 75 кг. Несколько месяцев он занимался, делая в подходе не более 5 повторов. Первые две недели,говорит, ощущения забитости в мышцах очень даже ощущались после тренировки, хотя сама тренировка проходила на ура.

Я одно время в подвальной качалке занимался, так местный тренер очень любил три-сеты (так называется по-моему), то есть допустим начало тренировки с пресса: скручивания на наклонной скамье, потом с диском за головой в стороны, потом подъем ног в висе (и все без пауз между подходами). И так 2-3 серии. Потом шли например плечи и тоже, жим гантелей сидя, потом сразу гантели перед собой, в стороны. Передышка только после того как серия закончилась. И передышка была около 1-2 минут. и тоже это 3 серии где-то делалось.

Путаете хрен с бубликом, сорри никакие скрутки и махание гантелями не сравнятся с тягой и приседом

[MikeKazakov]

А вы тут какой-то "сверх-мощный" тренинг, да после того ренинга любой другой кажется легким

Какойто сверх мощный тренинг НИКОМУ из тренирующихся не кажется лёгким. Все, кто не верит, приглашаются попробовать потренироваться ВСЮ тренировку с отдыхом до 30-ти секунд в четырёх подходах на шесть упражнений (начальный уровень). Выжившие здоровяки потом поделятся про сравнительную лёгкость тренировки в подвале и СМТ.
Только людям, далёким от спорта СМТ покажется прогулкой. (Пистеть, не камни ворочать.)

[All dreams come true]

Путаете хрен с бубликом, сорри rolleyes.gif никакие скрутки и махание гантелями не сравнятся с тягой и приседом

Так мы и приседы делали и жимы Короче не только "махи гантельками".
Становую практически не делали правда, да ну ее нахрен с нее говорят геморрой растет.

Для пауэрлифтера, если сразу сделать проходку на 1ПМ результаты могут немного упасть. Эта прога может быть всего-лишь кусочком более длинной программы. Далее может следовать период работы типа 5х5 с 70-80% от ПМ, затем какой-нибудь пиковый цикл. Всё в сумме может дать очень немалую прибавку.
Насчёт, легко... Алексей, который сейчас занимается по этой программе, имеет результат в тяге 150х1 при весе 75 кг. Несколько месяцев он занимался, делая в подходе не более 5 повторов. Первые две недели,говорит, ощущения забитости в мышцах очень даже ощущались после тренировки, хотя сама тренировка проходила на ура.

Наверное тогда нужно весь цикл сразу расписать, чтобы понятнее было.
Ок, при 150 кг на ПМ в тяге 60% на 8 будет ощущаться. Но не в жиме!

[MikeKazakov]

Ок, при 150 кг на ПМ в тяге 60% на 8 будет ощущаться. Но не в жиме!

Шоб ты понимал.

[All dreams come true]

Какойто сверх мощный тренинг НИКОМУ из тренирующихся не кажется лёгким. Все, кто не верит, приглашаются попробовать потренироваться ВСЮ тренировку с отдыхом до 30-ти секунд в четырёх подходах на шесть упражнений (начальный уровень). Выжившие здоровяки потом поделятся про сравнительную лёгкость тренировки в подвале и СМТ.
Только людям, далёким от спорта СМТ покажется прогулкой. (Пистеть, не камни ворочать.)

Ага, только подвальная прога покруче твоего СМТ будет. Там отдых в 30 сек-1 мин. был не между подходами, а между сериями! А между подходами отдыха как можно меньше, буквально чтобы добежать до следующего снаряда. Ну и чуть больше отдыха когда серии сменялись. И упражнений было намного побольше 6 за тренировку. И тренировались так не по 30 минут а по полтора-два часа. Это реально была жесть. Я так больше тренироваться не хочу, к тому же ничего с нее особенно не росло Да и подозреваю, что такие короткие паузы для отдыха плохо сказываются на сердце.

[MikeKazakov]

Ага, только подвальная прога покруче твоего СМТ будет.

Ты не можешь сравнивать то, что не пробовал, остальное эмоции и желание показать какой ты самый-самый.

И тренировались так не по 30 минут а по полтора-два часа.

Полтора-два часа тренироваться с интенсивностью СМТ НЕРЕАЛЬНО. Если ты способен тренироваться столько времени, то это обыкновенный дрочь.

[truzens]

к тому же ничего с нее особенно не росло

тогда это неудачный пример просто

[MikeKazakov]

Да и подозреваю, что такие короткие паузы для отдыха плохо сказываются на сердце.

Очень даже хорошо сказываются, у меня пульс 50-52 в покое. Твоя проблема в отсутствии опыта и переизбытке амбиций. Когда научишься слушать, а не вещать, у тебя появится шанс чегото реально добится.

[All dreams come true]

Ты не можешь сравнивать то, что не пробовал, остальное эмоции и желание показать какой ты самый-самый.

Ты не читаешь того, что я тебе пишу.

Полтора-два часа тренироваться с интенсивностью СМТ НЕРЕАЛЬНО. Если ты способен тренироваться столько времени, то это обыкновенный дрочь.

Я что писал что мы по твоей методике СМТ тренировались?

[MikeKazakov]

Я что писал что мы по твоей методике СМТ тренировались?

Вот именно, что не по СМТ. С какого перепуга ты берёшься сравнивать то, о чём не имеешь никакого представления?!!

подвальная прога покруче твоего СМТ будет

[All dreams come true]

тогда это неудачный пример просто

Это был пример ОФП тренировки на выносливость =)

Вот именно, что не по СМТ. С какого перепуга ты берёшься сравнивать то, о чём не имеешь никакого представления?!!

Вот именно, что не по СМТ. С какого перепуга ты берёшься сравнивать то, о чём не имеешь никакого представления?!!

Я же говорю тренировки очень похожи, только в моей побольше времени отдышаться между сериями. А так очень просто представить, что представляет из себя СМТ, ничего космического в ней нет. Так за*бываться не вижу смысла, тренировка должны быть в удовольствие, а не превращаться в безумный спринт (имхо).

[Savsw]

У после тяги, задняя дельта болит на следующий день похлеще, чем от всех упражнений на дельты.

У меня дельты не болят от становой, да и вобще их болеть заставить постараться надо.

В жиме на наклонной веса и должны быть больше, чем в жиме из-за головы. Больше вес+ Ваша индивидуальная техника=больше воздействие на эту среднюю дельту.
Знал человека, который говорил, что ему обычный жим лежа широким хватом ничего не даёт для груди, всё уходит в дельты (они у него размером с детскую голову ). Для груди он делал жим гантелей на обратнонаклонной скамье с неимоверными весами.

Дориан Ятс писал о своей такой особенности, ему обычные жимы вобще не вставляли, все в дельты уходили. Так он нашел угол в 30% при котором включались именно грудные, так и раскачивался.

А при чем тут вес вобще, вес примерно одинаковый, я и жим сидя с 90 кг. бывает делаю. Раньше не было такого, просто удивлен

[Олег К]

All dreams come true

Ок, при 150 кг на ПМ в тяге 60% на 8 будет ощущаться. Но не в жиме!

На жим лежа, заметьте, 60% 3х10 только на 1й втягивающей неделе. 70% 3х8- это уже кач по полной. Не забывайте про жимы стоя в 1й день

Наверное тогда нужно весь цикл сразу расписать, чтобы понятнее было.

Мезоцикл-это уже кирпичик, имеющий самостоятельность
А программа Майка, очень даже хорошая, Вы зря неразобравшись...для новичка с маленькими силовыми она убийственна из-за темпа, а для неновичка с большими силовыми уложить такой тоннаж в короткий отрезок времени тем более надо постараться

[Savsw]

А программа Майка, очень даже хорошая, Вы зря неразобравшись...для новичка с маленькими силовыми она убийственна из-за темпа, а для неновичка с большими силовыми уложить такой тоннаж в короткий отрезок времени тем более надо постараться

Если ты Ментцера имеешь ввиду, то новичку не то чтобы она противопоказана, новичек просто не сможет работать по ней, по одной простой причине, развитие пределов интенсивности это большая психологическая нагрузка, а психику как известно тоже надо тренировать. Новичек просто не достигнет никакой интенсивности, техника не развита, закончится пустой тратой времени и перегрузкой ЦНС.

С физической точки зрения очень даже согласен, с психологической нет

[MikeKazakov]

Так за*бываться не вижу смысла, тренировка должны быть в удовольствие, а не превращаться в безумный спринт (имхо).

Кто на что учился, какое имхо, такие и результаты. Говорю же, у тебя чрезмерные амбиции и мизерные знания. (Гордыня - это смертный грех.)

А так очень просто представить, что представляет из себя СМТ

Фантазии и действительность никогда не соответствуют друг другу. Практика очень быстро развеивает иллюзии. Верх глупости руководствоваться гипотезами, не подкреплёнными фактами.

[Сергій Тур]

Если ты Ментцера имеешь ввиду

Не, Казакова!

За счет чего будет происходить прогресс?

Две тренировки в неделю до отказа и про прогресс довольно скоро можно будет забыть...

Простенькая такая программка подкачки моей разработки.

+1!

[truzens]

Мезоцикл-это уже кирпичик, имеющий самостоятельность

так, а что потом будет?