4906 ответов в этой теме

[Arik]

До травмы я жал что-то типа в экип-стиле, с оторванной от лавки головой. Теперь голову от скамейки стараюсь не отрывать вообще.

как считаешь, травмировался именно из-за этого ? Я из шкурного интереса любопытствую

[Олег К]

как считаешь, травмировался именно из-за этого ? Я из шкурного интереса любопытствую

Думаю, что именно из-за этого. То, что в процессе этого, 100%. Сильное спазмирование глубоких мышц позвоночника привело к раздавливанию межпозвоночного диска.

Возможно, на фоне уже имеющейся протрузии.

[Arik]

Думаю, что именно из-за этого. То, что в процессе этого, 100%. Сильное спазмирование глубоких мышц позвоночника привело к раздавливанию межпозвоночного диска.
Возможно, на фоне уже имеющейся протрузии.

черт , я переживал разве что за давление в череп . Хз , получится ли в экип держать голову . Буду пробовать

[Олег К]

Тренировка 07.02.20

конец недели 5 и конец 1й волны блока "силовой выносливости"

 

1.Жим стоя 1х8 (40),1х8(55),4х8 ( 67.5 кг)/6 п за 13 мин. добавил вес

Личный рекорд. Почти без запаса, но чувствую, что это не предел.

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (23.5+23.5 кг) добавил вес

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(95), 1х6 (120),4х8 (140)/ 6п за 21 мин добавил вес

Повторил лучший вес. Тянул прямым хватом, без замка.

 

4.Жим лёжа 1х10 (65),3х10 (90)

 

5.Присед 1х10 (70), 2х10(90)

 все подходы с резинкой

 

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (12.5+12.5 кг) 

  Икры смитт 3х20 (35 кг) добавил вес

 

8.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг)

  Трицепс 3х12 (35 кг)

 

9.Молитва 3х20 (45 кг)

 

10.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) гантели 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2 часа 05 мин.

 

Следующая неделя- разгрузка. 

Сообщение изменено: Олег К (07 февраля 2020 - 09:39)

[Arik]

В экипе как раз наоборот снимаешь напряжение поднимая голову , Олег то в экипе не жал

надо будет правила штудировать, там где я обычно лезу , можно
Но есть мюсли по ипф выйти

[Михалы4]

 

Здоровый процент жира vs нездоровый процент жира. 

 

На фото один и тот же человек в 2008 и 2016 году.

[Skobyelena]

Справа сразу видно, что человек больной.

[Jurik-11]

Справа сразу видно, что человек больной.

1 мес поест нормально - и будет выглядеть отлично  

[Arik]

Ну если есть мюсли выйти в ипф, то жать ты будешь в однослое , а там все таки мягче материал и глаза не так из орбит вылезают )) Да , готовься к тому что ноги должны стоять полной ступней и отрыв считается сразу как не зачёт. И голова должна быть прижата

это я в курсе -) пока плюсов не вижу , кроме того,что очень близко ))

[Олег К]

08.02.20 ОФП неспешно лыжи 8 км за 50 мин.

[Олег К]

Тренировка 10.02.20

6я неделя разгрузка

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х8 (110),2х10 (90)/7 п за 23 мин

четыре лёгких подхода с резинкой

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(105),2х10 (90)/7 п 

Вообще легко

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг) 

  Икры стоя 3х20 (30 кг)

 

4.Жим стоя 1х10(35),3х10 (45) 

 

5.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (42.5 кг) 

  Сгибание ног 3х12 (50) 

 

6.Бицепс 3х12 (16+16 кг) добавил вес

  Трицепс блок 3х12 (32.5) добавил вес

 

7.Молитва 3х20 (45 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 40 мин

[Олег К]

Тренировка 12.02.20

6я неделя, разгрузко

 

1.Подтягивания  4х8 bw за 7 мин.

 

2.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (42.5 кг)

 

3.Присед 1х8(70), 3х8(90)/4 п

Все подходы с резинкой. 

 

4.Жим стоя 1х8(35),3х8 (50) 

 

5.Румынская тяга с плинтов 1х10(80), 2х10(100) 

 

6. Отведения в блоке (ср.дельта) 3х(12+12) 5,5? кг

   Икры стоя 3х20 (30 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16 кг) гантели

  Отжимания узк. постановка 2х12 

 

8.Молитва 3х20 (45 кг)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг 

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Тренировка 14.02.20

Неделя 6, разгрузка

 

1.Жим стоя 1х8 (35),1х8(50),3х8 ( 60 кг)/5 п 

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (21+21 кг) 

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8 (125)/ 5п за 12мин

 

4.Жим лёжа 1х10 (65),3х10 (85)

 

5.Присед 1х10 (70), 1х10(90)

 все подходы с резинкой

 

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг) 

  Икры смитт 3х20 (30 кг) добавил вес

 

8.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс 3х12 (32.5 кг)

 

9.Молитва 3х20 (45 кг)

 

10.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(25+20) гантели 7 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин

[Олег К]

Тренировка 16.02.20

7я неделя

Пришлось сдвинуть тренировку на 1 день вперед

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85), 1х6 (100),4х8(115),2х10 (90)/9 п за 28 мин

5 лёгких подходов с резиночкой 

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(110),2х10 (90)/8 п за 15 мин

 

 

3.Подтягивания гравитрон 4х8(-18 кг) 

  Икры стоя 3х20 (32.5 кг)

 

4.Жим стоя 1х10(35),3х10 (45) 

 

5.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (42.5 кг) 

  Сгибание ног 3х12 (55)

 

6.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч. 55 мин

[Олег К]

Тренировка 18.02.20

7я неделя

 

1.Подтягивания  5х8 bw за 9 мин.

 

2.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (42.5 кг)

 

3.Присед 1х8(60), 1х8 (80), 3х8(95)/4 п

Все подходы с резинкой. 

 

4.Жим стоя 1х8(35),4х8 (50) 

 

5.Румынская тяга с плинтов 1х10(80), 2х10(105) 

 

6. Отведения в блоке (ср.дельта) 3х(12+12) 5,5? кг

   Икры стоя 3х20 (32.5 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16 кг) гантели

  Отжимания узк. постановка 3х12 

 

8.Молитва 3х20 (45 кг)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Предплечья 4х(20+20) 9 и 7 кг 

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Норм

[Олег К]

Тренировка 21.02.20

Неделя 7

 

1.Жим стоя 1х8 (40),1х8(52.5),4х8 ( 62.5 кг)/6 п за 15 мин

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (23.5+23.5 кг) 

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(95), 1х6 (115),4х8 (132.5)/ 6п 

 

4.Жим лёжа 1х10 (70),3х10 (90)

 

5.Присед 1х10 (70), 2х10(90)

 все подходы с резинкой

 

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг) 

  Икры смитт 3х20 (32.5 кг) добавил вес

 

8.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс 3х12 (35 кг)

 

9.Молитва 3х20 (45 кг)

 

10.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(25+20) гантели 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2ч.10 мин

Что-то сегодня лениво как-то )))

[Олег К]

Тренировка 24.02.20

8я неделя

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 1х6 (105),4х8(120),2х10 (90)/9 п за 35 мин

3 лёгких подхода с резиночкой. Вообще чего-то нелегко (((

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85), 1х6 (100),4х8*(115),2х10 (90)/9 п 

А тут легко

 

 

3.Подтягивания гравитрон 4х8(-18 кг) 

  Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

4.Жим стоя 1х10(35),3х10 (45) 

 

5.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (42.5 кг) 

  Сгибание ног 3х12 (55)

 

6.Бицепс 3х14,12,12 (16+16 кг)

  Трицепс блок 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2 ч. ровно

[Олег К]

Тренировка 26.02.20

8я неделя

 

1.Подтягивания  5х9,9,9,9,8 bw за 11 мин.

 

 

2.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (42.5 кг)

 

 

3.Присед 1х8(60), 1х8(80), 3х8(95)/5 п

Почему-то болели приводы после понедельника. Приседал в более узкой стойке, без резинки.

 

4.Жим стоя 1х8(35),4х8 (52.5) 

 

5.Румынская тяга с плинтов 1х10(80), 2х10(110) 

 

6. Отведения в блоке (ср.дельта) 3х(12+12) 5,5? кг

   Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

7.Бицепс 3х14,12,12(16+16 кг) гантели

  Отжимания узк. постановка 3х12 

 

8.Молитва 3х20 (45 кг)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Предплечья 5х(20+20) 9 и 7 кг 

 

Время тренировки 1 час 45 мин.

[Михалы4]

Подтягивания  5х9,9,9,9,8

 

ОГО! Почти как у Шварца!

 

Только Шварц делал широким хватом!

 

5х10 = 50 подтягиваний! 

[Виктор С]

5х10 = 50 подтягиваний! 

Это фишка участника нашего форума из РБ.

Не нужно импортных заимствований.

[Олег К]

ОГО! Почти как у Шварца!

 

Только Шварц делал широким хватом!

 

5х10 = 50 подтягиваний! 

Я подтягиваюсь обычным, чуть шире плеч. Суставы берегу.

[Jurik-11]

Привет, Олег! Есть вопрос, возможно он уже где-то задавался и ответ был - тогда попрошу ссылку. Итак, как видно по твоим видео ты приседаешь на высоком каблуке. Можешь подробнее рассказать о своем пути к кедам на высоком каблуке?

[Олег К]

Тренировка 28.02.20

Неделя 8

 

1.Жим стоя 1х8 (40),1х8(54),4х8 ( 66.5 кг)/6 п за 12 мин

Уверенно, чётко

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (23.5+23.5 кг) 

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х6 (120),4х8 (140)/ 6п 

Прямым хватом, запас есть

 

4.Жим лёжа 1х10 (70),3х10 (90)

 

5.Присед 1х10 (70), 3х10(90) добавил 1 подход, уж и тяжело сцуко )))

 все подходы с резинкой

 

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг) 

  Икры смитт 3х20 (35 кг) 

 

8.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг)

  Трицепс 3х12 (37.5 кг)

 

9.Молитва 3х20 (45 кг)

 

10.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(25+20) гантели 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2ч.15 мин

Сообщение изменено: Олег К (29 февраля 2020 - 10:57)

[Олег К]

Привет, Олег! Есть вопрос, возможно он уже где-то задавался и ответ был - тогда попрошу ссылку. Итак, как видно по твоим видео ты приседаешь на высоком каблуке. Можешь подробнее рассказать о своем пути к кедам на высоком каблуке?

Давно собирался купить, но т.к. в моём городе нет магазинов со штангетками,сомневался, что посланные через почту подойдут. Потому откладывал этот момент. А в прошлом году взял и купил. Вот и вся история.

[Jurik-11]

Ну так с ними удобнее приседать, колени бережет или для чего этот каблук?

Сообщение изменено: Jurik-11 (29 февраля 2020 - 03:50)

[Валерочка]

Ну так с ними удобнее приседать, колени бережет или для чего этот каблук?

Штангетки дают устойчивость и уменьшают требования к мобильности голеностопа.
Просто приседать можно и на плоской твердой подошве в принципе, зависит от техники и гибкости.

[Skobyelena]

Ну так с ними удобнее приседать, колени бережет или для чего этот каблук?

 

Штангетки дают устойчивость и уменьшают требования к мобильности голеностопа.
Просто приседать можно и на плоской твердой подошве в принципе, зависит от техники и гибкости.

Да уж.

[Валерочка]

Да уж.

Объясните лучше. Что-то из сказанного неверно?