7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Ametist25,

1я неделя- это по сути вводный микроцикл, ничего тяжелого в ней нет. После 3-й- 4й ты уже почувствуешь накапливающее утомление. Возможно, с твоими нынешними тренировочными весами время занятия не сильно перевалит за 1 час, но когда  веса станут реально большими тренировочное занятие подойдёт к рубежу 1.5 часов. Особенно в день тяжелого приседа.

[Олег К]

Олег, тут интересует вот ещё такой момент. В программе Антихардгейнер у тебя написано:

"Периодизация выглядит очень просто: выполняется один 6-недельный цикл 5х8 (программа №2), за ним два 6-недельных цикла 5х5 (программа № 1)".

 

То есть цикл 5х5 проходит по два раза, один за другим, а цикл 5х8 один.

К  чему именно такое соотношение? Почему эти два цикла не чередуются через раз, а именно 1:2 ? 

Чтобы сделать акцент на силовую работу.

[Rus72]

Чтобы сделать акцент на силовую работу.

 

А что будет, если чередовать циклы не 1:2, а 1:1 ? Или это менее продуктивно? 

[Олег К]

А что будет, если чередовать циклы не 1:2, а 1:1 ? Или это менее продуктивно? 

Это будет другая программа.

[Олег К]

Прикинул параметры 4-х недельной нагрузки по канонам силовых программ ( к учету КПШ выше 50% от 1ПМ)  

Судя по тому, что пост провисел 2 дня без комментариев "критиков", на этом уровне дискуссии они не готовы. Что и было понятно с самого начала...

П.С. Отзвонился парень, который "ничего не прибавил в жиме". Сделал проходку на этой неделе. Пожал 95 кгх1. В декабре после прохождения ГБР Лайла было пожато 92.5 кг.

Т.е. реальная прибавка в жиме 2.5 кг все-таки есть. Ну и в приседе 5 кг, напомню. Конечно, растренированность в начале не дала возможности получить полный выхлоп с этого цикла.

Сообщение изменено: Олег К (08 марта 2019 - 02:26)

[Rus72]

Это будет другая программа.

 

Понятно. Разница в том, что Антихардгейнере 1:2, а в FSK чередуются циклы 1:1.

 

Мне -то всё равно как программа называется, главное чтобы она была продуктивной ))

[Ametist25]

Короче провел 4 тренировку. Легкий жим- 55 кг летало только так. Раньше 60 уже было напряжно, тут не почувствовал. Похоже, для прибавки в силовых надо тренить движение чаще.

[oscid]

Сегодня провозились с мелким, вместо 7-30 пришел на треню в 8-00. Пришлось извращаться, слепил последние 4 упражнения в 2 суперсета.

Ничего страшного не произойдет?

 

13 марта 8-00
Присед тяж 20-1х10 30-1х8 47.5 5х5 (отдых сжал в 2 минуты)
Жим лёжа легкий 20-1х10 30-1х8 45 5х5 (отдых сжал в 1 минуту)
Тяга среднего блока 31-4х10 суперсет с
Сгиб ног в трен 36-3х10
Жим сидя гант (10+10)-4х8 суперсет с
Биц трен скотт 22-3х8
Пресс подъем ног 2х20 (отдых 1 минута)
55 минут

Сообщение изменено: oscid (13 марта 2019 - 08:46)

[Олег К]

Сегодня провозились с мелким, вместо 7-30 пришел на треню в 8-00. Пришлось извращаться, слепил последние 4 упражнения в 2 суперсета. Ничего страшного не произойдет?

Не произойдёт. Лёгкие я и сам довольно плотно делаю, а вот на реально тяжёлом отдыха в 2 минуты между подходами будет недостаточно.

[oscid]

Не произойдёт. Лёгкие я и сам довольно плотно делаю, а вот на реально тяжёлом отдыха в 2 минуты между подходами будет недостаточно.

 

Благодарю . Пока вес детский в приседе, прокатило 2 минуты. Потом наверняка не прокатит.

Сообщение изменено: oscid (13 марта 2019 - 11:54)

[Emirdy]

Привет. На дефиците есть смысл работать по этой методике? Надоело мне средне и многоповторить.

[roma2]

Сегодня провозились с мелким, вместо 7-30 пришел на треню в 8-00. Пришлось извращаться, слепил последние 4 упражнения в 2 суперсета. Ничего страшного не произойдет?

У меня обычно последние 2 рабочих подхода шли в суперсете с разминкой следующего упражнения. Уплотнял тренинг.

[Олег К]

Привет. На дефиците есть смысл работать по этой методике? Надоело мне средне и многоповторить.

Зашёл в профиль, чтобы дать ответ применительно к конкретной ситуации. У тебя как-то силовые данные не совсем вяжутся с антропометрией. С чем это связано?

[Emirdy]

Зашёл в профиль, чтобы дать ответ применительно к конкретной ситуации. У тебя как-то силовые данные не совсем вяжутся с антропометрией. С чем это связано?

 

Может, антропометрию неправильно измерил? Все в расслабленном состоянии, кроме живота. 

Или может быть с тем, что я 5 лет занимался пауэрлифтингом. Но перерыв больше 10 лет. 

Веса уже расти перестали, сейчас работаю 12-15, 20 повторений, иногда на 6-8. 

Сообщение изменено: Emirdy (14 марта 2019 - 01:44)

[Олег К]

Может, антропометрию неправильно измерил? Все в расслабленном состоянии, кроме живота. 

Или может быть с тем, что я 5 лет занимался пауэрлифтингом. Но перерыв больше 10 лет. 

Веса уже расти перестали, сейчас работаю 12-15, 20 повторений, иногда на 6-8. 

Получается, где-то неправильно померял. С трудом представляю, честно говоря, присед 140 кгх8  с бедром 53 см...

Если по существу вопроса, то я не сторонник похудения на силовых циклах. Применительно к программам из "Антихардгейнер", думаю, может подойти следующая стратегия:

-Программа №2 (5х8  )на дефиците, без задачи выхода на новые веса. Задача- максимально сохранить лучшие рабочие веса на уровне 90-100% от лучших в протоколе 5х8 (12-14ПМ).

-Программа №1 (5х5) на уровне поддержки или небольшого профицита. Задача-поднять тренировочные веса в протоколе 5х5 (8ПМ) на новый уровень.

Сообщение изменено: Олег К (14 марта 2019 - 06:03)

[oscid]

Бедро 54 это мое)) 50-5х5

[Emirdy]

Получается, где-то неправильно померял. С трудом представляю, честно говоря, присед 140 кгх8 с бедром 53 см...
Если по существу вопроса, то я не сторонник похудения на силовых циклах. Применительно к программам из "Антихардгейнер", думаю, может подойти следующая стратегия:
-Программа №2 (5х8 )на дефиците, без задачи выхода на новые веса. Задача- максимально сохранить лучшие рабочие веса на уровне 90-100% от лучших в протоколе 5х8 (12-14ПМ).
-Программа №1 (5х5) на уровне поддержки или небольшого профицита. Задача-поднять тренировочные веса в протоколе 5х5 (8ПМ) на новый уровень.

Спасибо. Стартану с пн, отпишу результаты через 6 недель. Худеть не так много осталось, кг 4 и хватит.
Жим лёжа делать с мостом или нет?

[Олег К]

Жим лёжа делать с мостом или нет?

Да, с мостом.

[oscid]

Олег К, приветствую.

 

Сегодня ТВБ надо было добавить. Плитка 7 кило. 50-5х6 было в прошлый раз. 57х5х6 много. Техника кривится, нагрузка в руки уходит. Оставлять полтинник и добавлять повторы 5х7 5х8 5х9? Или лезть в гравитрон и сувать в карманы 2.5 кг блины?

 

имеется вот такой гравитрон

 

[Олег К]

oscid, 

Добавки в таких случаях регулируются просто- пока зальный смотрила не видит, тихонечко подкладываешь маленьку гантель нужного веса сверху на плитки или подцепляешь маленький блинчик на штырь, фиксирующий эти плитки.

Сообщение изменено: Олег К (15 марта 2019 - 12:46)

[Emirdy]

Олег, дурацкий вопрос. Подходы указаны только с рабочим или с учётом разминочные условно двух?
Я про 5х8.

Сообщение изменено: Emirdy (15 марта 2019 - 03:16)

[Олег К]

Олег, дурацкий вопрос. Подходы указаны только с рабочим или с учётом разминочные условно двух?

В табличке указаны подходы только с рабочим весом.

Разминка выглядит примерно так

Программа  №2 (5х8  )  2 разминочных подхода с весами 60%х8 раз и 80%х8 раз от рабочего веса. если рабочий вес большой то как-то так- 50-60%х8, 70-80%х6-8, 90%6-8.

Программ №1.(5х5)  Если рабочие веса маленькие- 60%х8-10 раз, 80%х6-8. Если веса средние 50-60%х8, 70-80%х6 , 90%х5.

Продвинутые юзеры используют разминку 8,6,5,5 или 8,6,5,3,3 .

Например, к упражнению с рабочим весом 120 5х8 разминка может быть 70 кгх8, 90 кгх6, 105 кгх6.

А к весу 150 кг 5х5  разминка будет типа такой 70х8, 90х6, 105х5, 120х3, 135х3.

Сообщение изменено: Олег К (15 марта 2019 - 03:37)

[Emirdy]

Ага, спасибо. Сегодня сделал прикидочную тренировку, взял номер 3 программа 2.
Жим тяжёлый начал с 110х8 5 подходов. Это стартовая точка. 5й подход сделал с трудом давно так много подходов не делал рабочих в одном упражнении.
С октября со штангой не жал, делал хаммер горизонтально/сидя.
В пн сделаю присед, фото и посмотрим через 18 недель.)

[Олег К]

Ага, спасибо. Сегодня сделал прикидочную тренировку, взял номер 3 программа 2.
Жим тяжёлый начал с 110х8 5 подходов. Это стартовая точка. 5й подход сделал с трудом давно так много подходов не делал рабочих в одном упражнении.
С октября со штангой не жал, делал хаммер горизонтально/сидя.
В пн сделаю присед, фото и посмотрим через 18 недель.)

Нифига не понял, честно говоря.

Какой у тебя РЕАЛЬНЫЙ 8ПМ, который ты взял для расчётов?

[Emirdy]

Нифига не понял, честно говоря.

Какой у тебя РЕАЛЬНЫЙ 8ПМ, который ты взял для расчётов?

 

Вот, после сегодняшней прикидки взял 120 8ПМ, так как 110 пошло легко, первые 4 подхода. Но в реале на 8пм не ходил, надо привыкнуть к работе с весами после многоповторки и тренажеров.  

[Олег К]

Если у тебя реальный 8ПМ=120, то, например цикл 5х5 надо начинать со 120 кгх0.85= 102.5 кг.

А цикл 5х8 примерно с 90 кг с выходом до 100-105 кг на 4й неделе проги №2. Ты файлы расчётные видел к первому посту? 

[Emirdy]

Если у тебя реальный 8ПМ=120, то, например цикл 5х5 надо начинать со 120 кгх0.85= 102.5 кг.
А цикл 5х8 примерно с 90 кг с выходом до 100-105 кг на 4й неделе проги №2. Ты файлы расчётные видел к первому посту? 

Черт, что-то я тогда не понимаю. Вот из файла. Вбил жим 120 и получился старт со 102 кг.

Миниатюры

• 

[Олег К]

Вбил жим 120 и получился старт со 102 кг.

Читай описание. Ты должен был вбить 12-14ПМ жима для расчётов.

Ты жмёшь 120 кг на 12-14 раз в одном подходе до отказа?

[Emirdy]

Читай описание. Ты должен был вбить 12-14ПМ жима для расчётов.
Ты жмёшь 120 кг на 12-14 раз в одном подходе до отказа?

До описания не дошёл. Понял, спасибо.)

[Jurik-11]

П.С. Отзвонился парень, который "ничего не прибавил в жиме". Сделал проходку на этой неделе. Пожал 95 кгх1. В декабре после прохождения ГБР Лайла было пожато 92.5 кг. Т.е. реальная прибавка в жиме 2.5 кг все-таки есть.

Погрешность прибора. Для уровня ниже 3-го разряда в жиме прибавка за такой срок ооочень маленькая, надо пробовать другие программы.