16995 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Прист 72-грудь-натяг:

-пулл-овер гант.5Х10-6

-кросс-овер(растянутая 1/2 ампл)5Х10-7

-Жим под накл.шт.5Х8-5

-Отжимания брусья ш-хв.6Х10-6

-растяжка-бег...250 мг суста+100мг метана  жидкого+станаза 50 мг...

[Tsjuder]

elovyi, ну что же, если на соревнованиях я пожму 200 то для меня это будет серьезно, мне нравится муравьев цикличностью тренировок до которых я бы не допер сам, точнее я знаю что она нужна, одна неделя тяжелая другая легкая, но сам не могу процентовку составить
Соловьева я пока не понимаю, но это не значит что она не работает, что же может и стоит будет попробовать к следующему старту который будет через 6 недель после Кремлевского жима

но не понимаю как можно жать 80 на 20 или 140 на 6 и после этого жать 200

Кстати у суровецкого усираеешься побольше муравьева и выхлоп есть

Сообщение изменено: Tsjuder (07 апреля 2014 - 07:31)

[elovyi]

какой сейчас вес, жим и когда соревнования?

[Tsjuder]

elovyi, сегодня пожал тяжело, с огрехами 182 на 5 в 3 подходах, вес 96-99, главное не выйти за 100, 26 апреля

[elovyi]

А на 200 когда-нибудь ходил?

[Tsjuder]

elovyi, макс 195, 197 не пожал (и то зальный жим)

Сообщение изменено: Tsjuder (07 апреля 2014 - 08:02)

[elovyi]

т.е. пик рассчитан от даты соревнований? а 195 с паузой или без и как давно было пожато?

[Tsjuder]

как дав

195 я пожал полтора года назад, конечно без паузы, говорю зальный жим без отрывы жопы, отбива но без выраженной паузы в декабре 2012, потом больше качем занимался, для пляжа готовился)

вначале я пытался сам прогрессировать но зашел в тупик и стал искать программы которые мне бы подошли взял муравьева и начал с 6 недели, что бы на максимум выйти как раз на соревнования

[elovyi]

Я к чему это все...для меня соревновательный максимум равен тренировочному весу на два повтора...как-то так...

[Tsjuder]

elovyi, я примерно от этого и отталкиваюсь, главное мне пожать 190, ну 200 это та цифра которую хочется пожать, на место я  не претендую, там вроде уже человек 5 195-200 заявили стартовый вес и один 220

[elovyi]

что за соревнования?

[Tsjuder]

elovyi, Кремлевский жим

[elovyi]

Тоже хочу выйти на 200...до 83...когда-нибудь)))

[Tsjuder]

elovyi, главное цель, международника думаю реально сделать, а вот стать Элита это уже кому бог дал

[elovyi]

я выступаю в фпр)так что международника врядли...в авпц мсмк до 82.5-167.5 - это я уже жму)

[Gjkmpjdfntkm]

в авпц мсмк до 82.5-167.5 - это я уже жму)

А в WPC 197.5 вы жо имеете честь быть химиком

[aid]

elovyi, я примерно от этого и отталкиваюсь, главное мне пожать 190, ну 200 это та цифра которую хочется пожать, на место я  не претендую, там вроде уже человек 5 195-200 заявили стартовый вес и один 220

Это все без экипировки?

[Tsjuder]

aid, конечно, в 110 приедет Мясоедко из белоруссии жим 260

[elovyi]

А в WPC 197.5 вы жо имеете честь быть химиком

))

[Кандид]

Сегодня. Все по плану, везде запас

1. Жим лежа - 72х5, 85х5, 97х5, 107х5, 117х5.

2. Тяга в наклоне -  50х2подх.х10, 90х3подх.х5, 

3. Присед - 57х5,72х5, 87х5, 100х5, 112х5

4. ПШнБ - 62х7, 55х7, 42х12

5. Трицепс - эспандер - многоповтор.

 

4 и 5 - суперсерии

[fafnir999]

Жим под углом 45 градусов 115-8-6 100-6

Гильотинный жим 80х3х10

Разводка гантелей под углом 45 градусов 32-10-10-9

Кроссовер через нижние блоки 12-12-12

Французкий жим гантелей 17,5-8-8-8-7

Разгибания в кроссовере 14-14-14

Икры сидя.

[STATHAM.72]

Прист 72-ср.дельты:

-протяга шт.8Х12-6

-махи сидя гант.8Х12-6

-блок нижний(1/2 нижн.ампл) 6Х12-7

-жим стоя шт.5х10-6

Бег-груша...Тест 250мг-стан 60мг-метан100мг...Белок под 250-270 гр...Пентокс=800...Аспаркам-3 таба...Аспирин-кардио=300...ДНФ=160...Йох=5 табофф...Жира=5 гр...

[Александр71]

,чего веса не пишешь?

[merQ]

Химка важнее

[SHEG]

Пн.

1. Жим в наклоне лежа - 85 кг - 4х10

2. Брусья с акцентом на грудь - +15 кг - 4х10

3. Жим сидя за голову - 77,5кг - 1х8; 75 кг - 1х8; 72,5кг - 2х10

4. Подъем рук в стороны в тренажере сидя - 2х16,75 кг - 4х10

5. Жух - 65 кг - 4х10

6. Жим ногами лежа в тренажере - 145 кг - 4х15

7. Разгибания ног сидя в тренажере - 48 кг - 3х20

8. Икры сидя - 65 кг - 3х20

9. Подъем туловища на наклонной скамье - 100 (50-30-20)

Растяжка

Вт.

1. Верх. блок широким хватом - 60 кг - 5х10

2. Тяга штанги в наклоне - 87,5 кг - 4х10

3. Тяга гантелей в наклоне двумя руками 2х32,5 - 4х10

4. Протяжка узким хватом к груди - 55 кг - 4х10

5. Верх. блок обратным средним - 60 кг - 4х10

6. Сгибания ног лежа в тренажере - 55 кг - 4х15

7. Икры стоя в тренажере - 20 плит - 3х20

8. Подъем ног на наклонной скамье - 100 (40-20-20-20)

Растяжка

 

6 неделя на ноль углей, все тяжелее становится.

[Quake]

ДНФ=160...Йох=5 табофф...Жира=5 гр...

Андрюх,как давление и чсс?

как спишь?

Сообщение изменено: Quake (09 апреля 2014 - 09:30)

[AlexJK]

Сегодня

 

Присед со штангой на груди

     20/10, 40/5, 45/5, 50/5, 55/5, 60/5, 65/5, 70/5, 75/5

Тяга в наклоне

     20/20, 60/5, 80/5/4 подхода

Жимовой швунг

     20/5, 30/3, 40/3, 50/3, 55/2/4 подхода

Пресс

     подъем ног в упоре на гимнастических кольцах: 3 подхода по 5 раз 

 

Кольца - классная вещь. С самого детства дома были кольца и канат. Потом как-то это дело забросил. А недавно в зале повесили кольца. Буду постепенно включать разные штуки в тренировки.

[Александр71]

SHEG,да жим сидя по сравнению с другими упражнениями убойный

[SHEG]

А недавно в зале повесили кольца.

Обычно после этого в зале огораживают место под кросс-фит. ))

 

 

SHEG,да жим сидя по сравнению с другими упражнениями убойный

Да и он начал скисать ))

[Александр71]

Да и он начал скисать ))

Так ты же диетишь
Главное чтобы ты сам не скисал
Шаг назад-два вперёд,или как говорит Ренепидж,надо присесть,чтобы прыгнуть