6320 ответов в этой теме

[kerrion]

MIREKS
а сыворотка это что? протеин что ли? тогда зачем все остальное? да и удивляет вариантность или сыворотка или сок. как то неоднозначные продукты и итоговый результат разный будет.

[MIREKS]

сыворотка которая получается при производстве творога

[rrulliani]

яичный порошок сухое молоко и сыворотка или сок

ешь нормальные продукты ... ну на кройняк чтоб не заморачиваца и дешевле будет купи гейнер (коли туго масса идет) ...

[Rade]

Доброе время суток! Цель: набор более качественной массы. Мне 24 года, рост 182 см, вес 98кг. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На работе физическая активность ниже средней, но иногда приходится немного походить по городу (работаю с 8 до 17). Никгда не заморачивался с БЖУ и не щитал калории, но решил всерьёз ращитать диету. На данный момент питаюсь примерно так:

7:00 подъем
7:30 тарелка овсяных хлопьев на воде, 5 целых яиц, 2 ломтика черного хлеба, чашка кофе с молоком.
10:30 тарелка макарон, 250 гр отварного филе.
13:00 тарелка риса 100 гр филе.
15:30 тарелка гречневой каши, 2 ломтика черного хлеба, 3 стакана молока(4%)
17:30-18-30 тренировка.
19:00 картофель отварной - 3 штуки, овощной салат (чайная ложка подсолнечного масла), 250 гр творога домашнего.
21:30 кефир нежирный - 2 стакана.

Из спорт. пита принимаю только витаминный комплекс.

По форуле (Мужчины: 66 + (13.7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6.8 X возраст в годах)) пощитал уровень основного метаболизма (2150,4), умножил на фактор активности (1.55) и получил
3333.12. Для набора массы накинул ~300 ккал получил ~3600 - если всё правильно мне нужно столько кушать в день? Белки хочу подровнять к - 2гр на 1 кг веса потом постепенно добавлять и смотреть на результаты. Нормальная ли будет диета с 200 гр белка (22%), 80 гр жиров (20%) и 525 гр углеводов (58%)? Посмотрел таблицу птитательной ценности продуктов, насколько я понимаю эти все цифры для не приготовленной пищи? Попрошу совет, как правильно подкоректировать диету опираясь на мою, есть возможность включить в арсенал гейнеры, протеины. Есть ли в природе похожая таблица, но с приготовленными продуктами?

Спасибо за внимание!

Сообщение изменено: Rade (02 октября 2010 - 09:10)

[Vitalik85]

Как я понимаю, ту же курицу лучше варить, тушить. От жарки лучше отказаться.
А как быть с выпечкой? Можно ли курицу запекать в духовке?

[Rade]

Вообщем состряпал такую диету:

7:30 Овсяные хлопья - 100гр;
Яичный белок - 4 шт;

10:30 Гречневая крупа - 150гр;
Курица отварная - 200гр;

13:00 Рис - 150 гр;
Хек отварной - 200 гр;

15:30 Макароны высш. сорта - 200 гр;
Курица отварная - 100 гр;
Кефир нежирный - 250 гр;

17:30 - 18:30 тренировка;

19:00 Картофель вареный - 3 шт.;
Творог домашний - 250 гр.;
Овощной салат

21:30 Кефир нежирный - 250 гр. ;
Яичный белок - 2шт..

Все продукты не в приготовленном виде (кроме куриного филе, хека). По подщетам вышло ~3700 ккал. Б - 260гр., Ж - 85гр., У-470гр..

Прошу ваши комментарии, советы, поправки. Спасибо за внимание.

Сообщение изменено: Rade (02 октября 2010 - 12:43)

[rrulliani]

19:00 Картофель вареный - 3 шт.;

както не то ... ченьть с меньшим ги ... геркулесику чтоли ...

21:30 Кефир нежирный - 250 гр. ;

яб творогом заменил ...

[Rade]

Ги - это Гликемический индекс ? Я так понял ближе к вечеру надо кушать продукты с маленьким ГИ ?

[chappa]

Я так понял ближе к вечеру надо кушать продукты с маленьким ГИ ?

Да и не только вечером...

[Rade]

Теперь все понятно. Начал диету .. немножко только поменял, учитывая рекомендации .. порции конешно выходят зверские, 200 гр макарон еле осилил)

[Porto520]

Ребят подскажите, знакомый столкнулся с проблемой:
мой вес 123 кг. хочу 140...сколько калорий нужно мне потреблять, что бы весить 140 кг?.... и какой гейнер посоветуете?
Достаточно сухой.

[XpyHbo]

Optimu Nutrition Serious Mass>, там и цена и качество, а на щет калорий=)))) (если ето ты на аватаре, то можно и макдонадс заходить, там и калорий много, и вес набереш=))).
ШУТКА)
Если честно то больше 3500, ну и одним питанием не поднимешься до такого веса, нужно чтото из химии)

[b1ack_ange1]

Что стоит поправить в моей диете:

8:00 - 300 грамм гречки в готовом виде, полстакана сметаны
10:00 - литр молока
12:00 - 300 грамм гречки, 150 грамм риса, 100 грамм тушеной говядины, салат из капусты
15:30 - литр молока
18:00 - 300 грамм гречки, 100 грамм тушеной говядины, стакан сметаны
20:00 литр молока

Молоко выбрал потому что самый простой для меня вариант.

[Romk]

b1ack_ange1
Не написал ни цель диеты ( набор?)
Ни жирности молока,
Ни жирности сметаны
Да и 300 гр гречки в готовом виде мало о чем говорят - сколько в сухом?
Ни о том есть ли проблемы с лишним жирком и тенденция к его накоплению

Сообщение изменено: Romk (24 октября 2010 - 03:30)

[b1ack_ange1]

Цель - набор массы.
Молоко 2,5 либо 3,5 процента жирности.
Про сметану не скажу и про гречку тоже, в силу особенностей моей работы завтрак, обед и ужин у меня проходят в столовой.
Проблем с лишним жиром никогда не было. Склонности к накоплению жира тоже не замечал, сейчас при такой диете в течении уже трех месяцев видать жирок на животе и с боков. Занимался два раза в неделю, основной упор делался на тяжелые приседания, удалось увелить общую массу тела с 67 до 78 килограмм, для меня это что то из ряда вон выходящее, в целях прогрессировать дальше в наборе массы.

[Romk]

Проблем с лишним жиром никогда не было. Склонности к накоплению жира тоже не замечал, сейчас при такой диете в течении уже трех месяцев видать жирок на животе и с боков

Ну тогда меняй сметану с молоком - на нормальную еду - каши и мясо(которого у тебя почти нет в рационе), смысла набирать желеобразную массу тоже не много имхо

[b1ack_ange1]

Насчет мяса-могу добавить в свой рацион еще 300 грамм говядины, чем заменить молоко?

[Romk]

b1ack_ange1
не обязательно полностью его(молоко) исключить, просто добавить в рацион сложных углей - каш, макаронных изделий.

[b1ack_ange1]

Килограмм каши в день - это мало?
Немного подкорректировал, теперь мясо на утро -100 гр., обед - 200 гр., ужин 100 гр.
И еще в тренировочный день надо усилить питание?

[rrulliani]

Килограмм каши в день - это мало?

сухой крупы ? 3000 Ккал примерно ... если столько есть то лучше кроме каши ничего и не есть ...

И еще в тренировочный день надо усилить питание?

в идеале углями +200-300 Ккал после зала (я трескаю батоньчик ... фирму не назову чтоб никаво не смущать ... +120Ккал)

[Milik]

Килограмм каши в день - это мало?

Имеется в виду не готовый продукт

[Romk]

Килограмм каши в день - это мало?

Взвешай ее в сухом виде - и у тебя там и полукилограмма никогда не наберется - а воду - никто не взвешивает

[b1ack_ange1]

в идеале углями +200-300 Ккал после зала (я трескаю батоньчик ... фирму не назову чтоб никаво не смущать ... +120Ккал)

Литр молочка если навернуть после тренировки, пойдет?

Взвешай ее в сухом виде - и у тебя там и полукилограмма никогда не наберется - а воду - никто не взвешивает threaten.gif

как рассчитать тогда мне сухой вес? Дело в том, что я не сам готовлю, питание столовское, мне там никто не скажет такую информацию.

[XpyHbo]

b1ack_ange1
Купи се сникерс и Гамай его после трени и все=)

[Romk]

как рассчитать тогда мне сухой вес? Дело в том, что я не сам готовлю, питание столовское, мне там никто не скажет такую информацию.

никак видимо - если только сам готовишь... сухая крупа: гречка,рис - 25гр ст.л, хлопья грекулес(овсянка) - 12гр ст.л.

[XpyHbo]

Столовское питание не оч видимо к ББ подходит

[лектор]

как рассчитать тогда мне сухой вес? Дело в том, что я не сам готовлю, питание столовское, мне там никто не скажет такую информацию.

в столовке порцайки обычно 30, в "хороших" 50 грамм...

[b1ack_ange1]

Столовское питание не оч видимо к ББ подходит

Почему же это, одним только тем, что точный вес продукта узнать трудно? И к сожалению других вариантов у меня пока нет.
Столовая хорошая, честно

[wollsdorf]

Кто че думает по поводу кукурузных хлопьев перед треней ?

[Milik]

Купи се сникерс и Гамай его после трени и все=)

Я-бы не советовал так делать. Жопа станет как у Анфисы Чеховой.