2337 ответов в этой теме

[Alex from Ukraine]

Валерий, рас дело пошло о становой, вставлю ка и я свои пять копеек. Какая должна быть ширина хвата при становой, я берусь шире плеч, я так чувствую прокачку больше. Сегодня делал становую со своим "напарником", он берется уже и говорит, что чувствует только нижний отдел спины, я же чувствую спину полность начиная с поясницы заканчивая трапециями. Или хват не имеет значения?

[Slon]

Muscle Bob

есть такой древний сюжет, про Буриданову ослицу, которая умерла от голода, т.к. не могла выбрать между двумя одинаковыми пучками сена. У тебя случайно не синдром ослицы? Ты хоть сам читаешь, что спрашиваешь?

>в аптеке есть 2 типа Коллагена-Ультра: один для позвоночника и суставов, другой для соединительных тканей. Какой брать при боли в плече? Хотя вроде бы состав одинаковый

[Локтионов Валерий]

Alex from Ukraine я с тобой совершенно согласен,при широком хвате амплитуда движения намного больше и вся спина работает лучше.

Добавлено
Slon

[весна]

Валерий, вы писали, что женщина не должна тренироваться как мужчина -атлет.....Не знаю-не знаю...Что бы Вы посоветовали женщинам, которые, как я "не в коня корм" как говорят. Всю жизнь была "спичка", узкая кость, небольшой рост... делаю практически одну базу на малое число повторений. Повторения в 20-30 раз, тренажеры, блоки, как поняла на собственном опяте вообще не для меня, быстро худею от этого, теряю, что наработала. Люди пишут, что сидят на диете на 1500-1600 калл, а для меня диета - это не меньше 2000-2200 калл. Сейчас вообще питаюсь 2500 калл в день. Аминокислоты - те вообще как жиросжигатель действуют. Пару месяцев непрерывно пила летом утром аминки, до и после тренировки БЦА, кардио пару раз в неделю по 20 мин с утра, силовые по прежнему, в итоге таяла как спичка....при нормальном питании в 2100-2200 калл. Налицо быстрый обмен веществ. Вешу 58 кг сейчас при низком проценте жира, веса обычные в базовых - присед 75-80 ниже паралелли, жим гантелями(штангой не делаю) на горизонт или накл 18-20 кг, тяга в наклоне штанги 55-60 кг, подтягиваюсь сама только 3 раза....Веса растут, а мой то вес тела нет. надоело, что визуально мне дают не больше 40 разм российского и называют худышкой. Сейчас тренируюсь можно сказать как мужчина-атлет.... А повышать рацион до 3000 калл... ... это ж столько в меня и не влезет. Гейнеры и креатины пробовала, первые привели к сильному накоплению жира в нижней части, а вторые к сильной задержке воды. В профиле фото с прошлой недели, правда в платье И еще смеются, что у меня руки тоненькие... Прям как насмешка какая-то над тем, что иногда иду в зал с одной мыслью - "не сдохнуть"(давление пониженное 90/55)

[железный дровосек]

Валерий, я в последнее время увлекаюсь "теорией" о потенциале атлета в зависимости от толщины его костей. Ну типа, что максимальный "натуральный" бицепс не может превышать 250 процентов окружности запястья. Что вы об этом думаете? У вас, судя по фото, довольно тонкие кости. Не сообщите (если это не секрет) окружность вашего запястья и щиколотки? Или, может, вы знаете примеры людей, которые смогли опровергнуть эту формулу (про бицепс), тренируясь натурально?

[Локтионов Валерий]

железный дровосек померил сейчас щиколотку-21 см,кисть-18 см,в июне когда был на рельефе щиколотка была-19 см,а кисть-17 см

Добавлено
железный дровосек из этого исходит,что максимальные обьемы моих рук на массе не должны превышать-45 см,а на рельефе-42,5 см.До того как я начал применять химию мой бицепс был на массе,но без жира-45,5 см,а на рельефе-44 см,вчера при замерах мой бицепс-49,5 см,но я не качаю руки уже практически два года,когда я их качал мой бицепс на массе был-54 см,а на полном рельефе-51 см

Добавлено
железный дровосек так что ваши данные полностью соответствуют моему в прошлом натуральному бицепсу,в те годы кисть у меня была такая же как и сейчас,а бицепс-45,5 см,это было уже давно-25 лет тому назад,но записи антропометрии у меня сохранились

Добавлено
железный дровосек очень сложно проверить это на остальных культуристах,так как почти все химики утверждают и клянутся о тм,что они натуралы,поэтому могу сказать только о себе

Добавлено
весна к сожалению в профиле ваше фото не показывается

Добавлено
весна я создал в женском разделе тему где отвечаю на вопросы по тренеровкам и питанию,если можете разместите туда свои фотографии,чтобы я мог судить о вашем сложении и напишите программу тренеровок по которым вы занимаетесь.Насчет того,что женщина не должна тренероваться как мужчина-атлет я написал потому,что у женщин есть свои особенности,например если женщина будет качать грудь так как мужчина-атлет,она просто уничтожит свою грудь в том плане,что она уменьшится в размерах и потеряет женскую форму,насчет всех остальных мышц есть тоже некоторые нюансы которые отличают тренеровки мужчин и женщин.

Добавлено
весна но давайте все же поговорим об этом в моей теме для женщин.

Добавлено
весна у вас огромные тренеровочные веса и если масса не соответствует им,значит,что то в ваших тренеровках и питании неправильно,распишите мне это все подробнее в моей теме для женщин.

[Zevksis]

Валерий у меня к Вам следующий вопрос. Дело в том, что после выполнения становой и шраг(со штангой), я чувствую усталость не только в целевых мышцах, но и в трицепсах. (ну и на след. день триц. ессно побаливают)
Может у меня огрехи в технике? Как исправить положение, ведь следующая тренировка у меня: грудь, руки, и трен. получается слабоватой.

[RADIK]

Валерий здраствуйте . Можете расписать 4 дневный сплит , мне осталося 1-2 тренировки по УС и я перехожу на 4 дневный режим тренировок . Кстати измерил ноги с 56см за 5 тренировок стали аж почти под 59 ну тока когда делаеш УС все время хочеться покачать вверх ну я не качал =) Кстати вверх почти и не сдулься как было вроде так и осталося визуально . Жду 4 дневный сплит ! И еще нужно ли отдыхать после УС 1 неделю? За ранее спасибо за ответ [B]

[Der]

Валерий, это нормально когда после 1-2х недель перерыва силовые сильно идут вниз? А то сегодня провел первую нормальную тренеровку, веса заметно снизились, быстрее пришла усталость. Раньше просто такого не замечал.

[Локтионов Валерий]

RADIK понед-жим лежа 15-10-8-6,жим лежа головой выше 10-8-6,разводка лежа 3 по 12,подьем штанги на бицепс 12-10-8-6,концентрированный бицепс сидя одной рукой 2 по 12.Вторник -приседание20-15-10,жим ногами 12-10-10,сгибание ног лежа 12-10-10,тяга с прямыми ногами 12-10-10.Четверг-подтягивание шир хват 5 подх по 10,тяга штанги в наклоне 12-10-8,тяга горизонтального блока 3 по 12,гиперэкстензия 3 по 15.Пятница-жим за головы 15-10-8-6,разводка в стороны 3 по 12-10,разводка в наклоне 3 по 12,французский жим лежа 12-10-8-6,трицепс блоком 3 по 12

[Der]

Ах да, еще хотел спросить, что делать если во время тяги верхнего блока перед собой задница начинает отрываться от скамьи? Можно упереться одной ногой в тренажер для равновесия? Простите за сумбурное объяснение)

[Локтионов Валерий]

RADIK отдыхать после УС не надо,в конце тренировка делай подьем туловища на наклонной доске 1 по 20,в понед и четверг и подьем ног лежа на накл доске 1 по 30,вт и пятницу,голень стоя 2 по 12 в понед и четверг,голень 2 по 20-30,вторник и пятницу

Добавлено
Fire Starter после 1-2 недель отдыха силовые падать не должны,задница отрывается при очень большом весе на блоке-проследи за правильной техникой,делай плавно без рывков,тяни к шее а не вниз

Добавлено
Zevksis делай эти упр в лямках и проследи за техникой

[Disco]

Fire Starter
Падение весов в "Объемных схемах" это "широко распространенное явление" часто бывает ... тренинг от части основан на срочных эффектах, так что "что легко пришло, то легко уйдет" (в смысле компонента мышц, а не вложенного труда, конечно!). Впрочем , 2-3 недели работы и все вернется. .

Сообщение изменено: Disco (26 февраля 2008 - 01:39)

[Der]

Локтионов Валерий
Disco


Спасибо)

[bafomest]

Fire Starter

Ах да, еще хотел спросить, что делать если во время тяги верхнего блока перед собой задница начинает отрываться от скамьи? Можно упереться одной ногой в тренажер для равновесия? Простите за сумбурное объяснение)

А у тренажера упоров для бедер нет? Я без них вообще не могу работать, ибо тяну на блоках больше своего незначительного веса.

[Der]

bafomest
Неа. Ну ниче, буду тянуть к шее)

[RADIK]

Варерий [B] доброй ночи я хотел спросить надо ли делать перерыв после УС (самочуствие отличное) ? С тренером не получилося много денег берет за тренировки =( Спасибо за программу тренировок
Добавлено
=) пока писал вы уже написали спс

[Локтионов Валерий]

Fire Starter я имел ввиду не назад к шее,а спереди,в основном самая распространеная ошибка с которой я встречаюсь в залах это когда при тягн спереди блок тянут не к себе,а вниз в сторону живота,необходимо при тяге тянуть в сторону шеи спереди и касаться ручкой части самой верхней части груди,при этом опускать сильно плечи и сжимать лопатки,при такой правильной технике вес на блоке заметно уменьшится,но эффект будет намного больше,при тяге вниз спина прогибается и грудь поднимается как бы вверх,корпус немного отклоняется назад,в этом положении если делать без опор,таз может оторваться только при очень большом весе который намного превышает собственный вес,если это происходит и широкая настолько сильная,то лучше это упражнение заменить на подтягивание шир хв с привязанным к поясу весом,это упражнение намного превосходит блок по своей эффективности и делает спину по настоящему огромной и необьятной

[Der]

Локтионов Валерий
Насчет шеи я так и понял=) Ладно, буду пробовать потихоньку. Спасибо)

[turbomad]

Здравствуйте Валерий!!! Подскажите мне пожайлусто,знимаюсь в тренажёрном зале 6 лет,возраст 23 года,рост 177,жим лёжа 150 кг на один раз максиммум,тренировался по программе тренира,в основном за два года с начального веса 65 кг набрал 80 кг,но потом вес ушол до 75-77 кг,так выше и не поднимается,никак не могу набрать,программа тренира в основном давал силу,а вот в массе не могу прибавить,стероидов не употреблял,протеины,креатин итп...
тренировался по 2 часа,три раза в неделю,иногда два,проценты в базовых упражнениях менял всегда тренер,к п примеру тренировка была такая
Понедельник

Жим лёжа
Разводка гантелей
Пулловер
ОТжимание от штанги
Потом
Тяга в наклоен штанги на спину
Тяга гантели на спину
Маятник
Потом
Трицепс на тренажёре

Среда

Жим сидя
Развока сидя
Задний пучок с гантелей в наклоне
Махи перед собой
Потом
ТРапеция или ноги
Трапеция со штангой
Гантели На трапецию
Ноги осбо никогда не делал,так как тренер не приветствует,нагрузка на позвоночник да и в основном никому это нинадо,техника должна быть...
Потом
Бицепс со штангой

И пятница Повторение Первого или второго дня

Везде в упражнениях по 4 рабочих подхода,базовые по пирамиде в конце по 4 подхода

С трениром не получаеться контактировать,помогите плиз решить вопрос,буду очень благодарен,могу поместить фотки свои,хочеться чтобы поменьше было нераскрытых вопросов..

[Alan]

Здравствуйте,я созрел для УС на грудь,до этого занимался по вашей программе...

делай одну неделю по суботам-становую 6 подх,вертикальный блок шир хв 5 подх,горизонтальный блок к поясу 5 подх,шраги 3 подх.Другую неделю тяга штанги в наклоне 6 подх,вертикальный блок шир хв 4 подх,горизонтальный блок 4 подх,шраги 3 подх.

вторник-жим лежа 4 подх,жим гол выше-3 подх,разводку лежа 2 подх,разводку в стороны-дельта 3 подх,разводку в наклоне 3 подх,подьем штанги на бицепс 4 подх,французский жим лежа 4 подх.В четверг качай только ноги и голень-приседание 6 подх,жим ногами в полной амплитуде 3 подх,сгибание ног лежа 4 подх,голень стоя в станке 6 подх.

Программа очень хорошая,очень хорошо пошел прогресс в ногах,и плечах,хотя в разводках стоя сачковал,наверное единственное упражнение в котором я не могу выложиться,не знаю почему ...
Вообщем во всем пошел прогресс,стал уделять очень большое внимание технике,особенно в тренировках на грудь и спину,по этому в жиме вес еще чуть упал,и по этому попрошу в жиме (в остальном сам соорентируюсь) расписать начальный вес и как прибавлять...
В жиме работал пирамидой с шагом в 5кг начинаю с 75 и вниз,4*8,и пробовал технику Disco,на подьем затрачивать 3 секунды,на опускание 2 секунды и внизу 1 секунда,прежде всего для того чтобы прочувствовать технику и грудные,что успешно удалось,и теперь при работе в жиме работает именно грудь и очень сильно отключаються руки,и теперь в этой системе нет нужды,хотя это как вы решите,могу жать так,могу просто насосом,с техникой я все равно освоился.
Добавлено
А УС на грудь хочу начать со следущей недели,на этой остались ноги и спина,2 дня,и все.

[Ikar]

Alan
А почему бы не опробовать вместо разводок тягу к подбородку?
Только хват не узкий, а примерно на ширине плеч.Если анатомические особенности не отвергнут - отличное упражнение.В нем можно дойти до серьезных весов при желании, вот на видео амбал фигачит 140кг на разы в стиле "Train or Diy".


Ну а я пока в рамках вводного тренинга по Гончарову поднимаю всего то 46кг 3х9раз после жимов из-за головы(перед которыми еще 4 упражнения на дельты с гантельками).

[Alan]

Шикарное упражнение-армейский жим,от него у меня плечи прут шикарно вообще,и техника его выполнения у меня очень хорошая,но вот сказали люди что в одной программе с жимом 1 из них встанет.В моем случае жим-так что пока отказался от него.А на счет тяги к подбородку-я ее делал раньше,но с небольшими весами,вроде нормально.Посмотрим что Валерий скажет.

[RADIK]

Валерий здраствуйте. не могли бы вы мне расписать УС на спину надо для моего напарника по качу занимаеться 6 месяцев гдето, за ранее благодарен [B]

Сообщение изменено: RADIK (27 февраля 2008 - 10:39)

[bafomest]

Ikar

В нем можно дойти до серьезных весов при желании, вот на видео амбал фигачит 140кг на разы в стиле "Train or Diy".

По-моему, он умер после этого подхода, хотя техника шикарная для такого веса
Добавлено
http://www.youtube.c...feature=related
частичный жим из-за головы 220х5 под песни из аниме

[Локтионов Валерий]

RADIK перерыв делать не надо.После 6 мес занятий УС делать еще рано,лучше всего ширина спины идет от подтягиваний шир хв,пусть твой товарищь в начале каждой тренеровки делает минимум 6 подх подтягиваний шир хв,3 подх за гол,3 подх к подбородку,это старый и проверенный метод и он всегда приносит великолепные результаты

Добавлено
turbomad размести свои фото и напиши подробнее как ты занимаешся-подходы,разы,вес,отдых,сколько времени затрачиваешь на тренеровку

Добавлено
Alan жим делай в том режиме,чтобы ты чувствовал грудь-УС -жим лежа 15-10-8-8-8,жим гол выше 12-8-8,разводка лежа 3 по 10-12,отжимание от брусьев-для груди-корпус сгрупирован 3 по 10-12,пулловер прямыми 3 по 20,

Добавлено
Alan
Ikar
тяга к подбородку хорошее упр,но подходит не всем,если чувствуешь его хорошо и дельты на другой день болят,то его применять можно,но очень осторожно,так как оно очень травмоопасное и с весами в нем лучше не перебарщивать,если у атлета доминирует трапеция,то она при этом упр будет брать на себя львинную долю нагрузки
Добавлено
Alan если плечи лучше прут от армейского жима,то делай его,это прекрасное базовое упражнение.

[Alan]

Локтионов Валерий
Щас завалю вопросами.
Вы же вроде говорили что при УС на грудь жим идет в 2 дня на неделе?
Трицепс начал делать на брусьях,но на брусьях я очень техничен,гимнастика дает о себе знать,могу полность выключить грудь,чтоб нагрузка шла на руки,или максимум выключить руки,и нагрузка уйдет на грудь.То есть на брусьях мне щас работать только на грудь?
Трицепс вообще не качать во время УС груди?

[Локтионов Валерий]

Alan могу тебе еще посоветовать первым циклом УС пробить вначале низ груди такой схемой-жим лежа головой ниже-штангу опускай ближе к шее 20-12-10-8-8-8-8,отжимание от брусьев 5 по 10-12,разводка лежа головой ниже 5 по 10-12,пулловер 1 по 25,поделай эту систему три недели,а затем перейди на ту,что я писал тебе выше,это опробованный и отличный метод пробивки груди,вниз опускай медленно,вверх немного быстрее,делай насосом-это культуристичный метод проверенный годами,насос позволит тебе добиться настоящей прокачки

Добавлено
Alan ту систему я давал тебе на прибавку СИЛЫ в жиме лежа,я тогда конкретно и писал тебе об этом,эта система которую я сейчас тебе написал,именно для наращивания максимальной массы груди,трицепс при работе на грудь старайся выключить,все внимание только на груди

[Alan]

Все понял,спасибо.

[kinkzor]

Валерий, ваша программа, по которой я тренируюсь: