5 голосов
Бывалый
А это надо у шарящих парней тут спросить. Есть ли смысл "доставки" протеина сразу в прямую кишку, минуя желудок и весь остальной кишечник. Сдаётся мне, что не усвоится. Эксперимент проводить не собираюсь.
Частично усвоится 
Просто белок в прямой кишке ферментируется бактериями, а не энзимами.
Главное, чтобы углеводы не попали, а то будет бомбардировка.
Новичок
Расл, у вас объем талия почти 90% от объема груди, это многовато. Поэтому сначала низкоуглеводная или безуглеводная диета с увеличением доли белка. Как только талия станет около 80-85 см можно нацелиться на массанабор постепенно увеличивая калорийность.
Спасибо за совет!!!
Но такую диету надо бы после полного цикла HST сделать!?
Сейчас наверное нет смысла!?
Да мне кажется я не совсем правильно измерял талию и грудь! Я не на вдохе делал и то и то, а в спокойном состоянии.
На вдохе грудь 110, талия не втягивая сильно живот 93 см.
Хотя и так таклия много получается конечно факт.
Аксакал
RASL, на фото я не вижу большой проблемы с жиром.
Но путей решения, как всегда несколько.
Поэтому сначала низкоуглеводная или безуглеводная диета с увеличением доли белка.
Только как вариант. Может быть достаточно дефицита без ухищрений.
Но такую диету надо бы после полного цикла HST сделать!?
Сейчас наверное нет смысла!?
Правильно. Под каждый тип тренинга свои задачи и свое питание. Закончишь ХСТ и плавно, опустившись до дефицита, начнешь топить сало.
Без дефицита хоть обтренируйся и оббегайся - эффекта не будет.
Как только талия станет около 80-85 см можно нацелиться на массанабор постепенно увеличивая калорийность.
Снять с талии 11-16 см за один цикл?? Слишком круто и без потерь в силовых не обойтись.
Лучше 5-6 см и сохранить силовые.
Хотя неизвестно какие цели у коллеги. Если похудение любой ценой..тоже есть варианты.
Бывалый
я сделал фото))) жесть. в зеркале лучше)))
1 фото - август 2014 - 2 и 3 сейчас
Ну не всё так плохо. Фактура, скажем так, не атлетическая, но и ярко выраженного ожирения нет. Мне каатся, что нужно садиться на очень небольшой (почтти мизерный) дефицит и позаниматься годик базовым силовым тренингом. После чего принимать решение о дальнейших путях развияти исходя из результата.
Новичок
Ну не всё так плохо. Фактура, скажем так, не атлетическая, но и ярко выраженного ожирения нет. Мне каатся, что нужно садиться на очень небольшой (почтти мизерный) дефицит и позаниматься годик базовым силовым тренингом. После чего принимать решение о дальнейших путях развияти исходя из результата.
Откуда же взяться атлетической фигуре, если стаж в зале 2 месяца)))) до этого месяц дома с гантелями по 12 кг.
Считаю, что для 2 месяцев нормально подтянулся. Если покажу фото лет так 4-5 назад то вообще страшно смотреть, 63-65 кг жира наверное и 10% не будет.)
Так и собираюсь сделать, буду чередовать HST и тренинг салотопный на базовых упражнениях.
RASL, на фото я не вижу большой проблемы с жиром.
Но путей решения, как всегда несколько.
Только как вариант. Может быть достаточно дефицита без ухищрений.
Правильно. Под каждый тип тренинга свои задачи и свое питание. Закончишь ХСТ и плавно, опустившись до дефицита, начнешь топить сало.
Без дефицита хоть обтренируйся и оббегайся - эффекта не будет.
Снять с талии 11-16 см за один цикл?? Слишком круто и без потерь в силовых не обойтись.
Лучше 5-6 см и сохранить силовые.
Хотя неизвестно какие цели у коллеги. Если похудение любой ценой..тоже есть варианты.
Вариант: 5-6 и сохранить силовые мне больше нравится)))
Спасибо еще раз за подсказки.
Буду трениться, читать, и следить за рационом и телом.
Бывалый
Откуда же взяться атлетической фигуре, если стаж в зале 2 месяца)))) до этого месяц дома с гантелями по 12 кг.
Считаю, что для 2 месяцев нормально подтянулся. Если покажу фото лет так 4-5 назад то вообще страшно смотреть, 63-65 кг жира наверное и 10% не будет.)
Так и собираюсь сделать, буду чередовать HST и тренинг салотопный на базовых упражнениях.
Вариант: 5-6 и сохранить силовые мне больше нравится)))
Спасибо еще раз за подсказки.
Буду трениться, читать, и следить за рационом и телом.
Плаванием не занимался? Глядя на фото повангую, шо грудь тебе раскачать будет гораздо проще нежели плечи с руками. 
Новичок
А вот нашел 2008 год!))))
Жира вообще походу очень мало, а ММ так вообще)))
Плаванием не занимался? Глядя на фото повангую, шо грудь тебе раскачать будет гораздо проще нежели плечи с руками.
Очень много бегал в детстве. Плавал чуть чуть, много нырял. С раскачкой груди раньше проблем не было. Я занимался ББ года 3, в 16 и 17 лет и год 19 лет. А потом все. Перерыв.
Новичок
Ты либо худеешь, либо набираешь, одновременно - профанация )))
Я бы предположил, что тебе сначала лучше худеть.
ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...
Спасибо за ссылку, интересная статья.
Новичок
Начал с тренером заниматься,решили по максимум набрать мясца к лету и потом просушиться.
занимаюсь 4 месяца.
вес 85/191 26л
ем каждые 1.5 часа
утром 5 яиц
Овсянка 100 грамм с молоком
250 грамм грудки с овощами
160-200 грамм гречи/макарон/риса
200 грамм творога
160-200 грамм гречи/макарон/риса
250 грамм грудки с овощами
Грамм 150 рыбы или омлет из 5 яиц
200 грамм творога обезжирено на ночь
крупы в сухом виде,на выходе получается около 1кг еды)))
У меня желудок в уее полном)))Пю панкриотин с каждым приёмом пищи что бы усваивалось лучше.
До этого хавал примерно так же,но не дробно и углей было раза в 3 меньше и белка поменьше
Норм питание такое ?)))
б/ж/у приемрно 200/80/300
познать отрицание
сочувствую...ем каждые 1.5 часа
а зачем так часто ешь? при том что это всего каких то 2700 ккал 8)б/ж/у ... 200/80/300
это в сухом виде вес или в готовом?грамм гречи/макарон/риса
а почему примерно?б/ж/у приемрно
а зачем дробно?До этого хавал примерно так же,но не дробно
Сообщение изменено: Znatok Ne (21 апреля 2015 - 01:47)
Офисный дрыщ
Норм питание такое ?))) б/ж/у приемрно 200/80/300
не норм.
если ты при весе 85 кило не можешь съедать 2700 калорий без панкреатина - то это печаль.
и это говорит о том что ты сильно резко взвинтил калораж.
на выходе ты получишь только сало, т.к. скорость усвоения белка практически не изменится за месяц.
Новичок
сочувствую...
а зачем так часто?это в сухом виде вес или в готовом?а почему примерно?
а зачем дробно?
Часто что бы еда лучше усваивалась.
Да это в сухом виде,взвешиваю на весах и варю.
Это примерный подсчет что бы посмотреть как я буду на этом расти,ем только 5 дней,замер буду в суботу делать.
Дробно,опять же,что бы еда лучше усваивалсь.
познать отрицание
7-9 дней ... уходит на адаптацию организма к повышенному/ пониженому окислению входящего с пищей белка ...т.к. скорость усвоения белка практически не изменится за месяц.
ты за сколько хочешь и на сколько вырасти по срокам? вот прям конкретно скажи ... хочу за месяц нарастить чистой мышечной массы столько то ...Это примерный подсчет что бы посмотреть как я буду на этом расти,ем только 5 дней,замер буду в суботу делать.
познать отрицание
Это примерный подсчет
вот твой примерный расчет ... просто примерно без подробного анализа и на вскидку
Б 305.36
Ж 101.66
У 355.46
К 3554.5
Сообщение изменено: Znatok Ne (21 апреля 2015 - 02:05)
познать отрицание
вес 85
Это нереально ... в натуральнуюВ планах до 90-91 поднять.
у ЛМ есть статья на сайте где приводятся реальные значения набора мм ...
Ниже цифры приводимые Аланом Арагоном для роста мм при правильном сочетании еды, тренинга, режима отдыха и пр. в месяц:
Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок) в % от массы тела и в кг:
Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0 - 1.5% (0.7-1.5 кг)
Средний уровень (2-4 yгода тренинга) - 0.5 - 1.0% (0.4 - 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25 - 0.5% (0.2-0.4 кг)
*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.
я до этого 3 месяца ел около 160 грамм белка.
а жиров сколько было .. или не считал?Кол-во углей выросло раза в 2-2.5
Новичок
На сколько точно определяют процент жира напольные весы с такой функцией?
Я просто хз есть смысл стока жрать)А то риал офигиваю.
На самом деле не так и много надо есть, что бы набирать ММ.
Главное правильно составить план и рацион, можно чуть добавить спорт пит. И будет счастье.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
